Sheria za lishe ya BUCH. Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku, mgawo wa chakula kwa kila siku, kwa wiki na kwa mwezi. Matokeo na hakiki za wale ambao wamepoteza uzito.
Lishe ya BEACH ni ubadilishaji wa protini-kabohydrate, aina ya lishe ambayo hapo awali ilitengenezwa kwa wanariadha wa kitaalam. Kuna chaguzi ngumu zaidi na rahisi, na kila mtu ataweza kuchagua mfumo bora kwake mwenyewe.
Makala ya lishe ya BUCH
Kanuni ya msingi ya aina hii ya lishe ni kwamba inahitajika kupunguza matumizi ya vyakula vyenye wanga rahisi. Wakati hawapo kwenye lishe ya kila siku, mwili huanza kutumia kwanza glycogen iliyokusanywa, na kisha mafuta kama chanzo cha nishati. Ni muhimu sana kula chakula cha kutosha cha protini kwa siku zisizo na wanga ili mchakato wa kuchoma seli za misuli usianze. Kazi kuu ya lishe kama hiyo ni kurekebisha uzito haraka kwa kuchoma mafuta kupita kiasi.
Lishe ya BUCH inaweza kutumika kwa uzingatiaji wa muda mfupi na wa kudumu. Njia hiyo inategemea kanuni ya upimaji wakati wa kutumia kategoria fulani za bidhaa. Watu wengine hutumia chakula cha aina hii sio sana kwa kupoteza uzito, sana kwa "kukausha" mwili, ili kuupa afueni zaidi. Chakula hicho husaidia kukabiliana na kiwango kidogo cha mafuta ambacho kiko juu ya misuli iliyokua vizuri.
Ili kufikia matokeo bora, ni muhimu kuzingatia kanuni zifuatazo za lishe ya BUCH:
- kuondoa wanga kwa siku kadhaa ili kuhakikisha upungufu wa nishati;
- kupunguza mkusanyiko wa glycogen, kwa hila kuunda hali ya upungufu;
- wakati wa kupunguza wanga, hakikisha kuongezea lishe na kiwango cha kutosha cha protini ili kudumisha misuli;
- ili kupata matokeo mazuri kabla na baada ya lishe ya BUCH, inahitajika kula chakula mara kwa mara kilicho na wanga ili mwili usipunguze kabisa michakato yote ya kimetaboliki.
Ikiwa kuna shida katika kushikamana na lishe, ni muhimu kubadilisha kila wakati vyakula vilivyoruhusiwa na upe upendeleo kwa mazoezi ya wastani ya mwili.
Faida kuu za lishe ya BUCH:
- hakuna haja ya kuhesabu kalori;
- aina hii ya lishe inaambatana vizuri na shughuli za mwili;
- haiathiri umati wa misuli;
- uzito wa mwili haupunguzi sana.
Ubaya wa lishe ya BUCH:
- aina hii ya lishe haifai kwa watu wenye fetma, mishipa ya varicose, shida ya kimetaboliki, na pia kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha;
- kwa sababu ya kiwango cha kutosha cha nyuzi katika lishe, malalamiko ya kuvimbiwa mara nyingi hufanyika;
- katika mchakato wa kula chakula, ni muhimu kutembelea mazoezi mara kwa mara ili kuboresha na kudumisha matokeo, ambayo hayafai kwa watu wote;
- wakati mwingine, athari ya pendulum hufanyika: siku hubadilika wakati mwili unapoteza na kupata uzito. Ikiwa maudhui ya kalori ya siku ya kabohydrate yamezidi, uzito hauwezi kurudi tu, lakini pia kuongezeka.
Ikiwa haiwezekani kutembelea mazoezi, inashauriwa kutembea katika hewa safi kila siku, kwa kasi - angalau hatua 10,000 kwa siku.
Kuruhusiwa na kukatazwa vyakula kwenye lishe ya BUCH
Sahani zilizopikwa na moto, kuchemshwa, zilizooka hupendelea. Inaruhusiwa kuongeza kiasi kidogo cha chumvi nyekundu ya Himalaya, Provencal, mimea yenye harufu nzuri.
Vyakula vinavyoruhusiwa kwa lishe ya BUCH:
- Vyanzo vya protini … Bidhaa kulingana na kasini (maziwa ya mbuzi) ambayo hutoa shibe ya kudumu: kuku mwembamba, wazungu wa mayai (hakuna viini), na protini za whey na maziwa kutoka kwa bidhaa za maziwa zilizo na asilimia ndogo ya mafuta.
- Vyanzo vya wanga … Katika siku za kupakua, matumizi ya wanga tata (nafaka nzima) pamoja na kiasi kidogo cha fructose (matunda) hupendekezwa. Upendeleo hupewa mchele, mtama, oatmeal (sio vipande!), Pamoja na nafaka zingine zilizo na faharisi ya chini ya glycemic.
- Vyanzo vya mafuta … Samaki ya baharini yenye mafuta, mafuta ya kupaka saladi kama vyanzo vya asidi ya mafuta isiyosababishwa.
Inaruhusiwa pia kula mboga za kijani kibichi, mboga za majani, vyakula vyenye nyuzi nyingi za lishe.
Wakati wa lishe ya BUCH, inashauriwa kuacha kula chakula kama hicho:
- bidhaa za maziwa zilizochonwa na asilimia kubwa ya mafuta: jibini, misa ya curd, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, cream ya sour, kefir;
- pipi zilizonunuliwa na za nyumbani, keki, pipi,
- michuzi na marinade, haswa vyakula vya kibiashara vyenye mafuta mengi na sukari;
- berries tamu kupita kiasi, matunda, kwa mfano, ndizi, zabibu, tini, pipi za kibiashara kulingana na vitamu;
- mboga zilizo na wanga na sukari - viazi, mahindi, beets;
- pombe;
- maji matamu ya kaboni, compotes, vinywaji vya matunda, laini na sukari nyingi na yaliyomo kwenye fructose.
Uangalifu hasa hulipwa kwa njia ya chakula kinachotayarishwa. Inashikiliwa kula vyakula vyenye mafuta mengi, kukaanga, vyakula vyenye viungo.
