Wakati mwingine katika fasihi maalum ya Magharibi unaweza kupata neno Super Slow. Tafuta ni nini na jinsi ya kutumia njia hii katika mazoezi yako ya mazoezi. Polepole au SS ni mtindo wa kufanya harakati katika ujenzi wa mwili, ambayo projectile huinuka kwa sekunde kumi na huanguka kwa sekunde tano. Inaweza kutumika wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure, kwenye simulators zingine au wakati wa kufanya mazoezi ya viungo. Wacha tuangalie kwa karibu kile Super Slow iko katika ujenzi wa mwili.
Misingi ya kutumia mtindo wa Polepole
Usalama wa mafunzo
Ikiwa ulikuwa na mapumziko katika madarasa, basi hii inaweza kusababisha kuzorota kwa afya. Walakini, kuinua uzito kunaweza kusababisha kuumia, na wakati mwingine ni mbaya sana. Kwa sababu hii, kabla ya kuanza harakati yoyote, unapaswa kuhakikisha sio usalama wako tu. Lakini pia hakikisha kwamba hakuna yeyote wa wageni kwenye ukumbi unaokuzunguka aliyejeruhiwa.
Upeo wa upakiaji
Dhana hii inafafanua lengo kuu la mazoezi yako yote. Mazoezi yote hufanywa na wewe ili kuongeza mzigo kwenye misuli lengwa na kuamsha ukuaji wao. Mzigo unaweza kuitwa kiwango cha uchovu wako wa kisaikolojia. Wakati kiashiria cha nguvu cha misuli yako iliyopumzika ni asilimia 100, na baada ya kufanya harakati ni 75, basi mzigo ni asilimia 15.
Kuamua ubora wa harakati iliyofanywa, unahitaji kuzingatia viashiria vifuatavyo:
- Kiwango cha chini cha kazi kinachohitajika ili kuhakikisha usalama.
- Upeo wa mzigo ambao unaweza kuchochea ukuaji wa misuli.
- Mzigo wa juu ambao mwili wako unaweza kubeba.
- Urefu wa muda unahitajika kuamsha ukuaji.
- Urefu wa chini wa muda unaohitajika kwa ukuaji na urejesho kamili.
Ili kupata matokeo bora, unahitaji upakuaji 100%. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa sekunde 30, na baada ya kutofaulu kwa misuli, mvutano unapaswa kufanyika kwa sekunde zingine kumi.
Nguvu na kuumia
Sio kweli kwamba kuinua nzito kunaweza kusababisha jeraha. Hatari halisi ni nguvu, kwa sababu unaweza kujeruhiwa bila kufanya kazi na uzani, lakini, kwa mfano, na kasi kubwa ya sehemu za mwili. Mfano ni viungo vya magoti vya wakimbiaji.
Ukali wa mafunzo
Utaratibu wa ukuaji wa tishu za misuli bado haujaeleweka kikamilifu. Walakini, tunaweza kusema kwa hakika kuwa ni matokeo ya mafunzo makali. Kiashiria hiki kinaweza kufafanuliwa kama kiwango cha uchovu wa misuli kwa kila kitengo cha wakati. Kwa hivyo, nguvu kubwa ya mafunzo inaweza kupatikana wakati wa kufanya kazi hadi kutofaulu na mapumziko kidogo kati ya seti.
Ujuzi wa mazoezi
Kuna imani iliyoenea leo kwamba mafunzo yanaweza kuongeza ujuzi kama neema, ustadi, n.k. Walakini, hii ni makosa na ikiwa unataka kufikia malengo haya, utapoteza wakati tu. Ujuzi unaweza kuboreshwa tu kwa kufanya harakati karibu na shughuli lengwa.
Mahitaji ya utendaji wa mwanariadha
- Kazi inayofaa ya mfumo wa neva.
- Uwiano.
- Kazi inayofaa ya moyo na mfumo wa mishipa.
- Shahada ya ukuzaji wa ustadi.
- Kubadilika.
- Nguvu ya misuli.
Miongoni mwa uwezo ulioorodheshwa wa utendaji wa mwanariadha, nguvu ya misuli ni ya uzalishaji, na zingine ni zisizo na tija. Pia kumbuka kuwa hautaweza kukuza uwiano na ufanisi wa mfumo wa neva, na uwezo mwingine wote unaweza kufundishwa.
Kupambana na mafuta ya mwili na toning
Mbinu hii ni njia nzuri sana ya kupoteza uzito. Ikiwa tunazungumza juu ya toning, basi dhana hii ilianzishwa na wauzaji kuuza bidhaa zingine. Ili kujiongezea sauti, unahitaji kujenga misuli na kuchoma mafuta. Leo kuna mazungumzo mengi juu ya jukumu la Cardio katika kupigania mafuta, lakini imezingatiwa sana. Ili kufikia matokeo mazuri katika vita dhidi ya mafuta, unahitaji kutumia mafunzo ya nguvu na kuiongezea kidogo na vikao vya moyo. Kwa kweli, utahitaji pia kutumia mpango unaofaa wa lishe.
Hali ya Mafunzo ya Polepole
- Kuinua uzito hufanywa kwa sekunde 10, projectile imepunguzwa kutoka sekunde 5 hadi 10.
- Tumia uzito ambao unaweza kufanya reps 4 hadi 8 polepole na kwa seti moja. Unapofikia marudio nane kwa seti, ongeza uzito kwa asilimia 5.
- Jaribu kupunguza mapumziko kati ya mazoezi.
- Muda wa somo ni karibu nusu saa.
- Programu moja ya mafunzo inapaswa kutumiwa bila kubadilika kwa wiki 6 au 8.
- Funza mwili wako wote katika kila kikao, ukifanya harakati 6 hadi 8.
Kuhusu nini mbinu zingine zinachangia ukuaji wa misuli, haswa juu ya njia ya piramidi, utajifunza kutoka kwa video hii:
