Tafuta ni kwanini kila mwanariadha anahitaji kutumia vitamini B kwa msingi thabiti. Vitamini B ni muhimu kwa mwili wetu. Leo tutazungumza juu ya jinsi vitamini B6 na B12 hutumiwa katika michezo. Ni vitu hivi ambavyo hutumiwa sana katika michezo na dawa za jadi.
Jukumu la vitamini B katika michezo
Baadaye kidogo, tutazungumza juu ya utumiaji wa vitamini B6 na B12 katika michezo, na sasa maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya vitu vingine vya kikundi hiki. Kumbuka kuwa ni pana kabisa na inajumuisha vitu vinane ambavyo mumunyifu wa maji. Hii inaonyesha kwamba mwili hauwezi kuwakusanya. Walakini, zingine, ambazo ni B8, B4, na B10, mwili una uwezo wa kujishughulisha peke yake na katika ulaji mwingi wa vitu hivi hauhitajiki.
Kuhusiana na ujenzi wa mwili, kikundi hiki cha vitamini ni muhimu zaidi, kwani inasaidia kupata misa. Hapa kuna athari kuu ambazo vitamini B vina:
- Kuharakisha michakato ya uzalishaji wa nishati.
- Ongeza usumbufu wa misuli.
- Wanaboresha uingizaji wa virutubisho vyote muhimu, ambayo ni muhimu sana katika hali ya lishe tele, bila ambayo uzani wa uzito hauwezekani.
- Kuharakisha michakato ya upunguzaji wa miundo ya seli ya adipose.
- Zinachochea michakato ya mgawanyiko wa miundo ya seli za tishu, pamoja na zile za misuli.
- Imarisha kinga ya mwili.
- Inachochea kazi ya mfumo wa neva.
- Saidia mwili kupata virutubishi vyote inavyohitaji.
- Wanaharakisha kimetaboliki.
- Inaboresha ubora wa ngozi.
- Ondoa mafadhaiko.
- Hupunguza hatari ya kupata magonjwa ya mfumo wa mishipa na misuli ya moyo.
Kwa kuwa vitamini vya kawaida B6 na B12 katika michezo, ni muhimu kuzungumza juu yao kwa undani zaidi. Kwanza, wanakuja katika aina anuwai, ambayo inafanya kuwa rahisi kutumia. Ikiwa unataka kuchukua vitu hivi kwa prophylaxis, basi vidonge (dragees) na vidonge ndio chaguo bora. Kwa matibabu mazito, ni bora kutumia sindano.
Je! Vitamini B6 hutumiwaje katika michezo?
Kwa uelewa mzuri wa habari juu ya utumiaji wa vitamini B6 na B12 katika michezo, tutakuambia juu ya kila mmoja wao kando. B6 pia huitwa pyridoxine na hupatikana katika vyakula na virutubisho vingi. Wacha pia tuseme kuwa dutu hii imeunganishwa katika mwili, lakini kwa idadi ndogo. Upungufu wa pyridoxine unaweza kuonekana kama matokeo ya matumizi ya viuatilifu, usumbufu wa njia ya kumengenya, na pia lishe iliyopangwa vibaya.
Kwa aina yoyote ya kutolewa, dutu hii inakabiliwa sana na oksijeni na joto kali. Walakini, inaweza kuharibiwa na kufichua moja kwa moja kwa mionzi ya jua ya jua. Miongoni mwa kazi kuu zinazofanywa na pyridoxine mwilini, ifuatayo inapaswa kuzingatiwa:
- Michakato ya kimetaboliki imeharakishwa - ukweli kwamba pyridoxine inahusika kikamilifu katika michakato mingi ya kimetaboliki imethibitishwa na wanasayansi.
- Ufanisi wa misuli ya moyo inaboresha - hii ni kwa sababu ya uwezo wa dutu kuharakisha usanisi wa prostaglandini, ambayo ni muhimu kudhibiti kazi ya moyo na kurekebisha shinikizo la damu.
- Huimarisha kazi ya kinga - dutu hii huharakisha michakato ya mgawanyiko wa miundo ya seli na ni muhimu kwa utengenezaji wa kingamwili anuwai.
- Ubora wa nywele, pamoja na ngozi, inaboresha - kila kitu ni wazi na suala hili na maelezo ya ziada hayahitajiki.
- Kazi ya mfumo wa neva imehamasishwa - wanasayansi wamethibitisha kuwa pyridoxine ni muhimu kwa usanikishaji wa neurotransmitters ambazo zinahusika na mhemko wa binadamu na utendaji wa ubongo. Kumbuka kuwa miundo ya seli ya ubongo ina karibu zaidi ya mara hamsini vitamini B6 ikilinganishwa na damu.
- Inashiriki katika utengenezaji wa vifaa vya maumbile, vitu vya homoni na seli nyekundu za damu.
Ulaji wa ziada wa pyridoxine ni muhimu ikiwa kuna ukuaji wa upungufu wa vitamini, magonjwa ya kuambukiza, kuhara, makosa ya lishe, ugonjwa wa ngozi, na pia baada ya kuondolewa kwa tumbo. Pyridoxine inapatikana katika idadi kubwa ya bidhaa za mmea na wanyama. Kuku ni chanzo bora cha dutu hii. Mackereli, komamanga, kabichi, walnuts, kalvar nk. Vitamini vyote vinapaswa kuingizwa katika kipimo fulani, pyridoxine sio ubaguzi kwa sheria hii. Kila siku mtu anahitaji gramu mbili hadi sita za vitamini. Kupindukia kwa pyridoxine kunaweza kusababisha usumbufu katika utendaji wa mfumo wa neva, hata hivyo, upungufu wa dutu hii ni hatari zaidi. Katika hali hii, shida zingine katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva pia hufanyika, ugonjwa wa ngozi unakua, shida na njia ya kumengenya na anemia zinawezekana.
Wanasayansi wamegundua kikundi hatari cha kukuza upungufu wa pyridoxine, na watu hawa wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa lishe yao. Kikundi hiki ni pamoja na kategoria zifuatazo za watu:
- Watoto.
- Watu ambao wamechukua antibiotics kwa muda mrefu.
- Wanawake wanaotumia uzazi wa mpango wa homoni.
- Watu ambao wana shida na ini, na vile vile wanaosumbuliwa na atherosclerosis na polyarthritis.
- Wanawake wakati wa ujauzito.
Vitamini B12 katika michezo
Moja ya vitamini maarufu zaidi B6 na B12 katika michezo ambayo tumeangalia tu, ni wakati wa kugeuza mawazo yetu kwa pili. Wanasayansi wengi hufikiria cyanocobalamin (B12) kuwa moja ya vitamini muhimu kwa wanadamu. Dutu hii ina uwezo wa kuimarisha kinga, kurekebisha shinikizo la damu, kuboresha hali ya kulala, na pia kuongeza kiwango cha uzalishaji wa miundo ya protini katika tishu za misuli. Njia bora zaidi ya dawa hiyo inaweza kudungwa sindano, ingawa kibao pia kinafaa kwa matumizi ya prophylactic.
Ikiwa tunazungumza juu ya matumizi ya jumla ya cyanocobalamin, basi hii inapaswa kufanywa katika hali zifuatazo:
- Na polyneuritis, radiculitis, pamoja na neuralgia.
- Anemia sugu inayosababishwa na upungufu wa cyanocobalamin.
- Uharibifu wa mfumo wa neva wa pembeni na kupooza kwa ubongo.
- Homa ya muda mrefu na ulevi.
- Magonjwa anuwai ya ngozi.
- Njia za njia ya utumbo.
- Ukuaji wa uvimbe kwenye kongosho na kwenye njia ya matumbo.
- Ukosefu wa kisaikolojia katika kazi ya figo.
- Dhiki kali.
- Magonjwa anuwai ya kuambukiza.
- Myelosis ya phonicular na ugonjwa wa Down.
Kazi ya vitamini B12 katika mwili wa mwanadamu
Wacha tuangalie kazi kuu ambazo cyanocobalamin hufanya katika mwili wetu:
- Michakato ya uzalishaji wa leukocytes imeharakishwa, ambayo huongeza sana ufanisi wa mfumo wa kinga.
- Dhiki imeondolewa na hali ya unyogovu huondolewa.
- Shughuli ya manii katika maji ya kiume ya semina huongezeka.
- Kwa upungufu wa oksijeni, uwezo wa miundo ya seli ya tishu kuitumia kutoka kwa damu huongezeka.
- Michakato ya Anabolic, kwa mfano, utengenezaji wa misombo ya protini, haiwezi kuendelea bila cyanocobalamin.
- Shinikizo la damu ni kawaida.
Jinsi ya kuchukua vitamini B12 kwa usahihi?
Tutakujulisha mara moja kuwa sio kila mtu anayeweza kutumia dawa hii. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa watu wenye hypersensitivity kwa dutu hii, na pia wanawake wakati wa uja uzito na kunyonyesha. Kwa kuongezea, cyanocobalamin imekatazwa katika erythrocytosis, erythremia thromboembolism. Lakini mbele ya angina pectoris, neoplasms mbaya na mbaya ya tumor, tabia ya malezi ya thrombus. Cyanocobalamin lazima itumike kwa kipimo kidogo.
Kabla ya kuanza kozi ya dawa hiyo, unapaswa kushauriana na daktari wako. Kipimo cha kila siku moja kwa moja inategemea majukumu uliyopewa. Kwa wanariadha, kipimo cha mikrogramu 10-24 ni muhimu. Tutakujulisha pia kuwa kwa kukosekana kwa shida za kiafya, overdose ya vitamini B12 sio mbaya, kwani dutu hii sio sumu. Ikiwa tunazungumza juu ya utumiaji wa cyanocobalamin katika dawa, basi kipimo huchaguliwa kulingana na ugonjwa.
Sifa ya kifamasia ya cyanocobalamin
Mara nyingi, wanariadha wanavutiwa na kwanini vitamini B6 na B12 zinahitajika katika michezo katika fomu ya sindano. Ni dhahiri kabisa kwamba matumizi kama haya yanaweza kusababishwa na usumbufu mkubwa katika utendaji wa mwili. Ikiwa hauna shida za kiafya, basi unaweza kuchukua dutu hii kwa kuongeza kama sehemu ya tata ya virutubishi.
Aina ya sindano ya cyanocobalamin inaonyeshwa na kasi kubwa ya kitendo na ni bora zaidi kwa ufanisi kwa fomu iliyowekwa mezani. Ndio sababu sindano zinapaswa kutolewa katika hali mbaya. Mara moja kwenye mwili, vitamini B12 hubadilishwa kuwa coenzymes adenosylbalamin, na kabamamide. Ni aina za vitamini na zinahitajika kwa utengenezaji wa Enzymes anuwai.
Kwa mfano, cyanocobalamin inahusika katika ubadilishaji wa vitamini B9 kuwa asidi ya titrahydrofolic, ambayo ina nguvu kubwa ya kibaolojia. Dawa hiyo ni muhimu sana kwa kazi ya mfumo wa mzunguko, kwani inaruhusu mwili kuunda akiba ya vikundi vya hydrate ya sulfate katika erythrocytes. Ikiwa vitamini B12 hutumiwa katika viwango vya juu, basi kuna urekebishaji wa usawa wa misombo ya lipoprotein.
Kwa hivyo tulikuambia yote juu ya vitamini B6 na B12 ni nini katika michezo na jinsi ya kuzitumia kwa usahihi. Kumbuka kwamba ni daktari tu ndiye anayeweza kuamua kipimo kinachohitajika cha dawa na utumiaji huru wa vitu hivi unaruhusiwa tu kwa madhumuni ya kuzuia.
Kwa zaidi juu ya vitamini B6 katika michezo, tazama hapa:
Lakini video ifuatayo itasema kuhusu vitamini B12:
[media =
