Wataalam wa lishe na wanasayansi wamethibitisha kuwa shayiri ni chakula cha asubuhi chenye afya zaidi. Walakini, peke yake, inaweza kuchoka. Kwa hivyo, inapaswa kuunganishwa kila wakati na bidhaa tofauti, kwa mfano, mchanganyiko wa kitamu sana na prunes.
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Uji wa shayiri ni bidhaa ladha. Walakini, wakati mwingine unataka kuongeza zest kwenye sahani yako ya kawaida. Katika hakiki hii, tutazungumza juu ya prunes, na juu ya mchanganyiko wake sahihi na shayiri. Walakini, kwanza kabisa, tutagundua ni nini. Kwa hivyo, prunes ni squash nyeusi kavu. Matunda yaliyoiva, ya juisi na tamu huchaguliwa kukausha. Zina vitamini zaidi, ambazo, pamoja na shayiri, hujaza mwili na virutubisho na nguvu kwa siku nzima. Ninaona kuwa prunes huboresha kinga vizuri, ambayo ni muhimu sana, haswa wakati wa msimu wa baridi.
Prunes pamoja na shayiri ni chakula kitamu sana na chenye lishe ambayo hakika itapendeza watu wazima na watoto. Unaweza kupika uji sio tu kwa kiamsha kinywa, lakini pia ni kamili kwa chakula cha jioni cha marehemu. Mchanganyiko huu wa bidhaa wakati huo huo unafaa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuwa na takwimu kamili, na pia kutunza afya zao. Baada ya yote, ilitokea zamani sana kwamba jinsia ya haki inajidai yenyewe. Wasichana wote wana hamu ya kuonekana nzuri! Na oatmeal katika kampuni iliyo na prunes itasaidia kupata kile unachotaka. Baada ya yote, vifaa hivi vinachukua nafasi inayoongoza katika orodha ya bidhaa muhimu ulimwenguni.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 103 kcal.
- Huduma - 1
- Wakati wa kupikia - dakika 10
Viungo:
- Oatmeal - vijiko 5-7
- Prunes - 7-8 matunda
- Walnuts - pcs 3-4.
- Asali - kijiko 1
- Peel ya machungwa kavu - 1 tsp
Kupika oatmeal na prunes
1. Mimina oatmeal ya papo hapo kwenye bakuli la kina, ambalo itakuwa rahisi kuivuta. Kwa kuwa flakes zitatoa mvuke, ni muhimu kuzitumia haraka. Ikiwa unatumia anuwai ya "Ziada", basi lazima ichemshwa kwenye jiko. Wakati maalum wa maandalizi umeonyeshwa kwenye ufungaji wa mtengenezaji.
Weka zest kavu ya machungwa kwenye chombo cha nafaka. Inaweza kutumika safi, au kubadilishwa na limau.
2. Kwa wakati huu, chemsha maji ya kunywa na uimimine juu ya nafaka. Maji yanapaswa kuwa mara 1.5 zaidi kwa kiasi kuliko vipande. Kwa sababu watavimba na ukubwa mara mbili.
3. Funga chombo na uji na kifuniko au sahani na uacha kusisitiza kwa dakika 5-7. Wakati unga wa shayiri umefyonzwa kabisa maji na ni laini, ongeza asali na koroga kusambaza ngozi ya machungwa sawasawa.
4. Wakati nafaka inawaka, andaa prunes na karanga. Osha plommon, kauka na kitambaa cha karatasi na ukate vipande vya cm 1-1.5. Pasha walnuts kutoka kwenye ganda na undani kidogo. Ikiwa inataka, karanga zinaweza kuhesabiwa kwenye sufuria safi, kavu. Watakuwa tastier kwa njia hii, lakini pia zaidi ya juu-kalori.
5. Chukua vyombo ambavyo utatumikia chakula mezani. Inaweza kuwa bakuli la kina la glasi, glasi au glasi ili uweze kuona uji na matunda. Weka mafuta ya shayiri yaliyokaushwa ndani ya chombo, weka plommon na karanga juu.
6. Endelea kujaza vyombo na kubadilisha chakula.
7. Baada ya kuweka uji wote, prunes na karanga, unaweza kupeana chakula mezani. Kula chakula na biskuti na glasi ya maziwa ya joto.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika oatmeal na prunes.
