Glutamini ni nini, ambayo vyakula vina nini? TOP 5 virutubisho bora vya lishe. Jinsi ya kuchukua glutamine, hakiki halisi.
Glutamine ni amino asidi muhimu. Dutu hii imeenea katika asili katika mboga, bidhaa za protini. Katika mwili wa mwanadamu, ni sehemu ya protini, hukusanya katika damu na misuli.
Glutamine ni nini?
Mfano wa Glutamine amino asidi 3D
L-Glutamine ni asidi ya amino ambayo huathiri utendaji wa misuli na ukuaji. Inayo kaboni, hidrojeni, oksijeni na nitrojeni. Katika mwili, dutu hii hutengenezwa kutoka kwa asidi ya amino: glutamic, valine na isoleucini.
Asidi ya amino ina jukumu kubwa katika ujenzi wa misuli na mfumo wa kinga. Inatumika katika michezo, ujenzi wa mwili kama nyongeza ya lishe. Inaaminika kurejesha akiba ya nishati baada ya mazoezi na kukuza ngozi ya protini.
L-glutamine huja katika aina tatu:
- Vidonge … Chaguo maarufu na cha bajeti. Dawa hizo zina maisha ya rafu ndefu na ni rahisi kuchukua. Vidonge ni rahisi kuchukua kipimo kwa kufuata maagizo.
- Vidonge … Glutamini ya michezo katika fomu hii inachanganya urahisi wa kumeza na kuvunjika kwa haraka ndani ya tumbo. Vidonge vinaweza kuchukuliwa kabisa au kunyunyiziwa kwa kutetemeka kwa protini.
- Poda ya Glutamine … Njia ya kutolewa sio rahisi na maarufu, lakini inaruhusu asidi ya amino kupenya haraka ndani ya tishu za misuli. Haifai kubeba kiboreshaji na wewe, lakini imeongezwa kwa chakula au visa. Dawa hiyo ni ya bei rahisi, lakini kipimo kimeamua kwa kujitegemea.
Bei ya vidonge vya glutamine katika duka la dawa ni rubles 1000. kwa kufunga. Vidonge vitagharimu zaidi: rubles elfu 1,500. Poda ya Glutamine inaweza kununuliwa kwa rubles 600-700. kwa kufunga.
Muhimu! Glutamine kwa lishe ya michezo haiuzwi kila wakati kwa fomu safi. Inatumika kama sehemu ya virutubisho tata vya lishe kwa kujenga tishu za misuli.
Glutamini ni ya nini?
Picha ya glutamine inayoongeza chakula
Wanasayansi na wataalam wa lishe wanasema juu ya faida za glutamine kwa ujenzi wa misuli. Kutoka kwa wazalishaji, unaweza kusikia maoni kwamba asidi ya amino ni muhimu kwa wajenzi wa mwili. Wanajiunga na wanasayansi mashuhuri, ambao huhakikishia kuwa dutu hii hurejesha mwili haraka baada ya mazoezi, huondoa maumivu ya misuli, na inalinda dhidi ya maambukizo.
Kundi jingine la wanasayansi linasema kuwa dawa hiyo inalinganishwa na placebo na haifai. Kwa kuongezea, hakuna hakikisho jinsi kuongezewa kwa glutamine kutaathiri mwili. Inategemea sana mtu binafsi.
Kwa hivyo ni nini glutamine kwa:
- husaidia kuunganisha protini, kuzuia kuvunjika kwa tishu za misuli;
- huondoa sumu, kuzuia mzio;
- kurejesha nishati;
- huchochea kinga, inalinda dhidi ya virusi na homa;
- glutamine ya matumbo inachangia utendaji wa njia ya utumbo;
- inazuia athari ya kitabia kwa kuzuia uzalishaji wa cortisol.
Inaaminika kuwa amino asidi glutamine husaidia kupunguza uzito. Inaunda hali ya kuchoma mafuta, inaendelea utendaji na misuli. Ili kupunguza uzito, inashauriwa kuchukua kiboreshaji cha glutamine kabla ya kiamsha kinywa. Katika kesi hii, ukuaji wa misuli umeamilishwa, na baada ya kula, kuchomwa mafuta huharakishwa.
Utafiti umeonyesha ufanisi wa glutamine katika kuchoma mafuta. Asidi ya amino huharakisha kimetaboliki. Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kuchukua kiboreshaji asubuhi kabla ya chakula cha kwanza pamoja na asidi zingine za amino. Dutu hii ni muhimu kwa watu walio kwenye lishe yenye kalori ndogo, wakitumia shughuli zilizoongezeka za mwili.
Lakini kumbuka: bila mazoezi, faida za glutamine kwa kupoteza uzito hazina maana. Kiwanja ni msingi wa ujenzi wa protini. Ikiwa hautaunda misuli, asidi ya amino haitakusaidia kuchoma mafuta.
Muhimu! Glutamine ni muhimu katika ujenzi wa mwili, watu wanaoongoza maisha ya kazi, wanariadha. Inakuza kuchoma mafuta na kujenga misuli. Bila matumizi ya bidii ya mwili, hautaweza kupoteza uzito.
