Tafuta ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya hali ya juu kwa kutumia mafunzo ya mzunguko na jinsi inavyoathiri afya yako. CrossFit ilionekana huko Merika mwanzoni mwa karne hii na haraka ikawa mchezo maarufu. Huko Urusi, alijulikana na 2010 na sasa ana mashabiki wengi. Ikiwa unavinjari rasilimali za wavuti zilizojitolea, unaweza kuona jinsi CrossFitters wana shauku juu ya mafunzo. Kwa kweli, kuna wapinzani wa mafunzo ya msalaba, ambao wanadai kuwa nidhamu hii ya michezo ni ya kichekesho na yenye madhara kwa mwili. Wacha tujue ni nani CrossFit anayefaa na ikiwa ina uwezo wa kusababisha madhara kwa afya.
Crossfit: mchezo huu ni nini?
Kwanza, maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya CrossFit yenyewe. Ingawa ana mashabiki wengi ulimwenguni kote, kuna watu ambao hawajui kabisa ni nini, na hata zaidi hawajui ni nani CrossFit anayefaa. Kipengele kuu cha kutofautisha cha CrossFit ni ukosefu wa utaalam.
Crossfitters sio tu huongeza nguvu, lakini pia uvumilivu na kasi. Workout ya Crossfit inachanganya vitu vya ujenzi wa mwili, usawa wa mwili, riadha, mazoezi ya viungo, nk. Pamoja na mazoezi anuwai, unaweza kukuza viashiria vyote, na sio kupata tu misa, kama wanavyofanya wajenzi wa mwili.
Lakini ukosefu wa utaalam hautakuruhusu kustawi katika nidhamu maalum ya michezo, hata hivyo, utakuwa na nguvu, kasi na uvumilivu zaidi. Ikumbukwe kwamba leo vitu vya CrossFit hutumiwa katika mafunzo ya wazima moto, waokoaji, maafisa wa polisi katika nchi nyingi za ulimwengu.
Tunatambua kuwa CrossFit inakuza ustadi ambao unaweza kupata kuwa muhimu katika maisha yako ya kila siku. Kama matokeo, na mafunzo ya kawaida, utakuwa wastani katika taaluma nyingi za michezo, lakini hautaweza kustawi katika moja maalum. Ikiwa tunazungumza juu ya nani CrossFit inafaa, basi kwa kukosekana kwa shida za kiafya, kila mtu anaweza kushiriki kwenye mchezo huu.
Wazo nyuma ya CrossFit ni kwamba mwanariadha yuko katika sura nzuri kama nguvu yake, kasi, kubadilika, uvumilivu, nk ni bora. Workout ya CrossFit ni anuwai na hakika hautachoka. Mara nyingi, mpango wa mafunzo hubadilisha kila somo, na viashiria kadhaa vinafundishwa kila wakati.
Je! Mafunzo ya CrossFit yamepangwaje?
Ikiwa tunazungumza juu ya sehemu za kuvuka, na unaweza kufanya mchezo huu nyumbani, basi darasa ni kikundi, na muda wao ni kutoka dakika 45 hadi 60. Wanariadha wote hufanya kazi kulingana na programu sawa, wakifanya mazoezi sawa. Kocha lazima afuate mbinu ya utekelezaji wao.
Katika kila kipengele cha mchakato wa mafunzo, kuna tofauti kadhaa kutoka kwa usawa wa kawaida. Wacha tuanze na joto-juu, ambalo kwa usawa hufanywa mara nyingi kwenye treadmill au baiskeli iliyosimama. Katika CrossFit, kila kitu ni tofauti na wanariadha hufanya kazi na kamba na uzani wao wa mwili (vuta-kuvuta, vinjari, nk), wanaruka kwenye masanduku. Kwa kuongezea, harakati hizi zote hufanywa kwa kasi kubwa.
Mafunzo ya nguvu ni sawa na ujenzi wa mwili na harakati za kimsingi hufanywa, lakini wakati wa mafunzo ya kazi, upendeleo hutolewa kwa mazoezi kama vile nguvu kupata kwenye pete za mazoezi, bastola, nk. Sehemu kuu ya kila kikao inaitwa WOD - Workout ya Siku.
Mazoezi yote katika hatua hii hufanywa kwa hali ya ushindani. Kuweka tu, kila mwanariadha anajitahidi kukamilisha idadi kubwa ya marudio kwa wakati uliowekwa, au kufanya marudio ya kiwango cha juu katika kipindi cha chini cha muda. Kimsingi, Workout ya CrossFit ya siku hiyo ni mafunzo ya mzunguko.
Je! CrossFit inafaa kwa nani?
Kwa hivyo tunakuja kwa swali kuu la nakala hii - Je! CrossFit inafaa kwa nani? Ni nidhamu ya michezo inayoweza kutekelezwa na watu walio na kiwango chochote cha usawa wa mwili wa kwanza, bila kujali jinsia. Kwa kuongezea, wasichana na wavulana mara nyingi hufanya harakati sawa, na tofauti iko katika nguvu na uzito wa kufanya kazi.
Ikiwa kwa sasa huwezi kufanya harakati yoyote kwa sababu ya maandalizi ya kutosha, basi utapata haraka mbadala. Wacha tuseme hakuna haja ya kuandaa programu tofauti za mafunzo kwa msichana na mwanamume aliyefundishwa vizuri. Inatosha kutumia mzigo unaohitajika. Kwa mfano, mwanariadha mzoefu atachuchuma na kengele yenye uzito wa kilo 70, na bar tupu itatosha kwa msichana.
Kwa jumla, tayari umepokea jibu la swali la nani anayefaa CrossFit, na utapata mpango unaofanana na kiwango chako cha mafunzo. Wakati huo huo, Kompyuta inapaswa kupata mkufunzi mzoefu ambaye anaweza kupima mzigo kwa usahihi. CrossFit ni chaguo nzuri kwa watu ambao wanafurahia roho ya ushindani na wanapendelea mawasiliano.
Watu kadhaa zaidi watafanya kazi na wewe kwenye programu hiyo hiyo na hauitaji kutafuta motisha kwako mwenyewe. Katika mazingira ya kuvuka, ni kawaida kuungwa mkono, na ikiwa kitu hakikufanyi kazi mwanzoni, wenzi wako na kocha watakusaidia kukuza.
Kuna watu ambao wanataka kuifanya mara nyingi iwezekanavyo na ni kawaida kuwaita mashabiki wa biashara yao. Katika ujenzi huo huo wa mwili, mazoezi ya mara kwa mara yatasababisha kuzidisha, lakini hii haitatokea katika CrossFit. Tayari tumesema kuwa idadi kubwa ya programu zimeundwa, na wewe mwenyewe unaweza kutunga yako mwenyewe. Kama matokeo, unaweza kuchagua njia kama hizi za mafunzo ambazo unaweza kufanya kazi kila siku.
Mpango ufuatao ni maarufu sana kati ya mashabiki wa mchezo huu: darasa tatu na siku moja ya kupumzika. Unaweza kupata kwenye mtandao idadi kubwa ya video ambazo wanariadha, baada ya kumaliza paja la mwisho, huanguka tu wakiwa wamechoka chini. Kwa kweli, wanariadha wa novice hawapaswi kufundisha kama hii, kwa sababu hakuna mtu aliyeghairi kupitiliza. Katika CrossFit, unahitaji kuweka usawa kati ya mazoezi na kupumzika kama mchezo mwingine wowote.
Je! CrossFit haifai kwa nani?
Tayari tumeona kuwa hakuna utaalam katika CrossFit. Ikiwa unataka kustawi katika nidhamu maalum ya michezo, basi CrossFit sio kwako. Kwa mfano, ili kukuza nguvu, unapaswa kuchagua kuinua nguvu kwako mwenyewe. Ikiwa unataka kuwa na misuli yenye nguvu, basi wewe ndiye barabara ya ujenzi wa mwili. Mifano kama hizo zinaweza kutajwa na raia na lazima uelewe kiini.
Ikiwa unataka tu kuboresha usawa wako, basi CrossFit ndio chaguo bora. Walakini, ikiwa unapendelea kufundisha peke yako, basi CrossFit haiwezi kukufanyia kazi pia. Unapofanya kazi katika kikundi, mpango wa siku hauwezi kubadilishwa. Wakati huo huo, unaweza pia kufanya CrossFit nyumbani.
Je! CrossFit inaweza kuwa na madhara kwa afya yako?
Lazima uelewe kwamba nidhamu yoyote ya michezo katika hali fulani inaweza kuwa na madhara kwa afya. Ikiwa hutafuata mbinu sahihi ya mazoezi, kuna hatari kubwa ya kuumia. Walakini, taarifa hii inatumika kwa mchezo wowote. Katika ujenzi huo wa mwili, inahitajika pia kujua vizuri nuances ya kiufundi ya kila harakati.
Kwa kuwa jukumu lako katika mafunzo ni kufanya idadi kubwa ya marudio katika kipindi kifupi, wakati mwingine mbinu hiyo inapaswa kupuuzwa. Kwanza kabisa, lazima upate matokeo. Na katika hali hii, sifa ya mkufunzi ni muhimu, ni nani anayeweza kukusahihisha haraka na hatari za kuumia zitapunguzwa.
Kwa kuwa madarasa hufanyika katika kikundi, wewe mwenyewe, bila kujua, unaweza kuumiza mwili. Roho ya ushindani inakamata kwa muda mfupi na ni ngumu kwako kujizuia usitoe bora yako yote. Hii inaweza kusababisha uchungu wa misuli, ambayo ni maumivu kwenye misuli baada ya mafunzo.
Pia, wataalam wanaovuka njia wanaweza kupata (hata hivyo, mara chache) rhabdomyolysis. Neno hili linapaswa kueleweka kama kushindwa kwa figo, ambayo inasababishwa na uharibifu wa miundo ya seli ya tishu za misuli. Chini ya ushawishi wa bidii kubwa ya mwili, tishu zinaharibiwa kwa kiwango cha misombo ya protini inayoingia kwenye damu.
Ni figo ambazo zinahusika na kutoa metaboli za kimetaboliki ya protini kutoka kwa mwili. Ikiwa uharibifu wa tishu za misuli unaendelea kikamilifu, basi figo hazina wakati wa kutimiza kazi yao, ambayo inasababisha ukuzaji wa rhabdomyolysis.
Kwa zaidi juu ya CrossFit, angalia video hii:
