Katika nakala hii, utajifunza ni nini mpango wa upotezaji wa uzito wa lishe wa Sweden, faida zake, hasara na ubadilishaji. Pia fikiria ulaji wa chakula cha kila wiki. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Kiini cha lishe
- Faida na hasara
- Menyu
Wataalam wa lishe karibu katika nchi zote za ulimwengu wana wasiwasi juu ya shida ya uzito kupita kiasi, kwa sababu kila mwaka idadi ya watu wenye uzito zaidi inaongezeka. Katika ukuzaji wa mipango ya kupunguza uzito, wataalamu wengi wanataka kuleta maarifa na uzoefu wao. Wataalam wa lishe wa Uswidi waliamua kutosimama kando na wakaja na mbinu ya kuunda mwili iitwayo "chakula cha Uswidi", ambayo hukuruhusu kupoteza hadi kilo 3 za uzito kwa wiki.
Ni nini maalum juu ya lishe ya Uswidi
Kuna programu nyingi za kupoteza uzito, ambayo kila moja ina menyu tofauti, muda, matokeo na nuances zingine. Kama chakula cha Uswidi, huduma yake tofauti ni lishe ya protini. Vitu kuu vya lishe ya njia hii ni vyakula vyenye kiwango cha juu cha protini. Kuzingatia lishe ya Scandinavia, mtu hawezi kushindwa kugundua uwepo wa viazi kwenye lishe, ambayo, badala yake, iko katika mipaka ya makatazo katika programu nyingi za kupunguza uzito. Njia ya Uswidi ya kupunguza uzito itaruhusu mwili wako kujitakasa na kuondoa sumu iliyokusanywa. Kama matokeo ya mchakato kama huu, kazi ya viungo vya ndani itaboresha sana, na amana ya mafuta itaondoka yenyewe, bila kujifanya kuhisi kwa muda mrefu, kwa kweli, ikiwa uzito wa kupoteza hautumii matumizi ya taka chakula tena.
Wakati wa kuandaa orodha ya ununuzi, usisahau kuingia huko mayai, maziwa, buckwheat, matunda, viazi, kuku (kwa idadi ndogo) na samaki, lakini mara moja toa pipi zote, unga na vinywaji vyenye pombe. Ikiwa unaamua kupoteza uzito, fanya kwa busara, ukizingatia mapendekezo ya wataalam.
Lishe ya Uswidi haitafanya afya yako kuteseka, kwani iliundwa kulingana na lishe bora. Kwa kuwa kupoteza uzito hakutaona hisia kama hiyo ya njaa wakati wa programu, mwili wake hautasisitizwa, ambayo inamaanisha kuwa kilo zilizopotea haziwezi kurudi.
Faida na hasara za lishe ya Uswidi
Sio ngumu sana kufuata sheria za lishe ya Uswidi, jambo muhimu zaidi ni kuzoea njia mpya ya kula katika hatua ya kwanza ya programu, baada ya hapo itakuwa rahisi kukataa vyakula vilivyokatazwa. Ikumbukwe faida kuu za njia hii ya kupunguza uzito:
- Programu ya kupunguza uzito kutoka kwa wataalam wa Uswidi haisababishi njaa.
- Hakuna haja ya matumizi ya ziada ya maandalizi ya vitamini ili kuweka afya katika kiwango sahihi.
- Chakula hicho kinaambatana na kusafisha mwili wa sumu.
- Mbinu hii hukuruhusu kufikia matokeo ya kudumu.
- Ufanisi kupoteza uzito bila mafadhaiko kwa mwili.
- Uvumilivu rahisi na mwili.
- Hakuna haja ya gharama kubwa za kifedha.
Licha ya faida zilizopendekezwa za lishe ya Uswidi, mtu anaweza lakini kutaja hasara zake, ambazo ni pamoja na:
- Kiwango cha polepole cha kupoteza uzito.
- Milo isiyo ya kawaida. Wataalam wengi wa lishe wanashauri kukaa chini kwenye chakula cha sehemu, mara moja badala ya chakula 4-6 wanatoa 3 tu (kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni).
Uthibitisho kwa mbinu ya kuunda mwili wa Uswidi ni pamoja na kutovumiliana kwa mtu binafsi kwa vyakula kadhaa ambavyo vimejumuishwa kwenye lishe. Programu ya kupunguza uzito haifai kwa watu wanaougua upungufu wa lactose, kwani sehemu kuu ya kiamsha kinywa cha njia hii ya kupoteza uzito ni maziwa. Pia haifai kutumia mbinu ya kupoteza uzito kutoka kwa wataalam wa Uswidi kwa watu wenye gastritis na asidi ya juu. Ikiwa una shida na njia ya utumbo, ni bora kutafuta ushauri wa mtaalam wa lishe. Ikiwa unafuata sheria za lishe, unaweza kupoteza hadi kilo 3 za uzito kwa wiki.
Mgawo wa chakula wa kila wiki
Lishe ya Uswidi inamaanisha lishe bora na inayofaa, ambayo hukuruhusu kupoteza paundi kadhaa kwa siku saba.
- Jumatatu. Anza siku ya kwanza ya njia ya Uswidi ya kupunguza uzito na glasi ya maziwa na sehemu ya uji uliopikwa na maji wa buckwheat. Kwa chakula cha mchana, tengeneza saladi ya mboga, ambayo inaweza kujumuisha nyanya, vitunguu, na pilipili hoho. Vitafunio juu ya 100g ya jibini na kunywa kikombe cha maziwa ya joto. Wakati wa jioni, lakini kabla ya masaa manne kabla ya kwenda kulala, kula beets iliyokunwa (200 g) na mavazi ya cream tamu, kipande cha mkate na viazi vitatu vya kuchemsha.
- Jumanne. Kiamsha kinywa cha siku ya pili ni sawa na kiamsha kinywa cha ile ya kwanza (maziwa na uji wa buckwheat uliopikwa kwa maji bila kuongeza mafuta na viungo). Kwa chakula cha mchana, weka saladi ya kijani kibichi na mafuta ya mboga, chemsha samaki kwa kiwango cha 250 g na viazi mbili, kwa chakula cha jioni, fanya saladi ya kawaida ya kabichi, pia kula moja au mbili mayai ya kuku ya kuchemsha, kunywa mug ya maziwa.
- Jumatano. Kioo cha maziwa yenye mafuta kidogo, kipande cha mkate na 60 g ya jibini - hii ni orodha ya kiamsha kinywa siku ya tatu ya lishe ya Uswidi. Kwa chakula cha mchana, kunywa glasi ya juisi ya apple, kula sehemu ndogo ya 100 g ya saladi ya mboga na kula 250 g ya kuku iliyotiwa, bila mafuta na ngozi. Wakati wa jioni, unaweza kula vitafunio na jibini ngumu, kipande cha mkate na sehemu ndogo ya viazi zilizochujwa. Usisahau kunywa karibu 200 ml ya maziwa.
- Alhamisi. Siku ya nne ya lishe inaweza kuanza na toast mbili ambazo hazina bei na glasi moja ya juisi safi ya apple. Kula kwenye uji wa buckwheat (100 g) na kipande kidogo cha nyama konda iliyochemshwa. Kwa hiari, unaweza kuwa na vitafunio na machungwa au tufaha. Chakula cha jioni hutolewa na sehemu ya mchele wa kuchemsha na saladi (150 g) ya vitunguu na nyanya, iliyochonwa na mafuta ya mboga, na, kwa kweli, glasi ya maziwa, chanzo cha kalsiamu.
- Ijumaa. Asubuhi, badala ya maziwa, unaweza kutumia glasi ya mtindi na machungwa moja. Kwa viazi 100 g zilizochujwa, kula kikombe chenye mafuta kidogo na kunywa kikombe cha chai isiyotiwa sukari. Wakati wa jioni, unaweza kujifurahisha na maapulo safi na matunda yoyote (200 g).
- Jumamosi. Kula kiamsha kinywa na uji wa buckwheat uliopikwa kwenye maji na kunywa glasi ya maziwa. Kwa chakula cha mchana, 150 g ya nyama konda iliyochemshwa na kiwango sawa cha viazi zilizochemshwa hutegemea. Jaza mwili na vitu muhimu kutoka kwa machungwa na apple. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula mchele wa kuchemsha (100 g) na saladi (200 g) iliyo na pilipili ya kijani kengele, matango, vitunguu na kabichi. Msimu sahani ya mboga na mafuta ya mboga.
- Jumapili. Tumia grisi za mchele kutengeneza uji wa kiamsha kinywa. Kunywa glasi ya maziwa. Kwa chakula cha mchana, unaweza kuchemsha viazi (100 g) na 200 g ya samaki. Baadaye, uwe na vitafunio na matunda, ambayo ni - machungwa na tofaa, kunywa glasi ya juisi ya machungwa. Saladi ya mboga, kipande cha mkate wa nafaka nzima na chops ndogo iliyochorwa ndio chakula cha jioni siku ya saba ya lishe ya Uswidi inaonekana. Kuwa na glasi ya juisi safi ya apple.
Video kuhusu lishe ya petal 6 kutoka kwa lishe ya Uswidi:
