Tafuta hadithi za uwongo na ukweli juu ya vyakula hasi vya kalori na ikiwa utasumbuka au usijisumbue juu ya lishe yako. Vyakula hasi vya kalori vimezungumziwa hivi karibuni, na mada hii haraka imekuwa maarufu. Hii ni rahisi kuelezea, kwa sababu kulingana na nadharia, wakati wa kutumia bidhaa hizi, mtu anaweza haraka kuondoa uzito kupita kiasi. Wacha tujue ikiwa kalori hasi zinaweza kutumika kwenye michezo.
Jinsi vyakula hasi vya kalori hufanya kazi
Unapaswa kuelewa kuwa neno "maudhui hasi ya kalori" ni ya kiholela. Bidhaa yoyote ya chakula ina kiashiria fulani cha thamani ya nishati. Karibu tu na maji ni sawa na sifuri. Wakati huo huo, maji hayawezi kutujaa. Hadithi nyingi zinazohusiana na ulaji hasi wa kalori kwenye michezo zimetokana na ukweli kwamba dhana yenyewe imefasiriwa vibaya.
Michakato yote inayotokea mwilini, pamoja na usindikaji wa chakula, inahitaji matumizi sawa ya nishati. Wanatofautiana kwa thamani ya nambari, lakini kwa hali yoyote wana mahali pa kuwa. Kwa hivyo, tunaweza kusema salama kwamba mwili hutumia nguvu hata kwenye usagaji wa chakula. Ili kurejesha usawa wa nishati, kalori kutoka kwa chakula kipya kipya hutumiwa.
Ikiwa bidhaa ya chakula ina kiwango cha chini cha nishati, basi kiwango cha nishati inayotolewa ni karibu na sifuri. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya nyuzi za mmea usioweza kupukutika. Bidhaa zilizo nayo haziwezi kufidia upotezaji wa nishati inayotumika kusindika dutu hii. Ikiwa unachukua dhana ya "ulaji hasi wa kalori kwenye michezo" haswa, basi mwili lazima utumie nguvu zaidi kwa kumeng'enya chakula kuliko inavyopokea kutoka kwake.
Walakini, hii haiwezekani kwa mazoezi, kwani hakuna chakula kitasababisha mwili kutumia kalori zaidi kwenye usindikaji kuliko inavyoweza kusambaza. Walakini, wanasayansi wengine bado wana hakika kuwa kuna vyakula ambavyo vinameyeshwa kwa muda mrefu na, kwa sababu hiyo, huunda usawa hasi wa nishati. Lakini hii sio zaidi ya nadharia, ambayo kwa sasa haina msingi wa ushahidi wa kisayansi.
Kutoka kwa yote hapo juu, inaweza kudhaniwa kuwa bidhaa zilizo na maudhui hasi ya kalori zinaweza kuwa zile tu ambazo zina kiashiria cha chini cha thamani ya nishati. Hizi zinapaswa kujumuisha mboga na matunda, pamoja na chakula chochote kilicho na wanga na nyuzi za mboga tu. Ili kusindika wanga, mwili unalazimika kutumia asilimia 4-7 ya kalori zake zote.
Nishati zaidi inahitajika kuchimba nyuzi za mmea. Hii inasababisha ukweli kwamba mwili hauwezi kulipa kikamilifu gharama zote za nishati inayotumika kwa usagaji. Wakati mwingine kiashiria cha kimetaboliki ya nishati inaweza kufikia sifuri. Kweli, huo ndio ukweli wote juu ya kalori hasi kwenye michezo.
Ni vyakula gani vinaweza kuzingatiwa kama kalori hasi?
Hapa kuna orodha inayoonyesha ya bidhaa, thamani ya nishati ambayo inaweza kuzingatiwa kwa sifuri:
- Mboga - karoti, beets, mbilingani, celery, zukini, maharagwe ya kijani, asparagus, vitunguu, beets, kabichi, vitunguu.
- Matunda - matunda ya machungwa, apula, komamanga, peari, plum ya cherry, mananasi, plamu, persikor, zabibu.
- Berries - watermelon, blueberries, gooseberries, currants, jordgubbar, cranberries, raspberries na irga.
- Kijani - parsley, basil, mint, lettuce, cilantro, chervil na arugula.
Pia, chai ya kijani na juisi zilizobanwa hivi karibuni, ambazo sukari na viungo vingine havikuongezwa, zina kiwango hasi cha kalori. Kumbuka kuwa manukato mengine yanaweza hata kuharakisha mchakato wa lipolysis, lakini haifai kupelekwa nayo, haswa kwa watu ambao wana shida na mfumo wa utumbo.
Hadithi na ukweli juu ya kalori hasi kwenye michezo
Ni dhahiri kabisa kwamba vyakula hasi vya kalori haraka vilipata umati wa mashabiki. Kwa sehemu kubwa, hawa ni wanawake, ingawa wanaume pia wapo katika safu yao. Lazima ukubali kuwa ni bora kutumia bidhaa hizi kwa idadi isiyo na kikomo kuliko kukaa kwenye mipango ngumu ya lishe. Walakini, sio wataalamu wote wa lishe wanakubaliana na maoni haya, na sasa tutatenganisha ukweli kutoka kwa hadithi.
Hadithi namba 1
Watu wengi wanaamini kuwa unaweza kula chakula chochote kilicho na wanga na mafuta, ikiwa ni pamoja na mimea au mboga. Kama matokeo, mtu ataweza kupoteza uzito haraka. Katika mazoezi, hata hivyo, hii haitatokea. Hakuna chakula kwenye orodha hapo juu kinachoweza kupunguza kiwango cha kalori cha vyakula vingine. Kwa mfano, ikiwa unakula nyama ya kuvuta sigara na matango, basi jumla ya nishati ya sahani kama hiyo itakuwa kubwa.
Ikiwa utatumia vyakula visivyo vya afya kwa idadi kubwa, mwili utaongeza akiba ya mafuta. Ili kuepuka hili, vyakula vyenye kalori hasi vinapaswa kuunganishwa na nyama, samaki au kuku. Kama matokeo, utapeana mwili na virutubishi vyote. Wakati wa kuandaa mpango wa lishe, ni muhimu kutumia njia hii.
Hadithi namba 2
Hadithi nyingine ya kawaida juu ya kalori hasi kwenye michezo ni kwamba vyakula vilivyo na faharisi hasi ya nishati huharakisha lipolysis. Inahitajika kuelewa kuwa mazungumzo ni juu ya matumizi ya nishati kusindika chakula, na sio juu ya kuchoma mafuta.
Ili kuamsha michakato ya lipolysis, inahitajika kuunda upungufu wa kalori bandia ukitumia mpango wa lishe, na pia ufanye mazoezi kila wakati. Kwa ajili ya haki, inapaswa kuwa alisema kuwa ikiwa unatumia bidhaa hizo tu, thamani ya nishati ambayo ni sifuri, basi unaweza kupoteza uzito. Walakini, hii itadhuru mwili.
Jinsi ya kutumia vizuri kalori hasi kwenye michezo?
Kulingana na wataalamu wengi wa lishe, vyakula vya kalori sifuri vinapaswa kutumiwa na watu wanene. Hii itawasaidia kupunguza uzito haraka. Walakini, kila kitu lazima kifanyike kwa wastani na haupaswi kuchukuliwa. Ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini hatupendekezi kutumia programu za lishe ya kalori ya chini.
Matunda, mimea, mboga mboga na matunda ni vyanzo bora vya virutubisho na nyuzi za mmea. Lakini kuna vitu vingine, bila ambayo utendaji wa kawaida wa mwili hauwezekani, kwa mfano, misombo ya protini ya asili ya wanyama au asidi ya mafuta ya polyunsaturated.
Hii inaonyesha kwamba ikiwa mpango wako wa lishe unajumuisha vyakula vyepesi, basi itakuwa ngumu sana kwa mwili kufanya kazi. Ili kupoteza uzito vizuri na muhimu zaidi, ni muhimu kuongeza dagaa, kuku, aina ya mafuta ya chini ya nyama nyekundu, samaki kwa vyakula vyenye nguvu hasi ya nishati.
Lishe hii na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kupunguza uzito bila kuhisi njaa. Wakati mzuri wa kula chakula na yaliyomo chini ya kalori ni chakula cha jioni. Hapa kuna sheria kadhaa za kuingiza vyakula vile kwenye lishe:
- tumia kilo 0.5 za matunda na mboga kwa siku nzima, ambayo inapaswa kuwa sawa na asilimia 35 ya jumla ya nguvu ya lishe;
- jaribu kunywa kama lita mbili za maji kwa siku;
- matunda na matunda yanapaswa kuliwa mbichi, na mimea inapaswa kuongezwa kwenye sahani zilizo tayari;
- chakula kinapaswa kufanyiwa matibabu kidogo ya joto, na ni bora kutoa upendeleo kwa saladi;
- jaribu kubadilisha mafuta ya wanyama wakati wa kupikia na mafuta au mafuta ya alizeti;
- kwa kupoteza uzito, kula chakula cha mvuke;
- saladi za matunda ni bora kupikwa na mtindi;
- usipunguze lishe yako kwa chakula kimoja tu kisicho na kalori.
Kumbuka kwamba uyoga ndiye kiongozi kati ya bidhaa zilizo na kiwango cha chini cha nishati. Tofauti na bidhaa zingine za mimea, zina idadi kubwa ya misombo ya protini na wasifu mzuri wa amine. Hakika unajua kuwa uyoga ni kueneza bora na, wakati huo huo, sio bidhaa yenye kalori nyingi. Gramu mia moja ya uyoga ina kalori 20 hivi.
Tumesema tayari kwamba unahitaji kujaribu kula vyakula "zero" mbichi. Hii itakuruhusu kusambaza kiwango cha juu cha virutubishi kwa mwili wako. Kwa vitafunio badala ya chips, ni bora kula maapulo, persikor, au bua la celery. Kwa kuongeza, ni muhimu kuchanganya vizuri bidhaa hizi.
Kwa mfano, haupaswi kuzitumia pamoja na vyakula vyenye mafuta, vinywaji vyenye sukari ya kaboni, nyama za kuvuta sigara, nk. Jaribu kuzuia mayonesi na usiongeze sukari au mbadala ya sukari kwa matunda. Usifikirie kuwa ni ngumu sana kutunga lishe inayofaa. Kwa mazoezi, hii sivyo, na utajionea mwenyewe unapojaribu.
Vyakula bora hasi vya kalori
Wacha tuangalie baadhi ya vyakula vya nishati-sifuri ambavyo vinaweza kukusaidia kupambana na mafuta:
- Zabibu - huyu ndiye kiongozi asiye na ubishi kwenye orodha yetu na kwa hivyo iko mahali pa kwanza. Kwa msaada wake, unaweza kupunguza mkusanyiko wa insulini, kukidhi njaa na kusafisha mwili wa sumu.
- Brokoli - pia bidhaa bora katika suala la utakaso wa mwili. Inaweza kuliwa kwa njia anuwai, na kuna sahani nyingi ambazo zimetengenezwa na brokoli.
- Chai ya kijani - umakini mwingi umelipwa kwa kinywaji hiki hivi karibuni. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa muundo wa chai ya kijani ya vitu vya kipekee na uwezo wake wa kuongeza kimetaboliki, na pia kutoa nguvu.
- Kabichi - huchochea kabisa michakato ya kimetaboliki na inaboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo. Ni bidhaa yenye kalori ya chini ambayo inaweza kukujaza haraka na inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na kikomo.
- Celery - chanzo cha idadi kubwa ya virutubisho. Bidhaa hiyo huchochea usindikaji wa chakula na inaweza kuwa nyongeza bora kwa karibu sahani yoyote.
- Berries - pantry ya virutubisho ambayo yana athari nzuri katika utendaji wa mifumo anuwai ya mwili. Unaweza kutumia matunda wakati wa vitafunio kwani wanaweza kukujaza haraka.
- Maji - ingawa bidhaa hiyo ilikuwa mahali pa mwisho, usidharau umuhimu wake kwa mwili. Kumbuka kwamba unahitaji kutumia angalau lita mbili za maji kila siku.
Ulaji hasi wa kalori kwenye michezo: vidokezo muhimu
Hapa kuna miongozo ya lishe kutoka kwa wataalam wa lishe mashuhuri:
- Kula chakula kidogo mara nyingi. Inapaswa kuwa na vitafunio kati ya chakula kuu ili mfumo wa mmeng'enyo ufanye kazi kila wakati.
- Bila michezo, ni ngumu kuhesabu ushindi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Wakati wa wiki, inatosha kufundisha mara mbili au tatu, na muda wa vikao haipaswi kuzidi dakika 60.
- Inahitajika kula virutubisho kwa uwiano sahihi, lakini huwezi kukataa yeyote kati yao. Watu wengi wanaamini kuwa kwa kuondoa mafuta kutoka kwenye lishe yao, wanaweza kupoteza uzito haraka. Hii sivyo, kwa sababu kirutubisho hiki pia ni muhimu kwa mwili.
Jifunze zaidi juu ya vyakula hasi vya kalori kwenye video hii:
