Je! Ni lishe gani baada ya kuzaa, sheria za msingi za lishe baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Je! Ni vyakula gani vinaruhusiwa na nini ni marufuku kwa mama anayenyonyesha? Menyu ya lishe baada ya kuzaa, hakiki halisi.
Lishe baada ya kuzaa ni marekebisho ya busara ya lishe, kulingana na mahitaji ya mwili wa mama mwenye uuguzi. Lishe maalum inategemea kuzingatia sifa za kipindi hicho, lakini pia inamruhusu mama kurekebisha uzito wake. Chakula cha mama baada ya kuzaa pia ni muhimu kwa mtoto, kwani lishe bora pia huathiri ubora wa maziwa. Kurudi kwa maelewano baada ya kuzaa kuna maalum na inategemea sifa za kibinafsi za mwili wa kike, njia ya kujifungua na hali ya mwanamke baada ya mtoto kuzaliwa. Mwanamke anapokea mapendekezo juu ya lishe bora tayari katika wodi ya baada ya kuzaa. Lakini ikiwa tunazungumza juu ya utayarishaji wa menyu, uteuzi wa lishe katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa unapaswa kufanywa na mtaalam wa lishe baada ya mashauriano ya kibinafsi.
Lishe inatawala baada ya kujifungua
Lishe ya mama baada ya kuzaa inaitwa marekebisho ya lishe wakati wa kujifungua hadi mwanzo wa hedhi ya kwanza. Hiki ni kipindi kinachoitwa baada ya kuzaa, na lishe hutengenezwa kwa kuzingatia hamu ya mama ya kurudi kwenye fomu "za ujauzito", na mahitaji ya mtoto, ikiwa unyonyeshaji wa asili unafanywa. Wakati huo huo, lishe katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa ni tofauti kidogo na miezi inayofuata, wakati mwili wa mtoto hubadilika na njia mpya ya kumengenya.
Kwa kipindi chote cha baada ya kuzaa, lishe ya mwanamke anayenyonyesha lazima izingatie kanuni kuu:
- Lishe inapaswa kuwa anuwai - hapa hatuzungumzii juu ya mabadiliko kamili ya ulevi wa chakula, lakini juu ya kudhibiti kiwango cha virutubishi kwenye chakula. Vizuizi vimekatazwa kabisa: menyu ya lishe baada ya kuzaa inapaswa kujumuisha kiwango cha juu cha chakula kinachoruhusiwa.
- Chakula bora: uwiano wa wanga tata, protini na mafuta yenye afya yanayotumiwa kwa siku inapaswa kuwa 4: 3: 3.
- Udhibiti wa sehemu zinazotumiwa: kuzaliwa na kulisha mtoto sio sababu ya kula "kwa mbili". Kwa kawaida, lishe baada ya kuzaa kwa mama mwenye uuguzi huzingatia mzigo "mara mbili" wa mwanamke, hata hivyo, yaliyomo kwenye kalori ya lishe ya kila siku huongezeka kwa kcal 400 tu, sio zaidi.
- Chakula lazima kiwe na ubora mzuri. Vyakula visivyo vya afya kama pipi na chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu zinapaswa kuondolewa kwenye meza, lakini bidhaa zenye afya (mboga, matunda) zinapaswa kuongezwa. Kuingizwa kwa vyakula vipya kwenye lishe inapaswa kufanywa polepole.
- Idadi ya chakula wakati wa lishe ya mama mwenye uuguzi baada ya kujifungua inapaswa kuwa angalau milo 5 - 3 kuu na vitafunio 2, chakula cha jioni kinapaswa kufanywa masaa 2 kabla ya kwenda kulala. Ni muhimu kudhibiti sio tu idadi ya chakula, lakini pia kawaida yao.
Utawala wa kunywa wakati wa kunyonyesha huchaguliwa kila mmoja. Kanuni ya msingi ni kunywa glasi ya maji ya joto dakika 10-15 kabla ya kulisha mtoto. Ikiwa, wakati wa malezi ya kunyonyesha, maziwa hufika haraka sana, hadi hisia zenye uchungu kwenye kifua, basi kiwango cha giligili inayotumiwa inaweza kupunguzwa. Mara tu uzalishaji wa maziwa umetulia, unaweza kurudi kwenye ulaji wa kawaida wa kioevu.
Muhimu! Kanuni muhimu ya lishe ya baada ya kuzaa kwa mwanamke mwuguzi ni uangalifu. Vikwazo na mafadhaiko kwa sababu ya hali mbaya ya lishe husababisha kupungua kwa kiwango cha maziwa ya mama, na kukataliwa kwa "mfumo" wowote kunaweza kusababisha ukuaji wa mzio kwa mtoto.
