Mapishi 28 na visa vya picha ili kuboresha uonekano wa ngozi na afya yake. Mali muhimu, lishe, orodha ya viungo vya vitamini vya vitamini, teknolojia ya kuandaa vinywaji.
Afya ya ngozi na laini ni laini Visa vyenye vitamini ambavyo vinachanganya ladha na faida ya matunda na mboga, inayoongezewa na mali ya faida ya viungo na bidhaa za maziwa. Vinywaji vile hukuruhusu kumaliza njaa yako na kiu chako, na pia kuwa na athari ya faida kwa mwili kwa ujumla na ngozi haswa. Kuna chaguzi nyingi za kupikia - mengi inategemea ladha na mawazo yako ya upishi. Tunakupa ujitambulishe na mapishi maarufu na madhubuti ya laini ya kudumisha afya na uzuri wa ngozi.
Smoothies kwa afya ya ngozi na uzuri: mapishi 28 ya kutengeneza nyumbani
Kwa vinywaji vikali, matunda na matunda hutumiwa mara nyingi, ambayo ni matajiri katika muundo na hutumika kama chanzo kizuri cha virutubisho. Pamoja na hii, mboga, mimea, viungo huonekana kati ya viungo kwenye mapishi kadhaa. Msingi inaweza kuwa maziwa ya ng'ombe au mbuzi, na vile vile maziwa ya nati. Tumia ndizi zilizohifadhiwa na barafu ili kuimarisha laini. Na kuchanganya na kuunda msimamo sawa, hakika utahitaji blender yenye nguvu.
Kufufua kiwi, strawberry na laini ya machungwa
Kiwi, strawberry na juisi ya machungwa ni mchanganyiko mkali wa vyakula vyenye afya. Utungaji huu wa jogoo hukuruhusu kufufua ngozi kwa sababu ya kuhalalisha kimetaboliki katika kiwango cha seli. Vipengele vya faida huchochea uzalishaji wa asili wa collagen, ambayo inawajibika kwa unyoofu na uzuri wa ngozi. Na laini kama hiyo inayofufua, ni rahisi kuondoa mikunjo nzuri ya kujieleza, kuifanya ngozi iwe laini, yenye hariri, yenye unyevu na urejeshe kivuli chake cha asili.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 25 kcal.
- Huduma - 2
- Wakati wa kupikia - dakika 20
Viungo:
- Maziwa - 200 ml
- Kiwi - 2 pcs.
- Juisi ya machungwa - 80 ml
- Jordgubbar zilizohifadhiwa - 100 g
- Barafu - 4 cubes
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.
Yaliyomo ya kalori ya laini inayofufua na kiwi, jordgubbar na machungwa ni kcal 127, ambayo:
- Protini - 3 g;
- Mafuta - 4 g;
- Wanga - 10 g;
- Fiber - 16 g;
- Sukari - 58 g.
Viungo:
- Maziwa - 200 ml;
- Kiwi - pcs 2.;
- Juisi ya machungwa - 80 ml;
- Jordgubbar zilizohifadhiwa - 100 g;
- Barafu - cubes 4;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.
Kwanza, panya ndizi, kiwi na jordgubbar. Kisha unganisha na viungo vyote na piga kwa dakika 2. Kutumikia kwenye glasi ndefu na majani.
Kuongezeka kwa Smoothie ya jua kwa Afya ya Ngozi
Jogoo wa "Kuinuka Jua" na matunda ya kitropiki ni nzuri kwa vitamini mwili mwilini asubuhi. Inatoa malipo ya vivacity na hali nzuri kwa siku nzima, wakati sio kupakia tumbo. Thamani yake ya lishe ina athari nzuri kwa afya ya ngozi - bidhaa ya maziwa iliyochomwa huondoa rangi na husaidia kutia alama nyuzi, vitamini kutoka kwa matunda na machungwa hulisha seli vizuri, kuhalalisha michakato yote ya kibaolojia ndani yao, na ndizi iliyo na potasiamu nyingi hukuruhusu kuondoa uvimbe na hata kutoa misaada..
Yaliyomo ya kalori ya Rising Sun smoothie ni 209 kcal, ambayo ni:
- Protini - 8 g;
- Mafuta - 1, 8 g;
- Wanga - 42 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukari - 28 g.
Viungo:
- Mtindi wa Uigiriki - 170 g;
- Berries - 1 tbsp.;
- Chungwa - 1 pc.;
- Ndizi - 1 pc.
Kwa kupikia, unaweza kuchukua matunda safi na waliohifadhiwa na ndizi. Wakati huo huo, hakuna haja ya kuwaondoa mapema, ambayo itaruhusu kutotumia barafu kwa baridi. Kwanza kabisa, saga matunda na ndizi. Ifuatayo, toa ngozi kutoka kwa machungwa na tuma vipande vilivyosafishwa kutoka kwa vizuizi hadi kwa blender. Ongeza mtindi, piga kwa sekunde 30-50 na mimina kwenye glasi. Pamba na kipande cha machungwa na jani la mnanaa.
Chokoleti ya mnanaa wa chokoleti
Ladha bora ya chokoleti na daftari laini laini hufanya laini hii iwe sawa na dizeti iliyokatazwa, lakini wakati huo huo jogoo haliathiri kabisa vigezo vya takwimu na inaweza kuliwa hata kama sehemu ya lishe ya kupoteza uzito. Katika suala hili, kinywaji pia ni muhimu kwa ngozi, kwa sababu husaidia kuboresha usambazaji wa damu kwa tishu, kuondoa mafuta ya ngozi na, kama matokeo, kuondoa cellulite. Wakati huo huo, kuondoa pauni za ziada, ni rahisi kuzuia ngozi inayolegea, kwa sababu vitu muhimu huchochea urejesho wa muundo wake wa kawaida.
Yaliyomo ya kalori ya protini ya mnanaa wa chokoleti ni 153 kcal, ambayo:
- Protini - 13 g;
- Mafuta - 3, 2 g;
- Wanga - 20 g;
- Fiber - 3 g;
- Sukari - 9 g.
Viungo:
- Ndizi -1 pc.;
- Barafu - cubes 4;
- Maziwa ya almond - 1 tbsp.;
- Poda ya Protini ya Chokoleti - 20 g
- Poda ya kakao - 40 g;
- Chumvi cha bahari - 3 g;
- Dondoo ya mnanaa - 1/4 tsp;
- Chokoleti nyeusi - 20 g;
- Cream cream au mtindi wa Uigiriki - 50 ml.
Kabla ya kukata ndizi na kufungia. Hii itaunda msimamo thabiti wa laini na kupunguza hitaji la cubes za barafu. Ifuatayo, kukusanya viungo vyote kwenye bakuli la blender na piga vizuri kukata ndizi na kutengeneza kinywaji na muundo sawa.
Protini laini na siagi ya almond
Smoothie ya kitamu na yenye lishe haitachukua muda mrefu kujiandaa. Kuna viungo 4 tu, lakini hutumika kama chanzo cha virutubisho vingi ambavyo vitasaidia kuboresha mtiririko wa damu na lishe ya kila seli ya ngozi, kupunguza kiwango cha kuzeeka na epuka malezi ya mikunjo ya mapema.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya protini na mafuta ya almond - 280 kcal, ambayo ni:
- Protini - 7, 5 g;
- Mafuta - 14 g;
- Wanga - 39 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukari - 17 g.
Viungo:
- Maziwa ya almond - 3/4 tbsp.;
- Mafuta ya almond - kijiko 1;
- Mbegu za Chia - kijiko 1;
- Ndizi - 1 pc.
Maandalizi ni rahisi sana - whisk viungo vyote kwa wakati mmoja kwenye blender kwa sekunde 40 na mimina kwenye glasi. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza ladha na mbegu za poppy, poda ya kakao au mdalasini ya ardhi. Ongeza blueberries au mchicha ili kufanya smoothie iwe na afya zaidi.
Chokoleti ya ndizi ya chokoleti na siagi ya karanga
Jogoo ladha la chokoleti na ndizi lina kalori nyingi, lakini wakati huo huo hupa mwili vitu vingi muhimu. Kinywaji sio tu husaidia kuimarisha asubuhi na kupata hisia ya utimilifu kwa masaa kadhaa, lakini pia hukuruhusu kuifanya ngozi yako iwe nzuri zaidi na yenye afya. Kakao itasaidia kung'arisha matangazo ya umri, kupunguza ukali wa uchochezi wa ngozi, kulainisha na kulainisha epidermis. Pia, bidhaa hii ina uwezo wa kuinua, kuamsha kimetaboliki ya mafuta na muundo wa protini muhimu - elastin, collagen. Siagi ya karanga na ndizi katika mapishi ya smoothie husaidia kuongeza thamani ya lishe na kuipa laini laini laini unayotaka.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya ndizi ya chokoleti na siagi ya karanga ni 327 kcal, ambayo ni:
- Protini - 11, 1 g;
- Mafuta - 18 g;
- Wanga - 37 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukari - 17 g.
Viungo:
- Ndizi - 2 pcs.;
- Maziwa ya almond bila viongezeo - 1 tbsp.;
- Barafu - cubes 8;
- Siagi ya karanga - 50 g;
- Poda ya kakao - vijiko 2;
- Dondoo ya Vanilla - 1/2 tsp
Weka ndizi iliyokatwa kabla na iliyohifadhiwa kwenye bakuli la blender, ukate viazi zilizochujwa. Kisha ongeza viungo vyote na fanya laini laini. Kutumikia mara baada ya maandalizi.
Smoothie ya Blueberry na siagi ya almond
Smoothie ya Blueberi yenye kiwango cha juu cha calorie itavutia wengi na hakika itatoa faida za kiafya. Jogoo kama hilo, kwa sababu ya yaliyomo ndani ya mafuta ya almond ndani yake, itaimarisha kazi za kinga za ngozi, kusafisha epidermis kwa sababu ya kazi ya kuondoa sumu mwilini kwa jumla, na itaboresha mtiririko wa oksijeni na vitu vingine vyenye faida kama matokeo ya utakaso wa mishipa ya damu. Sifa yake tofauti ni kuongeza kasi ya kuzaliwa upya kwa seli baada ya uharibifu wa mitambo, kuchoma na magonjwa anuwai ya ngozi, na pia kupungua kwa kiwango cha kuzeeka.
Yaliyomo ya kalori ya Blueberry smoothie na mafuta ya almond ni 585 kcal, ambayo:
- Protini - 18.6 g;
- Mafuta - 37.8 g;
- Wanga - 10 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukari - 26, 6.
Viungo:
- Blueberries waliohifadhiwa - 1 tbsp.;
- Ndizi - 1 pc.;
- Mafuta ya almond - 50 g;
- Mtindi wa asili bila viongezeo - 100 g;
- Maziwa ya almond - 150 ml;
- Barafu - cubes 10;
- Tarehe - 3 pcs.
Ondoa mbegu mara moja kutoka kwenye tende na saga tunda hili pamoja na matunda ya samawati na ndizi hadi puree. Ifuatayo, ongeza viungo vilivyobaki, piga tena kwa rpm ya juu. Ongeza maziwa inahitajika ikiwa unene ni mzito sana.
Banana smoothie na maziwa ya walnut
Kutetemeka kwa ndizi na maziwa ya walnut itasaidia kujaza mwili na vitamini, madini na asidi ya mafuta yasiyoshiba asubuhi. Itakupa hisia ya ukamilifu kwa masaa kadhaa na kuboresha kwa kiasi kikubwa hali yako. Hakuna shaka juu ya faida yake. Ikiwa unajumuisha katika lishe angalau mara 2-3 kwa wiki, basi unaweza kuboresha hali ya ngozi. Kwa hivyo, jogoo huharakisha kuzaliwa upya kwa tishu, hutengeneza kasoro nzuri, huchochea kuvunjika kwa amana ya mafuta, ambayo ina athari nzuri kwa misaada ya ngozi, na pia huimarisha nywele na kucha.
Yaliyomo ya kalori ya jogoo wa maziwa ya ndizi ni 307 kcal, ambayo ni:
- Protini - 9, 3 g;
- Mafuta - 20, 2 g;
- Wanga - 10 g;
- Fiber - 6, 9 g;
- Sukari - 12.6 g.
Viungo:
- Walnuts - 4 tbsp.;
- Maji - 3 tbsp.;
- Ndizi - pcs 3.;
- Mdalasini ya ardhi - 1 tsp;
- Nutmeg iliyokunwa - 1/4 tsp;
- Dondoo ya Vanilla - 1/2 tsp;
- Barafu kuonja;
- Maharagwe ya kakao - vijiko 2
Ili kuandaa maziwa ya karanga, walnuts kwa kiwango cha kikombe 1 lazima iingizwe kwa maji kwa masaa 4. Baada ya hapo, futa na piga pamoja na glasi 3 za maji safi kwa dakika 2 na blender ya kuzamisha. Chuja maziwa tena na ungo mzuri sana kwenye chombo tofauti na uweke kwenye jokofu. Kusaga maharagwe ya kakao kwenye grinder ya kahawa. Ifuatayo, kwenye mchanganyiko wa wima, changanya maziwa, ndizi, nutmeg, mdalasini, vanilla na barafu. Piga kwa nguvu kubwa, ongeza kakao na laini hadi laini.
Smoothie ya Blueberi
Blueberries sio tu ladha ya kushangaza, lakini pia faida kubwa kwa mwili. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya antioxidants kwenye beri, inaitwa kufufua. Bidhaa sio tu inaboresha afya, lakini pia ina athari ya faida kwa kuonekana, kwa sababu huondoa sumu, husafisha uso wa epidermis, hufanya ngozi kuwa hariri na ya kuvutia, kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya kwa ngozi, kupunguza kasi ya kuzeeka. Matumizi mapya ya beri hupunguza idadi na ukali wa mikunjo ya mimic, husaidia kulainisha ngozi na kuipatia mwonekano mzuri. Unapounganishwa na unga wa protini, laini ya samawati inaweza kusaidia kudumisha umbo lenye konda.
Yaliyomo ya kalori ya Blueberry smoothie - 232 kcal, ambayo:
- Protini - 28 g;
- Mafuta - 6 g;
- Wanga - 16 g;
- Fiber - 3 g.
Viungo:
- Maziwa ya almond bila sukari - 100 ml;
- Poda ya protini na vanilla ya mboga - kijiko 1;
- Blueberries safi au waliohifadhiwa - 150 g;
- Maji - kijiko 1
Tunaanza maandalizi kwa kukata msingi wa beri katika puree. Ifuatayo, ongeza viungo vingine vyote na piga hadi uthabiti unaofanana na laini.
Jogoo la malenge
Jogoo la malenge lina mali nyingi muhimu. Smoothie kama hiyo kwa ngozi ni muhimu, kwa sababu malenge huongeza ulinzi wa hesabu kutoka kwa mionzi ya ultraviolet, hupunguza kuzeeka, tani za seli, hupunguza na kuburudisha tishu na huondoa matangazo ya umri. Pia vitamini na madini kutoka kwa bidhaa hii huimarisha nywele na kucha.
Yaliyomo ya kalori ya malenge laini ni 403 kcal, ambayo:
- Protini - 18 g;
- Mafuta - 7, 3 g;
- Wanga - 67 g;
- Fiber - 7, 6 g;
- Sukari - 18 g.
Viungo:
- Puree ya malenge - 100 g;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.;
- Walnuts - 30 g;
- Nutmeg - 1/4 tsp;
- Mdalasini ya ardhi - 1/4 tsp;
- Tangawizi kavu kavu - 1/4 tsp;
- Karafuu - 1/4 tsp;
- Vanillin - 1/4 ganda;
- Maziwa ya nati (kutoka kwa korosho) - 200 g;
- Barafu - 4 cubes.
Shida katika kuandaa kinywaji hiki zinahusishwa na utayarishaji wa maziwa ya korosho na utayarishaji wa puree ya malenge. Kwanza kabisa, tunatengeneza maziwa: loweka karanga kwa masaa 5, halafu futa kioevu na piga blender na 200 ml ya maji, kisha uchuje na uweke baridi. Chambua malenge, ukate na uimimishe na blender. Inaweza kuchemshwa kwa dakika kadhaa kabla. Ifuatayo, changanya viungo vyote na piga hadi zabuni.
Kusafisha Smoothie ya Kijani Spirulina
Spirulina ni moja ya bidhaa maarufu za urembo wa ngozi. Inayo vitamini E, C, zinki, shaba, amino asidi, kwa hivyo inachochea kazi za kinga za seli za ngozi na kuzaliwa upya kwao. Pamoja na utumiaji wa kimfumo wa spirulina smoothies, unaweza kugundua jinsi ngozi inavyofufua, inakuwa meremeta, yenye sauti.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya kijani inayosafisha na spirulina ni 133 kcal, ambayo:
- Protini - 4, 4 g;
- Mafuta - 0.9 g;
- Wanga - 25, 8 g;
- Fiber - 5 g;
- Sukari - 14.4 g.
Viungo:
- Tangawizi ya chini - kijiko 1;
- Dill - 20 g;
- Spirulina - 1 tsp;
- Mint - majani 4;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.;
- Tango - 1/2 pc.;
- Maji ya nazi - 1/2 tbsp
Ili kuandaa kinywaji hiki, changanya viungo vyote kwenye blender na piga vizuri.
Smoothie "Jua Clementine"
Njia bora ya kuiweka ngozi yako kiafya na ujana ni kula bidhaa bora za asili zilizo na vitamini na madini mengi. Kwa mfano, clementine ya jua, yenye kunukia na yenye ngome, na maziwa ya mlozi. Viungo hivi huongeza kazi za kinga za ngozi, kusaidia kupunguza athari mbaya za miale ya ultraviolet, kurekebisha utoaji wa virutubisho, kuchochea urejesho wa haraka wa muundo wa epidermis na kudhibiti mabadiliko yanayohusiana na umri.
Yaliyomo ya kalori ya Sunny Clementine smoothie ni 125 kcal, ambayo:
- Protini - 4 g;
- Mafuta - 1 g;
- Wanga - 10 g;
- Fiber - 13 g;
- Sukari - 3 g.
Viungo:
- Clementine - pcs 4.;
- Barafu - cubes 5;
- Maziwa ya almond au mtindi wa asili bila viongezeo - 50 ml;
- Chumvi cha bahari - 2 g;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.;
- Turmeric ya chini - 1/2 tsp
Tunatakasa clementine kutoka kwa ngozi na vizuizi, na kuondoa mbegu. Kisha changanya na bidhaa zingine na piga hadi msimamo uwe laini. Ikiwa jogoo huu unatumiwa jioni, basi unaweza kuongeza matone kadhaa ya dondoo la vanilla ili kutuliza mfumo wa neva na kulala kwa urahisi.
Smoothie "Furaha ya Kijani"
Jogoo huu mzuri wa kuburudisha na kutia nguvu ana mali nyingi za faida. Ni chanzo cha antioxidants, kwa hivyo inachukuliwa kuwa moja wapo ya laini inayofaa zaidi kwa ngozi. "Kijani cha kupendeza" huharakisha kimetaboliki, huondoa maji mengi na sumu, husafisha damu kutoka kwa cholesterol, na hivyo kuharakisha utoaji wa vitamini na madini kwenye tishu za epidermis. Athari yake kwa ngozi ni ya kupambana na uchochezi, unyevu, kinga, urejesho.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya Green Delight ni 288 kcal, ambayo ni:
- Protini - 5, 2 g;
- Mafuta - 18, 8 g;
- Wanga - 31, 3 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukari - 11 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Matcha - 1 tbsp;
- Mbegu za Chia - kijiko 1;
- Parachichi - 1/2 pc.;
- Mint - matawi 2;
- Mchicha - 20 g;
- Maziwa ya almond na harufu ya vanilla - 200 ml;
- Noa ya kakao - kijiko 1
Punga vifaa vyote isipokuwa kakao hadi laini. Kisha ongeza nibs za kakao, piga kwa sekunde kadhaa na mimina kwenye glasi.
Kabichi detox smoothie
Kabichi ya Blueberry laini ni maarufu kwa mali yake ya kupambana na kuzeeka, kwa hivyo ni muhimu sana kudumisha uzuri wa ngozi. Pamoja na mdalasini na maziwa ya almond, matunda ya bluu hurekebisha mzunguko wa damu, huondoa uvimbe wa ngozi, husaidia kuondoa kuwasha na kusaidia kuondoa chunusi.
Yaliyomo ya kalori ya detox smoothie na kabichi ni 308 kcal, ambayo:
- Protini - 7, 2 g;
- Mafuta - 4, 3 g;
- Wanga - 67, 8 g;
- Fiber - 8, 4 g;
- Sukari - 33, 3 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Blueberries iliyohifadhiwa - 100 g;
- Tangawizi safi iliyokunwa - 2 tsp;
- Kabichi - 100 g;
- Maziwa ya almond - 200 ml;
- Mbegu za Chia - kijiko 1;
- Mdalasini ya ardhi - 1/8 tsp;
- Asali ya kioevu - 2 tsp
Kwanza, saga vyakula vilivyohifadhiwa, kisha uchanganya na vingine na whisk kwa dakika 2.
Kiwi smoothie na basil
Laini inayoburudisha, yenye kutia nguvu na ladha isiyo ya kawaida ya kitropiki ili kumaliza kiu yako siku ya moto bila shida yoyote. Wakati huo huo, kinywaji hicho kitakupa nguvu na kujaza mahitaji ya mwili ya virutubisho muhimu vinavyohitajika kudumisha afya ya ngozi. Vipengele vilivyojumuishwa kwenye jogoo hulinda nyuzi za elastini na collagen, hupunguza utengenezaji wa sebum, na kufanya hesabu kuwa safi na yenye velvety, na hata kutoa misaada ya ngozi.
Yaliyomo ya kalori ya kiwi smoothie na basil - 365 kcal, ambayo:
- Protini - 5, 2 g;
- Mafuta - 1, 8 g;
- Wanga - 91 g;
- Fiber - 12 g;
- Sukari - 46, 8 g.
Viungo:
- Kiwi iliyohifadhiwa - pcs 3.;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Zabibu - 1 pc.;
- Juisi ya chokaa - 40 ml;
- Juisi ya machungwa - 40 ml;
- Siki ya agave - kijiko 1;
- Basil safi - 20 g;
- Barafu ili kuonja.
Chambua zabibu, ondoa vizuizi na uondoe mbegu. Kisha uweke pamoja na viungo vyote kwenye bakuli na piga kwa dakika 2-2.5. Mimina ndani ya glasi na kupamba na jani la mint. Maudhui ya sukari ya juu ya kutosha huruhusu itumike kama dessert yenye afya na asili.
Kuchunguza laini na figili
Kufanya laini ya radish ni njia ya moto ya kupata faida zaidi kutoka kwa mboga hii ya mizizi. Ina faida nyingi za kiafya. Hasa, figili pamoja na vifaa vingine vya laini ni muhimu sana kwa ngozi pia. inakuza unyevu wa tishu na kuondoa upele, muwasho. Inasaidia kupambana na vijidudu ambavyo husababisha uharibifu kadhaa kwa ngozi, hujaza upungufu wa misombo muhimu na hurekebisha kimetaboliki katika kiwango cha seli.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya kutakasa na figili - 197 kcal, ambayo:
- Protini - 6 g;
- Mafuta - 2.5 g;
- Wanga - 32.6 g;
- Fiber - 9, 2 g;
- Sukari - 18 g.
Viungo:
- Radishi - 200 g;
- Mchanganyiko wa alfalfa na mbegu za alizeti - 100 g;
- Majani ya figili - 40 g;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Raspberries - 100 g;
- Jordgubbar - 100 g;
- Maji ya nazi - 150 ml;
- Maziwa ya nazi - 50 ml;
- Chumvi cha rangi ya waridi - 2 g;
- Asali - 1 tsp;
- Barafu ili kuonja.
Ili kuandaa laini hii, mbegu za alfalfa zimelowekwa kwa masaa kadhaa. Kisha ndizi zilizochujwa, jordgubbar na jordgubbar. Pia, matunda ya figili na majani hukandamizwa. Halafu huunganisha kila kitu pamoja hadi wakati ambapo misa inapata uthabiti unaotaka.
Smoothie ya nazi ya rasipberry
Kinywaji bora cha kitropiki "Nazi ya Raspberry" kitakata kiu chako, kitaburudisha na kutia nguvu asubuhi au baada ya mazoezi, kueneza mwili na vitamini, kuboresha mhemko na, kwa kweli, kuleta faida kubwa kiafya. Wakati huo huo, matunda na matunda ya asili huamsha mifumo ya kinga ya ngozi, inaboresha mtiririko wa damu, na kuondoa maji mengi. Baada ya wiki kadhaa za kutumia jogoo huu, ngozi imebadilishwa kwa kiasi kikubwa - rangi yao imewekwa sawa, mikunjo ya juu husafishwa, na uvimbe umeondolewa.
Yaliyomo ya kalori ya smoothie ya "Nazi ya Raspberry" - 316 kcal, ambayo:
- Protini - 6, 3 g;
- Mafuta - 12.7 g;
- Wanga - 48, 8 g;
- Fiber - 17, 2 g;
- Sukari - 20.5 g.
Viungo:
- Raspberries - 350 g;
- Ndizi - 2 pcs.;
- Mafuta ya nazi - vijiko 2;
- Maziwa ya nazi - 300 ml;
- Mbegu za Chia - kijiko 1
Inashauriwa kufungia kabla ndizi na jordgubbar zote ili zisaidie kutengeneza muundo laini na wakati huo huo poa kinywaji. Baada ya hapo, jadi piga viungo vyote kwenye blender kwa dakika kadhaa.
Tarehe ya Vanilla smoothie
Mchanganyiko huu wa bidhaa asili zenye afya haraka hujaza mahitaji ya mwili kwa kalori na vitamini. Inaweza kuliwa asubuhi badala ya kiamsha kinywa au baada ya mazoezi mazito wakati wa mchana. Jambo kuu la jogoo hili ni tarehe. Kuongezewa kwa matunda machache hufanya laini hii iwe ya faida sana kwa ngozi. huweka ngozi katika sura nzuri, hunyunyiza, huharakisha kuzaliwa upya kwa tishu, husaidia kusafisha epidermis na ina athari ya antiseptic.
Yaliyomo ya kalori ya laini "Tarehe ya Vanilla" - 443 kcal, ambayo ni:
- Protini - 28 g;
- Mafuta - 5 g;
- Wanga - 74 g;
- Fiber - 8 g;
- Sukari - 48 g.
Viungo:
- Maziwa ya almond - 200 ml;
- Poda ya protini na vanilla - kijiko 1;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Barafu - cubes 5;
- Tarehe zisizo na faida - 4 pcs.;
- Dondoo ya Vanilla - 1 tsp
Tarehe ni bora kung'olewa na ndizi. Walakini, vipande vinavyoonekana vya tende bado vinaweza kupatikana kwenye kinywaji, kwa hivyo kunywa vile laini kupitia nyasi sio nzuri kila wakati. Maandalizi ni rahisi - whisk viungo vyote kwa dakika 1, 5-2 hadi laini.
Smoothie ya malenge na apple
Mchanganyiko wa matunda na mboga hutoa mwili na tata ya vitamini, ambayo hukandamiza vizuri mchakato wa utuaji wa raia wa mafuta kwenye safu ya ngozi. Wakati huo huo, malenge hufanya jogoo hili kuwa muhimu kwa ngozi ya uso, kwa sababu husaidia kusafisha epidermis, kulainisha na kuharakisha michakato inayolenga kuzaliwa upya kwa tishu.
Yaliyomo ya kalori ya malenge laini na apple - 188 kcal, ambayo:
- Protini - 4 g;
- Mafuta - 1, 6 g;
- Wanga - 45 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Sukari - 25 g.
Viungo:
- Malenge - 250 g;
- Apple tamu - 1 pc.;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Maziwa ya Soy - 100 ml;
- Barafu - cubes 5;
- Mdalasini ya ardhi - 3/4 tsp;
- Curry ya chini - 1/8 tsp;
- Juisi ya chokaa - 30 ml;
- Pilipili ya Cayenne - kuonja
- Asali - kijiko 1
Tunatakasa malenge kabla na kuivuta. Chambua, kata na baridi apple. Kisha tengeneza viazi zilizochujwa kutoka kwa malenge na apple na kuipiga na viungo vingine. Tunatumikia kwa dakika 10.
Laini ya almond na mchicha
Kuamsha, kuburudisha, kitamu na kitamu, Mchanganyiko wa Mchicha wa Almond hutoa nguvu ya nguvu kwa siku nzima. Inarekebisha kimetaboliki na hufanya mwili kuondoa sumu zaidi, kusaidia kusafisha ngozi. Jogoo kama hilo husaidia vizuri katika vita dhidi ya upele wa ngozi unaosababishwa na mabadiliko ya homoni mwilini, kwa hivyo itakuwa muhimu katika ujana. Pia huongeza unyoofu wa ngozi, hurejesha kivuli chake cha asili.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya mlozi na mchicha ni 254 kcal, ambayo:
- Protini - 7, 6 g;
- Mafuta - 12 g;
- Wanga - 34.3 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukari - 22.4 g.
Viungo:
- Mafuta ya almond bila chumvi - kijiko 1;
- Mchicha safi - 130 g;
- Maziwa ya almond na vanilla - 200 ml;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1/2 pc.;
- Mananasi yaliyohifadhiwa - 50 g;
- Mbegu za Chia - 1 tsp;
- Mbegu za kitani - 1 tsp
Sehemu ngumu zaidi ya kutengeneza laini hii ni kugeuza kiasi kikubwa cha mchicha kuwa laini laini. Ili kuwezesha mchakato huu, bidhaa inaweza kusagwa pamoja na ndizi na cubes chache za barafu. Ifuatayo, kwa nguvu ya kati, piga viungo vyote pamoja. Ni bora kula chakula kama hicho mara moja.
Smoothie ya Nishati ya Chakula bora
Lishe yenye afya Smoothie ni kiamsha kinywa bora cha vitamini na madini. Tamu ya wastani, na wanga ya kutosha, inatia nguvu kwa muda mrefu. Hakikisha kuiingiza kwenye lishe ikiwa ngozi kwenye uso inakuwa mbaya, ina kivuli kibaya na imefunikwa na kasoro nzuri.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya nishati ya lishe bora ni kcal 220, ambayo:
- Protini - 4, 4 g;
- Mafuta - 4 g;
- Wanga - 47, 2 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukari - 25, 4 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 2 pcs.;
- Mchicha - 100 g;
- Apple - 1 pc.;
- Maziwa ya almond - 100 ml;
- Mbegu za lin ya ardhi - 1 tbsp;
- Jordgubbar - 7 pcs.
Jogoo huu unachanganya vyakula vyenye afya vya vivuli tofauti. Na ikiwa utawachanganya wote pamoja, basi kinywaji hupata rangi ya hudhurungi isiyopendeza. Ili kuzuia hii kutokea, tunaandaa laini katika hatua mbili. Kwanza, changanya mchicha, ndizi 1, apple iliyosafishwa - tengeneza viazi zilizochujwa. Ongeza 50 ml ya maziwa ya mlozi na kitani na piga tena. Mimina ndani ya glasi, usijaze kabisa. Ifuatayo, piga viungo vilivyobaki - ndizi 1, 50 ml ya maziwa na jordgubbar, mimina kwa uangalifu kwenye glasi na safu ya pili. Tunatumikia mara moja.
Smoothie ya Raspberry Cheesecake
Smoothie ya Raspberry Cheesecake ni jogoo mwepesi na wa kuburudisha kwa mwili wa vitamini. Ni bora sio tu kwa kiamsha kinywa au vitafunio vya haraka, lakini pia kwa jioni ya kimapenzi, ili usizidi kupakia tumbo na wakati huo huo kupata afya. Hatua ya utakaso ina athari ya faida sio tu kwa hali ya matumbo, lakini pia ina athari nzuri kwenye ngozi. Jogoo kama hilo la vitamini kwa urembo wa ngozi itaondoa mikunjo nzuri, hata nje ya uso na kuimarisha kazi za kinga za epidermis.
Yaliyomo ya kalori ya smoothie ya "Raspberry Cheesecake" - 320 kcal, ambayo:
- Protini - 13 g;
- Mafuta - 11.5 g;
- Wanga - 43, 8 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukari - 28 g.
Viungo:
- Mtindi wa Uigiriki na vanilla - 200 ml;
- Raspberries waliohifadhiwa - 200 g;
- Maziwa ya Soy na vanilla - 100 ml;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Jibini la Cream - 60 g.
Hakuna ugumu wowote katika kutengeneza laini ya "Raspberry Cheesecake" - changanya tu bidhaa zote kwenye blender hadi iwe laini.
Smoothie "Cherry katika chokoleti"
Cherries safi ni ya thamani kubwa katika kujaza akiba ya vitamini A, C na shaba. Shukrani kwa hii, Visa na bidhaa hii vina athari nzuri kwa afya, haswa, kwenye ngozi. Sifa kuu muhimu: kuongeza kasi ya kuzaliwa upya, kuondoa rangi nyingi, kinga kutoka kwa mambo ya nje ya fujo, kulainisha, kuboresha microcirculation.
Yaliyomo ya kalori ya jogoo wa Cherry katika Chokoleti ni 406 kcal, ambayo ni:
- Protini - 20 g;
- Mafuta - 1, 7 g;
- Wanga - 84, 7 g;
- Fiber - 8, 2 g;
- Sukari - 55 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1, 5 pcs.;
- Mtindi wa asili na cherries - 150 ml;
- Cherries waliohifadhiwa waliohifadhiwa - 100 g;
- Maziwa ya almond - 80 ml;
- Siki ya chokoleti - vijiko 2
Kwanza, whisk viungo 4 vya kwanza hadi laini, mimina ndani ya glasi na mimina syrup juu. Katika mapishi hii, syrup ya chokoleti inaweza kubadilishwa na poda ya kakao (kijiko 1).
Smoothie ya mkate wa tangawizi
Smoothie hii ni kwa wale wanaopenda mkate wa tangawizi, lakini wakati huo huo wamejitolea kwa chakula chenye afya. Jogoo ni pamoja na bidhaa asili na zenye afya sana kwa afya ya ngozi, ambayo huchochea kuondoa sumu, kurekebisha kimetaboliki katika kila seli. Matokeo ya kutumia kinywaji kama hicho ni ngozi safi na yenye unyevu, isiyo na uchochezi, chunusi, na kasoro nzuri.
Yaliyomo ya kalori ya mkate wa tangawizi - 405 kcal, ambayo:
- Protini - 24, 1 g;
- Mafuta - 8, 4 g;
- Wanga - 64, 2 g;
- Fiber - 13 g;
- Sukari - 29.4 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1, 5 pcs.;
- Maziwa ya almond na vanilla - 100 ml;
- Mchicha - 20 g;
- Poda ya protini - kijiko 1;
- Masi ya miwa - 1 tbsp;
- Dondoo ya Vanilla - 1 tsp;
- Mdalasini ya ardhi - 1/2 tsp;
- Tangawizi ya chini - 1/2 tsp;
- Nutmeg ya chini - 1/4 tsp;
- Mchanganyiko wa viungo (mnanaa, kadiamu, zafarani) - 1/4 tsp
Ili kuunda laini ya mkate wa tangawizi, changanya viungo vyote na piga hadi iwe laini.
Smoothie ya Apple na mbegu za cilantro, basil na katani
Jogoo hii inastahili jina la "SuperFood", kwa sababu ina vyakula vyenye maudhui mengi ya virutubisho. Kichocheo cha mapishi ni mbegu za katani, muundo ambao ni pamoja na protini nyingi za mboga na asidi adimu ya mafuta ya polyunsaturated - stearidonic na gamma-linolenic, ambayo inaweza kufanikiwa kupambana na ugonjwa wa ngozi na magonjwa mengine ya ngozi.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya apple na cilantro, basil na mbegu za katani - 237 kcal, ambayo ni:
- Protini - 8 g;
- Mafuta - 12, 9 g;
- Wanga -27.7 g;
- Fiber - 6, 2 g;
- Sukari - 19 g.
Viungo:
- Maziwa ya nati (kutoka kwa walnuts au mlozi) - 200 ml;
- Maji - 200 ml;
- Apple - pcs 3.;
- Cilantro - 50 g;
- Basil - 50 g;
- Tangawizi - 10 g;
- Mbegu za katani - 50 g.
Unganisha viungo vyote na whisk mpaka nene na laini.
Mdalasini na Blueberry Maple Smoothie
Smoothies za maple ni kiamsha kinywa kisicho na gluteni ambacho kitakusaidia kujisikia umeburudishwa na kamili kamili hadi chakula cha mchana. Jogoo kama hilo litakuwa na faida kwa ngozi, kwa sababu nayo ni rahisi kuzuia upungufu wa vitamini na madini.
Yaliyomo ya kalori ya maple smoothie na mdalasini na Blueberries - 124 kcal, ambayo:
- Protini - 3 g;
- Mafuta - 3 g;
- Wanga - 22 g;
- Fiber - 3 g;
- Sukari - 13 g.
Viungo:
- Mchicha - 150 g;
- Blueberries iliyohifadhiwa - 200 g;
- Mtindi - 150 g;
- Sira ya maple - 1 tsp;
- Mdalasini ya ardhi - 1 tsp;
- Maziwa ya almond na vanilla - 200 ml;
- Barafu - 4 cubes.
Piga viungo vyote, isipokuwa cubes za barafu, mpaka mchanganyiko hata utengenezwe. Ongeza barafu ikiwa ni lazima.
Smoothie ya maziwa ya manukato yenye manukato
Smoothie iliyotengenezwa kwa msingi wa maziwa ya korosho itasaidia kuboresha hali ya ngozi, kuifanya ngozi kuwa laini na laini. Bidhaa hii ina mali asili ya kulainisha epidermis, kuondoa kukwama na kuwasha, kukuza maji, kupunguza kiwango cha kuzeeka, kuongeza kasi ya kuzaliwa upya, kuongezeka kwa unyoofu wa tishu na kupambana na magonjwa ya ngozi ya kuvu na virusi.
Yaliyomo ya kalori ya laini ya maziwa ya korosho yenye manukato ni kcal 175, ambayo:
- Protini - 4, 4 g;
- Mafuta - 1, 6 g;
- Wanga - 38 g;
- Fiber - 3, 8 g;
- Sukari - 15, 9 g.
Viungo:
- Maziwa ya korosho - 200 ml;
- Ndizi iliyohifadhiwa - 2 pcs.;
- Tarehe zilizopigwa - 2 pcs.;
- Mtindi wa Uigiriki - 50 g;
- Mdalasini ya ardhi - 1/2 tsp;
- Nutmeg - 1/2 tsp;
- Dondoo ya almond - 1/2 tsp
Tumia blender yenye nguvu kugeuza viungo vyote kuwa kinywaji nene na laini.
Pina Colada laini ya Kihawai
Pina Colada smoothie ya Kihawai ni kwa wale ambao wanataka kutumbukia katika paradiso ya kitropiki. Harufu ya kuburudisha na ladha ya mananasi na nazi itakupa moyo haraka. Kinywaji chenye lishe kitakujaza malipo ya vivacity, vitamini na madini. Matumizi ya mara kwa mara yatarudisha ngozi kwenye ngozi yake ya asili, kusaidia katika mapambano dhidi ya chunusi na usiri mwingi wa sebum, kupunguza kutofautiana na kuongeza ujana wa ngozi.
Yaliyomo ya kalori ya Pina Colada smoothie ya Kihawai ni 215 kcal, ambayo ni:
- Protini - 6 g;
- Mafuta - 0.5 g;
- Wanga - 65 g;
- Fiber - 5.8 g;
- Sukari - 33, 2 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Mananasi safi - 150 g;
- Maziwa ya nazi - 100 ml;
- Mtindi wa Uigiriki - 70 ml;
- Dondoo ya Vanilla - 1/4 tsp;
- Barafu - cubes 8;
- Cherry na mananasi kwa mapambo.
Kwanza, saga ndizi kwenye blender, kisha ongeza mananasi na piga tena. Weka barafu, mgando, maziwa ya nazi na dondoo la vanilla kwenye bakuli. Piga kwa mwendo wa kasi kwa dakika 2. Mimina ndani ya glasi, pamba na cherries na mananasi.
Smoothie nyeusi
Antioxidants, tannins, manganese, magnesiamu, kalsiamu, potasiamu, shaba, chuma, nyuzi, vitamini A, PP, B1 na B2, C - yote haya katika laini ya blackberry. Kinywaji hiki ni mchanganyiko mzuri wa kabichi nyeusi, apple yenye juisi, tamu tamu, mdalasini mkali na vanilla tamu laini. Itayarishe kwa kiamsha kinywa au unywe badala ya dessert ya kawaida yenye kalori nyingi ili kutia nguvu na kukidhi njaa na faida kwa ngozi. Mali muhimu: kuondolewa kwa uchochezi, kuondoa edema na mtandao wa capillary, toning, moisturizing, athari ya kuinua.
Yaliyomo ya kalori ya smoothie nyeusi ni 220 kcal, ambayo ni:
- Protini - 9 g;
- Mafuta - 3, 3 g;
- Wanga - 43, 2;
- Fiber - 10, 5 g;
- Sukari - 26.7 g.
Viungo:
- Ndizi iliyohifadhiwa - 1 pc.;
- Blackberries waliohifadhiwa - 200 g;
- Apple - 1 pc.;
- Maziwa ya almond na vanilla - 200 ml;
- Mtindi wa Vanilla - 100 ml;
- Tarehe zilizopigwa - pcs 3.;
- Mchanganyiko wa ardhi - 1 tbsp;
- Mdalasini ya ardhi - 2 tsp;
- Dondoo ya Vanilla - 1/2 tsp
Saga ndizi, blackberry na apple iliyotiwa kwenye viazi zilizochujwa. Ongeza viungo vyote na whisk. Wakati misa inakuwa sawa, mimina ndani ya glasi na kufurahiya.