Kiboreshaji cha lishe ni cha faida kwa wanaume na wanawake. Glutamine inarudisha takwimu ndogo, hukuruhusu usipoteze nguvu baada ya mafunzo. Asidi ya amino inadumisha usambazaji wa cortisol, kwa hivyo mafuta huchomwa kwa urahisi.
Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, ni bora kukataa amino asidi. Ingawa dutu hii haina misombo ya sintetiki hatari, ikiwa haujachukua asidi ya amino, ni ngumu kuamua ni athari gani itakayokuwa nayo kwa mtoto. Lakini wakati mwanamke alikuwa akinywa glutamine mara kwa mara kabla ya ujauzito, kiasi kidogo kinaweza kuchukuliwa baada ya kujifungua.
Kwa wanaume, asidi ya amino itasaidia kudumisha nguvu. Wakati wa kuchukua kiboreshaji, kazi ya erectile inaboresha, kumwaga na kuongezeka kwa gari ya ngono, na ubora wa manii unaboresha.
Asidi ya amino pia ni muhimu kwa watu wanaougua ugonjwa wa ugonjwa. Inasaidia kupata uzito kupitia misa ya misuli. Lakini lazima uingie kwa michezo. Bila shughuli za mwili, kuimarisha na kujenga misuli tu kwa kuchukua kiboreshaji hakutafanya kazi.
Kunywa glutamine inaweza kuwa ya muda mfupi kuongeza kinga mwanzoni mwa vuli au chemchemi, wakati mwili umedhoofika na mara nyingi huathiriwa na maambukizo. Kwa kuunganisha shughuli nyepesi za mwili, unaweza kuboresha afya yako, kuboresha ustawi wako, na kuongeza ufanisi wako.
Muhimu! Kuchukua glutamine ndani ya kipimo kilichoonyeshwa hakutadhuru mwili. Lakini ikiwa asidi ya amino ina athari nzuri kwa ustawi na misa ya misuli inategemea mtu binafsi.
Je! Ni vyakula gani vyenye glutamine?
Unaweza kurejesha kiwango cha asidi ya amino sio tu kwa msaada wa virutubisho vya lishe, lakini pia kwa kutumia vyakula fulani. Dutu hii hupatikana katika vyakula vya mimea na wanyama. Glutamine katika vyakula iko kwa idadi ndogo na haichukuliwi sana, lakini ni kiwanja asili.
Amino asidi hupatikana katika bidhaa kama hizi:
- nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kondoo;
- jibini la mafuta;
- jibini;
- mayai;
- dagaa;
- Goose na nyama ya kuku;
- cod, pike sangara;
- mbaazi;
- mkate wa rye na ngano;
- kefir, maziwa;
- mchicha, beets, nyanya, karoti.
Kujaza maduka ya amino asidi, ni pamoja na nyama yenye mafuta, samaki, bidhaa za maziwa na mboga kwenye lishe yako. Ikiwa unatafuta kupunguza uzito, ni bora kutokula unga mwingi wa ngano. Badilisha na mazao yote ya unga wa ngano au rye.
Ikiwa unataka kuhifadhi glutamine katika vyakula, haifai kuibadilisha na isiyo na mafuta (haswa sheria hii inatumika kwa maziwa na vitu vyake). Katika kesi hii, kiwango cha virutubisho kimepunguzwa sana.
Vidonge 5 Bora vya Glutamine
Bei ya Glutamine - rubles 1000-2000
Vidonge anuwai vya asidi ya amino hupatikana kwenye soko la lishe ya michezo. Ili kuchagua glutamine bora, rejea hakiki, ukadiriaji, maelezo ya dawa.
Kuanzisha TOP 5 virutubisho bora vya michezo:
- Vidonge vya Glutamine na Lishe bora … Dawa hiyo inapatikana katika vidonge. Moja ina 1 g ya glutamine. Mtengenezaji anapendekeza kuchukua vidonge 2 kabla na baada ya mafunzo.
- Dna Glutamine na BSN … Dawa ya Amerika katika poda. Kutumikia moja (kupimwa na kijiko cha kupimia) ina 5, 15 g ya asidi ya amino. Maagizo ya glutamine hutoa kiwango cha juu cha huduma 2 kwa siku. Poda imechanganywa na maziwa, juisi au maji.
- Glutamine safi iliyo na Micronized na Lishe ya Allmax … Kiongezeo hicho kinatengenezwa kwa kutumia teknolojia ya HATI miliki ya GLUTASURE. Chembe za dutu hii hupunguzwa iwezekanavyo, poda ni safi na safi. Kwa sababu ya hii, dutu hii inageuka kuwa kusimamishwa polepole zaidi na huingizwa haraka ndani ya damu. Katika 1 tsp. poda ina 5 g ya glutamine. Wakala amechanganywa na kioevu cha kunywa kabla ya kuchukua saa moja kabla ya kula, nusu saa kabla ya mafunzo au mara tu baada yake.
- Glutamine na MusclePharm … Njia ya dawa ina aina tatu za glutamine. Poda moja ya unga (vijiko 3) ina 5 g ya dutu hii. Inashauriwa kuichukua mara 1-2 kwa siku, kuipunguza kwenye glasi ya kioevu cha kunywa.
- Glutamine kutoka kwa Lishe ya Ulimwenguni … Dawa maarufu kati ya wajenzi wa mwili. Bidhaa hiyo inapatikana katika poda. Huduma moja ina 4.5 g ya dutu. Dawa ya Amerika inachukuliwa kulingana na maagizo ya glutamine, huduma 1-2 kwa siku.
Bei ya glutamine kwa kifurushi kimoja ni kati ya rubles 1-2,000, kulingana na kujaza na mtengenezaji. Uzito wa kifurushi ni 120-300 g. Huduma zinatosha kwa wiki 2-4 kulingana na jinsi unavyotumia poda au vidonge vya glutamine.
Jinsi ya kuchukua glutamine kwa usahihi?
Jinsi ya kunywa glutamine inategemea malengo ya mtu, umri na mazoezi ya mwili. Kiwango cha kawaida ni kutoka 4 hadi 8 g kwa siku kwa dozi 2.
Gawanya kipimo cha kila siku cha glutamine katika sehemu 2. Ya kwanza inachukuliwa kabla ya mafunzo, ikiwezekana nusu saa kabla ya kula. Kuna wakati wa kutosha kwa mwili kuingiza dutu hii na kutoa ukuaji wa homoni.
Mara ya pili nyongeza inachukuliwa usiku. Homoni ya ukuaji huzalishwa kwa idadi kubwa wakati wa kulala. Glutamine inaharakisha mchakato huu. Ikiwa hakuna mazoezi kwenye siku fulani, asidi ya amino imelewa wakati wa chakula cha mchana na jioni.
Jinsi ya kuchukua glutamine, kila mtu anaamua mwenyewe. Madaktari wanashauri kutozidi kipimo cha juu cha g 15. Asidi ya amino ni salama ndani ya mipaka hii. Wanariadha wengine hunywa kiboreshaji kabla ya kila mazoezi na wanajisikia vizuri.
Ikiwa haujachukua glutamine hapo awali, anza na kipimo kidogo cha gramu 3-4 kwa siku. Angalia hali ya mwili. Ikiwa hakuna kuzorota kuzingatiwa, na hali ya afya inaboresha, kipimo kinaweza kuongezeka polepole.
Wakati wa kuchukua virutubisho vya michezo, fikiria utangamano wa vifaa. Ni bora kunywa glutamine na kretini na kisha kuchukua protini. Mchanganyiko huu ni bora kabla ya mafunzo. Protini ni bora kuchukuliwa na glutamine na mapumziko ya nusu saa, vinginevyo asidi ya amino haifyonzwa vizuri. BCAA ni pamoja na glutamine.
Mapitio halisi ya Glutamine
Mapitio juu ya glutamine kutoka kwa wanariadha na wale wanaopoteza uzito ni ya kupingana. Watu huripoti matokeo tofauti baada ya kuchukua nyongeza. Wengine wanasema kuwa asidi ya amino iliwasaidia kupata misuli au kupoteza uzito. Wengine wanasema dutu hii haina maana na haitoi faida inayoonekana. Ili kujaribu athari ya nyongeza, ni bora kuijaribu mwenyewe.
Inna, umri wa miaka 27
Ninajishughulisha na mazoezi ya mwili, nataka kupunguza uzito. Nilijifunza kutoka kwa mkufunzi juu ya faida za glutamine. Nilivutiwa na nyongeza, ikiwa ni nzuri. Niliamua kujaribu mwenyewe, kwani hakiki zinapingana. Nilinunua kifurushi, nikanywa 5 g kwa siku ndani ya mwezi. Sikuona mabadiliko yoyote maalum. Kwa sasa, ninakubali: Nitaona jinsi inaendelea.
Sergey, umri wa miaka 25
Ninajishughulisha na ujenzi wa mwili, nimekuwa nikichukua nyongeza kwa miezi 3. Kwa kuwa sinywi tu glutamine, bali pia virutubisho vingine, ni kiasi gani asidi hii ya amino inasaidia, siwezi kusema. Lakini kuchukua virutubisho vya michezo hutoa matokeo. Uzito wa misuli huongezeka haraka, kuna nguvu ya mazoezi, misuli huumiza kidogo. Nadhani asidi ya amino ni nzuri, lakini kunywa mara kwa mara.
Oleg, umri wa miaka 30
Nimekuwa nikifanya michezo kwa miaka 8. Kwa miaka 5 nimekuwa nikichukua virutubisho vya michezo, moja ambayo ni glutamine. Uzito wa misuli baada ya kuchukua virutubisho hukua, hali ya afya imeimarika, maumivu ni kidogo, na safu ya mafuta kwenye tumbo imepungua. Nadhani ni muhimu kuchukua dawa kama hizo. Wanafanya polepole, lakini kusaidia mwili.
Glutamini ni nini - tazama video:
