Kila mwanariadha ana siri zake kwa ufanisi wa mafunzo ili kuboresha utendaji. Jifunze siri za kufanikiwa kwa nguvu. Kila mwanariadha anajua hali hiyo wakati ambapo ufanisi wa mafunzo yake huanguka. Pia, kwa utumiaji wa mpango huo huo, mwanariadha anachoka kiakili, ambayo pia haichangii kwa ufanisi mkubwa wa vikao vya mafunzo. Leo tutazungumza juu ya siri za kukuza nguvu ambazo zitakufanya uendelee kwa muda.
Siri # 1: Daima kaa umakini kadiri inavyowezekana
Tofauti kuu kati ya mbinu ya "Nguvu ya Juu" kutoka kwa wengine ni mwelekeo wake wa kufanya mazoezi. Hii inaonyesha kuwa inakusudia kuongeza uwezo wa mwili wa mwili. Unapaswa kuzingatia kila wakati utekelezaji wa harakati, na sio kwa sababu zingine, sema, mabadiliko katika muonekano wa takwimu. Hii itakuruhusu kufikia majukumu uliyopewa haraka zaidi.
Ni muhimu sana kuzingatia utendaji wakati wa mafunzo. Inachukua zaidi ya mwaka mmoja kufikia kiwango kikubwa cha ukuaji wa mwili. Ikiwa lengo hili ni kipaumbele chako cha juu, basi mafanikio yatakuja mapema sana.
Siri # 2: Jiwekee changamoto mpya kila wakati
Mkusanyiko mkubwa juu ya zoezi hilo unaenda sambamba na kuweka malengo mapya. Njia rahisi ya kupima malengo haya ni kwa idadi. Kwa mfano, ongezeko la uzito wa kufanya kazi. Hii ndio kazi rahisi zaidi ambayo mwanariadha anaweza kujiwekea. Kuwa na kazi mbele yako, unajihamasisha kuitatua. Na unataka kuifanya haraka iwezekanavyo.
Kazi zako zinaweza kuwa za muda mfupi na za muda mrefu. Walakini, chaguo bora itakuwa kuweka malengo kwa vipindi tofauti. Angalau mmoja wao anapaswa kuwa wa muda mfupi.
Siri # 3: Zingatia maelezo madogo
Msingi wa kuongeza viashiria vya nguvu ni mfumo wa musculoskeletal. Maendeleo yake yanapaswa kuwa kipaumbele kwako. Mwili wako utakuwa na nguvu tu kama hatua dhaifu inavyoruhusu. Kwa wanariadha wengi, hii ndio mfumo wa musculoskeletal. Utendaji wako wa nguvu unaweza kuathiriwa na uhamaji mdogo, mgongo uliopotoka, au nguvu isiyo sawa ya misuli.
Unahitaji kuendelea kutambua na kushughulikia vikwazo hivi kwa njia tofauti. Mazoezi ya kunyoosha na ya uhamaji ni bora sana kwa kufanya kazi kwenye mfumo wa musculoskeletal. Wanariadha hao ambao hawazingatii vitu vidogo hawataweza kufikia malengo yao. Katika michezo, na pia katika biashara nyingine yoyote, hakuna mambo ya uwongo.
Siri # 4: Ongeza anuwai kwenye programu yako ya mafunzo
Tofauti inapaswa kuwa uti wa mgongo wa mfumo wowote wa mafunzo. Mabadiliko yoyote madogo katika utendaji wa mazoezi yanaweza kuwa jambo la kuamua katika kuboresha utendaji wa mfumo mzima. Kutumia mazoezi anuwai, unapata usawa wa mfumo wa musculoskeletal.
Mwili wa mwanadamu unaweza kusonga kwa njia anuwai, na mazoezi yako kama sehemu ya programu yako ya mafunzo inapaswa kutoa anuwai hii. Hii itakusaidia kuboresha ufanisi wa mafunzo yako. Mazoezi mengine lazima yatumike kama msaada kwa wengine.
Kwa mfano, kwa kufanya kuvuta sanduku, unaandaa mwili wako kwa mafadhaiko yanayosubiri wakati wa kufanya harakati za kuzunguka zinazofuata. Na programu anuwai za mafunzo, unaweza kuzuia vizuizi vya misuli.
Kadiri uzoefu wako wa mafunzo unavyozidi kuwa nyingi, mpango wa mafunzo unapaswa kuwa tofauti. Ikiwa ni ya kutosha kwa wanariadha wa novice kutumia mazoezi ya kimsingi tu, basi wakati misuli inakua, ni muhimu kuingiza mazoezi mengine kwenye programu ya mafunzo. Kila mtu ana mipaka ya maumbile na, wanapokaribia, inakuwa ngumu zaidi na zaidi kukuza misuli. Hapa ndipo anuwai huja kuwaokoa.
Siri # 5: Kuvuta Zaidi na Kutembea kidogo
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika maisha ya kisasa, watu hutumia muda mwingi kukaa. Kwa sababu ya hii, misuli ambayo hufanya kazi ya traction ni duni katika ukuaji wao kwa zile za jerk. Usawa sawa katika idadi kubwa ya kesi huzingatiwa tayari kutoka ujana.
Ikiwa mpango wako wa mafunzo una idadi kubwa ya harakati za busara, basi usawa huu utazidi kuwa mbaya. Kwa hivyo, unapaswa kujumuisha kuvuta zaidi na jerks chache katika mafunzo yako.
Nambari ya siri 6: badilisha mzigo darasani
Njia nyingi za ukuzaji wa viashiria vya nguvu zinakabiliwa na kutofautiana kwa kutosha kwa mizigo. Wanariadha wengi hutumia uzito mzito katika kila kikao, ambayo inaweza kupunguza maendeleo. Utendaji wako utakua juu wakati utabadilika kati ya vikao vya mafunzo na uzani tofauti. Hii inaweza kufanywa kila wiki.
Unapotumia uzani mwingi, mwili umebeba sana, na kwa shukrani kwa mazoezi yanayofuata na uzito wa chini, ni rahisi zaidi kuibadilisha. Hii ndio itasababisha kuongezeka kwa utendaji wako wa mwili.
Siri # 7: Usisahau Kuhusu Lishe
Tayari tumegundua kuwa anuwai ya mazoezi ni bora zaidi. Hiyo inaweza kusema kwa mpango wa lishe. Programu yoyote ya lishe unayotumia, kila wakati unahitaji kufanya mabadiliko kadhaa kwa anuwai. Ikiwa ni bora, basi haupaswi kubadilisha msingi wake, fanya tu mabadiliko kidogo. Kwa kweli, lishe ni mada muhimu sana na ngumu kwa wanariadha. Lakini anahitaji kulipa kipaumbele cha juu.
Siri # 8: Usisahau Mafunzo ya Nishati
Mafunzo ya Nishati sio sifa ya lazima ya karibu mbinu yoyote ya nguvu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wana malengo tofauti. Walakini, umuhimu wao wa kuongeza ufanisi wa madarasa haupaswi kudharauliwa. Wakati fulani, wewe mwenyewe utaelewa kuwa mafunzo ya nishati ni muhimu kwako na haipaswi kupuuzwa.
Kuhusu jinsi ilivyo ngumu kufanikiwa katika kuinua nguvu na ni siri gani unahitaji kujua, angalia mahojiano haya ya video:
