Jifunze nuances ya kiufundi ya kufanya zoezi ili kuongeza abs yako na kuunda abs yako ya kupendeza. Wanawake wengi wanajua hali hiyo wakati kiuno hakijasimama kabisa, na amana ya mafuta hutegemea pande. Katika kesi hii, wengi wanaamua kuchukua takwimu zao kwa uzito. Watu wengine wana hakika kuwa mafunzo ya tumbo yatasaidia katika kesi hii, lakini hii ni dhana mbaya sana. Shughuli kama hizi zitakusaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo, lakini usipoteze mafuta. Kwa kuongezea, hadi utakapopunguza uzito, na katika eneo hili mafuta ya mwili wako hayatoweki, abs haitaonekana.
Lakini kuna harakati nzuri sana ambayo hukuruhusu kufikia tumbo gorofa, ambayo ndio wasichana wote wanajitahidi. Kumbuka kuwa ni maarufu sana katika yoga, na inaitwa - mazoezi ya utupu ndani ya tumbo. Leo utafahamiana na sifa zake na sheria za utekelezaji.
Makala ya utupu wa mazoezi ndani ya tumbo
Zoezi hili lilikuja kwa usawa kutoka kwa mwelekeo mmoja wa yoga na haraka sana likawa maarufu. Wakati huo huo, ni rahisi sana na unahitaji kuteka ndani ya tumbo lako, ukishikilia hali hii kwa dakika 0.5. Walakini, sio kila kitu ni rahisi kama inavyoweza kuonekana, kwani kupumua ni jambo muhimu sana katika mazoezi ya utupu ndani ya tumbo.
Harakati hii inakusudia kufanya kazi nje ya misuli ya ndani ya tumbo. Ni misuli hii ambayo inapaswa kuunga mkono viungo vya ndani na ikiwa haina sauti ya kutosha, kuonekana kwa tumbo hakutakuwa bora. Hata ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, hii sio dhamana ya kuwa na tumbo gorofa, kwani harakati zote za nguvu zinalenga kufanyia kazi misuli ya nje. Kwa kweli, misuli ya oblique ya nje iliyoendelea itaweza kusaidia viungo vya ndani, na tumbo litaonekana kuvutia zaidi ikilinganishwa na jinsi ilivyokuwa kabla ya kuanza kwa mafunzo. Lakini wakati huo huo, bado hatakuwa gorofa, kwani misuli ya ndani haina sauti ya kutosha kutekeleza jukumu lao.
Ili kujua mbinu ya kutekeleza harakati hizi, uthabiti ni muhimu zaidi. Ingawa inaweza kuonekana kwako kuwa hakuna kitu ngumu hapa, lakini mara ya kwanza kufanya utupu kwa tumbo, uwezekano mkubwa, haitafanya kazi. Lakini baadaye, kulingana na uzoefu wa vitendo wa idadi kubwa ya watu, baada ya kusimamia harakati, baada ya mwezi mmoja utaona matokeo.
Harakati hii hutumiwa kikamilifu katika programu zao za mafunzo na nyota za ujenzi wa mwili, kwani kutoka kwa mafunzo yenye nguvu ya misuli ya tumbo, inaweza kuonekana kubwa. Mfano bora wa matokeo ambayo yanaweza kupatikana na harakati hii ni Arnie. Yeye hakutumia tu harakati, lakini pole pole alifanya iwe ngumu zaidi kwa kuongeza kupotosha na kuinua kwake.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya utupu wa tumbo kwa usahihi?
Tayari tumesema kuwa ufanisi wa harakati ni, kwanza kabisa, mbinu ya utekelezaji wake. Walakini, hii inaweza kusema juu ya mazoezi yoyote yanayotumiwa katika mazoezi ya mwili na ujenzi wa mwili. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kuna tofauti kadhaa za harakati hii, tofauti kati ya ambazo ziko katika nafasi ya mwili. Kwa kuongeza, kuna tofauti katika ugumu.
Tofauti rahisi ni zoezi ambalo hufanywa katika nafasi ya kukabiliwa na magoti yaliyoinama. Chukua nafasi hii ya kuanzia kwa kupanua mikono yako mwilini mwako. Kisha toa polepole ili hakuna hewa inayobaki kwenye mapafu yako. Mara tu hii ikimaliza, chora ndani ya tumbo lako kina kirefu iwezekanavyo na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 20. Hakikisha kwamba baada ya kushikilia pumzi, tumbo hubaki bila kusonga. Hapo tu ndipo utaweza kupakia misuli ya ndani ya tumbo.
Unapokuwa umejifunza mbinu hii kikamilifu, endelea kusoma toleo jingine la utupu kwenye zoezi la tumbo. Chukua msimamo na miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega lako. Pindisha viungo vyako vya goti kidogo na mitende yako kwenye viuno vyako. Vuta hewa yote kutoka kwenye mapafu yako na chora ndani ya tumbo lako. Katika lahaja hii ya harakati, nafasi ya kichwa ni ya umuhimu mkubwa, ambayo inapaswa kuinamishwa chini kidogo.
Fikiria kujaribu kugusa kifua chako na kidevu chako. Lakini macho lazima yaelekezwe mbele, sio chini. Hii itazuia usambazaji wa oksijeni kwenye mapafu. Unahitaji pia kuhakikisha kuwa nyuma yako inabaki usawa. Ikiwa wakati wa utekelezaji wa harakati unahisi kuwa viungo vyako vimeinuka kwa mbavu, basi kila kitu kilifanywa kwa usahihi. Weka tumbo lako kwa angalau sekunde 20.
Kumbuka kuwa zoezi la utupu wa tumbo linaweza kufanywa karibu katika nafasi yoyote, lakini mbinu yake haibadiliki kutoka kwa hii. Unaweza kuifanya ukiwa umekaa au kwa miguu yote minne. Wakati harakati hizi zote zinatambuliwa na wewe, unaweza kuanza kusoma mazoezi, ambayo ni maarufu sana katika ujenzi wa mwili. Tofauti yake kutoka kwa tofauti zilizoelezewa hapo juu ni mwelekeo wa mwili kwa pembe ya digrii 45.
Jinsi ya kufanya zoezi la utupu wa tumbo, angalia hapa:
