Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi juu ya maji, athari gani kama hizo, na kwanini unapaswa kujumuisha aina hii ya shughuli katika mipango yako. Kila mtu anajua kuwa maji ni msingi wa maisha kwenye sayari yetu. Mwili wetu una asilimia 80 ya dutu hii. Mtu anafahamiana na maji hata kabla ya kuzaliwa, kwa sababu tangu wakati wa ujauzito, mtoto amekuwa ndani ya maji kwa miezi tisa. Yote hii ilikuwa sababu ya mapendekezo ya kushiriki katika michezo ya maji. Hakika wengi mara moja walifikiria juu ya kuogelea, lakini sasa aerobics ya maji ni maarufu sana.
Je! Matumizi ya mafunzo ya maji ni nini?
Sasa tutazungumza juu ya faida za mafunzo katika maji kwa kutumia mfano wa aqua aerobics.
Inaweza hata kufanywa na wale ambao hawawezi kuogelea
Watu wengi hufurahiya kutumia wakati katika maji ya joto. Katika msimu wa joto, kila mtu anajitahidi kwenda baharini au mara nyingi huenda kwenye mto au ziwa. Katika msimu wa baridi, watu wengi hutembelea dimbwi kikamilifu. Ikiwa uko pwani, sio lazima kuweza kuogelea, kwa sababu unaweza kupata raha nyingi kutoka kwa maji ya kina kifupi. Lakini dimbwi wakati wa msimu wa baridi linatembelewa tu na wale watu ambao wamejifunza kuogelea.
Walakini, leo mtu yeyote anaweza kufundisha ndani ya maji. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuanza kuhudhuria sehemu ya aerobics ya maji. Madarasa ya aina hii ya usawa hufanyika kwa kina kirefu. Kama matokeo, watu wengi sio tu wanafaidika sana na mafunzo ya maji, lakini mwishowe hujifunza kuogelea. Yote huanza na ulevi rahisi wa maji na uwezo wa kukaa juu yake.
Viungo vinalindwa vizuri
Wakati mafunzo yanafanywa chini, viungo viko chini ya mafadhaiko makali. Kwanza kabisa, taarifa hii inatumika kwa kukimbia na kuruka. Karibu kila aina ya aerobics, kwa kiwango kimoja au kingine, ni pamoja na vitu hivi. Aerobics ya maji pia sio ubaguzi. Walakini, shukrani kwa mazoezi ya maji, viungo vinalindwa kwa uaminifu.
Wanasayansi wamegundua kwamba wakimbiaji wa marathon hupunguza urefu wao kwa wastani wa sentimita moja mwishoni mwa mbio. Hii ni kwa sababu ya mkazo mkali hasi kwenye safu ya mgongo. Maji yana uwezo wa kuzima athari mbaya. Kulingana na utafiti wa kisayansi, wakati wa kufanya mazoezi ya maji, viungo viko chini ya asilimia 90 ya dhiki hasi.
Hii ni muhimu sana katika uzee, wakati vifaa vya articular-ligamentous tayari vina uharibifu mwingi. Wakati wa ujauzito, wanawake wanapaswa pia kutunza viungo vyao na aqua aerobics au yoga itakuwa mchezo bora kwao. Wanariadha wa kitaalam hufundisha kikamilifu ndani ya maji wakati wa kipindi cha ukarabati baada ya majeraha.
Katika dawa, kwa aina kali za osteochondrosis, taratibu za maji huamriwa mara nyingi, lakini ni bora kukataa mafunzo ya kazi juu ya ardhi kwa wakati huu. Ikiwa mtu ana shida kubwa na unene kupita kiasi, basi anapaswa kuwa mwangalifu sana wakati wa kuchagua mchezo. Aerobics ya maji pia inaweza kuwa suluhisho bora. Hii itakuruhusu kupoteza uzito na kuimarisha misuli yako kwa wakati mmoja. Baada ya kufikia lengo, unaweza kuanza mazoezi chini.
Ufanisi mkubwa
Kutoka nje, inaweza kuonekana kuwa mafunzo ndani ya maji ni ya kufurahisha tu na hayawezi kuwa na faida kwa afya yako. Walakini, katika mazoezi, kila kitu hufanyika kinyume kabisa. Maji yanaweza kupunguza mzigo wa mshtuko, na hivyo kulinda safu ya mgongo na viungo, lakini wakati huo huo misuli hufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo. Kukubaliana kuwa inachukua bidii zaidi kushinda upinzani wa maji.
Kwa kufanya mazoezi rahisi ndani ya maji, utaweza kuchoma kalori zaidi kuliko kufanya kwenye ardhi. Haraka kabisa, mtu ambaye hajajitayarisha huanza kuhisi uchovu wakati wa usawa wa maji, na kiwango cha moyo huongezeka haraka. Hudhuria kikao kimoja cha mwelekeo juu ya aina yoyote ya uhai wa majini na ujionee mwenyewe.
Hisia nzuri ya ubaridi
Kufanya mazoezi chini kunaweza kusababisha joto kali la mwili na mwili mzima. Sio kila mtu anayeweza kuvumilia hii kawaida. Maji yanaweza kupoa vizuri na mafunzo ni rahisi kuvumilia. Kwa kuongeza, jasho kidogo linazalishwa, kwa hivyo, upotezaji wa maji hupunguzwa. Wakati huo huo, ni muhimu kutumia maji wakati wa masomo ya aquafitness.
Kubwa kwa watu wenye haya
Mara nyingi, waanziaji, wanaokuja kwenye mazoezi, kamili kwa sababu ya takwimu zao. Kwa kuongeza, hawana hakika kwamba harakati zote zinafanywa kiufundi kwa usahihi. Hii inaongoza tu kwa ukweli kwamba makosa ya ziada hufanywa, na ufanisi wa mafunzo hupungua. Ukweli wa maji huondoa shida zote, kwa sababu mtu yuko zaidi ya nusu ya maji na ni ngumu kwa watu wa nje kuona kutokamilika kwa takwimu. Hali ni sawa na mbinu ya harakati.
Mbali na shughuli za mwili, mwili hupokea massage nzuri
Mafunzo katika maji husaidia kuimarisha sio tu mfumo wa moyo na mishipa au misuli. Maji yana athari ya massage kwa mwili wote, ambayo ina athari nzuri kwa utendaji wa viungo vyote vya ndani na mfumo wa limfu. Uwezo wa kuishi ndani ya maji hauwezi tu kurekebisha mzunguko wa damu, lakini pia mtiririko wa limfu na kimetaboliki.
Mafunzo ya maji mara kwa mara yatakusaidia kupunguza uzito na kuimarisha misuli yako. Wakati huo huo, mwili unakuwa laini na laini. Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa matibabu ya maji ni njia bora ya kupambana na cellulite. Massage ya mara kwa mara ya maeneo yenye shida hukuruhusu kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Pia, wakati wa utafiti wa kisayansi, imethibitishwa kuwa maji husaidia kurejesha nguvu na kuongeza shughuli za mwili.
Jinsi ya kufundisha vizuri ndani ya maji?
Kujua faida za mafunzo ya maji, unapaswa kujua sheria za msingi. Kuzingatia kwao kutakuruhusu kupata matokeo bora zaidi.
- Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kutumia dakika kumi kupata joto. Kwa kufanya mazoezi rahisi, utaweza kupasha misuli yako vizuri, ambayo itaepuka majeraha ya kukasirisha.
- Kompyuta na watu wenye uzani mkubwa wa mwili hawapaswi kufanya vikao virefu. Mara ya kwanza, inatosha kufundisha kwa nusu saa, hatua kwa hatua ikiongeza muda wa madarasa.
- Ni bora kufanya mazoezi katika maji ya hali ya joto nzuri. Maji baridi huchochea michakato ya lipolysis bora zaidi, kwani mwili lazima utumie nguvu ya ziada kupasha mwili joto. Lakini unapaswa kuepuka maji baridi kupita kiasi, kwani hii inaweza kusababisha kukamata.
- Wakati wa mafunzo ndani ya maji, lazima usonge kila wakati. Ikiwa unachagua kuogelea, basi lazima uogelee angalau asilimia 80 ya wakati, usisimame.
- Kuogelea ni bora wakati unabadilisha kati ya mitindo tofauti. Katika usawa, aina hii ya mafunzo huitwa mafunzo ya muda na inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kupoteza uzito.
- Unaweza kula chakula kwa masaa 1-1.5 kabla na baada ya mafunzo.
Je! Unapaswa kufanya mazoezi gani wakati wa kufanya mazoezi ndani ya maji?
Kama tulivyosema hapo juu, mafunzo katika maji yatakusaidia kupunguza uzito na kuimarisha misuli katika mwili wako wote. Ikiwa unataka kufanya aerobics ya maji, basi sasa tutakuambia juu ya mazoezi bora zaidi kwa sehemu tofauti za mwili.
Mazoezi ndani ya maji kwa miguu
- Jitumbukize ndani ya maji, ukishika upande wa ziwa kwa mikono yako, na chukua msimamo wa uwongo. Katika nafasi hii, anza kuenea na kuleta miguu yako. Harakati hii hukuruhusu kufanya kazi kwa usawa nje ya uso wa paja. Fanya reps 25.
- Chukua msimamo na mikono yako imepanuliwa mbele kwa kiwango cha kifua. Inua mguu mmoja, jaribu kufikia kwa vidole vya mkono mwingine. Marudio 15 yanapaswa kufanywa kwa kila mguu.
- Kunyoosha mikono yako mbele yako, anza kuinua miguu yako juu. Kuinama kwenye viungo vya goti. Uigaji huu wa kutembea hukuruhusu kupakia misuli ya matako na mapaja vizuri.
- Chukua msimamo wa kusimama nyuma yako sawa. Kunyoosha matako yako, piga magoti yako kwa njia mbadala, kujaribu kugusa matako.
- Ruka nyuma na nje, ukijaribu kuleta miguu yako mbele. Fanya kuruka 20 kwa kila mguu.
Mazoezi ya misuli ya tumbo
Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanalenga kukuza misuli ya tumbo. Sasa tutakutambulisha kwa bora zaidi.
- Geuza mgongo wako upande wa dimbwi na uifahamu kwa mikono yako. Anza kuvuta miguu pamoja kuelekea kifuani, na kisha kulia na kushoto. Kurudia 10 kunapaswa kufanywa katika kila mwelekeo.
- Bila kubadilisha msimamo, anza kufanya harakati zinazoiga baiskeli. Kwanza "pedal" kuelekea kwako mwenyewe na kisha mbali na wewe. Fanya marudio 15 kwa kila mwelekeo.
Mazoezi ya matako na mapaja
- Kukimbia mahali ni moja wapo ya harakati nzuri zaidi za kitako.
- Pindisha miguu yako kwa kanuni za goti, ukiinua. Wakati huo huo fanya harakati zinazoiga athari. Zoezi hili husaidia kuimarisha sio tu misuli ya matako, bali pia mikono.
Mazoezi na dumbbells ndani ya maji
Mafunzo ya maji na uzani sasa ni eneo tofauti la usawa wa mwili - aquascaping. Utahitaji dumbbells za mpira, zilizopo rahisi, na aquapelt ya mafunzo.
- Chukua kengele za dumb, zenye uzito wa kilo moja na kuinua miguu yako juu, tembea mahali. Mikono inapaswa pia kushiriki katika kazi hiyo. Muda wa mazoezi ni dakika mbili.
- Miguu iko kwenye kiwango cha viungo vya bega, na mikono imeshinikizwa kwa kifua. Tupa mikono yako mbele na dumbbells na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Muda wa mazoezi ni dakika mbili.
- Mwili lazima uwekwe vperil kidogo, ukiweka miguu kwenye kiwango cha viungo vya bega. Mkono wa kulia na uzani umeinuka, na kushoto ni chini. Kushinda upinzani wa maji, badilisha msimamo wa mikono yako. Fanya harakati 15 kurudia.
- Miguu iko kwenye kiwango cha viungo vya bega, na magoti yameinama kidogo. Tilt mwili wako mbele kidogo na kushika dumbbells, kuishikilia mbele ya kifua chako. Kutoka kwa nafasi hii, anza kufanya harakati za kuzunguka. Marudio 15 lazima yafanywe katika kila mwelekeo.
- Miguu imekusanywa pamoja, na mikono yenye kengele za dumb huenea mbali. Rukia, kujaribu kufikia na magoti yako kwenye kifua chako. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 10.
Mafunzo katika maji huruhusu sio tu kupoteza uzito haraka na kuimarisha misuli, lakini pia kuboresha utendaji wa mfumo wa kupumua. Ili kufanya mazoezi ya kupumua, lazima uchague mahali kwenye dimbwi ambalo maji hufikia kwapa. Fanya harakati tano za mviringo na mikono iliyonyooka, kisha uvute pumzi kwa undani na ushushe uso wako ndani ya maji, na kutoa hewa polepole. Anza na marudio tano na polepole fanya hadi kumi.
Unashangaa jinsi ya kupoteza uzito kwenye bwawa? Tazama video ifuatayo:
