Mara nyingi, wanariadha hufanya makosa makubwa hata wakati wa kuchagua programu ya mafunzo. Tafuta jinsi ya kupata mpango wa mazoezi ya ujenzi wa mwili. Ufanisi wa mafunzo kwa kiasi kikubwa huamuliwa na mpango wa mafunzo uliochaguliwa kwa usahihi na mbinu ya mazoezi. Sababu hizi hazitafanya mazoezi yako kuwa na ufanisi zaidi, lakini pia kusaidia kuzuia kuumia. Leo mazungumzo yatakuwa juu ya jinsi ya kuchagua programu ya mafunzo ya ujenzi wa mwili.
Wanariadha wote wa novice wanapaswa kutumia mazoezi ya kimsingi mwanzoni mwa safari yao, ambayo ni yale yanayohusiana na kile kinachoitwa "dhahabu tatu": squats, vyombo vya habari vya benchi na kuinua kisanduku kifuani. Haupaswi kujaribu kuongeza uzito wa kufanya kazi iwezekanavyo, lakini badala yake uzingatia mbinu ya utekelezaji wao. Hii itakusaidia kuweka msingi wa mazoezi ya baadaye.
Pia ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa mazoezi hufanywa vibaya na mwanariadha hafanyi chochote kuondoa makosa, basi hii itaingiliana na maendeleo zaidi. Ni ngumu sana katika siku zijazo kuondoa makosa hayo ambayo yalibaki baada ya hatua ya mwanzo ya kazi.
Kanuni za kuchagua programu ya mafunzo katika ujenzi wa mwili
Wakati wa kuchagua programu ya mafunzo, ni muhimu sana kuendelea kutoka kwa sifa za kibinafsi za mwanariadha. Hili ni kosa la kawaida ambalo makocha wengi hufanya wanapowalazimisha wafunzaji wao kufanya mazoezi ambayo hawawezi kufanya. Hii sio tu inapunguza maendeleo, lakini pia inamnyima mwanariadha kujiamini.
Mara nyingi, wanariadha hawawezi kufanya mazoezi kadhaa, sio kwa sababu ya ukosefu wa uvumilivu, lakini kwa sababu tu ya sura ya kipekee ya mfumo wao wa misuli. Hii ni sifa ya kibinafsi na haiwezekani kumleta kila mtu chini ya "kuchana" sawa. Viwanja vinaweza kutumika kama mfano, kwani ni moja wapo ya mazoezi maarufu. Mara nyingi, mazoezi hufanywa kutoka kwa nafasi ya kuanzia na miguu upana wa bega. Kwa wanariadha wengi, hii sio ngumu, lakini kuna tofauti. Ikiwa mwanariadha hawezi kufanya squat kwa usahihi, basi mabadiliko kadhaa yanapaswa kufanywa kulingana na urefu wa mguu wake na kubadilika.
Kwa kuongeza, unapaswa kuzingatia msimamo wa nyuma. Inapaswa kuwa gorofa iwezekanavyo. Ikiwa mwili unasonga mbele wakati wa kufanya squats, kwa hivyo, ni muhimu kupunguza mzigo. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya misuli iliyotengenezwa vya kutosha ya mgongo wa chini, ambayo hubeba mzigo mwingi katika awamu ya kwanza ya mazoezi. Upungufu huu utaondolewa hatua kwa hatua. Walakini, kuna wakati ambapo mwanariadha anaendelea kuegemea mbele. Hii inaweza kuwa kosa la kiufundi na katika kesi hii, unapaswa kupunguza mzigo na ufanyie kazi jambo hili. Walakini, wakati mwingine mtu hawezi kufanya squats vinginevyo. Kwa mfano, Hugh Cassidy aliupotosha mwili kila wakati, akifanya hivyo kwa makusudi. Shukrani kwa hili, aliweza kutumia uzito zaidi wa kufanya kazi na, kwa sababu hiyo, alikua bingwa wa ulimwengu.
Ikiwa mwanariadha anahitaji kuelekeza mwili mbele, basi lazima afanye bidii, na hivyo kukuza misuli ya mgongo wa kati. Kulingana na uzoefu wa vitendo unaopatikana, tunaweza kusema kuwa kwa sababu hii wanaonekana kuwa na nguvu wakati wa kufanya harakati za kuvuta. Ikiwa utawalazimisha kuweka mgongo wao sawa, hawataweza kupata nguvu za kutosha kwenye misuli ya miguu na pelvis.
Hali ni sawa na kuinua barbell kwenye kifua. Zoezi hili linatumia idadi kubwa ya misuli na inahitaji umakini mwingi kwa mbinu ya harakati. Moja ya hoja kuu hapa ni hitaji la kuweka mikono yako sawa mpaka vifaa vya michezo vitakaposhinda kiwango cha kitovu. Ikiwa utainama mikono yako mapema kidogo, basi ufanisi wa mazoezi utapungua sana.
Walakini, wanariadha wanaoanza mara nyingi wana shida kubwa katika hatua hii ya mazoezi. Walakini, hawawezi kurekebisha kosa hili kwa juhudi zao zote. Walakini, hii inaweza kuwa kwa sababu ya tabia ya kibinafsi ya kiumbe na sio lazima kila wakati kuwalazimisha kubadilisha mbinu.
Zoezi lingine linaloruhusu kupotoka kutoka kwa ufundi ni kuteka kwa barbell. Kwa kweli, hii inaruhusiwa tu ikiwa hali inahitaji. Zoezi hili ni nzuri kwa mazoezi mepesi na pia inaweza kuchukua nafasi ya kuinua kifua kwa jeraha la bega.
Mwanariadha, akijiandaa kwa mashindano, lazima ajifunze kuvuta vifaa vya michezo kwa mikono iliyonyooka tangu mwanzo wa harakati hadi hatua ya juu kabisa ya trajectory. Ikiwa zoezi hilo linatumika kuongeza viashiria vya nguvu, basi hauitaji kufuata sheria hii.
Linapokuja suala la jinsi ya kuchagua programu ya mafunzo katika ujenzi wa mwili, wanariadha wanapaswa kuelewa kuwa hawawezi kutumia ile ile, hata ikiwa inaleta matokeo mazuri kwa wenzao. Ni muhimu upate athari inayotaka, sio wenzi wako. Ukweli mmoja wa kukumbuka juu ya michezo ya nguvu ni kwamba programu bora ya mafunzo itakufanyia kazi.
Mara nyingi, wanariadha hawaamini tu kwamba wanaweza kujitegemea kuunda programu yao ya mafunzo. Hii inawashawishi kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu au kutafuta habari kwenye majarida au mtandao. Ikumbukwe kwamba kocha bora ni mwanariadha mwenyewe. Ni yeye tu anayeweza kuamua haraka jinsi zoezi hili au zoezi hilo au mpango wa mafunzo kwa ujumla ni kwake.
Inawezekana kwamba mbinu uliyochagua au kuunda imepingana na kile kilichoandikwa, lakini ikiwa ni bora kwako, basi unapaswa kuitumia. Kwa wengine, ni muhimu kutumia idadi kubwa ya mazoezi ya msaidizi, wakati wanariadha wengine wanaweza kufanya bila hiyo. Hii ni kwa mfano. Sikiza mwili wako. Ni uwezo wa kupendekeza ni nini bora kwa maendeleo yake. Kumbuka kwamba hakuna suluhisho moja sahihi katika ujenzi wa mwili, lazima uwe macho kila wakati.
Kwa habari zaidi juu ya upangaji mkakati mzuri wa programu ya mafunzo, angalia mafunzo haya ya video kutoka kwa Denis Borisov:
[media =
