Tafuta ikiwa machungwa na tangerini zinaweza kutumiwa ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya wanga. Hadi sasa, idadi kubwa ya programu tofauti za lishe zimeundwa ambazo zinafaa. Kutoka kwa kifungu hiki utapata ikiwa matunda ya machungwa ya kupoteza uzito yanawezekana au la. Inapaswa kukubaliwa kuwa lishe ya machungwa ni maarufu sana leo, haswa kwa sababu ya ufanisi wake mkubwa.
Faida na hasara za Programu ya Lishe ya lishe ya Machungwa
Ili kuelewa ikiwa matunda ya machungwa ya kupoteza uzito yanawezekana au la, ni muhimu kuzingatia faida na hasara zote za mpango huu wa lishe.
Faida za Lishe ya Machungwa:
- Mpango huu wa lishe umeonekana kuwa mzuri sana katika mazoezi. Ukweli huu unahusishwa na thamani ndogo ya nishati ya matunda ya machungwa, na pia uwepo wa muundo wao wa vitu vinavyoharakisha michakato ya utumiaji wa tishu za adipose.
- Huna haja ya kutumia muda mwingi jikoni, kwa sababu matunda ya machungwa yako tayari kula vyakula.
- Zina virutubisho vingi, kwa mfano, vitamini C.
- Wapenzi wote wa matunda hakika watapenda mpango huu wa lishe, kwa sababu matunda ya machungwa yana ladha nzuri.
- Kwa gharama ya chini, matunda ya machungwa yanaweza kupatikana katika duka kuu kwa mwaka mzima.
Ubaya wa lishe ya machungwa:
- Imesimamishwa kwa watu wanaokabiliwa na athari za mzio.
- Usitumie matunda ya machungwa ikiwa una shida na mfumo wa mmeng'enyo, na pia wakati wa uja uzito na kunyonyesha.
- Mpango wa lishe ni mkali wa kutosha kwamba unaweza kuchanganyikiwa, na kusababisha paundi za ziada.
- Wakati wa kutumia lishe, athari kama vile kizunguzungu, udhaifu, na maumivu ya kichwa yanawezekana.
- Inawezekana kuunda upungufu wa virutubisho.
- Ikiwa ni sawa kuacha lishe, basi kilo zilizopotea zitarudi.
- Haiwezi kutumika kwa muda mrefu.
- Labda hisia ya njaa mara kwa mara na unapaswa kujiandaa kwa hili.
- Uzito hupotea haraka na ikiwa shida ilikuwa kubwa, ngozi inaweza kuwa haina wakati wa kubadilika, ambayo itasababisha kunyoosha alama.
Tulijibu swali kama matunda ya machungwa ya kupoteza uzito yanawezekana au la. Labda umegundua kuwa mpango huu wa lishe una faida na hasara. Walakini, hakuna mlo ambao una athari nzuri tu na hauna kabisa hali mbaya.
Lishe ya Zabibu Mpango wa Kupunguza Uzito wa Chakula
Wataalam wengi wa lishe wana hakika kuwa ni zabibu kati ya matunda yote ya machungwa ambayo ndiyo njia bora zaidi ya kupambana na paundi nyingi. Matunda haya husaidia kuongeza shughuli za mfumo wa kinga na inaweza kurejesha akiba ya nishati ya mwili. Ikiwa unatumia zabibu za zabibu mara kwa mara, basi kazi ya mfumo wa mmeng'enyo itaboresha sana.
Kwa kweli, matunda haya sio suluhisho na hayataweza kusaidia watu wote. Bidhaa yoyote ya chakula inaweza kumnufaisha mtu mmoja, lakini inaweza kuwa haifai kwa mwingine. Hali ni sawa na zabibu na tunapendekeza uwasiliane na daktari wako kabla ya kuanza kutumia lishe ya zabibu. Walakini, ni wakati wa kurudi kwa kuzingatia athari nzuri zinazozalishwa na zabibu kwenye mwili:
- Mkusanyiko wa misombo ya lipoproteini yenye kiwango cha chini hupungua - massa ya matunda yana dutu ya leptini, ambayo huharakisha michakato ya utumiaji wa cholesterol, ambayo hupunguza sana hatari za atherosclerosis.
- Ni njia nzuri ya kuzuia ukuzaji wa saratani - lycopene ni antioxidant yenye nguvu na inapatikana kwa wingi katika tunda hili. Lycopene pia huharakisha kimetaboliki ya estrojeni.
- Kazi ya njia ya kumengenya inaboresha - zabibu ina idadi kubwa ya nyuzi za mmea, ambazo ni muhimu sana kwa mfumo wa mmeng'enyo.
- Ufanisi wa mfumo wa kinga huongezeka - vitamini C imejulikana kwa muda mrefu kwa mali yake ya antimicrobial, na nusu ya matunda ina asilimia 80 ya thamani ya kila siku ya dutu hii.
- Inaboresha ubora wa kulala - Zabibu huongeza uwezo wa mwili kuhimili hali zenye mkazo. Kunywa glasi ya juisi ya matunda iliyokamuliwa mapema kabla ya kulala na ubora wako wa kulala utaboresha sana.
Kumbuka kwamba bidhaa yoyote ya chakula, pamoja na zabibu, haiwezi kuwa na faida kwa mwili tu. Epuka kula kiasi kikubwa cha zabibu, kwani matunda ya machungwa yanaweza kuweka mafadhaiko mengi kwenye ini. Mara nyingi, muda wa lishe ya zabibu ni kiwango cha juu cha mwezi mmoja, na kawaida ya kila siku ni tunda moja. Ni muhimu sana, baada ya kumaliza kozi ya kupoteza uzito, kupumzika kwa wiki kadhaa, baada ya hapo mzunguko unaweza kurudiwa. Maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya muundo wa zabibu. Thamani ya nishati ya gramu 100 za matunda haya ya machungwa ni kalori 32 (juisi - kalori 30). Inapaswa kusemwa hapa kwamba zabibu inaweza kuwa mavazi mazuri ya saladi na huenda vizuri na vyakula vya protini. Hapa kuna muundo wa gramu 100 za machungwa:
- Wanga - gramu 8.7
- Mafuta - 0.2 gramu.
- Misombo ya protini - gramu 0.9.
- Pectini - gramu 0.6.
- Panda nyuzi - gramu 1.4.
Jinsi ya kutumia zabibu kwa kupoteza uzito kwa usahihi?
Ili uweze kupata matokeo mazuri, unahitaji kujua sio tu ikiwa matunda ya machungwa kwa kupoteza uzito yanaweza au la, lakini pia ujue sheria za kutumia matunda. Wakati mwingine watu hutumia mpango wa chakula wa lishe moja, wakati wengine huingiza zabibu kwenye lishe yao.
Uamuzi wowote utakaofanya, tunaweza kusema kwa ujasiri kabisa kuwa kijusi kitasaidia kudhibiti hamu ya kula, kuharakisha michakato ya kuchoma mafuta, na pia kutumia maji kupita kiasi. Mara nyingi unaweza kusikia swali - ni pauni ngapi unaweza kupoteza wakati unatumia matunda ya machungwa? Lazima uelewe kuwa hakuna jibu halisi, kwa sababu maendeleo yako yanategemea mambo mengi. Walakini, kulingana na takwimu, takwimu hii ni kilo 4-10.
Wataalam wengi wa lishe wanakubali kwamba nusu ya matunda inapaswa kuliwa dakika 20 au nusu saa kabla ya chakula cha kwanza. Hii itapunguza hamu yako ya kula na utakula chakula kidogo cha kiamsha kinywa. Ikiwa una asidi ya juu, basi ni bora kutumia machungwa baada ya kula. Kwa kuongezea, katika hali kama hiyo, sehemu ya juu ya zabibu inapaswa kugawanywa mara mbili. Kwa sababu ya uwepo wa asidi na enzymes maalum kwenye matunda, mchakato wa kumengenya utaharakisha, na hatari ya kupata dysbiosis itapungua.
Unaweza pia kula zabibu badala ya chakula chako cha kwanza. Kama matokeo, huwezi kusikia njaa hadi wakati wa chakula cha mchana. Tumezungumza tayari juu ya uwepo wa nyuzi za mmea wa machungwa katika muundo, ambayo itasaidia kusafisha njia ya matumbo. Ikiwa una njaa kabla ya kulala, unaweza kula nusu ya matunda. Pia, kumbuka kwamba zabibu inaweza kurekebisha usingizi wako. Kwa matokeo mazuri, unahitaji tu kula nusu ya matunda kati ya chakula. Ingawa matunda ni kizuizi cha hamu, unapaswa kushikamana na shabaha yako ya ulaji wa kalori. Programu yako ya lishe lazima iwe pamoja na wiki, nyama konda, dagaa, chai ya kijani na bidhaa za maziwa.
Uthibitishaji wa matumizi ya zabibu
Bidhaa hii ina vitu vingi vya kazi na katika hali zingine italazimika kutengwa na lishe.
- Matumizi ya dawa - Juisi ya kijusi inaweza kuguswa na kemikali na viungo vya dawa, kwa mfano, matone ya moyo au uzazi wa mpango. Kwa kuongeza, zabibu inaweza kuongeza ufanisi wa dawa, ambayo itasababisha athari mbaya.
- Magonjwa ya mfumo wa utumbo - kwa magonjwa yote ya mfumo wa mmeng'enyo, haifai kutumia zabibu, kwani ina idadi kubwa ya asidi.
- Mimba na kipindi cha kunyonyesha - katika hatua za mwanzo za ujauzito, zabibu inaweza kuwa na faida, lakini basi matumizi yake yanaweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto.
- Magonjwa ya figo na ini - na magonjwa ya viungo hivi, kwa mfano, hepatitis, pyelonephritis, zabibu haipaswi kutumiwa.
Mapishi kutumia zabibu kwa kupoteza uzito
Mafuta muhimu na asidi za kikaboni zinazopatikana kwenye machungwa zina faida sana kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Sasa tutashiriki mapishi kadhaa ya chakula ambacho kitakusaidia kupunguza uzito.
- Zabibu na asali na tangawizi. Unaweza kutumia kinywaji hiki badala ya chakula chako cha kwanza. Inachukua dakika chache kuandaa chakula. Kata mzizi wa tangawizi vipande vidogo vyenye urefu wa sentimita 3 hadi 4. Ongeza zabibu za zabibu na vipande vya chokaa, kisha mimina maji ya moto juu ya viungo vyote. Sisitiza mchanganyiko kwa dakika kumi, kisha ongeza vijiko viwili vya asali.
- Saladi ya Apple na zabibu. Kichocheo hiki ni kwa huduma mbili na haitachukua zaidi ya robo ya saa kutengeneza saladi. Baada ya kung'oa matunda mawili ya kiwi, kata vipande vipande. Gawanya persimmon iliyoiva katika vipande vinne au vitano. Kata vitalu viwili vipande vipande, ukiondoa mbegu. Andaa peari kwa njia ile ile. Baada ya hapo, changanya viungo vyote na uongeze maji ya limao kwao. Weka saladi kwenye sahani na uongeze zabibu kwake. Nyunyiza kidogo saladi na sukari ya unga.
- Jogoo wa kuchoma mafuta. Weka kwenye blender gramu 200 za jordgubbar, ndizi mbili, mililita 50 za maziwa na kijiko cha mizizi ya tangawizi iliyokunwa. Andaa juisi ya zabibu nne iliyokamuliwa mpya na uiongeze kwa viungo vya chuma. Piga mchanganyiko mpaka laini na kunywa.
Angalia chini kwa siri tatu za kupunguza machungwa:
