Ikiwa wewe ni mesomorph, basi tafuta jinsi bora ya kutumia faida za maumbile kama hayo ili kujenga misuli na kuongeza nguvu. Wanariadha walio na mwili wa mesomorphic wanaweza kuitwa salama kuwa wenye furaha. Aina hii ya mwili inajulikana na mabega mapana na kifua, misuli iliyokua vizuri. Wana miguu na mikono iliyokua vizuri, haswa sehemu hizo za mwili ambazo husababisha shida nyingi kwa wanariadha nyembamba.
Sehemu ya juu ya mwili wa mesomorphs ni kubwa kuliko ile ya chini, na mabega yana umbo la mraba. Wasichana wa Mesomorph ni wamiliki wa kiuno kizuri, na kwa wanaume, takwimu hiyo inafanana na herufi V kutoka kwa alfabeti ya Kiingereza. Ikumbukwe pia kwamba mwili wa mesomorphs hauna mafuta mengi. Yote hapo juu hufanya aina hii ya mwili karibu iwe bora kwa ujenzi wa mwili na kwa lishe sahihi na mpango wa mafunzo, wanariadha wanaweza kupata mafanikio makubwa. Lakini hakuna mesomorphs nyingi sana na idadi yao ni karibu asilimia 15 ya idadi ya watu wote wa sayari.
Miongoni mwa faida kuu za mesomorphs, pamoja na zile zilizotajwa hapo juu, ni uwezo mkubwa wa mwili kusindika misombo ya protini inayoingia kwenye tishu za misuli. Pia, akiba ya glycogen inarejeshwa haraka kabisa katika mesomorphs. Mesomorphs hazina chini kabisa. Ikiwa mwanariadha wa mesomorph sio mara nyingi hutembelea uvivu, basi ataweza kutambua uwezo wake maishani. Tunatambua kuwa faida za mesomorph katika ujenzi wa mwili huzidi zaidi ya hasara.
Makala ya mesomorphs ya mafunzo
Kwa kweli, maumbile yamepeana mesomorphs kwa ukarimu, lakini hii haimaanishi hata kidogo kwamba kila kitu katika ujenzi wa mwili kitakuwa rahisi kwao. Shida ya uzito kupita kiasi kwa mesomorphs sio muhimu sana, lakini bado inahitajika kufuata lishe muhimu. Vile vile vinaweza kusema juu ya mafunzo.
Katika programu ya mafunzo ya mwanariadha wa mesomorph, ni muhimu kujumuisha mizigo ya Cardio, ambayo itaharakisha kimetaboliki. Wanariadha wa mwanzo katika hatua ya mwanzo ya kazi yao wanapaswa kuzingatia kusukuma vikundi vingi vya misuli iwezekanavyo, na muda wa madarasa yao unapaswa kuwa kutoka saa moja na nusu hadi saa mbili. Kisha wanaweza kuanza kutumia programu ya mafunzo ya kugawanyika.
Mwanzoni mwa somo, mesomorphs inapaswa kufanya mazoezi ya kimsingi, na kisha kuleta misuli ishindwe kwa kutumia zile zilizotengwa. Inahitajika kutumia mafunzo ya kiwango cha juu, wakati wa kutoa dhabihu kubwa ya vifaa vya michezo. Hii itafupisha muda wa kupumzika kati ya seti na kuweka misuli katika hali nzuri wakati wote wa kikao. Huwezi kufanya idadi kubwa ya seti, lakini ongeza idadi ya mazoezi.
Hii itakuruhusu kufanya kazi kwa usawa idara zote za misuli lengwa. Katika hali ya vipawa vya maumbile, njia kama hiyo ya kuandaa programu ya mafunzo itatoa matokeo bora zaidi. Kwa kila kikundi cha misuli, unapaswa kufanya seti 8 hadi 10 na kurudia 15-25 kila moja. Kwa miguu na abs, unaweza pia kufanya marudio 15-20 na ufanye kazi kwa kutofaulu. Kwa agizo la lazima, mesomorphs wanahitaji kutumia katika mafunzo yao njia anuwai za kuongeza nguvu, kwa mfano, kanuni ya "piramidi", seti kuu, marudio ya kulazimishwa, n.k. Unaweza pia kupakia misuli ya lengo mara kwa mara, kwanza na mazoezi ya pekee, na kisha ufanye mazoezi ya kimsingi.
Inashauriwa kufanya mabadiliko kwenye programu ya mafunzo kila wiki, kubadilisha mazoezi ili kudumisha mafadhaiko kwa mwili na sio kutoa nafasi ya kuzoea mafadhaiko, ambayo yatapunguza kwa ufanisi ufanisi wa darasa. Kwa kweli, unapaswa kuwa mwangalifu kuongeza nguvu ya mafunzo ili usizidi na kujeruhiwa. Ni vizuri sana ikiwa mwanariadha wa mesomorph anatumia vikao vya mafunzo mbadala. Workout moja hufanywa na uzito mkubwa wa kufanya kazi, lakini marudio machache, na inayofuata na uzani mwepesi na marudio zaidi.
Unaweza pia kutumia ubadilishaji wa kila aina ya mizunguko. Wacha tuseme unatumia mwezi mmoja kujenga nguvu, na inayofuata unafanya kazi ya kupata misa.
Mzigo wa Cardio kwa mesomorph
Tayari tumesema hapo juu kuwa Cardio ni muhimu kwa mesomorphs. Chaguo bora itakuwa kutumia mara mbili au tatu wakati wa wiki ya mazoezi ya moyo, muda ambao utakuwa kutoka dakika 20 hadi 30. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua mazoezi yasiyo ya mshtuko, kwa mfano, kuogelea, baiskeli, au kukanyaga. Hii itapunguza mafadhaiko kwenye viungo, ambavyo tayari hupata shida nyingi wakati wa mafunzo ya nguvu.
Unapaswa kutumia mizigo ya Cardio ya muda mfupi wakati wa joto, ambayo itaboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mafunzo mengi ya aerobic yanaweza kusababisha matokeo tofauti kabisa. Jaribu kufanya Cardio asubuhi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba baada ya chakula cha mchana mwilini, athari za kimetaboliki hupungua, ambayo itasababisha kupungua kwa kimetaboliki, na Cardio hutumiwa katika ujenzi wa mwili kwa kusudi tofauti kabisa.
Unaweza kuchanganya mafunzo ya moyo na nguvu katika kikao kimoja. Mesomorphs inapaswa kufundisha mara 3 hadi 5 wakati wa wiki ili kudumisha umetaboli mkubwa. Lazima usitishe kupona kati ya mafunzo ya nguvu kwa muda wa siku 2. Pia lala angalau masaa 8 kwa siku.
Mpango wa lishe ya Mesomorph
Wakati wa kutunga lishe yao, mesomorphs inapaswa kujaribu kutopata mafuta. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuchukua chini ya akaunti kali ya kalori zinazotumiwa wakati wa mchana. Jaribu kutumia misombo ya protini zaidi na kupunguza kiwango cha mafuta, pamoja na bidhaa za maziwa. Hakuna mtu aliyeghairi kanuni za lishe ya sehemu kwa mesomorphs, na ni muhimu kwanza kula bidhaa za protini, na kisha virutubisho vingine vyote.
Usile kabla ya kulala. Ikiwa unapata njaa kali, basi jaribu kula vyakula vyenye protini ambazo hazina kalori nyingi, kama virutubisho vya protini. Wakati wa mchana, lazima unywe angalau lita mbili za maji. Mesomorphs inapaswa kuzingatia uwiano ufuatao wa virutubisho kwa asilimia: 30-40 / 40-50 / 10-20 (protini / wanga / mafuta).
Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kufanya mazoezi na kula vizuri katika ujenzi wa mwili:
