Tafuta jinsi wajenzi wa mwili wanavyoweza kuchoma mafuta kupita kiasi miezi 2 kabla ya mashindano. Mfumo hukuruhusu kupoteza kutoka kilo 5 hadi 10 ya uzito kupita kiasi. Mara nyingi, mwanariadha hufanya jambo sahihi kwa kufanya mabadiliko kwenye programu yao ya lishe inayowaka mafuta. Bidhaa zote zenye hatari za chakula zimeondolewa kwenye lishe, mizigo ya kiwango cha chini ya moyo imeongezwa kwenye programu ya mafunzo, na mafunzo ya nguvu hufanywa kulingana na mahitaji yote. Walakini, matokeo unayotaka bado hayajapatikana. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, basi angalia ujanja tatu wa upotezaji wa mafuta haraka.
Kula chakula kizuri kabla ya kulala ili kuchoma mafuta
Chakula unachokula masaa kadhaa kabla ya kulala ni muhimu sana kwa mwili linapokuja kupoteza uzito. Lazima utumie vyakula vinavyoendana na malengo yako. Chakula kutoka kwa lishe ya kila siku haifai hapa, kwani katika siku za usoni hautasonga sana.
Kuweka tu, mwili hauitaji wanga nyingi wakati wa kulala. Kwa kuongezea, mara nyingi virutubisho hivi bado havijatangazwa kabisa. Wanga hutumiwa kwa nishati wakati wa shughuli kali za mwili. Hii inaweza kuwa mafunzo ya nguvu au mazoezi ya aerobic. Kulala kwa kiwango cha juu hakutafanya kazi.
Ikiwa nguvu ya shughuli za mwili hupungua, basi mwili kwa wakati fulani hubadilisha kutumia mafuta kwa nguvu. Ni mafuta ambayo hutumiwa wakati wa kulala. Ikiwa unatumia wanga muda mfupi kabla ya kwenda kulala, labda hubadilishwa kuwa maduka ya mafuta ya ngozi au glycogen.
Ikiwa umefanya mazoezi (tunazungumza tu juu ya mafunzo ya nguvu) masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala, basi wanga itatumika kurejesha duka za glycogen. Lakini mazoezi ya kuchelewa ni nadra na labda utajaza duka zako za mafuta. Kwa hivyo, kabla ya kulala, unapaswa kula tu mboga zenye wanga mdogo.
Unapaswa pia kupunguza ulaji wako wa mafuta. Kuna ushahidi wa kisayansi wa ukweli kwamba kwa kiwango cha juu cha chakula, usiri wa lipase hupungua, ambayo mchakato wa kupoteza uzito moja kwa moja unategemea. Bado inapaswa kusema kuwa wakati wa jaribio hili, masomo hayo yalikula mafuta mengi kuliko wafanyikazi wa mwili, lakini ni bora sio kuhatarisha na kujizuia kwa gramu 10 za virutubisho hivi wakati wa chakula cha mwisho.
Mzigo wa Cardio bila wanga na mafuta kuungua
Ikiwa wewe, kwa mfano, ulikula chakula kilicho na wanga na kisha ukaamua kufanya mazoezi ya aerobic kwa kupoteza uzito, basi hautaweza kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili utatumia wanga ambayo imepokea tu kama chanzo cha nishati. Akiba ya mafuta ya mwili haitahusika katika hii. Ili mafuta yatumiwe kwa nishati, unahitaji kuunda hali fulani. Mmoja wao anafunga.
Wakati mwili haupokei chakula kwa muda mrefu, kwa mfano, wakati wa kulala, basi huanza kupokea nguvu kutoka kwa mafuta. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba maduka ya glycogen ya ini na mkusanyiko wa sukari ya damu ni chini sana baada ya njaa na mwili hauna kitu kingine cha kufanya isipokuwa kuanza kutumia duka za mafuta.
Cardio isiyo na kabohydrate husababisha spike katika norepinephrine, ambayo ni mafuta ya asili yenye nguvu. Hii inaweza kuelezea ufanisi mkubwa katika suala la kuchoma mafuta "njaa" ya mizigo ya moyo. Ingawa lazima tukubali kwamba mkakati huu sio mzuri. Mwili huanza kuchoma sio mafuta tu, bali pia misombo ya protini. Kwa hili, kwanza kabisa, tishu za misuli hutumiwa, ambayo asidi muhimu za amino zitatolewa. Hii inahusu familia ya BCAA.
Mwanariadha yeyote hataki kupoteza virutubisho hivi na hii inaweza kuepukwa. Labda tayari umegundua nini cha kufanya - chukua nyongeza ya BCAA kabla ya mazoezi ya aerobic. Hii itasaidia angalau kupunguza kasi ya kuvunjika kwa tishu za misuli, au hata kuiondoa kabisa. Ikumbukwe pia kwamba kiwango cha matumizi ya misombo ya asidi ya amino na mwili kupata nishati moja kwa moja inategemea ukubwa wa mzigo.
Wakati wa majaribio kadhaa, imethibitishwa kuwa na mafunzo makali ya muda, "njaa" ya moyo haitakuwa na ufanisi. Katika kesi hii, mwili unahitaji wanga tu kama vyanzo vya nishati. Lakini katika kesi hii, matumizi ya ziada ya BCAA yatakusaidia.
Kula ili Kujaza Maduka ya Misuli ili Kuchoma Mafuta
Wanga zinahitajika kujaza maduka ya glycogen. Ikiwa hutumii virutubishi vya kutosha, basi hautaweza kupata misuli. Wakati huo huo, inahitajika kupanga ulaji wa wanga kwa njia ambayo kwa msaada wao akiba ya glycogen kwenye misuli hujazwa tena.
Kwa mtu yeyote, muhimu zaidi ni aina tatu za monosaccharides: galactose, glucose na fructose. Ya kwanza ya hizi zinaweza kupatikana kupitia utumiaji wa bidhaa za maziwa. Lakini asilimia ya dutu hii kutoka kwa jumla ya wanga ni ndogo sana.
Monosaccharide bora ya hizi ni sukari. Mara moja ndani ya mwili, dutu hii inaweza kutumika kwa nishati, kujaza tena maduka ya glycogen, au kubadilishwa kuwa mafuta mwilini. Unapokula wanga nyingi, utapata mafuta mengi. Ni muhimu kuchukua virutubishi vingi kama inavyotakiwa kujaza maduka ya glycogen.
Jambo muhimu sana hapa ni kwamba glycogen ya kwanza imerejeshwa kwenye misuli na tu baada ya hapo kwenye ini. Hali na fructose ni kinyume chake. Inaweza kujaza maduka ya glycogen kwenye ini. Kama unavyodhani, hii haileti faida dhahiri kwa misuli. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa wakati duka za glycogen za ini zinajazwa tena, wanga zote zinazoingia kwenye chombo hicho hubadilishwa kuwa mafuta.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa kabla ya kuanza somo, unapaswa kula vyakula ambavyo vina sukari, sio fructose.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuchoma mafuta haraka, tazama video hii:
[media =
