Zoezi kwa ukuzaji wa kichwa cha nje cha triceps. Jifunze nuances yote ya kiufundi na mbinu za mafunzo ya kujenga mikono kubwa. Labda sasa hautakutana na mjenzi ambaye hangejua vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa. Hata wasichana mara nyingi hutumia katika programu zao za mafunzo. Misuli inayolengwa kwa mazoezi ni triceps, na sehemu zake zote tatu. Misuli ya kifua, mikono na ukanda wa bega pia huhusika katika kazi hiyo.
Hapa kuna faida kuu za zoezi hili:
- Faida kubwa katika misuli ya misuli.
- Wasichana kwa msaada wake wataweza kuondoa "jelly" iliyo karibu.
- Inafanya kazi nzuri kwa triceps.
- Inaboresha utulivu wa bega.
- Sio ngumu sana, ambayo hakika itavutia wajenzi wa Kompyuta.
Kumbuka kuwa zoezi hili mara nyingi hufanywa sio tu na wajenzi wa mwili, lakini pia na nyota za biashara za kuonyesha, kwa mfano, Halle Berry, Rihanna, Mark Wahlberg, nk.
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa kwa usahihi?
Ingawa harakati sio ngumu kwa suala la ufundi, wajenzi wa mwili hufanya makosa wakati wa kuifanya mara nyingi. Ili kufanya vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa, unahitaji benchi nyembamba na bar ya EZ.
Ingia katika nafasi ya kukabiliwa na chukua vifaa vya michezo na mtego wa kati mahali pa bend ya bar. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kuwa sawa na mwili, na viungo vya kiwiko vinapaswa kuelekezwa ndani.
Inhaling, anza kupunguza projectile, ukiinama viungo vya kiwiko, ukigusa paji la uso na bar. Katika kesi hii, harakati nzima inafanywa tu kwa kuinama mikono. Unapotoa pumzi, anza harakati kwa mwelekeo tofauti. Unaweza kutumia tofauti tofauti za harakati za kimsingi, kwa mfano, kutumia kushika pana na nyembamba, ukitumia kelele za nundu, n.k.
Vidokezo vya waandishi wa habari wa Ufaransa kwa Wanariadha
- Ikiwa unapunguza mikono yako kidogo kutoka kwa ndege wima, basi ongeza mzigo kwenye misuli lengwa (triceps) katika nafasi ya juu ya trajectory.
- Hakikisha kwamba triceps tu ndizo zinazohusika kikamilifu katika kazi hiyo, na mzigo haujasambazwa juu ya misuli mingine.
- Sio lazima kugawanya viungo vya kiwiko sana.
- Wakati unafanya vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa, funga kiwiko chako na viungo vya bega ili visisogee.
- Kuweka miguu yako kwenye benchi inaweza kusaidia kutenganisha shinikizo kwenye biceps yako.
- Usinyanyue pelvis yako wakati unafanya harakati.
- Katika nafasi za chini na za juu, pumzika kwa hesabu mbili.
- Usifanye harakati zaidi ya mara moja kwa wiki mbili.
Kwa kumalizia, unaweza kulinganisha harakati kadhaa zinazolenga kufanya kazi kwa triceps. Mbali na vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa, fikiria vyombo vya habari nyembamba vya kushikilia na kurudisha nyuma kushinikiza. Harakati zote ni maarufu sana na huzingatiwa kuwa nzuri sana.
Wanasayansi waliamua kujua ni zoezi gani linalofaa zaidi kwa triceps, na walitumia MRI kwa hili. Kama unavyodhani, walisoma shughuli za umeme za misuli wakati wa kufanya harakati hizi tatu. Vyombo vya habari vya Ufaransa vimeonekana kuwa bora sana kwa sehemu kubwa ya triceps. Sehemu za kati na za baadaye zilishiriki katika kazi kidogo kidogo. Katika utafiti wa waandishi wa habari na mtego mwembamba, hali hiyo iligeuka kuwa kinyume kabisa na mzigo wa kiwango cha juu huanguka kwenye sehemu za kati na za nyuma za triceps. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwamba kwa kuchanganya harakati hizi utaweza kufanya triceps nzima na ubora wa hali ya juu.
Kubadilisha kushinikiza kutoka kwa benchi na kushinikiza kwenye baa zisizo sawa pia kulibainika na athari sawa kwa sehemu zote za triceps. Hapo awali, utafiti mwingine kama huo ulifanywa, ambao ulionyesha ufanisi mkubwa wa kushinikiza na mikono "pembetatu".
Kwa maelezo zaidi na taswira ya mbinu ya kufanya vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa, angalia video hii:
