Msimu wa baridi unasumbua mwili na katika hali hii inahitaji virutubishi kadhaa. Tafuta ni vitamini gani vya kunywa wakati wa baridi. Kipindi cha msimu wa baridi kinasumbua sana mwili. Hii ni kwa sababu sio tu kushuka kwa joto, lakini pia na ukosefu wa virutubisho vya kutosha. Kama matokeo, mtu huhisi uchovu ulioongezeka, kusinzia, hali mbaya, nk. Walakini, nyakati hizi hasi sio hatari zaidi kwetu. Kinyume na msingi wa upungufu wa vitu vya kuwaeleza, ufanisi wa mfumo wa kinga hupungua, ambayo husababisha kuongezeka kwa hatari za kupata homa na magonjwa ya kuambukiza.
Ikiwa hutaki shida zisizo za lazima kwako, basi unapaswa kujua ni vitamini gani vya kunywa wakati wa baridi. Maandalizi ya msimu wa baridi yanapaswa kuanza majira ya joto, wakati unaweza kununua au kupanda matunda na matunda kwenye shamba lako la bustani. Kwa kweli, ili kukidhi hitaji la mwili la virutubisho, tata za vitamini pia zinaweza kutumika, ambazo leo ni rahisi sana kununua katika duka la dawa.
Vyanzo kuu vya vitamini wakati wa baridi
Wakati huo huo na kupungua kwa joto, hatari za kupata homa na magonjwa ya kuambukiza huongezeka sana. Hakuna mtu anayetaka kuugua wakati wa baridi, lakini kwa sababu ya kupungua kwa ufanisi wa mfumo wa kinga, sio rahisi sana kutatua shida hii. Kweli, ni haswa katika kuimarisha mifumo ya ulinzi ya mwili ambayo jukumu lako liko. Adaptojeni anuwai kama ginseng au echinacea ni njia bora za kufanikisha hii.
Dawa hizi za asili zinaweza kukusaidia sio tu kufanya mfumo wako wa kinga ufanye kazi, lakini pia kukusaidia ujisikie umechoka. Sasa katika duka la dawa unaweza kupata idadi kubwa ya dawa zinazofanana ambazo unaweza kutumia sio wakati wa baridi tu, bali pia wakati wa bidii kubwa ya kiakili au ya mwili. Kwa kuongezea, adaptojeni itakuwa muhimu sana kwa kuboresha utendaji, kuboresha kumbukumbu na umakini, nk.
Madaktari wanashauri kunywa vinywaji vyenye vitamini zaidi wakati wa baridi. Mfano bora wa kinywaji kama hicho ni kutumiwa kwa currant nyeusi, rowan nyekundu, rasipberry na viuno vya rose. Mimea hii yote lazima itumike kwa uwiano sawa. Kwanza, viungo vyote lazima vikatwe, na kisha mimina lita moja ya maji ya moto na uendelee kuchemsha kwa dakika 20. Hakikisha kuwa moto sio mkubwa.
Hakika leo hakuna watu ambao hawatajua mali ya faida ya vitamini C, na haswa katika msimu wa baridi. Dutu hii inapatikana katika matunda na matunda mengi, ambayo haina maana kuorodhesha, kwa sababu unawajua vizuri. Wacha tu tuseme kwamba kwa shukrani kwa tunda moja tu la kiwi, unaweza kufunika kikamilifu mahitaji ya mwili wa kila siku ya vitamini hii. Kumbuka kuwa kale, mchicha, iliki na mboga zingine pia ni vyanzo bora vya vitamini C.
Watu wengi huandaa akiba ya matunda na matunda kwa msimu wa baridi wakati wa msimu wa joto. Njia bora ya kuhifadhi virutubisho vyote kwenye matunda ni kutokuwepo kwa matibabu ya joto. Unachohitajika kufanya ni kusaga, sema, jordgubbar au raspberries na sukari na mimina jam kwenye mitungi. Inafaa kuteka mawazo yako kwa ukweli kwamba inashauriwa kuhifadhi jamu ambayo haijapata matibabu ya joto mahali pazuri, sema, pishi au jokofu.
Hakuna shaka juu ya faida za nafasi kama hizi, kwa mfano, jamu ya rasipiberi ina idadi kubwa ya sio tu vitamini C, bali pia A. Mchuzi wa majani ya rasipberry ni wakala bora wa antipyretic na inaweza kutumika kama njia ya kuzuia homa na magonjwa ya kuambukiza.
Unapoandaa jam kwa msimu wa baridi, unaweza kukaribia mchakato huu nje ya sanduku na upe mawazo yako bure. Kwa mfano, unaweza kuandaa sio tu jam ya kawaida kutoka kwa matunda, lakini pia mchanganyiko wa apricots kavu, asali, walnuts na prunes. Kwa viungo hivi, unaweza kuongeza matunda yaliyotiwa sukari. Kama matokeo, mchanganyiko unaosababishwa utasaidia kupokea seti nzima ya vitu vya kuwafuata wakati wa baridi.
Katika msimu wa baridi, juisi ya komamanga itakuwa muhimu sana. Inayo orodha kubwa ya mali nzuri, kwa mfano, inaongeza kinga ya mwili, inarekebisha njia ya kumengenya na inaongeza hemoglobin. Pia kula vitunguu na vitunguu, ambavyo vina phytoncides nyingi. Dutu hizi zitasaidia mwili kupambana na vijidudu hatari.
Je! Unapaswa kunywa vitamini gani wakati wa baridi?
Wacha tujue ni vitamini gani unahitaji kunywa wakati wa baridi mahali pa kwanza. Kwa kweli, ni muhimu kukidhi mahitaji ya kila siku ya mwili kwa vifaa vyote, lakini katika hali tofauti, inahitaji zaidi kuliko zingine.
- Vitamini A. Dutu hii ni muhimu sana kwa ngozi, kuzuia uvukizi wa unyevu, kuharakisha matumizi ya sumu, na pia kutoa kinga kutoka kwa mionzi ya jua ya jua. Ukosefu wa vitamini hii husababisha ngozi ya ngozi na kupungua kwa ubora wa kucha na nywele. Katika utu uzima, kwa sababu ya upungufu wa vitamini A, ngozi inayolegea inaweza kuonekana. Vyanzo bora vya virutubisho ni malenge, chika, persimmon, na viini vya mayai. Ikumbukwe kwamba chakula hakina vitamini A safi. Baada ya kuingia kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, chini ya ushawishi wa Enzymes maalum, hubadilishwa kuwa carotene, baada ya hapo inaweza kufyonzwa na mwili.
- Vitamini B6. Kipengele cha kufuatilia husaidia kurekebisha ngozi ya mafuta na kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya kwa miundo ya seli ya ngozi. Ikiwa una upungufu wa vitamini hii wakati wa baridi, basi chunusi za mitaa zinaweza kuonekana na hata ugonjwa wa ngozi unaweza kutokea. Vitamini B6 hupatikana katika viazi, nyama ya ng'ombe, maharage, kabichi, matawi, maziwa na mchele.
- Vitamini B2. Dutu hii ndio hufanya ngozi yako kuwa thabiti na laini. Kwa upungufu wake, majipu mara nyingi huonekana, na malengelenge yanaendelea. Ili kuongeza mkusanyiko wa vitamini hii mwilini, unapaswa kula maapulo, nyama ya nyama, leek, jibini na mbaazi mpya. Pia, bidhaa za maziwa zilizochacha zitakuwa muhimu katika mapambano dhidi ya upungufu wa vitamini B2.
- Vitamini C. Wakati mtu anakabiliwa na swali la vitamini gani kunywa wakati wa baridi, ya kwanza, kwa kweli, kukumbuka ni vitamini C. Huu ni uamuzi sahihi kabisa, kwa sababu madaktari wanapendekeza kuchukua asidi ascorbic wakati wa ukuzaji wa magonjwa ya milipuko ya kuambukiza. Dutu hii ina idadi kubwa ya mali nzuri, kwa mfano, huongeza mali ya kinga ya utaratibu na kuzuia ukuzaji wa matangazo ya umri kwenye ngozi. Vitamini C pia ni muhimu kwa utengenezaji wa homoni za furaha. Chanzo kikuu cha dutu hii ni currants, matunda ya machungwa, sauerkraut, vitunguu, beets, n.k.
- Vitamini H. Hali ya ngozi yako inategemea vitamini hii. Ikiwa hakuna vitamini vya kutosha mwilini, basi ugonjwa wa ngozi, upele na hata ukurutu unaweza kuonekana. Vyanzo vya vitamini H ni pamoja na viini vya mayai, karanga, ndizi, maziwa, kolifulawa, nk.
- Vitamini E. Kwa watu wengi, hii ni antioxidant kali zaidi na hii ni kweli kabisa. Ikiwa kuna kiasi kidogo cha dutu hii katika mwili wako, basi ngozi inakuwa mbaya na kavu. Kula lax, lozi, ndizi, karanga, karanga, mafuta ya mizeituni, nk kuondoa wakati huu mbaya. Mbali na hayo yote hapo juu, vitamini E ni muhimu kwa ubongo wa kawaida wa roboti.
- Asidi ya folic. Tunaendelea kujibu swali la vitamini gani kunywa wakati wa baridi. Ukosefu wa asidi ya folic ni rahisi kutosha kugundua na ishara za nje, kwa mfano, "mifuko" chini ya macho, ngozi ya ngozi, na kutokuwepo kwa blush kwenye mashavu. Oysters, viazi, buckwheat, tende, nyama ya ng'ombe, na malenge ni vyanzo bora vya hadithi. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa wakati umefunuliwa na joto kali, asidi ya folic huharibiwa haraka.
- Vitamini B5. Upungufu wa vitamini unaweza kutambuliwa kwa urahisi na kiwango kinachoongezeka cha mafuta kwenye ngozi au, badala yake, ukavu wake mkubwa. Pia, jeraha lisilo na maana sana kwa kukosekana kwa kiwango cha kutosha cha virutubisho litapona kwa muda mrefu.
- Vitamini PP. Kwa bahati mbaya, hakuna ishara za nje za upungufu wa madini haya. Ili kuzuia hili, unapaswa kula dagaa, karanga, matunda yaliyokaushwa, kondoo, maziwa, nyama ya ng'ombe, nk. Sio kila mtu leo ana nafasi ya kula sawa. Katika hali hii, vitamini tata, ambazo zinaweza kununuliwa katika duka la dawa yoyote, zinaweza kukusaidia. Walakini, inapaswa kuchukuliwa kama ilivyoelekezwa au kupendekezwa na daktari wako.
Pia, unapaswa kukumbuka kuwa utumiaji wa viunzi vyenye virutubishi vingi ni moja tu ya shughuli kadhaa ambazo unapaswa kuchukua wakati wa msimu wa baridi. Suluhisho kamili tu la shida hii litaleta matokeo yanayotarajiwa. Kwanza kabisa, unahitaji kuandaa lishe bora. Hii haimaanishi matumizi ya mpango fulani wa lishe. Unahitaji kubadili kula vyakula vyenye afya tu, kutoa chakula cha haraka na vyakula vingine visivyo vya afya. Unahitaji pia kupata usingizi wa kutosha kila siku, ukitenga angalau masaa nane kwa hili. Mazoezi ni njia nzuri ya kudumisha afya yako.
Ni dhahiri kabisa kwamba tabia mbaya pia italazimika kuachwa. Panga lishe yako ili uweze kula mara kwa mara kiwango cha kutosha cha chakula kilicho na virutubisho vyote muhimu. Vinginevyo, inafaa kuchukua maandalizi ya vitamini ya maduka ya dawa. Na ushauri wa mwisho kukusaidia kuwa na afya ni kuepuka hali zenye mkazo.
Kwa habari zaidi juu ya hitaji la vitamini kwa mwili, angalia hapa chini:
