Kuna virutubisho vingi vya michezo vinavyopatikana leo ili kupunguza uchovu. Mmoja wao ni Carnosine. Tafuta jinsi ya kuboresha pato na mafunzo yako? Kwa sababu ya kupungua kwa akiba ya fosfati ya kretini kwenye misuli, wanachoka. Leo, kuna virutubisho anuwai ambavyo hukuruhusu kurejesha akiba ya dutu hii kwa muda mfupi na hii inapunguza uchovu wa jumla. Leo, wanasayansi wamegundua kuwa carnosine ina jukumu muhimu katika ujenzi wa mwili. Hata mapema, ilikuwa inajulikana tu juu ya athari yake ya antioxidant, lakini sasa tunaweza kuzungumza juu ya matumizi mengine ya dutu hii. Kumbuka kuwa Carnosine ni peptide, molekuli ambayo inajumuisha vitu viwili vya asidi ya amino - histidine na beta-alanine.
Jukumu la Carnosine katika Metabolism ya misuli
Hadi tutazungumza moja kwa moja juu ya utumiaji wa carnosine katika ujenzi wa mwili, inahitajika kukaa kwa kifupi juu ya jukumu la dutu katika kazi ya misuli. Hii itatoa ufahamu mzuri wa umuhimu wa carnosine kwa wanariadha.
Inaweza kusema kwa ujasiri kamili kuwa seti ya misuli, pamoja na ukuaji wa tabia ya wanariadha, hufanyika chini ya ushawishi wa mazoezi yaliyofanywa hadi misuli ishindwe kabisa. Wakati huo huo, na shughuli ya mwili ya kiwango cha juu, mchakato mwingine hufanyika mwilini, uitwao metosis acidosis.
Hii inasababisha uchovu mkubwa wa misuli, na hupoteza uwezo wao wa kuambukizwa. Katika hali hii, mwanariadha hawezi tena kurudia kurudia kwa harakati. Hii inaitwa kufeli kwa misuli.
Kwa mafunzo mazuri, athari ya kugawanyika kwa ATP hufanyika kwenye tishu za misuli, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati kwa seli za tishu zote za mwili. Hii inafuatiwa na acidosis, ambayo tulizungumzia hapo juu. Utaratibu huu huanza baada ya kuoza kabisa kwa ATP na unaambatana na muundo wa ioni za haidrojeni (protoni). Hii, kwa upande wake, husababisha kupungua kwa kiwango cha asidi katika misuli na damu.
Ikiwa utaendelea na mafunzo wakati huu, mchakato wa kupungua kwa asidi utaongezeka na kwa sababu hiyo, kutofaulu kwa misuli kutatokea. Ikiwa wakati huu kuongeza mkusanyiko wa carnosine kwenye misuli, basi inawezekana kuacha kupungua kwa asidi na hivyo kupunguza uchovu wa misuli.
Athari za viwango vya carnosine kwenye utendaji wa riadha
Wakati wa utafiti wa kisayansi, iligundulika kuwa carnosine inakusanya katika nyuzi za misuli ya aina ya pili. Ndio ambao wamekuzwa zaidi katika wajenzi wa mwili. Kwa nadharia, hii inafanya uwezekano wa kujenga misa haraka. Kwa kuongezea, iligundulika kuwa carnosine hukusanya katika nyuzi hizo ambazo zina kiwango cha chini cha asidi.
Hapo awali ilifikiriwa kuwa kupungua kwa tindikali kunahusishwa tu na kuongezeka kwa mkusanyiko wa lactate. Walakini, majaribio ya hivi karibuni yanaonyesha kitu kingine, ambayo ni, uhusiano kati ya mchakato wa kupunguza asidi na muundo wa ioni za haidrojeni. Kwa kiwango kidogo cha mafunzo, mchakato wa upunguzaji wa tindikali ni mrefu sana, na huharakisha sana na kuongezeka kwa nguvu. Kama ilivyoelezwa hapo juu, hii yote inasababisha uchovu wa misuli. Ili kupunguza uchovu, ni muhimu kuunda mazingira na mazingira ambayo huongeza muda wa kazi ya kiwango cha juu. Carnosine inaweza kusaidia kukabiliana na hii ikiwa inaweza kuongezeka kwa mkusanyiko wake katika nyuzi za misuli. Ni kwa madhumuni haya kwamba virutubisho sahihi vya lishe vimekusudiwa. Kama tulivyosema tayari, kwa karibu miaka 80 iliaminika kuwa lactate inaharakisha acidosis na kuongezeka kwa mkusanyiko, lakini sasa inajulikana kuwa kila kitu hufanyika kwa njia nyingine na dutu hii hupunguza mchakato wa acidosis.
Matumizi ya carnosine katika ujenzi wa mwili inaweza kuwa nzuri sana. Wakati wa masomo anuwai, imebainika kuwa carnosine ni dutu muhimu ya kuongeza nguvu ya misuli.
Matumizi ya Beta-Carnosine kwa wanariadha huongeza uwezo wa kufanya kazi na uzito mkubwa na juhudi kubwa. Hii imethibitishwa katika tafiti kadhaa.
Matumizi ya carnosine katika ujenzi wa mwili
Vidonge vya Carnosine ni rahisi kupata katika maduka maalum ya lishe ya michezo leo. Vipimo vyenye ufanisi vya dutu hii ni kati ya gramu 3 hadi 30, zilizochukuliwa wakati wa mchana. Shida kuu kuzuia usambazaji mpana wa viongezeo hivi ni gharama zao. Inapaswa kutambuliwa kuwa carnosine ni ghali sana na kwa sababu hii wanariadha wengi huchukua maandalizi yaliyo na histidine na beta-alanine.
Kumbuka kuwa Alanine anasoma vizuri na wanasayansi ikilinganishwa na Histidine, na uwezo wake wa kuongeza mkusanyiko wa Carnosine hauna shaka. Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati kipimo cha kila siku cha miligramu 800 za Alanine kilitumika, kiwango cha carnosine kwenye misuli kiliongezeka sana. Pia kumbuka kuwa kipimo cha kila siku kiligawanywa katika dozi nne.
Unaweza pia kupata carnosine kutoka kwa chakula. Wakati carnosine iliyomo ndani yao inapoingia mwilini, imegawanywa kuwa alanine na histidine, baada ya hapo, mara moja kwenye mfumo wa damu, inaingia kwenye tishu za misuli. Hapa, carnosine imeunganishwa tena kutoka kwa misombo hii ya asidi ya amino.
Hadi sasa, wanasayansi hawajaweza kufunua siri za mfumo wa usafirishaji wa carnosine, lakini inadhaniwa kuwa dutu hii huingia kwenye tishu kupitia plasma ya misuli na utaratibu huu uko karibu sana na njia ya usafirishaji wa kretini. Hadi sasa, kumekuwa na majaribio kadhaa na virutubisho vya alanine na carnosine. Katika kesi hii, utafiti zaidi umetolewa kwa dutu ya kwanza. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa matumizi ya maandalizi yaliyo na alanine husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa carnosine katika nyuzi za misuli, zote za aina ya kwanza na ya pili.
Hii inaonyesha kuwa wanaweza kuwa na ufanisi sawa sio tu kwa mafunzo ya nguvu, lakini pia kwa mazoezi ya aerobic. Lakini bado ni ngumu kuzungumza juu ya kipimo halisi cha dutu hii. Kumbuka kuwa wakati wa utafiti mrefu zaidi wa alanine, dutu hii ilitumika kila siku kwa kiwango cha gramu 3.2. Kipimo hiki kilikuwa na ufanisi kabisa na kinaweza kutumika kama kianzio katika kuamua kipimo kinachohitajika cha alanine.
Maelezo muhimu kuhusu L-Carnosine lishe ya kuongeza kwenye video hii:
