Makala na sheria za lishe ya protini, faida na hasara. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku. Menyu ya kila siku, kwa wiki, kwa siku 10. Mapitio ya kupoteza uzito.
Lishe ya protini ni lishe ya kupoteza uzito kulingana na kupunguza kiwango cha wanga katika lishe ya kila siku na kuongeza kiwango cha protini. Inajumuisha vyakula vyenye protini za wanyama zinazohitajika kwa mwili wa binadamu, pamoja na mboga mboga na matunda. Shukrani kwa hili, sio tu safu ya mafuta huondolewa haraka, lakini pia hali ya afya inaboresha.
Makala na sheria za lishe ya protini ya kupoteza uzito
Lishe ya protini ya kupoteza uzito inafaa kwa karibu kila mtu na inafaa kwa kupoteza uzito haraka. Wakati kuna upungufu wa wanga, mwili hutengeneza nishati kutoka kwa glycogen, ambayo hupatikana kwenye ini, misuli na mafuta. Kwanza kabisa, hupata nguvu kutoka kwa misuli na ini, na kisha mafuta ya ngozi huanza kuondoka. Baada ya siku 2-3, ketoni, zilizomo kwenye mafuta, huwa chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili.
Faida za lishe ya protini
- giligili huacha mwili haraka;
- safu ya mafuta imechomwa haraka;
- hisia ya ukamilifu hubaki kwa muda mrefu.
Upungufu wa lishe ya protini:
- mzigo mzito kwenye figo;
- kuongezeka kwa kuganda kwa damu;
- hatari ya lishe isiyo na usawa - ni bora kula ndani ya BJU (protini, mafuta, wanga).
Ni muhimu kuelewa kwamba protini nyingi hazitafaidi mwili. Kiasi chake mtu anahitaji kila siku ni sawa na 1 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Unaweza kuzidi kawaida, lakini mwisho wa lishe, hakikisha kuirejesha.
Ni vizuri sana kuanza kufanya mazoezi wakati wa lishe ya protini. Protini ni chakula cha misuli, kwa hivyo protini ya ziada inaweza kubadilishwa kuwa misuli.
Sheria kuu za lishe ya protini:
- Mahesabu ya ulaji wako wa kila siku wa kalori. Unaweza kufanya hivyo katika kikokotoo chochote cha kalori mkondoni au programu ya kalori ya kila siku. Huko unaweza pia kuamua kiwango sahihi cha BZHU.
- Usile chakula cha kukaanga. Mafuta yoyote yana kalori nyingi, kwa hivyo ni muhimu kuweka wimbo wa kiwango chake hata wakati umeongezwa kwenye saladi.
- Wanga walioliwa lazima pia wawe "sawa." Wanga rahisi, kama vile ile inayopatikana katika mkate mweupe, haikufanyi uhisi umeshiba, kwa hivyo unahisi njaa haraka. Ili usibadilishe lishe kuwa mgomo wa njaa, ni bora kula wanga tata.
- Ni bora kuanza kufanya mazoezi wakati wa lishe ya protini. Kwa upungufu wa kalori na mazoezi ya kawaida, kupoteza uzito ni bora zaidi. Usijielemee mwenyewe: mazoezi yanapaswa kufanywa hadi usikie maumivu kwenye misuli.
- Ni muhimu kudumisha upungufu wa jumla wa kalori kwa siku. Ikiwa maudhui ya kalori yanazidi kawaida ya uzito wako, hayataondoka.
- Inahitajika kufuatilia usawa wa chumvi-maji katika mwili. Usisahau kunywa maji wakati una kiu, chai na vinywaji vingine havitafanya kazi, unahitaji maji safi. Pia, usitumie chumvi nyingi wakati wa kupika: mtu anahitaji gramu 15 tu kwa siku.
Muhimu! Lishe ya protini ya kupoteza uzito haifai kwa watu walio na kongosho, colitis, dysbiosis na gout.
