Tafuta kwanini misuli yako hupungukiwa sio tu baada ya mazoezi, lakini pia baada ya kuacha kwenda kwenye mazoezi. Labda umekutana na maswali kutoka kwa watumiaji kwenye rasilimali maalum za wavuti kuhusu upotezaji wa misuli wakati wa kupumzika kwenye mafunzo. Malalamiko kama haya hayatoki kwa wavulana tu, bali pia kutoka kwa wasichana. Kukubaliana, ni mbaya sana kuona jinsi, baada ya kuwekeza juhudi nyingi na wakati, matokeo yaliyopatikana hupotea hatua kwa hatua.
Leo tutajaribu kujibu swali kwa uwazi na kwa urahisi iwezekanavyo, kwa nini misuli imepunguzwa? Walakini, kwanza ningependa kutoa mfano wa jambo hili. Unachohitaji kufanya ni kuangalia picha za Iron Arnie kutoka 1980 hadi 1982. Hakika wapenzi wa ujenzi wa mwili wanajua kwamba baada ya ushindi mwingine huko "Bwana Olimpiki" Arnold Schwarzenegger aliamua kuacha mchezo huo mkubwa na kuanza kazi katika sinema.
Filamu ya kwanza ya Arnie baada ya kustaafu michezo ilikuwa "Conan the Barbarian", ambayo ilionyeshwa mnamo 1982. Wakati huu, baada ya onyesho la ushindi huko Olimpiki, alipoteza kilo 15. Linganisha tu picha za Arnold kwenye mashindano na ulinganishe mwili wake na ile iliyo kwenye sinema. Tofauti itakuwa muhimu. Kwa kuongezea, wakati wa utengenezaji wa sinema, Schwarzenegger ilibidi awe katika sura.
Kwa kweli, katika kipindi hiki, mafunzo yake yalikuwa tofauti sana na kipindi cha maandalizi ya mashindano. Usisahau kuhusu ukosefu wa motisha, kwa sababu tayari ameweza kuunda mwili wa ndoto. Kwa kumalizia, unapaswa kuangalia huyo huyo Arnie wakati wa utengenezaji wa sinema ya darasa la bwana, ambayo ilifanyika mwishoni mwa 1982. Tofauti kutoka kwa fomu ya ushindani huonekana mara moja.
Kumbuka kwamba baada ya kukoma kwa mafunzo ya kazi, ni miaka miwili tu imepita. Sasa hatuzungumzii juu ya utumiaji wa dawa za dawa katika michezo ya dawa, ambayo kwa kweli haikutumiwa na Schwarzenegger baada ya kumaliza kazi yake ya michezo. Kwa kiwango fulani, ukosefu wa nyongeza na vitu vya kawaida vya homoni pia viliathiri upotezaji wa misuli.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa shida ya kupoteza uzito wakati wa kupumzika katika mafunzo hufanyika. Wakati zaidi mtu hatumii misuli kikamilifu, ndivyo inavyozidi kuwa ndogo. Ikiwa ulianza kutembelea mazoezi na kugeuza, basi itabidi uende huko kila wakati ili kujiweka sawa. Vinginevyo, matokeo yote yaliyopatikana hapo awali yatatoweka polepole. Swali la kwanini misuli imepunguzwa likawa asili kabisa, na wacha tuishughulikie.
Kwa nini misuli hupungua baada ya mazoezi?
Wapenzi wengi wa ujenzi wa mwili, na kwanza kabisa kwa Kompyuta, hufuatilia kila wakati sauti ya misuli yao. Wengi wao hupima misuli yao wakiwa bado kwenye mazoezi, karibu mara tu baada ya kumaliza mafunzo. Kama matokeo, wameridhika, kwa sababu matokeo yaliyopatikana ni sentimita kadhaa juu kuliko kawaida. Watagundua hii asubuhi tu ikiwa wataamua kuchukua vipimo tena.
Hii ni kwa sababu ya athari ya kusukuma ambayo hufanyika wakati wa mafunzo. Kiini chake kiko katika kuongezeka kwa muda kwa kiwango cha kikundi cha misuli, ambacho kilipigwa na mwanariadha. Unapoanza kufanya kazi na uzani, mtiririko wa damu huharakisha na damu nyingi hutiririka kwenye tishu za misuli kuwapa virutubisho vyote wanavyohitaji.
Wakati somo limekwisha, damu polepole huacha misuli na sauti yao hupungua. Mara nyingi, wajenzi wa maonyesho hutumia pampu kabla tu ya kwenda jukwaani ili kutoa misuli zaidi. Ni dhahiri kabisa kwamba baada ya utendaji, kila kitu kinarudi katika hali ya kawaida. Athari ya kusukuma inaweza kudumu kutoka nusu saa hadi siku kadhaa.
Jinsi ya kudumisha ujazo wa misuli baada ya mafunzo?
Kwanza, tunahitaji kufafanua dhana ya "kuacha masomo". Kunaweza kuwa na chaguzi mbili hapa:
- Kukosekana kabisa kwa mafadhaiko - uliamua kukua kucheza michezo na kuwa mtu wa kawaida.
- Kikundi kimoja cha misuli kilijeruhiwa, lakini mwanariadha anaendelea kufanya kazi kwa wengine kila inapowezekana.
Kiasi cha misa iliyopotea inategemea ni ipi kati ya chaguzi mbili zilizojadiliwa hapo juu ni muhimu. Labda umegundua sasa kuwa chaguo la kwanza ni mbaya zaidi. Katika kesi hii, misuli itapotea ndani ya miezi sita. Haiwezekani kutaja tarehe halisi, kwani mengi inategemea mwili wako. Walakini, tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kwamba ikiwa utachagua hali ya kwanza, basi juhudi zote ulizotumia hapo awali zilikuwa za bure na hakuwezi kuwa na maoni mengine hapa.
Chaguo la pili ni mpole zaidi, na upotezaji wa misuli hautakuwa mbaya sana. Wanasayansi wamejifunza kikamilifu swali la kwanini misuli hupungua baada ya kuacha mafunzo, lakini wakati wa kudumisha kiwango fulani cha mazoezi ya mwili. Hii inaweza kuwa zoezi la moyo na moyo. Kama matokeo, tunaweza kuzungumza juu ya upotezaji wa misa, lakini kwa kiwango kidogo.
Ikiwa unajeruhiwa mara nyingi wakati wa mafunzo, basi inafaa kukumbuka jambo kama uhamisho. Kiini cha athari hii kiko katika usambazaji wa sehemu ya mzigo kwa kikundi cha misuli kilichoharibiwa. Kuweka tu, ikiwa umeumia vidonda vya mkono wa kushoto, lakini ulifanya kazi kwenye misuli ya kulia kwenye somo, basi misuli ya kiungo kilichojeruhiwa pia itapokea sehemu fulani ya mzigo. Kulingana na utafiti wa kisayansi, hii ni karibu asilimia 10 au 15.
Pia, jibu la swali la kwanini misuli imepunguzwa baada ya kumaliza mafunzo ni lishe. Ikiwa, pamoja na kuacha michezo, unaanza kula chakula kisicho na chakula, na usifuate programu ya lishe iliyopita, basi misuli itajaa mafuta. Hapa tena, mtu anaweza kutaja Iron Arnie kama mfano, ambaye, baada ya kuacha mchezo mkubwa, aliacha mazoezi kikamilifu, na akaanza kutilia maanani lishe. Napenda pia kukukumbusha kwamba kila mmoja wetu ana mwili wa kibinafsi. Mtu atapoteza misuli katika miezi minne, na kwa wanariadha wengine inaweza kuchukua miaka.
Kwa nini misuli hupungua: fiziolojia
Kwa sababu ya mabadiliko yanayohusiana na umri, baada ya miaka 25, mtu huanza kupoteza misuli. Vigezo vya mwili pia hupungua. Kwa wastani, kwa kipindi cha mwaka, hasara hizi zote hutoka kwa asilimia moja hadi moja na nusu. Kama matokeo, na umri wa miaka sitini, unaweza kupoteza asilimia 25-40 ya misuli na nguvu ikilinganishwa na umri mdogo. Wanariadha wote wanahitaji kukumbuka kuwa nyuzi za misuli kawaida hugawanywa katika aina mbili:
- Haraka - nyeupe au aina 2.
- Polepole - nyekundu au aina 1.
Katika mwili wa mtu wa wastani, uwiano wao ni karibu asilimia 55 hadi 45 kwa niaba ya nyekundu. Wanariadha wa Pro wana nyuzi nyeupe zaidi ya misuli kuliko ile nyekundu. Kama matokeo, tunaweza kusema kuwa ili kupunguza upotezaji wa wingi, unahitaji kufanya kazi kwa aina mbili za nyuzi na kuzisukuma kwa bidii.
Ikiwa tutageukia matokeo ya utafiti wa kisayansi, basi wakati wa jaribio moja, wanasayansi walianzisha ujuzi:
- Mwezi wa mafunzo ya nguvu uliongeza nguvu kwa asilimia 47.
- Katika miezi miwili ya kutokuwa na shughuli za mwili, vigezo vya nguvu vilianguka kwa asilimia 23.
Pia, wanasayansi leo wana hakika kuwa siku mbili baada ya kukamilika kwa mafunzo katika mwili, kiwango cha usanisi wa misombo ya protini imepunguzwa sana. Hii, kwa upande wake, inasababisha kupungua kwa mchakato wa ujenzi na urejesho wa nyuzi zilizoharibiwa.
Katika dawa ya michezo kuna neno "kuzorota", ambalo linaonyesha upotezaji wa misuli baada ya kumaliza mafunzo. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili mara kwa mara, mwili unaharakisha usanisi wa Enzymes maalum, ambazo ni muhimu kwa ujenzi wa tishu za misuli na matengenezo ya sauti ya jumla ya misuli. Wakati wa roho ya miezi ya kutokuwepo kwa mafunzo ya nguvu, uzalishaji wa vitu hivi huacha. Kwa kutokuwepo kwao, mwili huanza kuharibu misuli. Kiwango cha kupoteza uzito kimsingi huathiriwa na mambo mawili:
- Kiwango cha jumla cha shughuli za mwili za mwanariadha.
- Uzoefu wa mafunzo ya jumla.
Hatuzungumzii juu ya umri sasa, kwa sababu kila kitu ni rahisi sana hapa. Kulingana na yote yaliyo hapo juu, inaweza kusema kuwa kwa viwango vya juu, kupunguza uzito itakuwa ndogo. Ikiwa mwanariadha wa novice (uzoefu wa mafunzo ni chini ya mwaka) anavutiwa na kwanini misuli imepunguzwa, basi kwa siku 14 tu anaweza kupoteza hadi asilimia 80 ya matokeo yaliyopatikana hapo awali. Kwa wanariadha wenye uzoefu, mchakato huu unachukua wastani wa miezi sita na hasara katika kipindi hiki cha wakati inaweza kuwa kutoka asilimia 35 hadi 40.
Ningependa kukumbuka dhana kama kumbukumbu ya misuli. Ikiwa utaanza tena mazoezi baada ya kupumzika kwa muda mrefu, basi fomu ya awali itarudi haraka vya kutosha. Kwa kuongezea, sio kila mwanariadha anafahamu dhana kama uamuzi. Ikiwa kipindi hiki cha kupumzika ni kifupi, basi nyuzi za misuli huimarishwa na baada ya kuanza tena mazoezi utapata nafasi ya kuuleta mwili wako kwa kiwango kipya cha utayari wa mwili. Kwa muhtasari muhtasari mfupi wa mazungumzo yetu, tunaweza kusema. Kwamba kwa kupumzika kwa muda mrefu katika madarasa, misuli itapungua. Kwa kuongezea, mchakato huu ni haraka ikilinganishwa na kuongezeka kwa uzito.
Jinsi ya kudumisha misuli baada ya kuacha kufanya mazoezi?
Ikiwa unaamua kuacha kufanya mazoezi kwa muda mrefu, kisha kupunguza upotezaji wa misuli, tunashauri kutumia vidokezo vichache.
- Lishe. Baada ya kuacha mafunzo, unahitaji kuendelea kuzingatia kanuni za lishe bora. Punguza thamani ya nishati ya lishe, lakini ratiba ya ulaji wa chakula lazima izingatiwe.
- Kunywa maji. Kwa kuwa tishu za misuli zinajumuisha misombo ya protini na maji, ni muhimu kuzingatia regimen fulani ya kunywa. Mwanamume aliye na wastani wa ujenzi anapaswa kutumia angalau lita tatu za maji kwa siku, na mwanamke kwa muda sawa - lita 2 au 2.5. Ikiwa unaleta jambo kwa upungufu wa maji mwilini, basi mchakato wa upotezaji wa misa ya misuli utaharakisha.
- Chukua wafadhili wa ubunifu na nitrojeni. Aina hizi za lishe ya michezo zitakusaidia kupunguza uzito wako. Unapaswa pia kukumbuka juu ya misombo ya protini na wanga. Kula vyakula vyenye protini nyingi na wanga tata.
- Fanya mazoezi ya mwili. Shughuli yoyote ya mwili inaweza kupunguza kasi ya michakato ya kupoteza uzito. Ili kudumisha sauti ya misuli, unahitaji kufanya mazoezi rahisi nyumbani, kukimbia au kutembea, nk.
Kwa kufuata mapendekezo haya, utaweza kuhifadhi baadhi ya matokeo yaliyopatikana wakati wa mafunzo. Kujua upande wa kisaikolojia wa jibu la swali la kwanini misuli imepunguzwa, unaweza kupunguza kasi ya mchakato huu.
Kwa nini misuli hupunguka baada ya mazoezi, tazama video hapa chini:
