Tafuta ni shida gani mkufunzi wa mazoezi ya mwili anajificha kwa kumwambia kila mtu juu ya faida za mazoezi ya ubao. Karne ya 21 inatuamuru kasi ya haraka ya maisha, na tunalazimika kuitii. Sio kila mwanamke ana wakati wa kuangalia muonekano wake na kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili. Walakini, ni nani aliyekuambia kuwa ni muhimu kutumia vifaa vya michezo vya gharama kubwa kuboresha umbo lako? Kwa mfano, kuweka tumbo lako gorofa na nzuri, unaweza kufanya mazoezi nyumbani pia. Ikiwa unafanya mazoezi ya ubao mara kwa mara, faida na hatari ambazo zitajadiliwa leo, basi katika miezi michache utaona matokeo ya kwanza.
Hakika tayari umekutana na ahadi kama hizo za kupunguza uzito haraka. Leo hii ni shida ya haraka sana na wengi wanataka kufaidika na shida za wengine. Hii inaweza kuelezea wingi wa virutubisho vya lishe visivyofaa kwa kupoteza uzito. Sasa tunazungumza juu ya kufanya mazoezi ya mwili, ambayo, pamoja na mpango mzuri wa lishe, itatoa matokeo bora.
Ukweli wa kufurahisha ni kwamba kwa sasa mapigano makubwa yamejitokeza kati ya Tibet na India kwa haki ya kuzingatiwa waanzilishi wa zoezi hili. Kulingana na vyanzo vilivyoandikwa vilivyopatikana na wanaakiolojia huko Uropa wakati wa Zama za Kati, zoezi kama hilo lilitumika kikamilifu katika matibabu ya magonjwa ya mgongo. Inapaswa pia kusemwa hapa kwamba karibu katika majimbo yote ya Ulimwengu wa Zamani, baa hiyo bado inachukuliwa kama mazoezi bora zaidi kwa kukuza idadi kubwa ya misuli.
Harakati hii imejumuishwa katika mipango ya mafunzo ya wataalam wengi mashuhuri wa mazoezi ya mwili wa Magharibi. Wakati huo huo, baa sio maarufu sana katika eneo la nchi yetu, lakini hii ni suala la wakati. Wasichana na wanawake zaidi wanashangaa ni faida gani na madhara ya mazoezi ya ubao yanaweza kupatikana. Baada ya kujifunza juu ya harakati hii kwa undani zaidi, wengi wanaanza kuitumia katika programu zao za mafunzo.
Kwa nini ubao ni maarufu sana?
Wacha kwanza tujue ni kwanini zoezi la ubao ni maarufu sana, halafu tuzungumze juu ya faida na hatari zake. Sababu za umaarufu wa ubao huo ni mada ya kupendeza, kwa sababu kuna mazoezi mengine mengi ya nguvu. Walakini, kwa sababu ya faida zifuatazo, ufanisi wa bar hauna shaka:
- Upatikanaji - kufanya zoezi hilo, hauitaji kununua vifaa vya mazoezi ya gharama kubwa au tembelea kituo cha mazoezi ya mwili ili utumie. Wote unahitaji ni hamu ya kuweka mwili wako vizuri na kiwango cha chini cha nafasi ya bure.
- Wakati mdogo uliotumika - tayari tulisema mwanzoni mwa nakala kwamba katika maisha ya kisasa mara nyingi ni ngumu kupata wakati wa bure wa michezo. Ili kumaliza bar, lazima utumie kiwango cha juu cha dakika tano, na mwanzoni moja itakuwa ya kutosha.
- Karibu misuli yote ya mwili inahusika katika kazi hiyo. - kwa kuwa leo kuna aina karibu mia ya zoezi hili, basi utaweza kufanya mazoezi ya misuli yote ambayo ni muhimu kuunda sura nzuri.
- Jitihada ndogo - kwa kweli, ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, basi itakuwa ngumu kwako, lakini bar kwa hali yoyote ni rahisi zaidi ikilinganishwa na mazoezi mengine.
Faida na madhara ya zoezi la ubao
Leo, habari zaidi na zaidi juu ya zoezi la ubao huonekana kwenye rasilimali ya wavuti ya wasifu wa Runet, madhara na faida ambazo zitazingatiwa na sisi leo. Mara nyingi, harakati hii inapewa sifa ya miujiza kweli - inasukuma misuli ya tumbo, inaboresha mhemko, inaharakisha michakato ya lipolysis, n.k. Ni wakati wa kujua ukweli umefichwa wapi katika taarifa hizi, na ni nini kinachoweza kuzingatiwa hadithi rahisi.
- Kuimarisha misuli - haina maana kubishana na hii na ni athari hii ambayo inapaswa kuzingatiwa kuwa muhimu zaidi. Safu ya mgongo inakabiliwa na mafadhaiko makubwa, kwa sababu fani nyingi za kisasa zinahitaji kukaa kwa muda mrefu kwenye mfuatiliaji wa kompyuta. Kama matokeo, majeraha anuwai ya mgongo yanaweza kuonekana. Pamoja na mazoezi ya ubao, unaweza kuimarisha corset ya misuli ya nyuma na tumbo, na pia kaza matako.
-Kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi - wanasayansi wana hakika kuwa na mizunguko anuwai ya safu ya mgongo, ubora wa maisha ya watu huharibika. Kwanza kabisa, hii inahusu kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, kuonekana kwa hisia ya kusinzia na inaweza hata kusababisha usumbufu katika kazi ya viungo vya ndani. Kwa kuimarisha corset ya misuli ya mwili, kwa hivyo unaongeza ufanisi wako.
- Kupunguza - usifikirie kuwa shukrani kwa bar utaweza kuondoa kilo kadhaa. Walakini, tayari katika wiki mbili, unaweza kuondoa amana ya mafuta katika maeneo ya shida na kuongeza mvuto wa takwimu yako.
- Inaboresha hali ya usawa - mazoezi yanaweza kuimarisha vifaa vyako vya nguo. Kama matokeo, utahisi ujasiri zaidi wakati wa hali ya barafu.
- Huongeza nguvu - kwa mtu, sekunde 30 au dakika moja ni wakati mfupi, na hata hatuoni wakati huu. Walakini, unapokuwa katika nafasi ya ubao, mambo hubadilika. Mazoezi husaidia kuongeza nguvu, ambayo hakika itakusaidia katika maisha yako ya kila siku.
- Huponya mwili mzima - tulisema kuwa zoezi hilo lina faida kubwa kwa safu ya mgongo. Wakati huo huo, bar hukuruhusu kupunguza uchovu uliokusanywa wakati wa siku ya kufanya kazi kutoka kwa misuli, kuboresha kazi ya vifaa vya articular-ligamentous na hata kuharakisha kupona kutoka kwa majeraha yaliyopokelewa hapo awali.
Tumekuambia tu juu ya faida za zoezi la ubao, lakini kuna ubaya wowote kwa kuifanya? Uthibitishaji sio suala muhimu sana, kwa sababu haipendekezi kushiriki kwenye michezo kwa magonjwa kadhaa. Ni salama kusema kwamba baa hiyo haitadhuru mwili. Lakini kuna ubishani, ingawa ni chache sana - hatupendekezi kufanya harakati na shinikizo la damu na shida na kazi ya misuli ya moyo. Pia ubadilishaji ni pamoja na PMS na ujauzito.
Bango la kawaida: mbinu ya utekelezaji
Tayari tumeona kuwa kuna karibu aina mia ya zoezi hili zuri. Kompyuta zinahimizwa sana kutumia ubao wa kawaida. Unapofahamu zoezi hilo, na inakuwa rahisi kwako, unaweza kuendelea na chaguzi ngumu zaidi. Ili kufanya mazoezi ya kawaida, unahitaji kutegemea mikono yako imeinama kwa pembe za kulia kwenye viungo vya kiwiko. Punguza brashi kwenye ngumi na unganisha, wakati unapumzika soksi chini.
Ni muhimu kukumbuka kuwa misuli ya tumbo inapaswa kuwa ya wasiwasi, lakini wakati huo huo unapaswa kupumua sawasawa na kwa undani. Mwili uko katika mstari ulionyooka kutoka juu ya kichwa hadi visigino. Huwezi kuinama au upinde mgongo wako. Katika msimamo kama huo, ni muhimu kuwa kutoka sekunde 30 hadi dakika moja. Ikiwa unahisi hisia kidogo ya kuchoma kwenye misuli yako wakati unafanya harakati, basi hii ni kawaida. Ukweli huu unaonyesha kuwa unafanya kila kitu sawa, na misuli yako inazidi kuwa na nguvu.
Mara nyingi, wanariadha wanaoanza hawawezi kujua jinsi ya kuchukua msimamo sahihi. Wacha tuangalie kufanya zoezi la ubao kwa hatua:
- Chukua msimamo wa kupiga magoti na piga mikono yako kwenye viwiko, piga mbele. Kumbuka kuwa mikono inapaswa kuwa katika kiwango cha viungo vya bega.
- Nyosha shingo yako mbele kidogo ili iwe sawa na ardhi.
- Unyoosha mguu wako wa kushoto na upumzishe kidole chako chini. Baada ya hapo, fanya harakati sawa na mguu wako wa kulia.
- Unyoosha mgongo wako na kaza misuli yako ya tumbo.
Aina ya zoezi la ubao
Tulizungumza juu ya faida na hatari za zoezi la ubao, na pia tukakuletea mbinu ya kutekeleza toleo la kawaida. Wacha tuangalie tofauti maarufu za harakati hii.
- Bandika juu ya mikono iliyonyooshwa. Ingia katika msimamo kama utafanya mazoezi ya kawaida. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kuwa iko madhubuti chini ya viungo vya bega, na kuwe na pembe ya digrii 90 kati ya mikono na mkono. Unganisha miguu yako na unyooshe mwili wako. Inahitajika pia kukaza misuli ya mwili wote na haswa tumbo.
- Ubao wa upande. Kwa kuwa wakati wa kufanya anuwai hii lazima utegemee alama mbili tu, basi misuli zaidi itahusika katika kazi ikilinganishwa na toleo la kawaida. Kama matokeo, zoezi huwa bora zaidi. Ili kukamilisha ubao wa upande, lazima uchukue msimamo wa uwongo upande wako. Kitende cha mkono wa chini kinapaswa kuwa madhubuti chini ya pamoja ya bega, na kuvuta nyingine juu. Weka miguu yako sawa, kaza misuli yako ya tumbo, na inua pelvis yako kwa kutumia mkono wako.
- Bamba la magoti. Zoezi hili limeundwa ili kuongeza matumizi ya misuli ya tumbo, mkanda wa nyuma na bega. Ikiwa unapata shida kutekeleza toleo la kawaida la harakati, basi tunapendekeza hii, kwani ni rahisi. Kwanza, unahitaji kwenda kwa miguu yote na usonge mbele kwa mikono yako hadi mwili utakapoanza kufanana na laini moja kwa moja. Brashi inapaswa kuunganishwa kwa kufuli, na miguu inapaswa kuvuka na kuinuliwa.
- Bango na mguu ulioinuliwa. Kwanza, unahitaji kuchukua msimamo uliotumiwa kwenye ubao wa kawaida. Kisha unahitaji kuinua miguu yako.
- Umenyoosha ubao. Msimamo wa kuanzia ni ubao wa kawaida. Panua mikono yako ya kulia na kushoto kushoto mbele.
- Bango na mabadiliko. Fanya mazoezi ya kawaida, ukiwa na msimamo tuli kwa sekunde kumi. Baada ya hapo, nenda kwa ubao wa upande na ushikilie msimamo kwa sekunde 10 kwa kila mwelekeo.
- Ubao wa upande na zamu. Chukua msimamo sawa na upau wa pembeni, lakini unahitaji kuegemea sio juu ya mkono wako, lakini kwa mkono ulio nyooka.
- Baa ya Fitball. Zoezi hili linalenga wanariadha wazoefu na kwa kuongeza mpira wa miguu, utahitaji benchi ya chini kuifanya. Miguu lazima iwekwe kwenye benchi, na viwiko vyako lazima vitulie kwenye fitball.
Wacha tuhitimishe kwa kutazama mabadiliko ambayo utaona haraka vya kutosha na utekelezaji wa kawaida wa bar:
- matako - baada ya siku 14, matako yatapata unyoofu wa ziada, na cellulite katika eneo hili la mwili pia itatoweka;
- nyuma - mkao utaboresha, mabega yatanyooka, kuinama na maumivu nyuma yatatoweka;
- miguu - misuli ya miguu na makalio itabana (baada ya miezi miwili utaweza kuvaa sketi fupi zilizobana, kuonyesha miguu yako nzuri);
- tumbo - hakuna haja ya kungojea kuonekana kwa cubes, lakini wasichana hawaitaji hii (muhimu zaidi, tishu za mafuta zitatoweka na tumbo litakuwa gorofa);
- mikono - mazoezi yanaimarisha kikamilifu biceps na triceps, ambayo itaondoa kasoro kama ya ngozi kama ngozi inayolegea.
Zaidi juu ya faida za baa kwenye video hapa chini:
[media =
