Wacha tuzungumze juu ya njia zinazofanya kazi zaidi ambazo zimehakikishiwa kukusaidia kupata kilo 5 hadi 10 ya misuli ya konda. Ujenzi wa mwili wa kisasa ni tofauti kabisa na ile ya kitabaka, na wengi wana hakika kuwa ulinganisho wote hautapendelea ule wa zamani. Sasa wanariadha wako tayari kuchukua dawa yoyote, kuongeza tu kiasi cha misuli kwa sentimita kadhaa. Katika siku za zamani, wajenzi wa mwili walilenga sio tu kupata misa, lakini pia kuongeza nguvu. Ikiwa una misuli yenye nguvu, basi ilikuwa ni lazima kuiunga mkono na viashiria vya nguvu.
Wanariadha wengi mashuhuri wa zamani huzungumza vibaya juu ya hali ya sasa ya ujenzi wa mwili. Walakini, hii haimaanishi kwamba wameacha kupenda mchezo huu. Kwa mfano, Sloan alisimulia katika mahojiano jinsi mkuzaji wa nguvu alimuuliza ni nani anafikiria ni mwanariadha bora wa nguvu kuliko wote. Ambayo Sloan alisema - Marvin Eder na wakati huo huo aligundua kuwa alikuwa amemtaja mjenga mwili kama mfano. Lakini kwa kweli, kabla ya kuingiza madawa ya kulevya kwenye mchezo huo, Eder alikuwa mmoja wa watu wenye nguvu zaidi kwenye sayari, wakati alikuwa na misuli bora. Misuli yake ya kifuani ilibaki kuwa alama kwa wanariadha hadi Arnie alipoingia kwenye jukwaa.
Wakati huo huo, Sloan ana hakika kuwa wanariadha wa kisasa wanaweza kutumia vyema njia za hadithi za kupata uzito na kuwa na mwili bora kama matokeo bila matumizi ya dawa.
Njia # 1: Jaji kwa Kutafakari kwako kwenye Kioo
Sloane anaamini kuwa wanariadha wa makosa ya kawaida hufanya katika ujenzi wa mwili wa kisasa ni kutathmini maendeleo yao wenyewe. Wajenzi wa hadithi za zamani waliamua hii sio kwa kutafakari kwao kwenye vioo, lakini kwa uzito tu wa vifaa vya michezo. Njia ya kibinafsi ya kutathmini maendeleo, kama vile kutafakari, haitaongoza kwa kitu chochote kizuri.
Hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba katika ujenzi wa mwili, lengo kuu daima imekuwa kupata misuli. Walakini, wakati huo huo, umuhimu mkubwa uliambatanishwa na nguvu. Hii ndio sababu kuu ya kutumia mpango wa seti 5x5, 5 na kupungua polepole kwa idadi ya marudio kutoka tano hadi moja na single nzito. Ilikuwa mazoezi magumu, lakini kila wakati yalitoa matokeo mazuri.
Njia # 2: treni bila kuzingatia maumivu
Leo, wanariadha wengi wanaamini kuwa walikuwa wakifanya mazoezi mara nyingi kwa sababu tu ilikuwa na ufanisi. Walakini, maveterani wengi wa ujenzi wa mwili wanasema kwamba ikiwa wangekuwa na maarifa ya kisasa ya ukuaji wa misuli na kupona kwa mwili, mipango ya mafunzo itakuwa tofauti. Mazoezi ya mara kwa mara mara nyingi ni sababu ya uchungu wa misuli. Hii inaathiri vibaya uwezo wa kupona wa mwili, na shida inaweza kutatuliwa kwa kupunguza idadi ya mazoezi wakati wa wiki. Maveterani wengi wa "duka la chuma" wana hakika kuwa serikali bora ya mafunzo ni kufanya kazi kwa kila kikundi cha misuli mara moja kwa wiki.
Njia # 3: Ni muhimu kufundisha kwa muda mrefu, lakini sio ngumu
Mara Arthur Jones katika mahojiano na waandishi wa habari alisema kuwa mafunzo yanaweza kuwa marefu au magumu, na hautaweza kuyachanganya. Jinsi bora ya kufundisha inategemea sana sifa za mwili wako. Tuseme Anthony Daitillo alifundisha kila kikundi cha misuli mara tatu kwa wiki na akafanya kutoka seti tano hadi saba za marudio 3-7. Kwa kuongezea, alitumia mazoezi ya kimsingi tu na hakufundisha kufaulu.
Kulingana na Sloan, wakati wa mazoezi yake ya ujenzi wa mwili, hata siku ngumu, wanariadha hawakutumia zaidi ya saa moja na nusu kwenye mazoezi. Kwa mtazamo huu, itakuwa sahihi kuzingatia wakati uliotumika kutekeleza harakati. Kwa idadi ya seti na reps, maveterani wa ujenzi wa mwili mara nyingi walitumia seti kumi za reps tatu. Hii hukuruhusu kupakia misuli vizuri na epuka kutofaulu kwa misuli.
Njia # 4: Upeo wa harakati mbili kwa kikundi cha misuli
Kwa mfano, Rack Park kila wakati ilifanya idadi kubwa ya harakati kwa kila kikundi wakati wa maandalizi ya mashindano. Walakini, wakati wa msimu wa mapema, hakuwahi kufuata muundo huu. Alitumia harakati mbili za juu kwa kila kikundi.
Mpango huu, wakati idadi kubwa ya njia hufanywa katika harakati moja, ina faida kubwa. Kwanza kabisa, utaweza kuongeza utendaji wako wa mwili katika mazoezi yote makubwa. Pia utaweza kuzingatia zaidi misuli lengwa.
Njia # 5: tumia mgawanyiko mara mbili
Wakati wa "umri wa dhahabu" wa ujenzi wa mwili, wanariadha walifundisha mwili wote darasani au walitumia mgawanyiko mara mbili (siku ya kwanza walifanya kazi kwenye mwili wa juu, na kwa pili - kwa ule wa chini). Nyuma ya hapo, hakuna mtu hata aliyefikiria juu ya mpango wa kugawanyika wa siku tatu au tano.
Kwa mfano, Arnie Lee Paul Anderson daima ametumia tu mfumo wa mgawanyiko wa siku mbili. Walakini, kulingana na Sloan, mafunzo kwa mwili wote yanaonekana kuwa chaguo bora, kwani hukuruhusu kuongeza mwitikio wa mwili wa homoni. Kwa kuongeza, mpango huu utakuwezesha kukaa katika hali nzuri kila wakati.
Mpango wa Schwarzenegger wa kupata misuli katika video hii:
[media =
