Kuajiri mkufunzi au kuanza kujifunza mbinu ya mazoezi mwenyewe? Kwa dakika 5 tu, una uwezekano wa 99% kujua jibu sahihi. Wanariadha wote wa novice wanavutiwa ikiwa inawezekana kujifunza mbinu ya kufanya mazoezi ya nguvu mwenyewe? Hii ni muhimu kwa maendeleo yao endelevu. Ikiwa kuna mkufunzi mzuri kwenye mazoezi, basi hakuna shida. Kwa bahati mbaya, watu kama hao ni ngumu kupata. Ikiwa fedha zinaruhusu, basi unaweza kuajiri mkufunzi wa pesa, lakini tena hapa kila kitu kinaweza kukosekana.
Mara nyingi, waanziaji wanaelewa kwa msingi misingi ya ujenzi wa mwili, na wanapaswa kujifunza kutoka kwa makosa yao wenyewe. Sasa unaweza kupata habari nyingi kwenye wavu, sio maandishi tu, bali pia video. Walakini, hii itakuwa rahisi na mwalimu mwenye uzoefu. Wacha tujue ikiwa unaweza kujifunza mbinu ya kufanya mazoezi ya nguvu mwenyewe. Wacha tuanze na kwanini wakati mwingine ni ngumu kupata mbinu sahihi.
Ujuzi wa magari wakati wa kujifunza mbinu mpya
Ili kufanya zoezi kwa usahihi, ni muhimu kuwa na mchanganyiko wa viwango kadhaa, ambayo harakati nzima imejengwa. Haiwezekani kufikia hii mara moja na inahitajika kufanya kazi sana. Ujuzi wa magari ni utendaji wa misuli na ubongo.
Wengi wana hakika kuwa kusimamia mazoezi yoyote, inatosha kutazama video hiyo mara kadhaa na kila kitu kitakuwa wazi. Kwa bahati mbaya, katika mazoezi hii haifanyiki na ni ngumu sana kwa wanariadha wa novice. Ni bora kuanza na uzani mwepesi na uzingatia kabisa mbinu. Wakati harakati zote zinaletwa kwa automatism, unaweza kuanza kuongeza uzito wa kufanya kazi. Wakati wa kusoma mafunzo ya video, unapaswa kuzingatia maelezo madogo zaidi. Kwa mfano, wapi viungo vya kiwiko au kupunguka kwa nyuma ya chini kunaelekezwa.
Chukua muda wako kuongeza uzito wako wa kufanya kazi kwa mbinu za kujifunza
Kompyuta nyingi zinataka kuwa kama sanamu zao na kujaribu kuongeza uzito wao wa kufanya kazi mara nyingi. Hii ni kweli haswa kwa vyombo vya habari vya benchi. Karibu kila mazoezi, wavulana wanafikiria ni nani anayeweza kuweka uzito zaidi. Ni kutafuta uzito mkubwa na hofu ya kuonekana dhaifu mbele ya wengine ndio sababu kuu ya ukosefu wa mbinu nzuri.
Wale watu ambao wanafahamiana na anatomy na fiziolojia wanaweza haraka kusema ni vikundi vipi vya misuli zoezi fulani linaloendelea. Ingawa tayari imetoka kwa jina la mazoezi mengi, hii inaweza kupatikana. Ikumbukwe kwamba ikiwa unaelewa anatomy, basi hii itakuwa pamoja. Kwa kweli, hauitaji kuingia ndani kabisa kwa hii, lakini maarifa rahisi zaidi hayatakuwa mabaya kwako. Unapopata uzoefu darasani, itakuja. Kwa mfano, fikiria zoezi linalojenga biceps yako. Ili misuli hii tu ishiriki katika kazi, unapaswa kushinikiza viungo vya kiwiko na mabega dhidi ya mwili. Ikiwa zoezi hilo linafanywa kiufundi kwa usahihi, basi misuli ya lengo tu hufanya kazi, na wengine wote wametengwa kwenye harakati. Yote hii inasababisha ukuaji wa biceps.
Ikiwa unatumia uzito mwingi, basi kwa mwili hauwezi kutumia tu biceps na kuanza kujisaidia kutumia misuli ya nyongeza. Katika kesi hii, mzigo unasambazwa, na misuli ya lengo haijafanywa kikamilifu. Wakati huo huo, biceps ni misuli ndogo na ikiwa mbinu ya kufanya mazoezi ya ukuzaji wake imekiukwa, basi utapunguza ukuaji wake tu. Katika ujenzi wa mwili, kuna harakati ambazo, ikiwa mbinu hiyo imekiukwa, inaweza kusababisha jeraha kubwa, kwa mfano, kufa.
Maneno machache zaidi lazima yasemwe juu ya video za mafunzo. Kwa kweli, wengi wao watakuwa na faida kwako, lakini wanaonyesha mbinu ya kawaida. Hii haizingatii sababu ya mtu binafsi. Mbinu ya kawaida haitafanya kazi kwa kila mwanariadha.
Jinsi ya kujua mbinu ya kufanya mazoezi kwa usahihi?
Mazoezi yote yana mbinu za ugumu tofauti. Ikiwa tunazungumza juu ya ikiwa inawezekana kujifunza mbinu ya kufanya mazoezi ya nguvu mwenyewe, jibu ni ndio. Anza kwa kutazama video ya kufundisha. Kwa kuongezea, mtu anapaswa kutafuta video hizo ambazo sio tu harakati yenyewe inavyoonyeshwa, lakini kuna maelezo ya nuances zake zote.
Anza na uzito mdogo. Tulishasema hapo juu kuwa wakati wa kutumia uzani mwingi, hautaweza kufanya mazoezi kwa usahihi, na utavunja mbinu kila wakati. Hoja polepole na vizuri ili uweze kudhibiti harakati zote. Kuna vioo karibu kila chumba, na zitakusaidia kufuata mbinu ya harakati.
Ukifanya kila kitu kwa usahihi, utahisi uchovu kwenye misuli lengwa. Ikiwa kulikuwa na ukiukaji wa mbinu hiyo, basi misuli mingine inaweza kuchoka na katika kesi hii ni muhimu kufanya marekebisho. Sasa, hapa kuna sheria za jumla ambazo zitakusaidia kujua mbinu ya harakati yoyote:
- Nyuma inapaswa kuwa gorofa kila wakati. Hii inatumika kwa zoezi lolote, na uwe na tabia ya kutazama nafasi yako ya nyuma kutoka kikao cha kwanza kabisa.
- Vifaa vya michezo lazima viinuliwe vizuri. Kudanganya hutumiwa tu na wanariadha wenye ujuzi na bado una kila kitu mbele.
- Hakikisha kupata joto. Hii inapaswa kufanywa mwanzoni mwa somo na kabla ya kutekeleza kila harakati. Zingatia ukweli kwamba hata wanariadha wenye ujuzi kwenye mazoezi hufanya seti moja au mbili na bar tupu.
Hapa kuna sheria za msingi ambazo zitasaidia katika kazi ngumu ya ujenzi wa mwili. Jitayarishe kwa ukweli kwamba hautaweza kufanya kila kitu mara moja na hii ni kawaida. Hakuna mtu ambaye ana kinga kutokana na makosa. Inahitajika kuonyesha uvumilivu na uvumilivu. Hii ndiyo njia pekee unayoweza kujenga mwili wako na kuufanya uwe wa kuvutia na wenye nguvu. Anza kusimamia mazoezi ya kimsingi kwanza, kwani hufanya misuli ikue. Kwa miezi michache ya kwanza, hutahitaji mashine za mazoezi, na misuli itaongezeka.
Msaada wa kuona kwa mbinu za kujifunza kwa kufanya mazoezi tisa ya msingi kwenye video hii:
