Mlo 5 uliokithiri

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Lishe bora zaidi kali: TOP-5. Orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa na marufuku, menyu kwa kila siku, hakiki za kweli za wale ambao wamepoteza uzito.

Lishe uliokithiri ni lishe ambayo itakusaidia kutoa pauni hizo za ziada kwa wakati wowote. Wakati wa lishe ya marathon, kiwango cha kila siku cha kalori kimepunguzwa kwa kiwango cha chini, ambayo hukuruhusu karibu mara moja kuondoa mafuta mengi. Ifuatayo juu ya lishe bora zaidi.

Lishe kali ni nini?

Lishe ya Kupunguza Uzito uliokithiri ni kamili kwa watu wenye uzoefu wa kupungua ambao wanataka kupoteza paundi nyingi kwa muda mfupi. Muda wa lishe ya marathon hutofautiana kutoka siku 2 hadi wiki, wakati ambao unaweza kupoteza kutoka kilo 2 hadi 10 ya uzito kupita kiasi.

Kipengele kikuu cha lishe kama hiyo ni kupunguzwa kwa kimsingi kwa kiwango cha kalori cha milo inayoliwa kwa siku. Kwa kupungua kwa ulaji wa kalori ya kila siku, mwili huanza kuchukua nguvu kutoka kwa tabaka za mafuta, na mtu huanza kupoteza uzito.

Nzuri kujua! Mazoezi yatasaidia kuboresha matokeo ya lishe kali. Wakati wa kupoteza uzito, kucheza michezo hufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Kwa kuongeza, watasaidia kuweka ngozi na hali ya ndani ya mwili katika hali nzuri.

Sheria kuu za lishe kali kwa kupoteza uzito haraka:

Kabla ya kuanza lishe ya marathon, haitaumiza kusafisha matumbo na siku ya kufunga.
Usisahau juu ya usawa wa maji-chumvi ya mwili kuzuia uvimbe. Wakati wa kupika, ni bora kutumia chumvi kidogo iwezekanavyo na jaribu kunywa maji safi.
Kwa kuwa mlo uliokithiri unajumuisha lishe kali, lishe hiyo mara nyingi hutegemea bidhaa moja, wakati kupoteza uzito ni muhimu kuchukua tata ya madini-vitamini.
Ikiwa wakati wa lishe hisia ya kupendeza ya njaa haitoweki, unaweza kuwa na vitafunio: kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo, kula apple, machungwa au karanga chache.

Kula lishe kali ni ngumu sana, kwa hivyo ni muhimu kuifanya kwa hali nzuri na kwa utayari kamili wa kisaikolojia. Kupunguza kalori kubwa na kuongezeka kwa shughuli za mwili kunaweza kusababisha mafadhaiko, kwa hivyo ni bora sio kutumia njia hii ya kupoteza uzito ikiwa haujiamini kabisa uwezo wako. Kwenye lishe, ni muhimu kuzuia hali za neva, kufuatilia ubora wa usingizi. Ni bora kufanywa wakati wa likizo au wikendi.

Faida za lishe kali

Hii ni lishe bora sana ambayo itatoa matokeo siku ya kwanza kabisa.
Lishe ya marathon haitasaidia tu kuondoa pauni za ziada, lakini pia safisha mwili wa vitu anuwai hasi.
Wakati wa lishe kali, tumbo litapungua kwa sauti, na utazoea kula chakula kidogo, ambayo inamaanisha kuwa utashiba haraka.
Kutumia mlo uliokithiri kutakuwa na athari nzuri kwa hali ya jumla ya mwili na takwimu.

Hasara ya lishe kali

Athari mbaya kwa afya kwa sababu ya ulaji mdogo wa virutubisho mwilini, kwa hivyo hufanywa mara chache na vitamini huongezwa kwenye lishe;
Lishe ngumu kama hii inaweza kusababisha uchovu wa jumla, udhaifu, na kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi.

Muhimu! Lishe kali haipaswi kutumiwa na watu walio na magonjwa mazito, vijana, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha.

Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe kali

Kuruhusiwa vyakula juu ya mlo uliokithiri

Ikiwa wewe ni mpya kwa lishe kali, basi unaweza kutumia chaguzi zao za kuepusha. Katika kesi hii, lishe yenye usawa inaruhusiwa, kupunguzwa polepole kwa saizi ya sehemu kugeuza serikali ya kawaida kuwa lishe kali. Hapa chini kuna orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwa upole wa kupunguza uzito.

Bidhaa Zilizoruhusiwa:

Konda nyama. Unaweza kuchukua kuku, sungura, bata mzinga na nyama konda salama. Nyama konda ina kiwango cha chini cha kalori, kwa hivyo itajaa bila kuumiza sura yako.
Mayai ya kuku … Chanzo bora cha mafuta ya wanyama na protini. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa yai ya yai bado ina kalori nyingi. Ili usiongeze kalori za ziada kwenye sahani, unaweza kutumia protini moja tu wakati wa kupikia.
Samaki konda. Chanzo kingine kinachopatikana cha protini na madini muhimu kwa mwili wa binadamu. Samaki konda ni muhimu kuchagua.
Mboga na matunda yasiyo ya wanga … Mboga na matunda sio ya kupendeza na sio tamu sana hupatikana kwa lishe - matunda ya machungwa, maapulo, kiwi, mananasi, n.k.
Vinywaji visivyo na kalori … Soda tamu na juisi italazimika kuondolewa kwenye lishe ya kawaida, kuzibadilisha na zenye kalori ndogo au na kitamu. Unaweza pia kununua mbadala ya sukari kando na kuandaa chakula nayo, ongeza kwenye chai au kahawa.
Uji … Licha ya ukweli kwamba wanga hutiwa pepo kama kitu chenye kalori nyingi, bado ni muhimu kwa mwili wetu. Wanga wanga tata hupatikana, kwa mfano, katika mchele, shayiri, buckwheat, na nafaka zingine nyingi.
Bidhaa za maziwa zenye kalori ya chini … Kwa kweli hawapaswi kuondolewa kwenye lishe kwa muda mrefu, kwa sababu wanaboresha kazi ya mfumo wa utumbo, na pia ni chanzo cha protini. Kwa lishe, unahitaji kuchagua vyakula vyenye mafuta kidogo au vyenye mafuta kidogo - hadi 2.5%.
Karanga … Chanzo cha mafuta ya mboga yenye afya. Ni muhimu kukumbuka kuwa zina kalori nyingi, kwa hivyo unaweza kuzinunua kidogo, lakini karanga chache unazopenda kama vitafunio hazitaumiza sura yako.

Bidhaa Zilizokatazwa:

Sukari … Ina thamani kubwa ya nishati na inapatikana katika bidhaa nyingi zinazojulikana. Ili usijaribu mwenyewe na kalori za ziada, ni bora kuwatenga pipi anuwai kutoka kwa lishe, pamoja na sukari safi. Kuibadilisha ni rahisi sana na tamu yoyote isiyo na kalori.
Unga … Kuoka ni hazina ya wanga haraka ambayo hubadilishwa kuwa nishati mara moja, na kuamsha hamu. Kwa kuzingatia kuwa kifungu kimoja kina kalori 500, haifai kuzila.
Vyakula vyenye mafuta … Katika nafasi ya pili kwa suala la kiwango cha juu cha kalori baada ya wanga ni mafuta. Bidhaa zote za kupikia zinapaswa kuchaguliwa kulingana na kiwango cha mafuta: chini ni bora zaidi.
Mboga ya wanga. Wanga wengi, na, ipasavyo, wanga, ina viazi vinavyojulikana. Ingawa tumezoea kula mara nyingi, haina faida nyingi za kiafya, lakini inaweza kumdhuru sana mtu huyo.
Matunda yenye wanga. Hii ni pamoja na ndizi pendwa ya kila mtu. Hii haimaanishi kwamba haupaswi kula kabisa, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa ina kalori nyingi.
Pombe … Huu ni uovu halisi wa nishati, ambayo pia huamsha hamu ya kula. Ina kalori nyingi, haswa nguvu. Ili usivunje lishe, ni bora kuondoa pombe kutoka kwenye lishe.
Michuzi. Michuzi iliyonunuliwa ni marufuku kabisa. Lakini unaweza kupika nyumbani. Mayonnaise inaweza kutengenezwa na mtindi wa asili, wenye mafuta kidogo na haradali, wakati ketchup inaweza kutengenezwa na nyanya, vitunguu saumu, na mimea.
Siagi … Bidhaa ambayo inaweza kushoto katika lishe, lakini kwa tahadhari. Kijiko kimoja cha mafuta kina kalori karibu 50 - fikiria tu ni kiasi gani unaweza kumwaga kwenye saladi. Kwa hivyo, mafuta lazima yadhibitishwe vizuri.
chakula cha kukaanga … Uangalifu unaofaa unapaswa kulipwa kwa kupikia. Chakula cha kukaanga katika mafuta ni marufuku. Unaweza kutumia skillet isiyo ya kijiti, lakini ni rahisi na rahisi zaidi kupika chakula cha mvuke, oveni, au kuchemsha.
Chakula cha haraka … Bila kusema, aina yoyote ya chakula cha haraka ni marufuku kwenye lishe. Ni chakula cha haraka na kizito iliyoundwa kushiba papo hapo. Inayo kiwango kikubwa cha kalori na haina afya hata.

Tazama pia orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwenye lishe isiyo na wanga.

Lishe bora zaidi ya 5 bora

Mlo uliokithiri unafaa tu kwa watu wenye afya bora ambao wana hakika wanaweza kuvumilia lishe kama hiyo. Ikiwa wewe ni mmoja wao, tunakupa TOP-5 ya lishe kali zaidi.

Chakula cha limao

Lishe hii inafaa kwa watu wenye afya njema na hali bora ya tumbo. Hakuna kesi inapaswa kufanywa na wale ambao wana magonjwa ya tumbo au asidi ya juu. Kumbuka, afya inakuja kwanza.

Kuna chaguzi mbili kwa lishe ya limao - kali na laini. Kesi ya kwanza inahitaji matumizi ya kinywaji cha limao. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchukua limau 7, itapunguza juisi kutoka kwao na uchanganya na kijiko cha asali, chaga na lita 1.5 za maji. Kinywaji hiki kinapaswa kunywa siku nzima. Vitafunio vyovyote ni marufuku. Wanafanya lishe kama hiyo kwa siku 2 - katika kipindi hiki, unaweza kuondoa kilo 4 za uzito kupita kiasi.

Chaguo laini la lishe hutoa lishe bora na upunguzaji wa chakula polepole kwenye lishe na kuibadilisha na maji ya limao. Juisi ya limao hupunguzwa katika maji ya joto na kunywa kwenye tumbo tupu. Kila siku unaweza kuchukua nafasi ya vinywaji vyao vya kawaida na polepole - chakula. Ili sio kuharibu enamel ya meno na asidi ya citric, unapaswa suuza kinywa chako na suluhisho dhaifu la soda baada ya kunywa.

Makala ya matumizi ya kinywaji cha limao:

Siku 1	Juisi ya limau 1, iliyochemshwa kwenye glasi ya maji
Siku ya 2	Juisi ya limau 2, iliyochemshwa katika glasi 2 za maji
Siku 3-6	Juisi ya limau 3, iliyochapishwa katika glasi 3 za maji, nk.
Siku ya 7	Wakati wa mchana, juisi tu ya ndimu 3 inaruhusiwa, hupunguzwa kwa lita 3 za maji, na kuongeza kijiko cha asali
Siku 8-14	Juisi ya limau 6, iliyochapishwa katika glasi 6 za maji, n.k., pamoja na kurudi polepole kwa vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe

Chakula cha tikiti maji

Lishe ya tikiti maji ni nyingine ya ufanisi zaidi kwenye orodha yetu. Inakuruhusu kuondoa kilo 10 ya uzito kupita kiasi kwa wiki moja tu. Kama lishe zingine kali, ina chaguzi mbili - kali na mpole.

Toleo kali la lishe ya watermelon huchukua siku 1-2. Wakati huu, unaweza kula tu beri hii yenye mistari. Ni rahisi kuhesabu kiwango cha tikiti maji - kilo 1 ya massa kwa kilo 10 ya uzito. Lishe hii ni bora kwa siku za kufunga.

Ili kuondoa kilo 10, unapaswa kuzingatia menyu ya lishe ya watermel uliokithiri kwa wiki moja:

Siku	Kiamsha kinywa	Chakula cha mchana	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio
Siku 1	Uji wa shayiri juu ya maji na matunda	Vipande kadhaa vya tikiti maji	Saladi ya mboga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	500 g massa ya tikiti maji
Siku ya 2	Kikombe cha chai na mbadala ya sukari	Vipande kadhaa vya tikiti maji	Nyama ya ng'ombe iliyooka na saladi ya mboga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	500 g massa ya tikiti maji
Siku ya 3	Uji wa shayiri juu ya maji na karanga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	Samaki wa Kike waliooka na Mboga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	500 g massa ya tikiti maji
Siku ya 4	Yai ya kuchemsha	Vipande kadhaa vya tikiti maji	Matiti ya kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	500 g massa ya tikiti maji
Siku ya 5	Kikombe cha jibini la chini la mafuta na karanga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	Nyama ya ng'ombe iliyooka na saladi ya mboga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	500 g massa ya tikiti maji
Siku ya 6	Kikombe cha kahawa na mbadala ya sukari	Vipande kadhaa vya tikiti maji	Samaki wa Kike waliooka na Mboga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	500 g massa ya tikiti maji
Siku ya 7	Buckwheat na maziwa ya skim	Vipande kadhaa vya tikiti maji	Uturuki wa kuchemsha na saladi ya mboga	Vipande kadhaa vya tikiti maji	500 g massa ya tikiti maji

Muhimu! Chakula cha jioni kinapaswa kuwa angalau masaa 3 kabla ya kulala.

Chakula cha tango

Chakula cha tango huvutia na bei rahisi na unyenyekevu. Kama tikiti maji, inaweza kutumika kama siku ya kufunga. Tango ni bidhaa inayovutia sana kwa kupoteza uzito, kwa sababu ina karibu kabisa maji na ina kilocalori 15 tu kwa g 100 ya bidhaa.

Chaguo kali cha lishe inajumuisha kula matango tu kwa siku 1-2. Unaweza kula kama vile unataka - hata kwa hamu kubwa, haiwezekani kupata uzito kupita kiasi.

Ifuatayo ni orodha ya lishe kali ya tango kwa siku 5:

Siku	Kiamsha kinywa	Chakula cha mchana	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio
Siku 1	Kutumikia chai au kahawa na kitamu	Matango kadhaa na mkate mzima wa nafaka	Tango, figili, saladi ya apple na karoti	Matunda unayopenda au tango	Tango saladi na mimea na mafuta kidogo ya mzeituni
Siku ya 2	Kutumikia chai au kahawa na kitamu	Matango kadhaa na mkate mzima wa nafaka	Mchele wa kuchemsha, kipande cha jibini la chini la mafuta, tango	Matunda unayopenda au tango	Tango saladi na mimea na mafuta kidogo ya mzeituni
Siku ya 3	Kutumikia chai au kahawa na kitamu	Matango kadhaa na mkate mzima wa nafaka	Tango, figili, apple na karoti saladi	Matunda unayopenda au tango	Tango saladi na mimea na mafuta kidogo ya mzeituni
Siku ya 4	Kutumikia chai au kahawa na kitamu	Matango kadhaa na mkate mzima wa nafaka	Mchele wa kuchemsha, kipande cha jibini la chini la mafuta, tango	Matunda unayopenda au tango	Tango saladi na mimea na mafuta kidogo ya mzeituni
Siku ya 5	Kutumikia chai au kahawa na kitamu	Matango kadhaa na mkate mzima wa nafaka	Tango, figili, apple na karoti saladi	Matunda unayopenda au tango	Tango saladi na mimea na mafuta kidogo ya mzeituni

Nzuri kujua! Kwenye lishe ya tango, wastani wa kilo 1.5 ya uzito kupita kiasi kwa siku huenda. Hii ni kwa sababu ya uwezo wa mboga hii kuvunja mafuta mwilini.

Mlo wa mchele

Lishe ya mchele ni mbaya zaidi katika lishe kali. Inaweza kutumika mara nyingi bila kupata athari mbaya. Hii ni kwa sababu:

Mchele ni bidhaa ya wanga, kwa hivyo hujaa haraka na kwa muda mrefu.
Inayo vitu vingi muhimu kwa mwili.
Groats zina fiber, ambayo huondoa sumu kutoka kwa mwili.

Katika kesi hii, ni bora kutumia mchele wa kahawia katika kupikia. Hii ndio rangi ya kweli ya bidhaa na inageuka nyeupe wakati mchanga. Utaratibu huu hunyima virutubishi vyake vingi, kwa hivyo ni bora kununua kahawia.

Unapaswa pia kuzingatia utayarishaji sahihi wa mchele. Groats inahitaji kutayarishwa jioni, ikimimina 200-250 g ya mchele ulioshwa na maji. Siku inayofuata, unaweza kupika sahani kutoka kwake.

Menyu ya sampuli ya lishe kali ya mchele kwa siku 3:

Siku	Kiamsha kinywa	Chajio	Chajio
Siku 1	Mchele wa kuchemsha na apple iliyokunwa na zest ya limao	Mchuzi wa mboga, mchele wa kuchemsha na mimea na saladi ya mboga	Saladi ya mboga na mchele wa kuchemsha na karoti
Siku ya 2	Mchele wa kuchemsha na mimea na kijiko cha mtindi wa asili, machungwa	Mchuzi wa mboga, mchele wa kuchemsha na mimea na kikombe cha chai ya kijani	Mchele wa kuchemsha na mboga za mvuke
Siku ya 3	Mchele wa kuchemsha na mdalasini na zabibu	Mchuzi wa mboga, mchele wa kuchemsha na uyoga, saladi ya tango, glasi ya juisi ya machungwa iliyokandwa hivi karibuni	Mchuzi wa mboga na mchele wa kuchemsha, broccoli yenye mvuke na kikombe cha chai ya kijani

Chakula cha kuku

Chakula cha kuku ni cha kuvutia sana kwa wale ambao hawawezi kuishi bila nyama. Kuku ni moja ya vyakula maarufu vya konda ambavyo hutumiwa mara nyingi kupoteza uzito. Nyama ya kuku isiyo na ngozi ina mafuta 5% tu, na jumla ya kalori ya 100 g ya bidhaa ni karibu kilocalori 100. Inayo protini nyingi za wanyama, hujaa haraka, huharakisha kimetaboliki na ina uwezo wa kuchoma mafuta.

Mlo uliokithiri wa kuku upo katika matoleo mawili - eleza na kwa wiki.

Makala ya kupoteza uzito wazi:

ndani ya siku 3 inaruhusiwa kula nyama ya kuku tu ya kuchemsha;
Milo 6 kwa siku;
ujazo wa chakula moja ni 100-130 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha;
inaruhusiwa kunywa vinywaji visivyo vya lishe, kwa mfano, chai au kahawa.

Kwa siku 3 za lishe kama hiyo, unaweza kujiondoa kilo 3-5 za uzito kupita kiasi.

Mlo uliokithiri wa lishe ya kuku kwa wiki:

Siku 1	Gawanya 500 g ya kuku ya kuchemsha na 400 g ya mchele wa kuchemsha katika milo 5-6 wakati wa mchana, kabla ya kwenda kulala - glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Siku ya 2	400 g kuku na 500 g mananasi safi kugawanywa katika milo 5-6 kwa siku nzima
Siku 3-5	500 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha, 200 g ya kabichi safi, karoti na maapulo 4, panua chakula zaidi ya 5-6 wakati wa mchana
Siku ya 6	700 g kuku, mimea safi na mboga mboga ili kuonja
Siku ya 7	Chaguo zozote zilizopita ulipenda

Kwenye lishe ya kuku, inaruhusiwa kunywa vinywaji visivyo vya lishe, kama vile chai au kahawa, vyakula anuwai vya kalori ya chini, ambayo haitakuwa na athari kubwa kwa matokeo ya kupoteza uzito. Kwa mfano, matunda ya machungwa, maapulo, matango, n.k.

Muhimu! Aina kali za lishe kali hazipaswi kufanywa zaidi ya mara moja kila miezi sita. Mpole - mara moja kila miezi 3.

Mapitio halisi ya lishe kali

Wengi hupunguza mapumziko ya uzani kwa mbinu hii ili kuondoa haraka pauni za ziada. Mapitio ya lishe kali kwa ujumla ni chanya.

Lilia, umri wa miaka 26

Kwenye chakula cha kila wiki cha kuku moja ya kuchemsha, nilipoteza kilo 10. Kwangu, hii ndio lishe bora zaidi ambayo inasaidia kupoteza uzito mwingi kupita kiasi mara moja. Siwezi kuishi bila nyama kabisa. Chakula kilikuwa kama ifuatavyo: asubuhi - kahawa bila sukari, kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni - kuku na mboga. Hakukuwa na njaa, lakini uzito ulikuwa umekwenda, matokeo yake, kwangu, ni bora.

Maria, mwenye umri wa miaka 35

Nilijaribu lishe ya limao, lakini kwangu mimi binafsi, itaenda kama siku ya kufunga. Huu ni mgomo wa njaa, kwa sababu, hesabu, ni maji moja tu na unakunywa. Lakini huondoa uzito kupita kiasi haraka.

Larisa, umri wa miaka 29

Nilijaribu lishe ya tikiti maji, ni moja wapo ya vipendwa vyangu. Wakati wowote inapowezekana, mimi hufanya siku za kufunga kwenye tikiti maji, au lishe ya wazi. Mara moja kila miezi sita, mimi huketi kwenye lishe ya tikiti maji kwa wiki, inaondoa kabisa kilo. Pendekeza!

Je! Lishe kali ni nini - angalia video: