Leo, kuinua kettlebell kunazidi kuwa maarufu, kwa sababu unaweza kufundisha nyumbani. Jua mbinu na mfumo wa mafunzo katika kuinua kettlebell. Kama unavyoelewa tayari kutoka kwa kichwa cha nakala hii, itazingatia njia za kufundisha wainuaji wa kettlebell. Tutakuambia juu ya kanuni za msingi za mafunzo na hatua za mafunzo.
Inawezekana kufikia matokeo ya juu katika kuinua kettlebell tu ikiwa una usawa mzuri wa mwili. Walakini, hii haimaanishi kuwa hakuna kitu kwa Kompyuta kufanya hapa. Kila mtu huanza wakati mwingine na, shukrani kwa mafunzo ya kina, hufaulu. Ili uweze kufanikisha darasa lako, lazima uzingatie kanuni zifuatazo:
- Ongeza mzigo pole pole;
- Tofauti mchakato wa mafunzo iwezekanavyo;
- Tumia mizigo ya kiwango cha juu.
Ni kwa kuongeza mzigo wa kazi ndio utafanya maendeleo. Wakati huo huo, kuanza kufanya kazi na uzito mdogo, unaweza kwanza kulipa kipaumbele maalum kwa hali ya kiufundi. Kutumia mazoezi anuwai, utaweza kubadilisha shughuli zako na kukuza kwa usawa misuli yote ya mwili.
Wakati wa kutumia mizigo ya kiwango cha juu, sio tu vigezo vya mwili vimekuzwa vyema, lakini pia sifa za upendeleo. Unapaswa kutumia njia ya muda, kiini chao ni kubadilisha mafunzo magumu na mazoezi mepesi.
Vipindi vya mchakato wa mafunzo katika kuinua kettlebell
Kwa jumla, kuna hatua kuu tatu katika mchakato wa mafunzo. Sasa tutakuambia zaidi juu ya kila mmoja wao, wakati unafuatilia mlolongo wa mpangilio.
Hatua ya maandalizi
Muda wa hatua ya kwanza inategemea kiwango cha usawa wa mwanariadha. Kwa wanariadha wenye ujuzi, haina maana kuchelewesha awamu ya maandalizi. Kwa wastani, hudumu kutoka mwezi mmoja hadi miwili.
Kwa wainuaji wa kettlebell, wakati mzuri wa hatua ya maandalizi ni Septemba au Oktoba. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mashindano mengi hufanyika katika vuli na msimu wa baridi, ambayo inafanya uwezekano wa kujiandaa kwa ubora wa hali ya juu. Wakati wa awamu ya maandalizi, lazima uboreshe mazoezi ya mwili wako na ubadilishe mbinu yako ya harakati. Usitumie mizigo nzito katika hatua ya maandalizi. Mwili wako unapaswa kuingia vizuri kwenye serikali ya mafunzo. Kwa Kompyuta, ni bora kufanya mazoezi mara mbili kwa siku saba, na wanariadha wenye ujuzi wanaweza kufanya darasa tatu kwa wiki. Muda wa mazoezi moja ni kutoka saa moja na nusu hadi saa mbili.
Katika hatua hii, unapaswa kutumia muda wa dakika 20 ili kupata joto. Sehemu kuu ya mafunzo huchukua saa moja, na tumia dakika kumi za mwisho kupoa.
Hatua ya ushindani
Katika kipindi hiki cha mafunzo, wanariadha wanapaswa kuendelea kuboresha mbinu yao ya mazoezi na kushiriki mashindano. Hatua hii inajulikana kwa kufanya kazi na uzani mzito katika kunyakua na safi na kijinga. Kwa kuongezea, inahitajika kuongeza polepole ukali wa harakati za ziada zinazolenga kuboresha viashiria vya wanariadha.
Katika kipindi hiki cha maandalizi, swali la idadi ya mafunzo ya wanariadha kwenye kikundi ni muhimu sana. Kulingana na uzoefu mzuri wa vitendo, tunaweza kusema kwamba idadi bora ya vikundi vya mafunzo ni kutoka kwa wanariadha 6 hadi 10.
Kwa dakika 20 za kwanza, zingatia sana joto-nzuri. Sehemu kuu ya mafunzo huchukua kama dakika 60. Katika hatua hii, unahitaji kuchanganya utekelezaji wa harakati za wasaidizi na zile za ushindani. Dakika kumi za mwisho zinapaswa kuwekwa kando kwa kupendeza.
Katika hatua hii, utakuwa unatumia mizigo muhimu na kwa sababu hii, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa serikali. Unaposhiriki kwenye mashindano, unapaswa kufahamu monotony yao na tune ipasavyo. Baada ya kumaliza maonyesho, pumzika kwa siku kadhaa na uanze tena mazoezi.
Hatua ya mpito
Hatua hii ya mchakato wa mafunzo imekusudiwa kupona kwa wanariadha. Unahitaji pia kuchukua hesabu ya msimu uliopita wa ushindani na kushughulikia makosa. Katika hatua hii, ni muhimu kutumia mizigo ndogo na, kwanza kabisa, kuzingatia kuboresha mbinu.
Maelezo zaidi kuhusu kuinua kettlebell kwenye video hii:
[media =
