Jifunze jinsi ya kula chokoleti unazopenda na kupunguza uzito kwa wakati mmoja. Jinsi ya kuunda menyu na ni vizuizi vipi unahitaji kufuata. Leo unaweza kupata idadi kubwa tu ya lishe anuwai na njia za kupoteza uzito, kwa sababu ambayo kila mtu anaweza kuchagua njia bora ya kukabiliana na uzito kupita kiasi.
Watu wengi walio na jino tamu wanataka kupoteza pauni kadhaa za ziada, lakini hawawezi kutoa chokoleti wanayoipenda. Katika kesi hii, unaweza kufuata lishe ya kupendeza na nzuri kama chokoleti. Mbinu hii inajumuisha utumiaji wa chokoleti sio tu, bali pia kahawa, lakini kwa idadi ndogo. Inaruhusiwa kufuata lishe kama hiyo kwa siku 7, lakini sio zaidi, vinginevyo, na matumizi yake ya muda mrefu, kuna hatari ya kusababisha madhara makubwa kwa afya ya mtu mwenyewe, kwani kimetaboliki sahihi inashindwa.
Inafaa kukumbuka kuwa kula chakula kidogo kwa muda mrefu kunaweza kusababisha sio kuzorota kwa afya tu, bali pia kwa shida ya mfumo wa neva.
Kuzingatia lishe ya chokoleti, kwa siku 7 tu, unaweza kuondoa karibu kilo 4-6 ya uzito kupita kiasi, lakini matokeo ya mwisho yatategemea moja kwa moja sifa za mwili na mtindo wa maisha.
Kuna maoni potofu kwamba chokoleti ni chakula cha kalori nyingi, lakini hii sio kweli kabisa. 100 g ya chokoleti, ambayo haina viongeza vya ziada, haina zaidi ya 500 Kcal. Wakati huo huo, matumizi ya nishati ya kila siku ya mwili wa binadamu ni takriban Kcal 1800 na ujazo huu unaangukia kazi ya viungo vyote vya ndani.
Wakati wa utumiaji wa chokoleti, mwili wa mwanadamu hutoa homoni za furaha (endorphins). Kama matokeo, inakuwa rahisi zaidi kuvumilia mgomo wa njaa, mwili unalindwa kwa usalama kutoka kwa hali anuwai za kusumbua na hali nzuri hutolewa kwa siku nzima.
Ikiwa unapanga kufuata lishe kulingana na chokoleti, lazima ujifunze kwa uangalifu muundo kabla ya kuuunua. Chokoleti lazima iwe na maharagwe ya kakao, kwani hutoa kimetaboliki sahihi katika mwili wa mwanadamu. Haupaswi kutumia chokoleti nyeupe au maziwa, kwani matokeo hayataweza kufikia athari inayotaka. Haipendekezi kutumia chokoleti ya kisukari, kwa sababu italeta faida kidogo.
Faida za Lishe ya Chokoleti
Ikiwa unafuata lishe ya chokoleti, lishe hiyo ni mdogo sana, lakini chakula kama hicho kina faida fulani:
- Faida kuu ya mbinu hii ni kwamba lishe hii ni kitamu sana na itapendeza hata wale walio na jino tamu. Sio lazima kumaliza mwili wako kila siku na mgomo mrefu wa njaa au kula kila wakati aina ya nafaka sio kitamu sana. Vikwazo vile vya lishe haviwezi kuleta raha kwa mtu, lakini wakati huo huo, hali ya unyogovu inaweza kuongezeka sana.
- Chokoleti, iliyopo kwenye lishe ya kila siku, inatoa malipo ya vivacity na nguvu, inaboresha sana mhemko na ina athari nzuri kwa ustawi wa jumla.
- Sasa hakuna haja ya kuandaa menyu maalum kwa kila siku na hakikisha kuwa muundo wa lishe sio tu ya kalori ya chini, lakini pia ni sahihi.
- Huna haja tena ya kutumia muda mwingi kuandaa anuwai ya vyakula vya lishe, ambavyo vina viungo adimu vya kigeni na vya bei ghali.
- Katika kipindi kifupi, unaweza kuleta takwimu yako kwa sura nzuri, kwa hivyo lishe ya chokoleti ni maarufu zaidi katika hali wakati unahitaji kupoteza uzito kwa siku chache.
- Baa moja tu ya chokoleti kwa wiki sio tu hutoa ufufuaji mzuri wa mwili wote, lakini pia husaidia kuongeza maisha.
- Chokoleti ina athari ya kuchochea juu ya utendaji wa ubongo, uwezo wa ubunifu na wa akili unaboreshwa.
- Kiwango cha glukosi mwilini huhifadhiwa kwa kiwango sahihi.
Ubaya wa lishe ya chokoleti
Kwa kweli, lishe ya chokoleti ina faida nyingi, lakini pia kuna shida ndogo ndogo za kufahamu kabla ya kuanza kuifuata. Ubaya wa mbinu hii ni:
- Upungufu kuu wa lishe ya chokoleti unahusiana na hali ya afya, ndiyo sababu, kabla ya kuanza kuitii, ni muhimu kushauriana na daktari.
- Lishe hii ni marufuku kabisa ikiwa kuna tabia ya athari ya mzio kwa vyakula ambavyo vina kakao na kahawa.
- Kama lishe nyingine yoyote, chokoleti inaweza kusababisha shida ya kimetaboliki na kuzidisha afya kwa jumla.
- Baada ya kumaliza lishe hii, kilo zilizopotea zinaweza kurudi tena mara tu mabadiliko ya lishe ya kawaida yatokea. Ndio sababu kutoka kwa lishe ya chokoleti inapaswa kuwa laini, ni bora kuzingatia kanuni ya lishe ya sehemu kwa muda.
- Kulingana na lishe ya chokoleti, bila shaka, vitamini maalum na madini huchukuliwa, ambayo ni muhimu kwa utendaji kamili wa mwili wa mwanadamu. Wataalamu wa lishe wanashauri kuongezea chakula na vitamini bandia kila siku.
Lishe hii ya kuelezea ni ngumu sana, lakini inaweza kudumishwa kwa urahisi kwa wiki moja, lakini kwa hili italazimika kuwa mvumilivu na ujasiri kwamba hivi karibuni utakuwa na takwimu ya ndoto.
Chakula cha chokoleti: vyakula vilivyoruhusiwa
Bidhaa muhimu zaidi wakati wa kufuata chaguo hili la lishe ni chokoleti haswa. Inashauriwa kutumia chokoleti ya hali ya juu tu na ya asili, ambayo ina kakao angalau 72%. Kwa kweli, kwa suala la yaliyomo kwenye kalori, haitakuwa duni sana kwa maziwa, lakini wakati huo huo inaleta faida zaidi kwa mwili.
Katika muundo wa chokoleti nyeusi, karibu 539 Kcal kwa g 100 ya bidhaa, na chokoleti ya maziwa ina 545 Kcal. Karibu hakuna tofauti kati ya bidhaa hizi mbili. Walakini, chokoleti nyeusi ina pombe zaidi ya kakao na siagi ya kakao, pamoja na vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini ambavyo husaidia kupambana na kuzeeka. Tunaweza kusema kuwa huyu ni bingwa wa kweli kati ya aina zingine za chokoleti kulingana na yaliyomo kwenye maharagwe ya kakao.
Haupaswi kutumia chokoleti nyeupe wakati wa lishe yako, kwani haina maana kabisa na inachukuliwa tu kama kitamu cha kupendeza. Haipendekezi kutumia chokoleti ya kisukari, kwa sababu ina vitamu vitamu vyenye madhara. Aina hii ya bidhaa imeundwa mahsusi kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari.
Inastahili kutoa chokoleti na viongeza kadhaa (zabibu, karanga, matunda yaliyokaushwa, nk), kwani ina kiwango cha juu cha kalori. Katika muundo wa lishe ya chokoleti, kingo kama kafeini inapaswa pia kuwapo. Katika kesi hii, itakuwa bora kutoa upendeleo kwa kahawa ya asili, kwa sababu inasaidia kuamsha kumbukumbu, inaboresha mchakato wa mzunguko wa damu, hupunguza haraka hisia za uchovu na huongeza sana kiwango cha utendaji.
Sheria za lishe ya chokoleti
Ili lishe tamu kama hii inufaishe mwili na kukusaidia kupunguza uzito haraka, lazima uzingatie mapendekezo kadhaa:
- Chakula cha kila siku kinapaswa kuwa na karibu 100 g ya chokoleti nyeusi. Kiasi chote lazima kigawanywe katika dozi 3 na kuoshwa na kahawa nyeusi ya asili, lakini tu bila sukari iliyoongezwa.
- Leo kuna chaguzi kadhaa kwa lishe ya chokoleti, ambayo inaruhusiwa kuongezea kahawa na maziwa ya skim, lakini kwa idadi ndogo.
- Mchanganyiko wa kahawa ya asili na chokoleti nyeusi ina athari ya kusisimua kwenye mchakato wa kimetaboliki.
- Kama sheria, lishe ya chokoleti imeundwa kwa siku 7 haswa, lakini inaweza kupunguzwa hadi siku tatu, kwa sababu kwa sababu ya utumiaji mrefu wa lishe kama hiyo, afya ya jumla inaweza kuzorota na magonjwa sugu yanaweza kuwa mabaya.
- Katika hali ambapo, mwanzoni mwa lishe ya chokoleti, udhaifu mkubwa, kizunguzungu, malaise na hisia za kichefuchefu zina wasiwasi, unahitaji kuacha njia hii ya kukabiliana na uzito kupita kiasi na kurudi kwenye lishe ya kawaida tena.
Chakula cha chokoleti kwa wiki
Chaguo hili la lishe ni laini. Inategemea matumizi kwa siku 7 sio chokoleti moja tu, bali pia na bidhaa zingine - kwa mfano, matunda, tambi, mboga.
Licha ya ukweli kwamba lishe hiyo ni anuwai sana, kwa wiki moja unaweza kupoteza kilo 5 za uzito kupita kiasi. Ikiwa ni lazima, baada ya wiki chache, inaruhusiwa kurudia mbinu tena. Kiunga muhimu zaidi cha lishe hii ni chokoleti nyeusi, ambayo inaweza kuliwa si zaidi ya 30 g kwa siku.
Ikiwa unafuata lishe laini ya chokoleti, vyakula vifuatavyo vinaweza kuwapo kwenye lishe:
- matunda na mboga (isipokuwa tu ni ndizi na viazi);
- aina ya tambi, lakini tu kutoka kwa ngano ya durumu (unahitaji kupika bila chumvi na mafuta);
- saladi mpya za mboga, unaweza kula na mtindi wa asili bila viongezeo au maji kidogo ya limao;
- popcorn asili, lakini tu bila nyongeza ya nyongeza.
Ni muhimu kuzingatia utawala sahihi wa kunywa - wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji safi yasiyo ya kaboni. Sheria hii inashauriwa kutumiwa sio tu wakati wa lishe anuwai, bali pia katika maisha ya kila siku.
Mfano Menyu ya Lishe ya Chokoleti
Chakula kinapaswa kugawanywa katika milo kuu mitatu na vitafunio vitatu, wakati chokoleti au popcorn zinaweza kuliwa, lakini bila mafuta na chumvi.
Unaweza kutumia lahaja ifuatayo ya menyu ya sampuli:
- kiamsha kinywa - matunda safi, oatmeal iliyopikwa ndani ya maji na kwa kuongeza mtindi wa asili;
- kiamsha kinywa cha pili - chokoleti (10 g), popcorn kidogo ili kuondoa njaa;
- chakula cha mchana - tambi na mchuzi bila mafuta au supu tamu ya kuku;
- chai ya alasiri - chokoleti (10 g) na popcorn, ambayo inaruhusiwa kuchanganywa na idadi ndogo ya matunda;
- chakula cha jioni - mboga ya kupikwa ya kupendeza, tambi bila siagi;
- kabla ya kwenda kulala, ikiwa una wasiwasi juu ya hisia kali ya njaa, unaweza kula chokoleti iliyobaki na popcorn.
Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, lishe hii inapaswa kuunganishwa na mazoezi ya wastani ya mwili.
Kabla ya kununua chokoleti kwa lishe kama hiyo, unahitaji kusoma kwa uangalifu muundo wake. Ni muhimu kuwa haina rangi anuwai, emulsifiers na ladha. Shukrani kwa hii, itawezekana kulinda mwili wako mwenyewe kutoka kwa utumiaji wa vitu anuwai hatari na epuka mafadhaiko ya ziada ambayo lishe yoyote husababisha.
Ni muhimu kukumbuka kuwa chokoleti asili ya giza, pamoja na kafeini, inaweza kuwa na athari kwa mfumo wa neva na kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu. Kwa hivyo, kabla ya kuanza lishe ya chokoleti, inashauriwa kila wakati uwasiliane na daktari wako.
Jinsi ya kupunguza uzito na chokoleti, jifunze kutoka kwa video hii:
