Shida ya utu ni jambo la kawaida hivi karibuni. Nakala hiyo inaelezea sababu za kuonekana kwake, aina na njia za jinsi ya kuiondoa. Mgogoro wa kibinafsi ni hali maalum ya akili inayosababishwa na kutoridhika na wewe mwenyewe, wengine, kazi, na hata ulimwengu ambao mtu anaishi. Jambo kama hilo la kiakili linaweza kuonekana katika umri wowote, wakati wowote wa mwaka na chini ya hali yoyote. Kwa hali yoyote ya maisha, siku zote ni ngumu sana, na katika hali zingine kuna hata athari mbaya ambazo zinaweza kuondolewa tu na mtaalamu wa saikolojia.
Sababu za kuonekana kwa shida ya utu
Watu wengi angalau mara moja katika maisha yao wamepata hisia kwamba uwepo wao hauna maana, na vitendo vyote ni tupu kabisa. Hisia hii ya ndani ina athari kubwa kwa psyche. Na mara nyingi zaidi, ni ngumu sana kujua sababu na kuelewa jinsi ya kushinda shida ya kibinafsi.
Kuna mambo kadhaa muhimu ambayo yanaweza kukusukuma kuwa katika hali ngumu ya kihemko:
- Kutoridhika na wewe mwenyewe … Sababu ya kawaida ambayo kila mtu wa pili anakabiliwa nayo. Ukweli ni kwamba media ya media huweka kikamilifu viwango kadhaa vya kuonekana na kiwango cha utajiri. Katika maisha, sio kila mtu anaweza kufikia viashiria sawa.
- Shida kazini … Mtu anaweza kuwa mfanyakazi bora, lakini kazi yake haijulikani. Au, badala yake, anatambua kuwa ujuzi wake umepitwa na wakati, huduma zake hazihitajiki tena, na umri na hofu haziruhusu tena kuanza kitu kipya. Kupoteza kazi iliyolipwa vizuri pia kutaathiri hali hiyo.
- Kujiona … Kawaida watu wa makamo wanakabiliwa na shida. Hii ni kwa sababu ya kujinyanyasa mwenyewe na mawazo ambayo maisha yangu mengi yamepita, mengi bado hayajafanywa kutoka kwa kile nilichotaka, na wakati unakimbia bila shaka.
- Shida za kifamilia … Kuondoka kwa mmoja wa wenzi hao kwenda kwa mwenzi mpya hakuumiza tu juu ya kujithamini, lakini pia kunalazimisha mchakato wa kujidhulumu kuanza. Baada ya yote, kuwa katika jukumu la walioachwa ni ngumu sana.
- Shida shuleni … Migogoro mara nyingi ni ya kawaida katika ujana. Inatamkwa haswa kwa watoto ambao "sio kama kila mtu mwingine." Wanatengwa, jamii haiwakubali, na bado hawawezi au hawajui jinsi ya kujitambua kwa njia zingine na kwa watu wengine.
Mgogoro wa ukuaji wa kibinafsi unaweza kuwa hali ya unyogovu wa kihemko, ambao hauwezi kushinda bila msaada wa wanasaikolojia. Ni muhimu sana kwa familia kugundua dalili kwa wakati unaofaa na kumsaidia mtu huyo kukabiliana na hali hiyo.
Dalili kuu za shida ya utu
Ukweli kwamba mtu ameanza shida inaweza kuonekana kwa macho. Vipengele vyake ni:
- Mabadiliko ya kihemko … Watu kama hawajali sana kila kitu kinachotokea na hawaonyeshi hisia. Ni ngumu sana kwao kutabasamu au kusikia kicheko cha dhati.
- Kikosi … Mgogoro wa ukuaji wa kibinafsi kwa watu ambao wanakabiliwa nayo husababisha kutokujali kabisa kwa kila kitu kinachotokea. Hawajali wasiwasi na shida karibu nao, wamezama kabisa ndani yao. Katika hali nyingine, kuwashwa, woga na hata uchokozi huzingatiwa wakati jamaa na marafiki wanajaribu kuwaondoa katika hali hii.
- Usumbufu wa kulala … Watu walio na shida kama hiyo hulala vibaya sana, huamka mara kwa mara usiku, na hawawezi kuamka asubuhi.
- Mabadiliko ya kisaikolojia … Katika shida, mtu huanza kukataa chakula au kula kwa idadi ndogo sana, ambayo husababisha uchovu haraka. Ukosefu wa usingizi hubadilisha rangi na hali ya ngozi. Ugonjwa wa akili unaweza kuathiri vibaya ustawi wako wa mwili. Watu kama hao mara nyingi huwa wagonjwa kwa sababu ya kinga dhaifu.
Itabidi uanze kufanya kazi juu ya kutoka kwa serikali kwa kurekebisha tabia, kwa sababu shida kila wakati inamuathiri kwanza.
Makala ya kushinda mgogoro wa kibinafsi
Hali iliyoonewa itawaathiri wote mtu mwenyewe na uhusiano wake na wengine. Anaweza kuzama kabisa ndani yake bila kutafuta msaada. Alipogundua kuwa ni lazima kubadilisha kitu, basi ilikuwa wakati wa kuchukua hatua. Ukiiangalia, basi kushinda mgogoro wa kibinafsi uko ndani ya uwezo wa kila mtu. Jambo kuu sio kupoteza udhibiti na polepole kufikia lengo lako.
Kutathmini hali hiyo na kuandaa mpango wa kushinda mgogoro wa kibinafsi
Ili kuelewa kina cha shida, unahitaji kutazama kwa kina kile kinachotokea, zima hisia. Ikiwa ni ngumu kufanya hivyo peke yako, basi unaweza kuomba msaada kutoka kwa mpendwa.
Wanasaikolojia wengine wanapendekeza kuandika orodha ya mambo ambayo yanaomboleza. Eleza ni eneo gani la maisha liko katika hatua muhimu. Katika hali nyingine, shida iko wazi. Inaweza kuwa kupoteza kazi, kifo cha mpendwa, ugonjwa, au kitu kingine chochote.
Katika hali yoyote, unahitaji kujaribu kutenganisha hisia kutoka kwa ukweli na ujifanyie mpango wa utekelezaji. Njia ya kutoka kwa shida ya kibinafsi inategemea sana orodha ya kazi iliyofikiria vizuri. Ili kurudi kwa hali yako ya zamani, ni muhimu kuelewa nini cha kufanya baadaye na wapi kwenda.
Mpango huo utafaa tu ikiwa:
- Weka lengo wazi … Unahitaji kuchagua mwenyewe lengo la kweli na linaloweza kutekelezwa ambalo angalau litasahihisha hali nzima inayosikitisha: pata kazi, jifunze Kiingereza, nenda chuo kikuu, ukutane na mwenzi wa roho, fanya marafiki, kusafiri. Fanya kila kitu ambacho kitakusaidia kutoka kwenye mgogoro na kuleta mhemko mzuri.
- Pata nia kuu … Ikumbukwe kwamba kunaweza kuwa na kadhaa, lakini ni muhimu kuamua kuu. Kwa mfano, kazi mpya ni njia ya hali nzuri ya kifedha. Hiyo ni, kujiwekea lengo na kuelezea itakupa nini.
- Fafanua vigezo vya utaftaji … Je! Unahitaji kazi gani maalum, nini cha kufanya hapo, kuwa nani? Je! Wengine, wenzako, marafiki wanapaswa kutambuaje? Siku ya kufanya kazi inapaswa kuonekanaje? Je! Ni kiwango gani cha mapato kitakukufaa? Je! Unaweza kujitolea nini kufikia lengo lako? Maswali haya yote yatapaswa kujibiwa. Kwa njia hii unaweza kutambua kwa usahihi lengo linalowezekana na usikengeuke.
- Andika orodha ya mambo ya kufanya njiani kufikia lengo … Ili kupata kazi mpya, unahitaji kujiandikisha katika ubadilishaji wa wafanyikazi na utafute nafasi zako mwenyewe. Unaweza pia kupiga marafiki na marafiki, kwa sababu mara nyingi kazi inaonekana kwa njia isiyotarajiwa. Ili kufikia urefu mkubwa, inashauriwa kwenda kwenye kozi za kuburudisha, kuboresha lugha za kigeni na kutumia wakati wako kujisomea. Ikiwa lengo kuu ni kupata marafiki, basi ni muhimu kutembelea maeneo ya umma, kuwasiliana zaidi na kuonyesha kupendeza.
- Usiondoke kwenye mpango … Baada ya kuichora, kwa hali yoyote haupaswi kutoa polepole na kurudi nyuma hata alama moja. Na, licha ya ukweli kwamba matokeo hayaonekani mara moja, hii haimaanishi kuwa hatua zilichukuliwa bure. Wakati mwingine unahitaji kusubiri kupata "matunda" unayotaka.
- Usikate tamaa … Hata kama hatua fulani ya mpango haitoi kwa mara ya kwanza, basi hii sio sababu ya kutilia shaka uwezo wako. Watu wengi waliofanikiwa mwanzoni mwa safari yao walikabiliwa na kufeli kadhaa. Njia rahisi haiongoi kwa kitu kizuri na angavu.
Kumbuka kwamba kila wakati kuna njia mbili kutoka kwa hali yoyote: kaa katika msimamo sawa na ulalamike kila wakati, au anza kufanya kitu. Sio kila mtu anayeweza kutenda kikamilifu, lakini ni muhimu kujilazimisha usibaki kituo cha wafu. Usisite kutumia msaada wa watu wengine, haswa ikiwa wao wenyewe wanaonyesha hamu ya kushiriki katika hii.
Mabadiliko ya tabia kushinda shida ya utu
Aina ya ujana katika tabia inaweza kusababisha malezi ya shida. Mabadiliko ya tabia, kufikiria tena maadili na maoni juu ya maisha yatasaidia kukabiliana nayo.
Katika kesi hii, mpango wa utekelezaji utaongezewa na vidokezo vifuatavyo:
- Chukua jukumu … Kila mtu anapaswa kuwajibika kwa kushindwa na ushindi. Haiwezekani kwenda mbali bila vifaa hivi viwili. Ikiwa unashindwa, huwezi kukata tamaa, unahitaji tu kumaliza hitimisho na usirudie makosa yako katika siku zijazo. Haupaswi kutafuta wale walio na hatia ikiwa watashindwa - huyu ni rafiki mbaya sana wa mafanikio.
- Acha kuangalia kote … Watu wengi wa kisasa wanaathiriwa na mitandao ya kijamii, ambapo wanafunzi wenzako, marafiki na marafiki huweka picha zao kutoka kwa safari nzuri, wakati wa furaha au ununuzi mzuri. Wenzake pia wanajisifu juu ya safari, ununuzi wa nyumba. Haupaswi kulinganisha maisha yako na wengine. Pia, vijana mara nyingi huangalia marafiki wao wa shule na kuona jinsi maisha yao ya familia na taaluma imekua. Mtu anaweza kuanza kuhofia kwa sababu hana kitu. Ikiwa unalinganisha mara kwa mara maisha yako na watu matajiri, basi hii ni njia ya moja kwa moja ya shida ya kitambulisho.
- Achana na matarajio ya kila wakati … Katika hali nyingi, maisha hayaendi kulingana na mpango, na hii lazima itambulike kama ukweli usiopingika. Matarajio mengine yametimizwa, wakati mengine hupita. Kwa hali yoyote, hakuna sababu ya kukasirika na, zaidi ya hayo, kutumbukia katika unyogovu. Unapaswa kujifunza kuondoa matarajio ya kila wakati, na ikiwa kitu hakikufanya kazi, basi ukubaliane nayo na ujaribu kufikia lengo tena.
- Acha kumtumaini mtu … Pia, usiweke matarajio makubwa kwa watu wengine. Hii ni kweli haswa ikiwa mtu anataka kuanzisha uhusiano na familia.
Muhimu! Hakuna watu kamili, na matarajio makubwa hupata tu kukatisha tamaa kubwa. Kumbuka ukweli mmoja rahisi: kila wakati watakuwa bora na wabaya kuliko wewe, haupaswi mbio na kushindana na mtu, ni bora kupigana na wewe mwenyewe na kushinda kilele chako kila siku.
Kufanya kazi juu yako mwenyewe kutoka kwenye mgogoro wa kibinafsi
Ni muhimu sana kwa watu kuhisi uzuri na mafanikio. Inatia ujasiri, ujasiri na kujipenda. Kwa hivyo, uboreshaji wa kibinafsi ni muhimu sana katika vita dhidi ya shida ya utu, kwa mfano:
- Kutambua ndoto halisi … Karibu kila mtu ana ndoto ndogo ambayo hakukuwa na nguvu ya kutosha au wakati. Labda sikuzote nilitaka kujifunza kuunganishwa, kufanya maua au kuoka vizuri, kwenda kuvua mahali usikojulikana au kushinda mlima. Usijizuie, ongeza asili yako na ufanye kile kinacholeta raha ya kiroho. Watu ambao hutumia wakati kwa shughuli kama hiyo hawatawahi kuzama katika shida ya kitambulisho.
- Shughuli za michezo … Inaweza kuwa sio mazoezi tu, uwanja wa kisasa hukuruhusu kupata kitu unachopenda. Kwa wasichana, kucheza inaweza kuwa chaguo bora, kwa sababu sio tu wanaboresha takwimu, lakini pia huongeza uke. Ikiwa kuna shida ya utu kwa wanaume, basi unaweza kuchagua aina fulani ya sanaa ya kijeshi au kuogelea. Watu wengine hawana wakati wa kuhudhuria madarasa ya kibinafsi, kwa hali hiyo kukimbia asubuhi ni bora. Kwa kuongeza, mchezo huo una athari nzuri kwenye shughuli za ubongo. Ikumbukwe kwamba wakati wa michezo, uzalishaji wa homoni huchochewa, ambayo inawajibika kwa hisia zetu za furaha.
- Huduma ya kibinafsi … Kama takwimu zinaonyesha, shida ya kibinafsi kwa wanawake mara nyingi inaonekana kwa sababu ya kutoridhika na muonekano wao. Lakini wanaume pia wanahusika na sababu hii, japo kwa kiwango kidogo. Ikiwa hupendi kutafakari kwenye kioo, basi unahitaji kujaribu kujifanya mtu ambaye unataka kuona kila asubuhi. Kwa kweli, hii itachukua bidii nyingi, lakini matokeo ni ya thamani yake. Mtu yeyote anaweza kubadilisha nywele zake, mtindo wa mavazi, mtindo wa mazungumzo, rangi ya nywele. Chochote, ikiwa tu muonekano unakupa moyo wa kutoka nyumbani na kuanza kufanya mambo muhimu.
Inatokea pia kwamba hatua zote hazina maana. Mara nyingi, hii inakabiliwa na watu ambao huweka mahitaji yasiyo ya kweli juu yao na ndoto zao. Kwa hivyo, kuvunjika kunakuwa kuepukike.
Jinsi ya kuzuia kuvunjika kwa akili wakati wa shida ya utu
Mgogoro wowote unafikia kilele chake, na kwa wakati huu ni muhimu sana kuzuia kuvunjika kwa akili. Vinginevyo, ni mtaalamu tu wa saikolojia atakusaidia kukabiliana na shida hiyo.
Miongozo ifuatayo itakusaidia kuepuka athari hizi mbaya:
- Ngoma zaidi … Wanasaikolojia wamegundua kuwa wakati wa mafadhaiko, mtu hujiweka kwenye kinachojulikana kama ganda, ni ngumu kwake kukombolewa na kutupa hisia hasi. Ni muhimu sana kuweza kupumzika kihemko. Ili usiruhusu uzembe uchukue, unahitaji kucheza kila siku hadi misuli itulie. Mwili unapaswa kusonga kwa urahisi, kawaida, bila ugumu usiofaa. Ili kufanya hivyo, lazima lazima uchague muziki unaopenda wenye nguvu. Wanasaikolojia wanaamini kuwa ukicheza kwa angalau dakika tano kwa siku, mwili utabadilika zaidi, ambayo inamaanisha kuwa itaanza kukuza upinzani wa mafadhaiko.
- Jifunze "kutoa" haraka na kupumzika … Mgogoro ndio hali inayokufanya uwe katika mvutano wa kila wakati. Kwa hivyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kupumzika na kuacha uzembe nyuma. Kwa kuongeza, ni bora kuanza kutatua shida yoyote baada ya kumaliza kabisa uzoefu wa zamani. Mvutano ni ugonjwa, mafadhaiko, shida na woga. Kupumzika ni juu ya mafanikio, furaha, ubunifu na urahisi. Leo, unaweza kupata idadi kubwa ya njia za kupumzika ambazo zitakusaidia kufikia lengo lako. Ikiwa mkazo unashikwa na mshangao, basi kuna njia moja rahisi na nzuri: kuchochea misuli yote ya mwili iwezekanavyo na kushikilia pumzi yako kwa sekunde tano hadi kumi, na kisha utoe nje kwa kasi. Jaribu kupumua kwa undani kwa angalau dakika kadhaa.
- Zingatia mawazo mazuri … Hata katika shida kuna upande mzuri, na unapaswa kufikiria tu juu yake. Kwa mfano, katika hali nyingi wakati fulani hasi unakufanya uanze kutenda. Anasukuma maendeleo ya kibinafsi na uboreshaji wa muonekano wake. Kwa hivyo, mgogoro unaweza kuwafanya watu wawe bora. Unahitaji kujipanga mwenyewe kwa mawazo chanya tu. Hata kama hii yote haisaidii kufikiria kwa njia nzuri, inafaa kuandika hadithi na mwisho mzuri na kuiamini. Kwa mfano, kwa ukweli kwamba walifikia lengo lao la mwisho na wanafurahi kabisa. Wanasaikolojia wengi wanasema kuwa kujiamini ni nusu ya njia iliyosafiri.
- Hakikisha kujisifu! Ikiwa unazingatia tu mambo hasi, unaweza kupoteza kabisa udhibiti wa hali hiyo. Juu ya hayo, inakuweka kufikia lengo lako la baadaye. Wakati wowote lengo dogo limekamilishwa kwa mafanikio, jisifu. Zingatia na uchukue hatua.
Jinsi ya kushinda mgogoro wa kibinafsi - angalia video:
Wakati wa dhiki, ni muhimu kuzingatia matokeo ya mwisho. Hii itakuruhusu uepuke kufeli na kupata njia yako. Puuza hali za nje, fanya tu. Wakati wa shida, unahitaji kujiwekea malengo haraka na kuyatimiza. Kila kilele kilichoshindwa kitakuleta kutoka kwa hali ya unyogovu. Ikiwa utaanza kufikiria faida na hasara za hali fulani kwa muda mrefu, kwa mfano, mabadiliko ya kazi, basi itakuwa ngumu sana kufanya uamuzi. Kwa hivyo fanya haraka na ufikirie mambo mazuri tu.
