Makala na sheria za lishe ya "Ngazi", hatua za kupunguza uzito wa hatua kwa hatua. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku, menyu ya kina. Matokeo na hakiki za wale ambao wamepoteza uzito.
Lishe ya Ngazi ni lishe inayofanya haraka, isiyo na wanga kwa siku 5. Siku moja ya lishe kama hiyo imeundwa ili kuondoa kilo ya uzito kupita kiasi, kwa hivyo athari ya kupoteza uzito ni ya kushangaza sana. Ili kufikia matokeo ya haraka, lishe imepunguzwa sana, kwa hivyo haipendekezi kutumia njia hii.
Makala na sheria za lishe ya "Ngazi"
Kipengele muhimu cha lishe ya Lesenka ni hatua 5, kwa sababu ilipata jina lake. Kila siku ni jiwe la kukanyaga kufikia lengo linalotimiza kazi maalum. Wakati huu, unaweza kupoteza wastani wa kilo 5, lakini inategemea sana sifa za mwili na psyche ya kupoteza uzito.
Hatua za lishe ya "Ngazi" ya kupoteza uzito:
- Hatua ya 1 … Kazi ya siku ya kwanza ni kuondoa mwili wa sumu, sumu na vilio vya maji. Unahitaji kuhifadhi juu ya kilo 1 ya maapulo na vidonge 12 vya kaboni iliyoamilishwa. Mkaa unapaswa kusambazwa siku nzima, ukitumia vidonge 2 mara moja kabla ya kula na wakati wa kupumzika. Hii ndio hatua kuu ambayo hatua zifuatazo za kupoteza uzito zitajengwa. Hatua ya utakaso sio ya kupendeza zaidi, kwa sababu italazimika kupata hamu ya kila wakati ya kutumia choo na kuhisi maisha yenye nguvu ndani ya matumbo, lakini hii ni msingi thabiti wa kupoteza uzito zaidi.
- Hatua ya 2 … Kazi ya siku ya pili ni kurejesha microflora ya matumbo baada ya mzigo wa ile ya awali. Unahitaji kuongeza bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini kwenye lishe - watajaza mwili na protini na kuboresha microflora. Tayari katika hatua hii, matokeo yanaonekana.
- Hatua ya 3 … Kazi ya siku ya tatu ni kurejesha usuli wa nishati ya mwili. Lishe ya Ngazi inachosha sana, kwa hivyo katikati utahisi dhaifu sana. Katika hatua ya tatu, ni muhimu kupata chakula cha kutosha kilicho na sukari - matunda na matunda yaliyokaushwa, asali, juisi na compote. Ubongo utapokea sukari inayohitaji, na msingi wa kisaikolojia na kihemko utakuwa thabiti.
- Hatua ya 4 … Kazi ya siku ya nne ni kuweka mwili mzima na wenye nguvu. Katika hatua hii, ni muhimu kula vyakula vingi vya protini, kama vile nyama konda, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, wazungu wa mayai. Protini ndiye mjenzi wa mwili, "hukua" misuli na kudumisha utendaji wa viungo vya ndani.
- Hatua ya 5 … Kazi ya siku ya tano ni kumaliza mafuta iliyobaki kupita kiasi. Katika hatua hii, wanakula vyakula vilivyojazwa na nyuzi - shayiri, mboga mboga na matunda. Shukrani kwa nyuzi, hisia ya ukamilifu itabaki kwa muda mrefu, kwa hivyo haupaswi kuogopa kula kupita kiasi na kupata tena uzito uliopotea. Chakula cha kawaida cha lishe kina kalori kidogo, kwa hivyo, siku ya tano, mwili umejaa nguvu, huwaka tabaka za mafuta.
Vizuizi vikali vinaweza kusababisha mafadhaiko makubwa kwa mwili, na vitu vya kuona vitasaidia kuipunguza. Zingatia kupata matokeo na chora kitu na kalamu za ncha za kujisikia au kalamu zenye rangi-hatua 6. Kwa kila hatua, andika mgawo, na mwisho wa siku, saini ni kilo ngapi ilichukua. Hii itaongeza motisha na kukusaidia kushinda mafadhaiko.
Sheria za jumla za lishe ya "Ngazi":
- Ili kufikia lengo lako, ni muhimu kuwajibika kwa lishe yako. Usiingiliane na utaratibu wa hatua, kula vyakula vilivyokatazwa, au kula kupita kiasi.
- Usisahau kuhusu maji. Mara tu unapohisi kiu - kunywa maji safi, hakuna chai au kinywaji kingine: mwili wetu unahitaji maji ya kawaida tu. Kwa wastani, mtu anapaswa kutumia lita 1.5-2 za maji kwa siku.
- Fuatilia kiwango cha chumvi kwenye lishe yako. Ukiukaji wa usawa wa chumvi-maji utasababisha edema mbaya ambayo inaharibu takwimu. Chumvi inapaswa kutumiwa kidogo iwezekanavyo.
- Lishe hii ni ngumu sana, kwa hivyo itakuwa wazo nzuri kununua viunga kadhaa vya duka la dawa ili kudumisha hali nzuri ya mwili. Kumbuka kipimo: vitamini nyingi zinaweza kuwa na athari mbaya.
- Bila shaka, kupunguza kalori ndio njia bora zaidi ya kupoteza uzito, lakini usisahau kuhusu mazoezi ya mwili. Kufanya mazoezi kutakuokoa kalori kadhaa za ziada na kufanya takwimu yako iwe sawa, na misuli yako idumu zaidi. Ikiwa haiwezekani kufanya mazoezi mara kwa mara, basi unaweza kutembea mara nyingi zaidi, kupanda ngazi bila lifti, nk.
- Sio wazi kila wakati jinsi lishe ya "Ngazi" itaathiri hali ya kupoteza uzito, na ni bora kusafisha mwili nyumbani. Kwa kuongezea, mafadhaiko ya kazi na utaratibu wa kila siku hautakuwa na athari nzuri juu ya kupoteza uzito. Ili sio kuvunjika na kuhisi raha, ni bora kula katika wakati wako wa bure kutoka kwa kazi na mambo mengine.
- Unahitaji kuacha lishe hiyo kwa uangalifu, polepole ukijaza lishe hiyo na chakula zaidi na zaidi. Kwanza unahitaji kuzingatia vyakula vyepesi - matunda, mboga. Basi unaweza kuongeza uji, polepole nyama na hatua kwa hatua kurudi kwenye lishe yako ya kawaida. Baada ya kumaliza lishe, ni muhimu kutumia kiwango sahihi cha kalori kwa siku ili usipate uzito kupita kiasi.
Kwa kawaida, lishe hii kali sio kwa kila mtu. Ni bora kutotumia lishe ya "Ngazi" kwa watu ambao wana shida na moyo, mmeng'enyo, figo na ini. Pia ni kinyume chake kwa watu walio na magonjwa sugu na kwa wajawazito na wanaonyonyesha.
Muhimu! Madaktari wanapendekeza kula zaidi ya mara moja kwa mwaka. Mwili wa mwanadamu hauwezi kuhimili makofi makali kama hayo kila wakati.
Soma pia juu ya huduma za lishe ya beetroot
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya Lesenka
Kupunguza uzito kwa ufanisi na raha iwezekanavyo, ni muhimu kutumia vyakula fulani.
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya Lesenka:
- Bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini … Maziwa, jibini la jumba, kefir sour cream - bidhaa ambazo ni bora kwa siku ya pili na ya nne ya lishe. Ni bora kutumia ambazo hazina mafuta, lakini mafuta 2.5% pia yanafaa kwa kiwango kidogo.
- Matunda … Haipaswi kuwa na wanga. Maapulo, squash, persikor, matunda yaliyokaushwa ni kamili. Bila dhamiri mbili, unaweza kula jordgubbar, jordgubbar na matunda mengine.
- Mboga … Mboga yoyote ambayo sio wanga - matango, karoti, beets, nk. Wanaweza kuliwa mbichi, kuchemshwa, kuoka na kukaushwa. Unaweza kutengeneza saladi bila kuongeza mafuta.
- Konda nyama … Nyama ambayo inaweza kuliwa kwenye lishe haipaswi kuwa mafuta. Kuku, Uturuki na sungura ni bora. Kumbuka kuondoa ngozi. Unaweza kuipika kwa njia yoyote, isipokuwa kwa kukaanga. Usiongeze mafuta wakati wa kupikia.
- Vinywaji vyenye kalori ya chini … Ikiwa unapenda chai au kahawa, basi sio lazima ujitoe. Maudhui yao ya kalori ni ya chini sana kwamba inaweza kupuuzwa, jambo kuu ni kutumia vinywaji hivi bila viongezeo, iwe sukari, cream, maziwa, n.k. Sukari inaweza kubadilishwa kwa tamu isiyo na kalori.
- Uji … Wanaruhusiwa tu baada ya siku 5 za kupoteza uzito katika hatua ya kutoka kwenye lishe. Hii ni pamoja na uji wa oat na buckwheat, matajiri katika nyuzi na wanga tata, na mchele. Uji wa shayiri haupaswi kutumiwa mara moja kwa sababu una nyuzi zaidi.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya Lesenka:
- Mboga ya wanga … Viazi zimebeba wanga ya juu-kalori, kwa hivyo ni marufuku madhubuti.
- Matunda mengi ya wanga … Ndizi ni mwakilishi wa kushangaza wa matunda na wanga nyingi. Kwa muda wa lishe, itabidi uipe. Zabibu pia zina kalori nyingi.
- Tikiti … Haitakuwa bidhaa bora pamoja na idadi kubwa ya maziwa ya siki katika lishe.
- Fried, mafuta, sahani ya viungo … Kula angalau sahani moja, iliyopikwa kwa kukaanga au kujazwa na mafuta mengi, italeta kazi yote kuwa bure.
Tazama pia orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya kabichi.
Menyu ya lishe "Ngazi"
Menyu ya lishe ya "Lesenka" ni duni na ya kupendeza, lakini inaweza kupunguzwa na mchanganyiko wa bidhaa zilizoruhusiwa. Jinsi - unaweza kufikiria mwenyewe, lakini kwa sasa tunakupa chaguzi za lishe kwa siku 5 na 7 za kupoteza uzito.
Menyu ya lishe "Lesenka" kwa siku 5
Lishe hiyo ni lishe ya awamu, wakati bidhaa fulani inaruhusiwa kwa siku moja, sawa na kazi hiyo.
Hapa kuna mfano wa menyu kwenye lishe ya "Lesenka" kwa siku 5 wakati wa kupoteza uzito:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Siku 1 | Matofaa 2 ya kati na kutumikia chai au kahawa | Matofaa 2 ya kati na kutumikia chai au kahawa | Matofaa 2 ya kati na kutumikia chai au kahawa |
| Siku ya 2 | Glasi ya kefir na 150 g ya jibini la chini lenye mafuta | Glasi ya kefir na 250 g ya jibini la chini lenye mafuta | Glasi ya kefir na 200 g ya jibini la chini lenye mafuta |
| Siku ya 3 | 150 g zabibu na kijiko cha asali, glasi ya matunda yaliyokaushwa yasiyo na sukari | Vikombe 3 bila compote ya matunda yaliyokaushwa sukari | 150 g zabibu na kijiko cha asali, glasi ya matunda yaliyokaushwa yasiyo na sukari |
| Siku ya 4 | 150 g matiti ya kuku ya kuchemsha, kutumikia chai au kahawa | 200 g ya Uturuki iliyooka bila manukato, 50 g ya saladi ya mboga bila mafuta na kutumikia chai au kahawa | 150 g matiti ya kuku ya kuchemsha, kutumikia chai au kahawa |
| Siku ya 5 | 100 g oatmeal ndani ya maji na peach na kutumikia chai au kahawa | Matofaa 2, jordgubbar na zabibu na upishi wa chai au kahawa | 100 g oatmeal katika maji na zabibu au apricots kavu na sehemu ya chai au kahawa |
Kwa kumbuka! Ikiwa unahisi wasiwasi na njaa, basi unaweza kunyoosha chakula chako hadi 5, ukiwa na vitafunio. Jambo kuu sio kuongeza idadi ya bidhaa.
Menyu ya lishe ya "Lesenka" kwa wiki
Lishe hiyo sio tofauti sana na ile ya awali: vyakula vile vile, tu katika siku mbili zilizopita inaruhusiwa kula nyama zaidi na kuongeza uji kwenye lishe. Mpango huu wa siku 7 wa lishe unaweza kutumika kutoka kwa lishe pole pole.
Menyu ya lishe "Lesenka" kwa siku 7:
| Siku | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Siku 1 | Matofaa 2 ya kati na kutumikia chai au kahawa | Matofaa 2 ya kati na kutumikia chai au kahawa | Matofaa 2 ya kati na kutumikia chai au kahawa |
| Siku ya 2 | Glasi ya kefir na 150 g ya jibini la chini lenye mafuta | Glasi ya kefir na 250 g ya jibini la chini lenye mafuta | Glasi ya kefir na 200 g ya jibini la chini lenye mafuta |
| Siku ya 3 | 150 g zabibu na kijiko cha asali, glasi ya matunda yaliyokaushwa yasiyo na sukari | Vikombe 3 bila compote ya matunda yaliyokaushwa sukari | 150 g zabibu na kijiko cha asali, glasi ya matunda yaliyokaushwa yasiyo na sukari |
| Siku ya 4 | 150 g ya kuku ya kuchemsha, kutumikia chai au kahawa | 200 g ya sungura ya kuchemsha na mimea na sehemu ya chai au kahawa | 150 g ya kuku ya kuku iliyooka na wiki, kutumikia chai au kahawa |
| Siku ya 5 | 100 g oatmeal ndani ya maji na peach na kutumikia chai au kahawa | 2 machungwa, jordgubbar na zabibu na upishi wa chai au kahawa | 100 g oatmeal katika maji na zabibu, apricots kavu au matunda, sehemu ya chai au kahawa |
| Siku ya 6 | 100 g uji wa buckwheat na maziwa ya skim na kutumikia chai au kahawa bila sukari | 200 g ya samaki konda na 50 g ya saladi ya mboga bila mafuta | 150 g ya matiti ya kuchemsha na 100 g ya saladi ya mboga bila mafuta na chai au kahawa bila sukari |
| Siku ya 7 | 100 g ya uji wa mchele na maziwa ya skim na kutumikia chai au kahawa bila sukari | 200 g samaki waliooka na 50 g ya saladi ya mboga bila mafuta | 100 g oatmeal na matunda au matunda na kahawa ya chai isiyo na sukari au kahawa |
Mapitio ya menyu ya lishe ya "Lesenka" ni nzuri sana, kwa sababu kilo huenda kwa idadi kubwa na haraka, kwa hivyo wengine huweka chakula hadi siku 12. Hii imekatishwa tamaa sana. "Ngazi" ni ngumu kabisa yenyewe, na upanuzi wake holela, isipokuwa ni kutoka taratibu, hautaleta chochote muhimu kwa takwimu au mwili.
Mapitio halisi ya lishe ya Lesenka
Matokeo ya lishe ya "Ngazi" ni chanya tu ikiwa inafuatwa kwa usahihi. Kwa wastani, kupoteza uzito ni kilo 5, lakini inaweza kwenda kidogo au kidogo kidogo. Tunashauri ujitambulishe na matokeo na hakiki za lishe ya "Lesenka" ya watu halisi ambao wanapoteza uzito.
Oksana, umri wa miaka 28
Mara moja nilijaribu kwenda kwenye lishe hii, nikavutia nambari nzuri - kilo 5 kwa siku 5. Niliona kila kitu kwa uangalifu kulingana na menyu, na kilo 5 zilikwenda kweli, kiuno tayari kilikuwa sentimita 4. Kwa ujumla, lishe sio muhimu sana, kwa hivyo nadhani haifai kutekeleza "Ngazi" mara nyingi, lakini ukweli kwamba ina athari ni hakika. Nilijiangalia mwenyewe. Na ni bora kumsaidia na mazoezi ya mwili ili takwimu iwe nzuri zaidi.
Marina, mwenye umri wa miaka 34
Mara moja niliona picha za kutosha kabla na baada ya lishe ya "Lesenka" na nilikuwa na msukumo mkubwa kwamba niliamua kuijaribu. Kwa kweli, ukali wa lishe hiyo ulikuwa wa kutisha, ilionekana kwangu kuwa ilikuwa ni mgomo wa njaa, lakini ikiwa chakula kinasambazwa kwa usahihi, basi hakuna hisia yoyote ya njaa. Kinyume chake, nilihisi hata wepesi mwilini mwangu. Kwa uzoefu wangu, lishe inaweza kukusaidia kupoteza 4kg, ambayo ni sawa.
Christina, umri wa miaka 37
Nilikuwa mzito kidogo, ni kilo 6 tu, na wakati nilisoma hakiki juu ya lishe ya Lesenka, niligundua kuwa hakika ilikuwa kwangu. Waliahidi kuwa itachukua kilo 5, na waliandika menyu kali. Kweli, niliamua kuifanya iwe kali zaidi ili ichukue kilo 6. Sipendi jibini la kottage, kwa hivyo badala ya 600 g nilikula 300 tu, hakukuwa na hisia yoyote ya njaa. Matokeo ni dhahiri, nina furaha. Wakati huo huo, nilifanya kila aina ya mazoezi ya viungo, labda, hii pia ilikuwa na athari fulani. Kwa ujumla, ninapendekeza "Ngazi".
Je! Lishe ya "Ngazi" ni nini - angalia video:
Lishe "Ngazi" - lishe inayolenga kuondoa haraka uzito kupita kiasi kwa muda mfupi. Kwa msaada wake, unaweza kuondoa kilo 5 kwa siku 5. Menyu ni kali kabisa, ni ngumu kuitunza, kwa hivyo lishe haipaswi kufanywa mara nyingi zaidi ya mara moja kwa mwaka. Ni muhimu kuizingatia kwa usahihi na sio kuipitiliza, ili isiumie mwili.
