Tafuta ni vitu gani unahitaji kuchukua kwenye mafunzo, bila ambayo hautakuwa na wasiwasi kufanya mafunzo kamili. Wanariadha wengi wanakumbuka kwa raha ziara yao ya kwanza kwenye mazoezi, wakati kila kitu kilikuwa kipya. Mwanzoni, haujui juu ya sehemu ya nyuma ya triceps au benchi ya Scotland. Sasa tutakuambia nini cha kuchukua na wewe kwenye mazoezi na kukujulisha kwa mambo makuu ambayo utakutana nayo hapo.
Kwanza, wacha nikupongeze kutoka moyoni mwangu kwa uamuzi wako wa kuanza kuhudhuria mazoezi. Mara nyingi, wageni wapya huonekana baada ya likizo ya Mwaka Mpya. Labda hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa watu wengi Mwaka Mpya unahusishwa na mabadiliko makubwa. Kwa kweli, baada ya mwezi au kiwango cha juu cha mbili, idadi ya wageni imepunguzwa sana, na ni wakaidi tu wanaoendelea kwenda kwenye mazoezi.
Ni nini kinachokusubiri kwenye mazoezi?
Wacha tujue ukumbi ni nini leo. Siku ambazo watu waliofunzwa katika vyumba vya chini ni zamani, na leo kuna vituo vya mazoezi ya mwili. Karibu katika jiji lolote, haitakuwa ngumu kupata mahali pa mafunzo, na mara nyingi zaidi, wakati utafungua mlango, vitu vifuatavyo vitafunguliwa mbele yako:
- mapokezi - hapa utapewa habari zote muhimu za awali na utatumwa kwa mwelekeo sahihi;
- chumba cha kuvaa - mara nyingi huwa na vibanda vya kibinafsi na imefungwa;
- mvua na / au sauna - kila kitu kiko wazi hapa;
- moja kwa moja kwenye mazoezi - chumba kilichojaa vifaa vya michezo na vifaa;
- waalimu wa mazoezi ya mwili - kwa ada, watakusaidia kutatua maswala anuwai yanayohusiana na mchakato wa mafunzo na lishe;
- bar ya usawa - unaweza kununua chakula cha michezo, ikiwa haujatunza mapema.
Kwa kweli, sio kila ukumbi utakuwa na vitu hivi vyote, lakini kwetu ukumbi wenyewe ni wa umuhimu mkubwa, ambao mara nyingi huwa na maeneo kadhaa. Sasa tutakuambia zaidi juu ya kila mmoja wao, na kisha utapata nini cha kuchukua na wewe kwenye mazoezi.
Ukanda wa Cardio
Tayari umekadiria kusudi la kitu hiki cha ukumbi kwa jina lake na ni hapa kwamba aina zote za vifaa vya michezo ambavyo wasichana wanapenda kutumia ziko: ellipsoids, baiskeli za mazoezi, mashine za kukanyaga, stepper. Unapaswa kukumbuka kila wakati kuwa mafunzo yoyote ya nguvu huanza na joto la hali ya juu na baada ya chumba cha kuvaa njia yako inapaswa kulala haswa katika eneo la moyo.
Watu wengine huenda moja kwa moja kwenye vifaa na vifaa vya mazoezi na kwa hivyo hufanya makosa makubwa. Kwanza, unahitaji kuandaa mwili kwa mzigo unaokuja wa nguvu ili kupunguza hatari za kuumia. Inapaswa kusemwa hapa kwamba kwa watu wengi hatua hii ni uamuzi wa kwanza wa kuchukua afya zao, baada ya masomo ya elimu ya mwili shuleni. Kuna takwimu ambazo zinathibitisha ukweli huu na kusema kwamba zaidi ya asilimia 80 ya wageni kwenye kumbi wana kiwango cha mafunzo ya karibu karibu na sifuri.
Ndio sababu lazima kwanza, kama wanasema, "kutawanya damu" ili kuondoa mwili wa vilio. Anza kila shughuli na mashine ya kukanyaga ya dakika 10 au baiskeli iliyosimama. Hizi ni vifaa rahisi zaidi vya Cardio ambazo hakuna mtu ana shida nazo. Joto linapaswa kufanywa kwa kasi rahisi hadi jasho la kwanza litatokea.
Simulators za kisasa zina vifaa anuwai ambavyo hukuruhusu kudhibiti vigezo anuwai wakati wa mafunzo. Kwanza kabisa, haya ni mapigo ya moyo, kasi ya kukimbia, idadi ya kalori zilizochomwa, nk. Kumbuka kuwa utahitaji viashiria hivi vyote, kwa sababu kwa mazoezi ya hali ya juu, unahitaji kuweka diary.
Ukanda wa uzani wa bure
Hapa ndipo utapata misuli, kwa kuwa tu kazi ya uzito wa bure inaweza kuleta matokeo ya kiwango cha juu. Kufanya kazi na uzito wa bure, dumbbells, barbells na minyororo hutumiwa. Kumbuka kuwa dumbbells zinaweza kuanguka na zisizoanguka. Mbweha pia huja katika aina kadhaa, lakini kwa minyororo kila kitu ni wazi.
Kuzungumza juu ya kufanya kazi na uzito wa bure, ni muhimu kukumbusha kanuni moja - uzito wa kutosha wa kufanya kazi unapaswa kutumiwa tu kwa mara ya kwanza kusoma mbinu ya harakati. Ikiwa huna fursa ya kulipia huduma za mkufunzi ambaye anaweza kukufundisha nuances zote za kiufundi, basi kwanza fanya kazi tu na vifaa vya michezo ambavyo ni angavu: barbell na dumbbells.
Eneo la mafunzo ya nguvu
Ukanda huu ndio mkubwa kwa wanariadha wowote wa Kompyuta, kwani ina simulators anuwai. Wote ni msingi wa kanuni ya harakati rahisi, ambayo trajectory ambayo imewekwa na mwanariadha mwenyewe. Kwa simulators nyingi, sifa ya tabia ni mawasiliano karibu kabisa ya harakati zinazofanywa juu yao na kinematics asili.
Ukiwa na vifaa hivi vya mazoezi, utaweza kufanya mazoezi ya kikundi kimoja au zaidi cha misuli kwa wakati mmoja. Ukanda huu unaitwa ukanda wa nguvu kwa sababu, kwani inakusudiwa kwa ukuzaji wa kiashiria cha nguvu. Wakati huo huo, wasichana wanaweza pia kusoma hapa. Hatuwezi kukaa juu ya aina ya waigaji na sheria za matumizi yao, kwani hili ni swali kubwa, na nakala ya leo imekusudiwa kukuambia juu ya vitu vingine - nini cha kuchukua na wewe kwenye mazoezi.
Nini unapaswa kuchukua na wewe kwenye mazoezi?
Tulifahamiana na vitu vya mazoezi, wacha tujue nini cha kuchukua na sisi kwenda kwenye mazoezi. Ni dhahiri kabisa kwamba unahitaji kwanza kununua begi la mazoezi. Watu wengine wanapendelea kutumia kifurushi cha kawaida, lakini hii ni ngumu sana. Kipengele muhimu cha WARDROBE yako ni viatu vya michezo na mavazi.
Wakati wa kuchagua viatu, toa upendeleo kwa sneakers. Suti ya tracks inapaswa kuwa na vitu viwili: suruali (kaptula) na T-shati. Tunapendekeza kununua suruali za jasho au kaptula ambazo zinaweza kunyoosha. Utagundua faida zao juu ya kawaida wakati wa kufanya squats au mauti. Fulana yoyote ya chaguo lako itafanya kazi, lakini usitumie iliyobana.
Ni dhahiri kabisa kuwa hautaenda kuoga katika sneakers baada ya darasa, na usisahau kuleta flip-flops zako. Ikiwa kituo chako cha mazoezi ya mwili kina dimbwi, basi ni muhimu sana. Klabu nyingi hutoa taulo, lakini lazima uichukue wakati unapotembelea mazoezi ya kwanza. Utahitaji kitambaa sio tu baada ya kuoga, bali pia kwenye ukumbi yenyewe. Weka kwenye benchi, na usisahau kuifuta baada ya kumaliza seti zako zote.
Maji lazima yawe nawe ukumbini. Kwa kuongezea, haifai kunywa kaboni, na kiwango cha chini cha chupa kinapaswa kuwa lita. Wakati huo huo, kunaweza kuwa na baridi ya maji kwenye kumbi, na katika kesi hii chupa haihitajiki ikiwa hauna upendeleo kwa suala la chapa fulani ya maji. Inafaa pia kutaja glavu, ambazo ni chaguo. Hii inatumika kwa wavulana, lakini wasichana wanapaswa kununua glavu za michezo, kwa sababu hautaki kuharibu ngozi kwenye saratani?
Vidokezo kwa wanariadha wanaoanza
Tulikuambia nini cha kuchukua na wewe kwenye mazoezi na ni nini. Walakini, Kompyuta huwa na maswali mengi, na sasa tutajibu yale maarufu zaidi.
Muda wa madarasa
Ikiwa kiwango chako cha mafunzo ya kwanza ni cha chini, kwa hivyo ukizingatia upashaji joto wa dakika 10, inatosha kufundisha kwa dakika 45. Ikiwa tayari umecheza michezo hapo awali, na hakukuwa na mapumziko marefu kati ya mazoezi, basi saa moja itakuwa ya kutosha.
Mzunguko wa mafunzo
Miezi michache ya kwanza ni ya kutosha na vikao viwili wakati wa wiki. Wanasayansi wamethibitisha kuwa siku zenye tija zaidi kwa wanadamu ni kutoka Jumanne hadi Alhamisi. Kwa hivyo, tunapendekeza kutembelea ukumbi siku ya pili na ya nne ya juma.
Mkufunzi binafsi
Hata kama una pesa chache, unapaswa kutumia vikao vichache vya kwanza, angalau tano, chini ya mwongozo wa kocha. Wakati wa kununua usajili, unapaswa kufafanua suala hili, kwani inawezekana kuwa gharama ya mashauriano ya mwalimu tayari imejumuishwa katika bei ya usajili.
Je! Usajili unahitajika?
Inaeleweka kabisa kuwa katika chumba chochote wanataka kuweka mgeni, na kwa hili utapewa kununua usajili kwa muda mrefu. Tunapendekeza uchukue wakati wako na ikiwa ukumbi unapeana usajili wa kila mwaka, basi tafuta kilabu kingine. Tumia masomo kadhaa kwa tikiti ya wakati mmoja, na ikiwa huna malalamiko, unaweza kuchukua usajili kwa miezi sita.
Wakati mzuri wa kufanya mazoezi
Yote inategemea wewe mwenyewe, na ni ngumu kutoa mapendekezo maalum. Tena, ikiwa tutageukia sayansi, basi bora kulingana na utendaji ni vipindi viwili vya muda - masaa 12-14 na 16-17. Wakati mwingine, shughuli huwa chini sana. Walakini, wanasayansi hawajali ikiwa bado lazima usome au ufanye kazi. Kwa hivyo, fanya mazoezi kwa wakati unaofaa kwako, lakini usibadilishe. Kwa mfano, ulianza kutembelea mazoezi kutoka 6 pm hadi 7 pm na ushikilie wakati huu kila wakati. Kumbuka kwamba kawaida ya mafunzo ni muhimu zaidi kuliko wakati inavyoanza.
Lishe ya mazoezi ya mapema
Ni muhimu kuchukua chakula kabla ya mafunzo, lakini kabla ya saa moja na nusu kabla ya kuanza kwa mafunzo. Unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa vyakula vyenye wanga rahisi na pia misombo ya protini.
Programu ya mafunzo
Kuna chaguzi mbili kwa maendeleo ya hafla:
- Uliza mwalimu wako kwa msaada.
- Jifunze misingi ya ujenzi wa mwili peke yako.
Kila kitu kiko wazi na nukta ya kwanza, lakini wacha tuseme maneno machache juu ya pili. Kuna habari nyingi juu ya usawa kwenye wavu sasa. Ikiwa unataka kuendelea, basi lazima ujifunze mwenyewe.
Nini unapaswa kuchukua na wewe kwenye mazoezi? Habari zaidi kwenye video hapa chini:
