Algorithm ya hatua kwa hatua ambayo itakuruhusu kuanzisha lishe bora na kujizoesha lishe inayofaa. Katika biashara yoyote, kila wakati ni ngumu kuchukua hatua ya kwanza. Ikiwa unaamua kuwa unahitaji kupoteza uzito, basi unahitaji kujiandaa na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Lazima uelewe kuwa mlo tofauti mara nyingi hausababisha matokeo unayotaka na ili kupunguza uzito na kudumisha uzito wa kawaida wa mwili, lazima ubadilishe lishe bora. Leo tutakuambia jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito.
Jinsi ya kuanza mpito kwa lishe bora?
Watu wanapaswa kutumia muda mwingi kukidhi njaa yao. Ikiwa unaongeza wakati uliotumika kununua chakula, kuandaa chakula na kisha kula, basi inachukua mengi. Watu wengi wanaona ni ngumu sana kubadilisha tamaduni yao ya chakula, kwani imeendelezwa zaidi ya miaka.
Ni ngumu zaidi kwa watu ambao wana shughuli nyingi na kazi zao. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito, unahitaji kugundua kuwa ustawi wetu unategemea sana lishe. Wanasayansi wamegundua ushahidi mwingi kwamba lishe inahusiana sana na maisha ya watu. Kwa mfano, ugonjwa ulioenea hivi karibuni kama saratani ya rectal mara nyingi hupatikana kwa wakaazi wa nchi zilizoendelea za ulimwengu. Hii haswa ni kwa sababu ya idadi kubwa ya nyama yenye mafuta na vyakula vya papo hapo vinavyotumiwa.
Kubadilisha sheria za ununuzi wa chakula
Inafaa kuelewa kuwa hadi utakapobadilisha mtindo wako wa maisha, lishe yako itabaki vile vile. Ikiwa mara nyingi hutumia huduma za vituo vya upishi, basi fahamu kuwa chakula chote kilichoandaliwa ndani yao kina thamani ya chini ya kibaolojia na ina virutubisho vichache sana, haswa virutubisho. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito, basi unahitaji kubadili kula bidhaa mpya zenye afya na matibabu yao ya joto kidogo.
Lengo hili linaweza kufikiwa tu wakati unadhibiti mzunguko mzima wa matumizi ya chakula, kuanzia ununuzi wa chakula. Kwa hivyo, unaweza kupendekeza kujaribu kupika chakula kila wakati nyumbani, na kuchukua vitafunio na wewe kufanya kazi. Utalazimika pia kudhibiti kiwango cha pipi na bidhaa za unga zinazotumiwa. Vituo vya upishi vinastahili kutembelewa tu ikiwa hauna chaguo jingine.
Pia ni muhimu kwako kuwa na tabia ya kutumia pesa zako peke kwenye bidhaa zenye afya. Ikiwa, kwa kweli, una wasiwasi juu ya afya yako. Nyama iliyohifadhiwa ni ya bei rahisi kuliko nyama safi, lakini faida zake ni kidogo sana. Ikiwa tunazungumza juu ya bidhaa zilizomalizika nusu, basi hapa inafaa kuzungumza haswa juu ya hatari zao, sio faida.
Watu wengi wana tabia ya kushika mizizi ya ununuzi wa bidhaa za chakula haraka na hii inaathiri vibaya afya zao. Unapaswa pia kubadili nyama nyembamba, nafaka, mboga mpya, nk. Kula vyakula visivyo na afya vimejaa shida kubwa za kiafya, kama vile gastritis, duodenitis, atherosclerosis, n.k. Kama matokeo, utatumia pesa nyingi zaidi kutibu magonjwa haya kuliko vile ulivyohifadhi hapo awali kwenye bidhaa.
Kutumia wakati mdogo kuandaa chakula, na pia kutumia pesa zako kwa busara, fanya menyu siku chache mapema. Pia itakuruhusu utofautishe lishe yako, kwa sababu unaweza kununua bidhaa mapema, badala ya kutegemea kile kinachopatikana.
Ikiwa unataka kukaa na afya kila wakati na kuwa na takwimu nzuri, basi kwa kuongezea lishe bora, unapaswa kuanza kucheza michezo. Pendekezo hili linatumika kwa mtu yeyote ambaye anataka kujua jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito. Hii ni muhimu sana, kwani mchanganyiko kama huo hukuruhusu kufikia upotezaji mzuri wa uzito na inahakikishia kutokuwepo kwa mafadhaiko makubwa kwa mwili.
Ikiwa uko na shughuli nyingi na hauwezi kwenda kwenye mazoezi, unaweza kufanya mazoezi nyumbani au angalau kuongeza shughuli zako. Hata matembezi ya kila siku yatasaidia sana. Kwa kuongezea, ushauri huu haufai tu kwa watu wenye uzito zaidi, bali pia kwa wale walio na kukonda kupita kiasi. Shughuli ya mwili inachangia kuhalalisha kimetaboliki, ambayo ni ufunguo wa sura nzuri na afya bora.
Kanuni za kuandaa lishe inayofaa ili kupunguza uzito
Kula afya inajumuisha kufuata sheria kadhaa ambazo lazima uzingatie ikiwa unataka kujua jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito. Katika mwili, michakato yote iko chini ya biorhythms, ambayo imedhamiriwa na maumbile. Ikiwa mizigo inafanana na biorhythms hizi, basi mwili utaweza kufanya kazi kwa muda mrefu bila usumbufu mkubwa.
Kwa mfano, baada ya saa tisa jioni, kazi ya mifumo yote ya mwili hupungua mwilini. Ikiwa unaamua kula chakula kizito kwa wakati huu, basi lazimisha mfumo wa mmeng'enyo ufanye kazi kwa kujitolea kamili na kubisha mwili kutoka kwa densi yake ya kawaida. Kama matokeo, kwa kurudia mara kwa mara hii, shida kubwa inawezekana. Milo iliyochelewa, nzito ina athari mbaya kwa mwili. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito, basi unahitaji kurekebisha milo yako kulingana na biorhythms ya mwili wako. Hapa kuna vidokezo vya juu vya kuandaa kila mlo.
Kiamsha kinywa
Inashauriwa kuchukua chakula cha kwanza kati ya saa saba na saa tisa asubuhi. Wakati huo huo, angalau nusu saa inapaswa kupita kutoka wakati wa kuamka. Wataalam wa lishe wanapendekeza kuzingatia vyakula vyenye wanga mwingi wakati wa kiamsha kinywa. Kumbuka kuwa vyanzo bora vya virutubisho hivi ni tambi, nafaka, mkate wa nafaka na nafaka. Usitoe misombo ya protini asubuhi.
Chakula cha mchana
Chakula hiki ni cha hiari lakini kinapendekezwa na wataalamu wa lishe. Ili kiwango cha michakato ya kimetaboliki isianguke, ni muhimu kuchukua chakula kila masaa matatu. Hii inaonyesha kwamba kati ya milo kuu, unapaswa kupanga vitafunio na kiamsha kinywa cha pili kwa wakati tu. Kwa wakati huu, unapaswa kula saladi ya matunda au mboga, juisi ya asili, dessert au bidhaa ya maziwa.
Chajio
Wakati mzuri wa chakula cha mchana ni kati ya 12:00 na 14:00. Kwa wakati huu, mifumo yote ya mwili inafanya kazi kwa ufanisi mkubwa, na unaweza kutumia mafuta na wanga salama. Walakini, usisahau juu ya misombo ya protini.
Vitafunio vya mchana
Vitafunio vingine kuwa na kati ya saa tatu hadi nne mchana. Kwa wakati huu, ni bora kula vyakula vyenye mwilini haraka vyenye misombo ya protini, kama mtindi, jibini la kottage au kefir.
Chajio
Hiki ni chakula cha mwisho kuchukuliwa kati ya saa tano na saba jioni. Unaweza kula nyama na mboga. Hii itakuepusha na njaa, na umehakikishiwa kutopata uzito kupita kiasi.
Sheria ya pili ya kuandaa lishe bora inasema kwamba chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa wakati mmoja. Ikiwa unakula kulingana na ratiba fulani, basi kwa muda mfupi utaendeleza kutafakari. Mwili utaanza kuunganisha juisi ya tumbo hata kabla ya kuanza kula. Hii itaboresha sana usindikaji na ngozi ya virutubisho.
Sheria inayofuata inachukua kufuata idadi fulani wakati wa kula chakula. Ili iwe rahisi kwako kuifuata, unapaswa kutumia piramidi iliyotengenezwa na wataalamu wa lishe. Inayo vikundi vinne vya chakula ambavyo ni muhimu sana kwa mwili.
Chini ya piramidi kuna nafaka ambazo zinapaswa kuwa msingi wa lishe yako. Vyakula hivi karibu havina mafuta na vina nyuzi nyingi. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito, basi unapaswa kuzingatia sana nafaka. Nyuzi za mmea zinaweza kuharakisha kimetaboliki na kukandamiza hamu ya kula.
Nafaka ni pamoja na bran, flakes, nafaka, tambi, na pia bidhaa za unga zilizo na matawi. Kwenye safu ya pili ya piramidi kuna mboga na matunda. Vyakula hivi vina virutubisho vingi na vinapaswa kuliwa mbichi au kupikwa ili kunufaika zaidi.
Kiwango cha tatu kilijumuisha bidhaa za wanyama, pamoja na karanga na jamii ya kunde. Kweli, kilele kilikuwa na mafuta na pipi, ambazo zinaweza pia kuliwa, lakini kwa idadi ndogo.
Wacha turudi kwa sheria za kuandaa chakula na fikiria ya nne ya mwisho. Inasema kwamba unapaswa kukaa mbali na vyakula vyote visivyo vya afya. Kwa watu wengi, orodha inaweza kuwa kubwa kabisa:
- Vyakula vyenye mafuta yaliyorekebishwa - majarini, mafuta mepesi, n.k.
- Vyakula ambavyo vina idadi kubwa ya kemikali.
- Soseji za kuvuta sigara na kavu.
- Vitafunio vyenye chumvi kama vile chips.
- Bidhaa zilizokamilishwa kumaliza nusu.
Ikumbukwe kwamba mabadiliko ya lishe bora ni ngumu sana kwa watu wengi. Ni ngumu sana kuacha tabia ambazo zimetengenezwa kwa miaka mingi. Ikiwa haukuweza kupinga na kuanguka, basi usikate tamaa, lakini kurudia tena. Ikiwa unataka sio tu kujifunza jinsi ya kuanza kula sawa ili kupunguza uzito, lakini iwe msingi wa maisha yako, basi kwanza kabisa unahitaji kuepusha njaa na kula kupita kiasi. Tunapendekeza pia uweke diary ambayo itafanya iwe rahisi kwako kupanga lishe bora.
Sheria 7 za lishe za kupunguza uzito kwenye video ifuatayo:
