Tafuta faida zote za mbinu hii ya mazoezi ya biceps. Na kwa nini wanariadha wote wa kitaalam wanapendelea baa kama hiyo. Katika mfumo wa kifungu hiki, utaweza kufahamiana na mbinu ya kuinua EZ-barbell kwa biceps, na pia ujifunze juu ya siri na nuances ya harakati hii. Shukrani kwa hili, darasa lako linapaswa kuwa bora zaidi.
Kati ya mazoezi yote yaliyolenga kusukuma biceps, maarufu zaidi ni kuinua barbell. Karibu kila mwanariadha ana nafasi ya zoezi hili katika programu ya mafunzo. Lazima tukubaliane na maoni haya na tukubali kuwa kuinua EZ-bar kwa biceps ni bora sana kwa kuunda silaha zenye nguvu.
Walakini, hii haiwezi kupatikana bila kuzingatia mbinu sahihi na maarifa ya zingine za huduma ya zoezi hilo. Tutaanza na misuli hiyo ambayo inafanya kazi kikamilifu wakati wa kuinua barbell. Mbali na biceps yenyewe, hizi ni brachyradialis na brachialis. Misuli hii miwili ni sawa katika zoezi hili.
Vidhibiti ni delta ya nje, levator ya scapula, nyuzi za mkono, na trapeziums ya juu na ya kati. Ikumbukwe pia kuwa kwa kutumia aina tofauti za kushika, unaweza kusisitiza msisitizo wa mzigo kwa moja ya sehemu za biceps, ambazo, kama unakumbuka, kuna mbili tu.
Wacha tuone ni faida gani curl ya EZ barbell biceps inaweza kutupa. Kwanza kabisa, ni kweli, athari ngumu kwenye misuli ya kulenga. Kwa kufanya harakati hii, huwezi kuongeza tu saizi ya biceps, lakini pia kuongeza nguvu, uvumilivu na ufafanuzi.
Kwa kuwa lazima ufanye kazi na uzito wa bure na amplitude nzuri, unafanya kazi vizuri kwenye misuli lengwa. Ili kuboresha ubora wa kusukuma, unaweza kutumia aina tofauti za kukamata, na kutofautiana katika ujenzi wa mwili ni jambo muhimu sana. Upau wa EZ hauwekei mkazo mwingi kwenye safu ya mgongo na hupunguza mafadhaiko mabaya kwenye mikono. Ni ganda hili ambalo hutumiwa mara nyingi na wanariadha wakati wa kusukuma biceps.
Jinsi ya kufanya vizuri curl ya EZ-barbell biceps?
Chukua ganda kwa mtego juu ya upana wa viungo vya bega lako. Nyuma inapaswa kuwa gorofa na viungo vya magoti vinaweza kuinama kidogo. Mitende imeelekezwa mbele, na viungo vya kiwiko vimeshinikizwa vizuri dhidi ya mwili (hii ni muhimu sana). Inahitajika pia kuunda mvutano wa tuli katika misuli ya tumbo.
Na viungo vyako vya bega vimefungwa mahali, anza kuinua vifaa vya michezo ukitumia tu nguvu ya biceps yako. Msimamo uliokithiri wa trajectory uko mahali wakati biceps itakamilika kabisa, na projectile iko katika kiwango cha viungo vya bega. Hapa unahitaji kupumzika, kudumu kwa sekunde kadhaa, kisha anza kupunguza polepole EZ-bar. Wakati wa harakati za vifaa vya michezo, inahitajika kutolea nje, na wakati wa kushuka chini, inhale. Fuata mbinu sahihi ya kupumua.
Vidokezo kwa Wanariadha Wanaofanya Maonyesho ya EZ Bicep
Hapa kuna vidokezo kukusaidia kufanya hoja hii nzuri kama bora iwezekanavyo:
- Harakati ya kwenda juu inapaswa kuwa laini, ukiondoa kupunga projectile na kuitupa.
- Projectile inapaswa kusonga kwa safu pana.
- Pause fupi inapaswa kufanywa katika nafasi ya juu kabisa.
- Baa inapaswa kusonga polepole kuliko juu.
- Projectile haipaswi kutupwa, lazima iende chini vizuri.
- Katika nafasi ya chini kabisa ya trajectory, usinyooshe mikono yako kikamilifu, na hivyo kudumisha mvutano wa mara kwa mara kwenye misuli.
- Katika mapumziko kati ya seti, inafaa kufanya mazoezi ya kunyoosha biceps.
- Weka harakati hii kwanza katika programu yako.
Kwa idadi ya seti na njia, yote inategemea malengo yako:
- Nguvu - seti 5 za marudio 3-5 kila mmoja.
- Kwa ujazo - seti 3 za marudio 7-10.
- Kwa ufafanuzi - kutoka seti 2 hadi 3 za marudio 15-20 kila moja.
Wacha tuendelee kuzingatia sifa za zoezi hilo, tukianza na aina ya mtego. Ikiwa unapanga kutumia uzani mkubwa, basi projectile lazima ichukuliwe na mtego wa kawaida (kwa kiwango cha viungo vya bega). Tumia mtego mwembamba kusukuma vizuri misuli ya nje. Ipasavyo, kuhamisha mzigo kwenye sehemu ya ndani, ni muhimu kutumia mtego mpana. Katika kesi ya pili, unaweza kuongeza uzito wa projectile, na wakati wa kutumia mtego mwembamba, punguza.
Wakati wa kuchagua aina moja ya mtego au nyingine, lazima uelewe kuwa hakuna bora au mbaya. Inahitajika kutumia ile ambayo itakuruhusu kutatua shida uliyopewa. Unaweza pia kupendekeza kubadilisha aina za mtego ili kusukuma biceps bora.
Kwa kumalizia, ningependa kusema kwamba kwa kutumia kuinua kwa EZ-barbell biceps, unaweza kushughulikia biceps zako kwa hali ya juu. Ni muhimu tu kuzingatia sheria zote za utekelezaji wake, ambazo tumezungumza leo.
Angalia mbinu ya kufanya curls za biceps za EZ kwenye video hii:
