Ikiwa unafanya mazoezi na unaishi maisha ya kazi, basi vitamini E lazima iwepo kwenye lishe yako. Tafuta faida na hasara za kipengee muhimu cha kufuatilia. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Aina ya vitamini E
- Kama antioxidant
- Makala ya matumizi
Kila mtu anaelewa kuwa wanariadha wanahitaji madini na vitamini kwa kiasi kikubwa kuliko watu wa kawaida. Hii ni kweli zaidi kwa wale ambao wanahusika sana na mazoezi ya nguvu. Wakati wa mazoezi, madini mengi hutolewa kutoka kwa mwili kupitia jasho. Ni juu ya ukweli huu kwamba mapendekezo ya wataalam kutumia vinywaji maalum vya michezo ni msingi. Lakini, hata kufuata vidokezo hivi, ulaji wa ziada wa virutubisho mwilini hautakuwa mbaya. Leo tutazungumza juu ya jinsi vitamini E hutumiwa katika michezo.
Aina ya vitamini E
Vitamini E ina jukumu muhimu sana katika michezo, kama utakavyoona sasa. Ikumbukwe mara moja kwamba vitamini vyote vinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: mumunyifu wa mafuta na mumunyifu wa maji.
Vitu kutoka kwa kikundi cha kwanza vinaweza kujilimbikiza katika mwili, na ya pili huondolewa kutoka baada ya kufutwa katika maji, bila kujilimbikiza. Ikiwa kipimo kinachokubalika cha vitamini vyenye mumunyifu huzidi, matokeo yanaweza kusababisha hypervitaminosis, ambayo sio hatari ya kiafya kuliko hypovitaminosis au upungufu wa vitamini.
Vitamini vyenye mumunyifu ni muhimu sana kwa mfumo wa endocrine. Katika suala hili, ni muhimu kukumbuka kuwa homoni zote za aina ya steroid ni mumunyifu wa mafuta. Kwa hivyo, haupaswi kula tu kiwango kinachohitajika cha mafuta, lakini pia vitamini vyenye mumunyifu.
Vitamini E ni ya asili na bandia. Hivi sasa, faida ya vitamini asili kuliko wenzao bandia imethibitishwa kisayansi. Unapotumia kiwango sawa cha aina mbili za vitamini, fomu ya asili hupita fomu ya bandia mara mbili katika shughuli za kibaolojia.
Kwa kuongeza, vitamini asili hutumiwa kikamilifu na mwili, wakati ile ya bandia ni 50% tu. Nusu iliyobaki imetolewa tu kutoka kwa mwili. Unaweza kutofautisha fomu ya asili kutoka kwa synthetic na lebo. Dawa za asili hujulikana kama D-alpha-tocopherol, na dawa za syntetisk hujulikana kama DL-alpha-tocopherol.
Vitamini E kama antioxidant
Wanariadha wengine hudharau umuhimu wa antioxidants katika mchakato wa kujenga tishu za misuli. Wakati wa vikao vya mafunzo, kuonekana kwa itikadi kali ya bure huharakishwa, ambayo huharibu tishu, ambayo inasababisha upotezaji wa umati uliopatikana na kuzorota kwa muonekano. Kwa kuongezea, itikadi kali ya bure huharakisha usanisi wa cytokines za kupambana na uchochezi.
Molekuli hizi za rununu husaidia kupunguza uzalishaji wa homoni kuu zinazohitajika kwa ukuaji wa tishu - ukuaji wa homoni na sababu kama ukuaji wa insulini-1.
Ikiwa unatumia virutubisho maalum vya antioxidant kabla ya kuanza kikao cha mafunzo (hii inaweza pia kufanywa baada ya mafunzo), unaweza kupunguza usanisi wa itikadi kali za bure, na hivyo kuharakisha kupona kwa tishu na ukuaji.
Ni antioxidant ambayo vitamini E ni, na moja ya nguvu zaidi. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba sio tu inasaidia kuharakisha ukuaji wa misuli ya misuli na kuzuia uharibifu wao, lakini pia inaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, huongeza kinga na kuzuia ukuzaji wa saratani.
Dawa ya syntetisk tayari imepewa kuuzwa katika maduka ya dawa, lakini hivi karibuni bidhaa zilizo na vitamini E asili zimeanza kuonekana.
Makala ya matumizi ya vitamini E katika michezo
Sasa kwa kuwa jukumu la vitamini E katika michezo limekuwa wazi, ni muhimu kuzungumza juu yake kwa undani zaidi. Neno "vitamini E" linamaanisha kundi la misombo pia inajulikana kama tocopherols na tocotrienols. Wote wana miundo minne tofauti (isomers) alfa, beta, gamma, na delta.
Kila moja ya misombo hapo juu ina athari ya antioxidant kwenye mwili wa nguvu tofauti. Alphatocopherol inachukuliwa kuwa yenye nguvu zaidi kuliko zote. Hii inaelezea matumizi ya kiwanja hiki katika virutubisho vingi. Lakini usifikirie kuwa vitu vingine havina faida. Kila mmoja wao ana athari fulani kwa mwili. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, bora zaidi ni matumizi ya tata ya isoma zote.
Vitamini E hupatikana sana katika vyakula vya mmea. Zaidi ya tocopherols zote katika muundo wao zina pamba, soya, bahari buckthorn, alizeti, karanga na mafuta ya mahindi. Chakula chenye thamani zaidi kuliko vyote kwa suala la vitamini E ni mafuta ya alizeti.
Kunde na nafaka zina dutu nyingi, na kati ya mboga bidhaa bora ni avokado, nyanya, vichwa vya iliki, lettuce na mbegu za rosehip. Vitamini E pia iko kwenye nyama, mayai, maziwa na ini ya nyama.
Ikumbukwe kwamba vitamini E ni kiwanja thabiti sana na haiharibiki hata ikifunuliwa na alkali na asidi. Pia, vitamini E inaweza kuhimili kuchemsha na kupokanzwa hadi digrii 200 kwa masaa matatu. Kutoka kwa hii tunaweza kuhitimisha kuwa tocopherols huhifadhiwa wakati wa matibabu ya joto na canning.
Kwa mfano, gammatocopherol huzuia ukuzaji wa seli za saratani, na alphatocopherol inaweza kutoa kinga maridadi. Inafaa pia kuzingatia kuwa alpha-tocopherol inaweza kupunguza viwango vya isoma zingine mwilini.
Hivi sasa kuna viungio viwili na ORAC ya juu zaidi, Asili Isomer-E (iliyotengenezwa na Pinnacle) na Isomer-E (iliyotengenezwa na GNC). Dawa hizi zina ufanisi zaidi wa 10,000% katika kupambana na itikadi kali ya bure kuliko aina bandia za vitamini.
Pia ni bora kwa 100% katika mali hizi kwa aina zingine za asili za vitamini E. Ili kukidhi mahitaji ya mwili, ni muhimu kuchukua 400 IU ya vitamini kabla ya kuanza au mwisho wa kikao, ambayo itatoa mwili na isoma zote 8.
Jinsi ya kutumia vitamini E katika michezo - tazama video:
Kama inavyoweza kueleweka kutoka kwa yote hapo juu, vitamini E ina jukumu muhimu katika michezo na haipaswi kupuuzwa. Hii sio tu itaongeza ufanisi wa mazoezi yako, lakini pia ipe mwili kinga ya ziada. Kuboresha kinga, kuzuia saratani na kuboresha maono ni sehemu ndogo tu ya mali ambayo vitamini E ina.
