Makala ya kuruka kwa usawa

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Tafuta ni aina gani zisizo za jadi za usawa zinazopatikana kwa kukuza corset ya misuli na uvumilivu kwa wanaume na wanawake. Yaliyomo:

Harakati za kimsingi
Faida
Inawezekana kufanya mazoezi nyumbani
Kutumia kuruka

Inapaswa kusemwa mara moja kuwa usawa wa kuruka hauna vizuizi vya umri. Eneo hili la usawa linapatikana kwa watoto na watu wazima. Kimsingi, mchezo huo ni kuruka kwa trampolini, ambayo ni ya kufurahisha yenyewe. Miongoni mwa mambo mengine, utapata fursa ya kupoteza uzito.

Kwa mara ya kwanza kuruka kwa usawa kulionekana kwenye eneo la Jamhuri ya Czech zaidi ya miaka kumi iliyopita. Mini-trampoline maalum hutumiwa kwa mafunzo. Wakati wa mazoezi yako, unafanya mazoezi ya moyo ambayo husaidia kuimarisha misuli na kuchoma mafuta, na pia seti ya harakati za kunyoosha misuli. Muda wa wastani wa somo ni karibu saa moja.

Karibu nusu saa ya mafunzo hutolewa kwa mazoezi ya moyo. Sehemu ya pili ya somo imehifadhiwa kwa mafunzo ya nguvu na kunyoosha. Faida kuu ya kuruka kwa usawa ni ukosefu kamili wa hatari ya kuumia kwa viungo au safu ya mgongo.

Trampoline ina ngozi bora ya mshtuko na inakuwezesha kufikia "athari ya kusukuma maji" ardhini. Ili kupata matokeo mazuri kutoka kwa mazoezi yako, unapaswa kuyafanya mara tatu kwa wiki. Nambari ya mavazi ni bure, na hitaji kuu kwake ni kuwa sawa kwako. Chaguo bora itakuwa pamba na kuongeza ya nyuzi za synthetic. Mavazi yaliyotengenezwa kutoka kwa nyenzo hii huruhusu mwili kupumua na ni ya asili sana.

Harakati za Kimsingi za Kuruka kwa Usawa

Kabla ya kuanza sehemu kuu ya kikao, fanya joto la dakika kumi. Tunapendekeza pia ujumuishe kazi na kamba ndani yake.

Mazoezi ya ukuzaji wa usawa na uratibu wa harakati - kuruka chini na mikono imepunguzwa kando ya mwili. Kutua kwenye trampolini ni muhimu kwa mguu kamili, na unapokuwa hewani, vuta vidole vyako nyuma. Mara tu ukijua kuruka huku, ongeza harakati za mikono kwao.
Kushikilia vipini vya vifaa vya michezo, vuta miguu imeinama kwenye viungo vya goti kifuani - katika harakati hii, trampoline hufanya kama msaada wa elastic. Unapaswa tu kukaza miguu yako na juhudi ya misuli yako ya tumbo.
Kijivu - husaidia kuimarisha misuli ya mikono na tumbo. Ingia katika nafasi ya kukaa na kupumzika mikono yako nyuma ya mgongo wako. Kuweka mgongo wako sawa, anza kuruka.
Harakati za kunyoosha misuli - wakati wa kuruka, lazima ujaribu kuvuta miguu kwa mwili na kueneza kwa pande. Chaguo ngumu zaidi ni kujaribu kufikia soksi zako.
Mazoezi ya misuli ya tumbo - Panda kila minne na usukume trampoline. Wakati angani. Unyoosha mikono na miguu yako, ikitua juu ya tumbo lako. Baada ya kuwasiliana na mwili na trampoline kwa nguvu ya misuli ya tumbo, ni muhimu kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Zoezi kwa misuli ya miguu - onyesha swala hewani, ukiinama mguu mmoja na kuipeleka pembeni. Mguu wa pili kwa wakati huu umenyooka na kuweka nyuma.

Faida za kuruka kwa usawa

Mafunzo ya Trampoline ni mchezo wa nguvu sana. Dakika nane za usawa wa kuruka kulingana na matumizi ya kalori ni sawa na kukimbia umbali wa kilomita tatu. Ikumbukwe kwamba wakati wa kufanya kazi kwenye trampoline, mzigo kwenye safu ya mgongo na viungo ni ndogo, tofauti na kukimbia. Workout ya dakika 20 inalinganishwa na darasa la hatua ya aerobics ya saa moja.

Hapa kuna faida kuu ambazo eneo hili la usawa lina:

Njia bora na ya kufurahisha ya kupoteza mafuta.
Husaidia kuimarisha viungo vya miguu.
Huongeza sauti ya misuli ya pelvic.
Ni njia bora ya kuzuia miguu gorofa na husaidia kuondoa matokeo yote mabaya ya ugonjwa huu.
Workout bora kwa vifaa vyote vya vestibuli.
Inaharakisha michakato ya kimetaboliki.

Kama nidhamu yoyote ya michezo, kuruka kwa usawa kuna ubishani. Kwanza kabisa, hii inahusu magonjwa ya kuambukiza, na kifafa, shida na misuli ya moyo na mfumo wa musculoskeletal. Hakuna vizuizi vingine, na ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, na kuifurahisha, basi lazima uzingatie usawa wa kuruka.

Je! Inawezekana kufanya mazoezi ya kuruka nyumbani?

Ikiwa huna wakati wa kutembelea sehemu hiyo, basi unaweza kufanya darasa madhubuti nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kununua trampoline maalum, ambayo ni ndogo kwa saizi, na utapata orodha ya mazoezi ya kimsingi hapo juu. Leo, eneo hili la usawa linazidi kuwa maarufu na kwenye wavuti unaweza kupata mafunzo ya video au kuunda tata yako mwenyewe.

Hapa kuna vidokezo vya kuanza mazoezi ya nyumbani kwa Kompyuta:

Wakati mzuri wa masomo ni asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa. Anza kufanya mazoezi na dakika tano kila siku, halafu ongeza muda wa mafunzo.
Unapaswa kufanya kazi kwenye trampoline kwenye dirisha lililofunguliwa kwenye chumba kilicho na hewa ya kutosha. Inapopata joto la kutosha nje, ni busara kuhamisha darasa lako kwa hewa safi.
Usisahau kupasha joto viungo, ambavyo unaweza kutumia squats, kuruka kamba na harakati za kuzunguka kwa miguu.
Wakati unahisi. Ili kufanya mazoezi yako kuwa rahisi, anza kutumia uzito wa miguu.
Katika hatua ya mwisho ya mafunzo, unapaswa kurekebisha kiwango cha moyo wako na kwa hili unahitaji kupunguza polepole kasi ya kazi.

Ikiwa haujacheza michezo hapo awali, basi baada ya mazoezi ya kwanza, maumivu kidogo yanaweza kuonekana kwenye misuli, ambayo pia huitwa dyspnea. Usiogope hii, watapita haraka. Mara tu kiwango chako cha usawa kinapoongezeka, hupotea kabisa.

Kufanya mazoezi ya kuruka nyumbani kunaweza kukuletea matokeo yafuatayo:

Utaimarisha misuli ya mwili wote, na kufanya takwimu yako ipendeze iwezekanavyo.
Mazoezi ya kawaida yataongeza mtiririko wa damu, kupunguza uvimbe wa mwili, kuharakisha kimetaboliki, na kuboresha uwezo wa mwili wa kunyonya chakula.
Mazoezi ya trampoline ni njia nzuri ya kupambana na fetma.
Kuruka kwa usawa ni mafunzo ya moyo na hukuruhusu kuboresha kazi ya misuli ya moyo na mfumo mzima wa mishipa.
Mazoezi yanaweza kupunguza shida.
Trampoline inajikunja na haichukui nafasi nyingi, na hauitaji kutembelea mazoezi, ambayo itaokoa pesa na wakati.

Kuruka mazoezi ya mwili kutumia kuruka

Kuruka ni buti maalum na jukwaa la chemchemi. Ikiwa utasimama juu yao, utainuka sentimita ishirini juu ya ardhi. Ukiona buti hizi kwa mara ya kwanza, zinaweza kukukumbusha sketi za roller. Wakati huo huo, watu wengi wanasema kuwa ni rahisi sana kutembea katika kuruka kuliko kwenye sketi za roller.

Hata ikiwa unasimama tu au unatembea kwa kuruka, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali yako ya usawa na usawa. Wacha tupe kidokezo kidogo - kurahisisha kusawazisha kwenye kiatu hiki, weka mguu wako kabisa ardhini, epuka kutingika kutoka kisigino hadi kidole au kinyume chake. Wakati wa mafunzo, wakati wote utahisi jinsi misuli ya miguu inavyokwama na hii ni nzuri. Kwa kuwa misuli iko chini ya mzigo kwa muda mrefu, imeimarishwa kikamilifu na kukazwa. Hii itakuruhusu kuboresha umbo la miguu yako.

Lazima isemwe mara moja kuwa katika kuruka unaweza kufanya idadi kubwa ya harakati ambazo zitasaidia kuimarisha misuli yote ya mwili, sio miguu tu. Una uwezo wa kukimbia, kukuza misuli ya tumbo na, kwa kweli, kuruka.

Wacha tuangalie haraka historia ya wanarukaji. Boti ziliundwa nchini Uswizi. Wazo la uumbaji wao lilikuja kwa mkuu wa Denis Neville, ambaye katika maonyesho moja ya vifaa vya michezo aligundua mfano wa kupendeza na wa kuchekesha wa viatu vilivyo na chemchemi. Aligundua kuwa hili lilikuwa wazo nzuri ambalo linaweza kusaidia watu wengi kupoteza uzito. Mnamo 195, miaka miwili baada ya kuundwa kwa wanarukaji, utafiti wao ulifanywa.

Kama matokeo, zifuatazo zilipatikana: