Jifunze jinsi ya kuandaa vizuri vifaa vya osteo-ligamentous ikiwa umeamua kushinda uzito mkubwa kwenye vyombo vya habari vya benchi, squat na deadlift. Vifaa vya ligamentous vinaathirika sana na jeraha. Wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa, mishipa na viungo viko chini ya mafadhaiko makubwa, ambayo yanaweza kusababisha uharibifu. Michezo mingi ina shida hii. Kama sheria, majeraha kama hayo huchukua muda mrefu kupona.
Leo, katika dawa za jadi, corticosteroids, dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi na uingiliaji wa upasuaji hutumiwa kawaida katika matibabu ya majeraha ya vifaa vya articular-ligamentous. Dawa zote zinazotumiwa ni za maandishi na zina idadi kubwa ya athari. Wanaweza kuwa na ufanisi kabisa katika kuondoa michakato ya uchochezi, lakini hawawezi kukabiliana na uharibifu wa tishu zinazojumuisha. Leo tutazungumza juu ya njia ya kuandaa viungo kwa mafunzo ya nguvu.
Jinsi ya kuandaa viungo kwa mafunzo ya nguvu?
Leo, virutubisho maalum kulingana na viungo vya asili vimeonekana kwenye soko la lishe ya michezo. Kwa msaada wao, unaweza kutatua idadi kubwa ya shida na vifaa vya articular-ligamentous. Wanatoa athari sawa kwenye viungo kama dawa zilizotajwa hapo juu, lakini hazina athari. Wanaweza kutumika bila kupumzika bila hofu ya afya.
Mwili huunganisha vitu vyote vinavyohitaji kujenga na kurekebisha tishu zinazojumuisha. Walakini, kwa umri au chini ya ushawishi wa mafunzo ya nguvu, mchakato huu hauwezi tena kukidhi mahitaji ya mwili. Kutumia virutubisho maalum, husaidia mwili kuimarisha vifaa vya articular-ligamentous.
Leo, kuna misombo miwili inayofaa: chondroitin sulfate na glucosamine sulfate. Ufanisi wao umethibitishwa wakati wa masomo kadhaa ya kisayansi na leo wanatumiwa kwa mafanikio na wanariadha wa pro.
Chondroitin sulfate
Chondroitin ni sehemu kuu ya cartilage, ambayo ni sehemu ya mfumo wa tishu unajumuisha. Ni cartilage ambayo hutoa sura na pia inasaidia tishu zinazojumuisha. Kwa kuongezea, ziko kati ya mgongo wa mgongo. Kazi kuu ya cartilage mwilini ni kulainisha mshtuko wakati wa harakati yoyote. Tunapozeeka, tishu za cartilage hupoteza maji, ambayo hupunguza uhamaji wa pamoja na huongeza hatari ya kuumia. Vifaa vya ligamentous vinaweza kuharibiwa sana, kama vile kutokwa na macho na ugonjwa wa arthritis. Kumbuka pia ukweli kwamba chondroitin ni moja ya vitu vya mishipa ya damu na kwa sababu hii ni muhimu kwa kudumisha mzunguko wa kawaida wa damu.
Wanasayansi wamegundua kuwa virutubisho vyenye chondroitin sulfate inaweza kutumika sio tu katika matibabu ya majeraha, lakini pia kama njia ya kuzuia. Kukubaliana kuwa ni rahisi sana kuzuia kuumia kuliko kutibu baadaye. Kwa umri, kiwango cha uzalishaji wa chondroitini hupungua, na virutubisho maalum vinaweza kurekebisha hali hii.
Sulphate ya Glucosamine
Glucosamine sio muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa vifaa vya articular-ligamentous. Katika mwili, dutu hii hutolewa kutoka kwa glukosi na glutamini chini ya ushawishi wa enzyme maalum - glucomin synthetase.
Glucosamine ni sehemu ya utando wa seli na tishu zinazojumuisha. Kwa upungufu wa dutu hii, mchakato wa kuzeeka wa miundo ya seli ya viungo vyote huharakishwa na tishu zinazojumuisha zimedhoofika. Glucose na chondroitin huzalishwa kwa idadi kubwa na mwili wakati wa ujana, na kisha kiwango cha ujumuishaji wa vitu hivi huanza kupungua. Kwa zaidi ya muongo mmoja, wanasayansi wamekuwa wakisoma vitu hivi, na matokeo ya masomo haya ni ya kushangaza sana. Mbali na virutubisho hivi, unapaswa pia kuanza kuchukua vitamini C, N-acetyl glucosamine, quercetin na dondoo ya gome la Willow ili kudumisha utendaji wa vifaa vya pamoja-ligamentous. Hii itaboresha afya ya pamoja, kupunguza maumivu, na kufanya mazoezi vizuri.
Katika video hii, jifunze nini cha kuepuka wakati wa mafunzo ya nguvu ili kuzuia kuumia kwa pamoja:
