Makala ya kazi ya mwili wakati wa kutazama lishe juu ya kukausha mwili. Menyu kwa mwezi, wiki, chaguzi za lishe ya kila siku. Hatua za tahadhari.
Kukausha mwili ni mpango wa lishe wa kupunguza kiwango cha mafuta ya ngozi, ambayo inajumuisha kupunguza polepole sehemu ya wanga kwenye menyu wakati wa kudumisha na kuongeza sehemu ya protini. Wakati huo huo, chakula wakati wa kukausha hakiachi kutofautishwa na kuwa na afya.
Makala ya lishe ya kukausha mwili
Kukausha mwili kwa jadi hutumiwa na wanariadha kutoa takwimu mtaro unaohitajika, lakini programu hiyo pia inafaa kwa upotezaji wa kawaida wa uzito. Lishe hiyo ina kiwango cha chini cha wanga na vyakula na sukari, wakati sahani za protini ndizo nyingi za lishe.
Kama matokeo, hadi kilo 2 ya mafuta ya ngozi hupotea katika wiki ya kwanza. Wakati kuna ukosefu wa sukari, mwili hutafuta vyanzo vingine vya nishati. Katika hatua ya kwanza, glycogen imevunjika, halafu mafuta. Kuanza mchakato wa kuchoma mafuta, mabadiliko laini kwenye lishe isiyo na wanga ni muhimu.
Ikiwa wanga huondolewa ghafla kwenye menyu, mwili hauvunja miili ya ketone, wakati damu imeoksidishwa. Ketoacidosis inakua, dalili ambazo ni kutapika, tachycardia, maji mwilini, kuchanganyikiwa. Katika hatua ya mwanzo, ugonjwa huondolewa kwa kuanzisha wanga katika lishe. Lakini na maendeleo zaidi, ulevi hufanyika, fahamu huingia.
Muhimu! Menyu ya kukausha mwili inapaswa kufikiria kwa uangalifu. Fuata kabisa kuzuia dalili hasi.
Programu ya Lishe ya Kukausha Mwili
Menyu iliyojumuishwa vizuri juu ya kukausha inapaswa kuwa na 2/3 ya protini na 1/3 ya wanga, na kiwango chao kinapungua kila wakati. Mafuta yanawakilishwa na asidi ya mafuta ya polyunsaturated kwa kiwango cha 10% ya lishe yote.
Yaliyomo ya kalori kwa lishe kwa siku hayazidi 2300 kcal, kiwango cha chini hakianguki chini ya kcal 1500 kwa siku.
Ili kuharakisha kimetaboliki yako, kula chakula kidogo 4 hadi 7 kwa siku. Njia ya kunywa ni 1.5-2 lita kwa siku. Mara moja kwa siku, inaruhusiwa kupunguza maji na maji ya limao. Inashauriwa kunywa kikombe cha kefir usiku mara tatu kwa wiki.
Kiasi cha protini kwa kilo 1 ya uzani katika menyu ya kukausha ni 2.5 g. Theluthi mbili ya ujazo huu huhesabiwa na protini za wanyama (nyama, mayai, samaki) na theluthi moja na protini za mboga (karanga, mikunde, uyoga). Vyakula vya protini vipo katika kila mlo au angalau mara 4 kwa siku.
Kiasi cha vyakula vya wanga hurekebishwa kulingana na ustawi wa mwanariadha. Mboga tu, matunda au nafaka huruhusiwa. Tamu inawakilishwa na asali, matunda yaliyokaushwa, marshmallows asili au marshmallows. Vyakula hivi huliwa asubuhi wakati wa kukausha mwili.
Kiasi cha dagaa na mafuta ya mboga hayazidi 0.5-1 g kwa kilo ya uzito wa mwili.
Ili kuimarisha lishe, virutubisho vya chakula vimejumuishwa kwenye menyu wakati wa kukausha kujaza ukosefu wa vitamini na asidi ya amino.
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwa kukausha mwili
Kwenye picha, bidhaa za chakula za kukausha mwili
Menyu ya kukausha mwili ni pamoja na vyakula vya asili na vya kalori ya chini. Kwa matumizi ya chakula mara kwa mara, virutubisho huingizwa haraka, kimetaboliki imeharakishwa.
Wiki ya kwanza inachukuliwa kuwa ya maandalizi. Kwa wakati huu, kiasi cha wastani cha tambi, nafaka, na mkate wa nafaka huruhusiwa. Karodi za haraka zimetengwa: pipi, keki, keki, chokoleti. Jumla ya wanga kwa ulaji 1 hauzidi 3 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
Kipindi kinachofuata kinachukua wiki 2. Bidhaa yoyote ya unga huondolewa kwenye lishe, ni shayiri tu ya shayiri, buckwheat na shayiri ya lulu iliyobaki kutoka kwa nafaka. Katika kipindi hiki, kiwango cha wanga hupunguzwa hadi 2 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Wanga polepole (nafaka) hutumiwa asubuhi.
Wiki 3 baada ya lishe kuanza, kiwango cha wanga hupunguzwa hadi 1 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Chakula hicho kina mboga, samaki, mayai, nyama konda, jibini la kottage, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
Fikiria kile unaweza kula kwenye dryer:
- mayai;
- samaki;
- bidhaa za maziwa;
- kunde;
- nyama konda;
- figili, zukini, kabichi;
- ndimu, maapulo;
- uyoga;
- mafuta ya mboga.
Kutoka kwa vinywaji kuruhusiwa maji, kutumiwa kwa mimea.
Menyu ya Kukausha Mwili
Muda wote wa lishe ni hadi miezi 1, 5-3. Katika wiki, wanapoteza uzito wa kilo 0.5-0.7, kwa kuzingatia ukuaji wa misuli.
Menyu ya kukausha mwili kwa mwezi
Kwa kuzingatia mapendekezo yaliyoelezwa, unaweza kuunda menyu ya kukausha mwili kwa mwezi. Jambo zuri juu ya lishe ni kwamba hukuruhusu kuchagua lishe yako na regimen ya mazoezi bila kuathiri afya yako na kupoteza misuli.
Muhimu! Panga lishe yako kwa kipindi ambacho sikukuu za likizo hazijatolewa. Menyu haijumuishi matumizi ya vyakula vyenye mafuta na kalori nyingi, pombe.
Menyu ya takriban ya kukausha mwili kwa mwezi:
- Wiki 1 … Kiasi cha wanga kimepangwa kwa kiwango cha 2-2.5 g kwa kilo 1 ya uzani. Hesabu kila mlo kulingana na fahirisi ya glycemic na meza za kalori. Menyu inapaswa kujumuisha nyama, samaki, bidhaa za maziwa, nafaka, mayai. Mahitaji ya wiki ya kwanza ni mwaminifu: inachukuliwa kama maandalizi.
- Wiki 2 … Kiasi cha wanga hupunguzwa hadi 1 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Sehemu ya protini ni 80%. Chumvi na matunda ya sukari huhifadhiwa kwa kiwango cha chini.
- Wiki 3 … Kiasi cha wanga hupunguzwa na g 0.5. Mayai ya tombo huongezwa kwenye menyu.
- Wiki 4 … Kutoka kwa polepole kutoka kwa lishe huanza. Katika kipindi hiki, lishe hiyo inarudiwa kwa wiki 2.
- Wiki 5 … Menyu ni sawa kwa wiki 1.
Baada ya kumalizika kwa lishe, unaweza kuacha wanga katika lishe kwa kiwango cha 0.5 g au polepole kutoka kwa kukausha, wakati unadumisha lishe bora.
Menyu ya kukausha mwili kwa wiki
Kuabiri na kutunga lishe yako mwenyewe, angalia mfano wa menyu ya kukausha mwili kwa siku kwa wiki:
| Siku ya wiki | Kiamsha kinywa | Chajio | Chajio |
| Jumatatu | Uji wa shayiri ndani ya maji, wazungu 2 yai, chai isiyo na sukari | Nyama ya kuku ya kuchemsha, saladi ya mboga, buckwheat | Samaki iliyooka, mboga (nyanya, mimea) |
| Jumanne | Protein omelet, tango, chai | Supu ya cream ya Cauliflower, mboga, kuku ya kuchemsha | Jibini la jumba, glasi ya kefir |
| Jumatano | Uji wa shayiri juu ya maji, yai ya kuchemsha, chai | Supu ya samaki bila viazi na karoti, samaki ya kuchemsha, mboga | Jibini la jumba |
| Alhamisi | Jibini la Cottage na matunda yaliyokaushwa, yai, chai | Supu ya uyoga bila viazi na karoti, mboga, kuku ya kuchemsha | Samaki iliyokatwa, mboga |
| Ijumaa | Chai, omelet ya protini, nyanya | Kuku ya kuchemsha, buckwheat, omelet ya protini | Jibini la jumba |
| Jumamosi | Oatmeal na zabibu, chai | Kuku ya kuchemsha, maharagwe ya kijani | Protein omelet, jibini la kottage |
| Jumapili | Buckwheat, yai, chai | Kabichi iliyokatwa, kuku ya kuchemsha | Jibini la Cottage na maapulo |
Kifungua kinywa cha pili na vitafunio vya mchana juu ya kukausha mwili vinajumuisha utumiaji wa mtikiso wa protini uliotengenezwa na kefir, jibini la kottage na mtindi. Chakula zilizo tayari zinaweza kununuliwa katika duka maalum za michezo.
Menyu ya kukausha mwili kwa siku 1
Menyu ya kukausha iliyoonyeshwa ni dalili tu. Ndani yake, unaweza kubadilisha sahani, kuongeza au kuwatenga bidhaa kwa hiari yako, ukizingatia meza za kalori.
Chaguzi za menyu za kukausha mwili kwa siku 1:
| Kula | Chaguo la kwanza | Chaguo la pili |
| Kiamsha kinywa | Uji wa shayiri juu ya maji na ndizi, chai | 5 omelet ya protini, machungwa, chai |
| Chakula cha mchana | Kinywaji cha protini ya Vanilla | 100 g ya jibini la kottage |
| Chajio | Supu ya cream na mboga bila viazi na karoti, 200 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha | Buckwheat, 250 g kuku ya kuchemsha |
| Vitafunio vya mchana | Zabibu ya zabibu, kitambaa cha kuku | Kunywa protini |
| Chajio | 200 g samaki wa kuoka, mboga | Kuku iliyosokotwa, glasi ya kefir |
Kukausha mwili ni nini - angalia video:
Mapitio juu ya kukausha mwili yanaonyesha kuwa matokeo yanaonekana mapema wiki 2 za lishe. Kiasi cha mafuta ya ngozi hupunguzwa sana, na misaada ya misuli inaonekana. Walakini, haupaswi kuanza kukausha ghafla na kutoka haraka: hii ni hatari na kuzorota kwa hali hiyo. Kwa njia sahihi, itachukua hadi kilo 5 ya uzito wa mwili kwa mwezi.
