Tafuta jinsi ya kufundisha 90% ya watu ambao huenda kwenye mazoezi na hawana uwezo wa maumbile, kama wanariadha wenye vipawa katika ujenzi wa mwili. Sasa unaweza kufahamiana na seti ya mazoezi, kwa sababu ambayo unaweza kuendelea kwa angalau miezi mitatu. Huu ni mwanzo kamili kwa Kompyuta. Inategemea uzoefu wa miaka 10 ya Stuart McRobert. Tutakuambia pia juu ya mabadiliko ndani yake ambayo itasaidia kuifanya iwe na ufanisi zaidi.
Jinsi ya kufundisha Kompyuta?
Tayari tumesema kuwa tata hapo chini itafanya kazi kwa angalau wiki 12. Kwa kweli, huu ni wakati mfupi sana wa kuunda mwili mzuri, lakini inatosha kuunda msingi bora wa ukuaji ujao. Muhimu: kabla ya kutumia tata hii, pumzika kwa siku kumi.
Hii ni kuhakikisha kuwa mwili wako unapona kabisa na sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuzidi. Treni si zaidi ya mara mbili kwa wiki, na hii itakuwa ya kutosha kwako kugundua haraka maendeleo yako. Mpango huu hauhitaji vifaa vya hivi karibuni vya mafunzo na inaweza kufanywa katika mazoezi yoyote. Hapa kuna seti ya mazoezi yenyewe.
- Kupotosha.
- Viwanja.
- Ndama Hufufuka.
- Kuinua wafu.
- Bonch vyombo vya habari.
- Benchi bonyeza wakati umesimama.
Wakati wa kufundisha misuli yako ya ndama, unapaswa kufanya reps 20, wakati wa kufanya crunches na squats -10, na katika harakati zingine - 8. Anza na uzani ambao utakuruhusu kufanya reps tano. Acha idadi hii ya marudio na uifanye kwa seti mbili. Mwanzoni mwa safari yako, haupaswi kufundisha kwa bidii iwezekanavyo. Katika kila somo jipya, unahitaji kuongeza uzito wa kufanya kazi kwa kilo 2.5 katika harakati Nambari 2, 3 na 5, ongeza uzito kwa kilo 5 katika wiki ya mauti (sio katika kila somo), na katika harakati zote itakuwa ya kutosha kuongezeka kwa kilo 1.25. Kama matokeo, utafanya mazoezi mepesi katika wiki ya kwanza, baada ya hapo nguvu itaanza kuongezeka.
Kadiri mzigo unavyoendelea, kwa wakati fulani kwa wakati hautaweza kurudia idadi ya hapo juu kwa seti mbili. Katika kesi hii, fanya seti moja tu, na ikiwa kuna nishati katika seti ya pili, tumia uzani mwepesi, karibu asilimia 10 ikilinganishwa na seti ya kwanza.
Ni muhimu sana kuweka diary ya mafunzo ili kufuatilia maendeleo yako. Hii ni muhimu ili uwe na hakika kabisa kuwa mzigo wa kazi unaongezeka kila wiki. Pia, kwa uwajibikaji wote, fikia utayarishaji wa lishe yako.
Ambapo Kompyuta zinapaswa kuanza kwenye ukumbi, Denis Semenikhin anasema katika hadithi hii:
