Stanislav Lindover ni mtu maarufu katika ujenzi wa mwili. Ushauri wake ni muhimu kwa wanariadha wengi wanaotamani. Jifunze siri za mafunzo kwa misuli ya kuvutia ya misuli. Mwanariadha alizaliwa huko St Petersburg mnamo 1972. Stanislav Lindover ana jina la Mwalimu wa Michezo katika ujenzi wa mwili na ndiye bingwa kamili wa bara katika ujenzi wa mwili wa zamani. Alirudia kuwa bingwa na mshindi wa tuzo za Mashindano ya Urusi. Leo Stanislav anachukuliwa kama mwanariadha maarufu wa kituo cha Yougifted Russia, kinachorushwa kwenye huduma ya YouTube. Anaendelea pia kujiandaa kwa mashindano mapya. Inapaswa pia kusemwa kuwa mnamo 2002 mwanariadha alihitimu kutoka Chuo cha Fitness cha Ben Weider na Ujenzi wa mwili.
Kufanya kazi kwa Stanislav katika ujenzi wa mwili
Vidokezo kwa wanariadha wa Kompyuta kutoka Lindover
Mara nyingi wanariadha ambao hapo awali walicheza michezo mingine huja kwa ujenzi wa mwili. Kwa kweli, matarajio makubwa hufunguliwa kwa wale ambao hapo awali walihusika katika kuinua uzito, kutupa au kuinua nguvu. Hii ni kwa sababu ya upendeleo sawa wa mafunzo katika taaluma hizi za michezo.
Imejulikana kwa muda mrefu kuwa wanariadha wa novice wanaendelea haraka vya kutosha na karibu programu yoyote ya mafunzo. Kwa kuwa ukuaji wa misuli ni majibu ya mwili kwa mazoezi ya mwili, wanariadha walio na kiwango cha chini cha usawa wa mwili wataendelea kwa muda mrefu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili wao utachukua muda mrefu kuzoea.
Kulingana na Stanislav, wanariadha wa novice hawapaswi kugawanya mafunzo katika vipindi vya kuchoma mafuta na faida nyingi. Ni muhimu kwao kujaribu majaribio mchanganyiko bora wa virutubisho muhimu kwa muda. Hii itakuruhusu kuzuia kuongezeka kwa mafuta mwilini na maendeleo katika kupata misa.
Idadi kamili ya vikao
Mfumo wa mgawanyiko wa wanariadha lazima umetengenezwa kwa siku saba. Leo imebainika kuwa homoni za anabolic zina jukumu kuu katika ukuaji wa misuli, kiwango ambacho, ikilinganishwa na homoni za kitabia, kinapaswa kuwa cha juu. Ni kwa msingi wa maarifa haya tu ndio unaweza kuunda programu sahihi ya mafunzo. Mafunzo ya nguvu yana athari kubwa kwa kiwango ambacho protini ya misuli hutengenezwa. Kama unavyojua, sababu kuu katika mchakato huu ni homoni na misombo ya asidi ya amino.
Shughuli ya mwili huamsha utaratibu wa usanisi wa dutu za homoni za anabolic. Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa mafunzo ya mara kwa mara husaidia kudumisha msingi wa juu wa anabolic na, na lishe inayofaa, usanisi wa protini unasaidiwa. Kwa bahati mbaya, mara nyingi husahauliwa kuwa mwili hauwezi kuendelea kutoa homoni na mfumo wa endocrine unahitaji kupumzika. Kupona ni sehemu muhimu ya ukuaji wa misuli. Baada ya mafunzo makali, mifumo ya neva, nguvu na endocrine inapaswa kupona.
Kwa hivyo, uzito mdogo unapaswa kutumiwa si zaidi ya mara moja kila siku 14. Pia haina maana kufanya zaidi ya mara tatu kwa wiki, mradi hutumii AAS. Inajulikana kuwa anabolic steroids huharakisha kupona kwa mwili na wakati wa kuzitumia, unaweza kufanya mazoezi mara nyingi.
Lishe
Kila mtu anajua kuwa wanariadha wanapaswa kula kutoka gramu mbili hadi mbili na nusu za misombo ya protini kwa kila kilo ya uzito wako. Ingawa dawa ya jadi inasema kuwa gramu moja kwa kilo ya uzito wako ni ya kutosha. Kuna sababu kadhaa za tofauti hii katika takwimu. Kwanza, wanariadha wanahitaji protini zaidi ili kujenga misuli. Na pili, misombo ya asidi ya amino hutumiwa na mwili sio tu kwa kujenga tishu, lakini inahusika katika michakato anuwai.
Ikumbukwe pia kwamba mwili hauwezi kunyonya protini yote inayotumiwa. Ikiwa tutageukia fiziolojia, basi inawezekana kuhesabu mkusanyiko wa protini ambazo zitashughulikiwa kabisa na haraka na mfumo wa mmeng'enyo. Takwimu hii ni kati ya gramu 40 hadi 70. Inawezekana kupata kiasi hiki cha misombo ya protini katika milo minne au mitano.
Ikiwa tunazungumza juu ya uwiano wa virutubisho kwa kupata misa, basi njia ya mtu binafsi bado ni muhimu hapa. Wakati huo huo, takwimu zifuatazo zinaweza kuchukuliwa kama hatua ya kuanzia:
- Protini - gramu 2.5 hadi 3 kwa kilo ya uzito wa mwili.
- Mafuta - gramu 0.7 hadi 1 kwa kilo ya uzani wa mwili.
Hali ni ngumu zaidi na wanga. Ni busara kuongeza ulaji wako wa virutubisho pole pole, sema gramu 50 kila wiki. Wakati huo huo, haipaswi kuzidi kipimo cha gramu 150. Unapaswa pia kupima uzito kila wiki na uangalie muonekano wako ili mafuta yasionekane.
Mazoezi ya bega kutoka kwa Stanislav Lindover kwenye video hii:
