Kuhamishwa kwa rekodi, hernias, subsidence ya vertebrae! Je! Nguvu zote zinaangamia kwa magonjwa haya? Usikimbilie kufikia hitimisho! Soma maoni ya mtaalam. Majeraha ya mgongo katika michezo ya nguvu, kwa bahati mbaya, sio kawaida. Zinahusishwa haswa na harakati zisizofaa wakati wa kuinua uzito. Pia, moja ya sababu za uharibifu kama huo inaweza kuwa usumbufu katika ukuzaji wa misuli. Leo tutazungumza juu ya suluhisho la shida za mgongo katika kuinua nguvu.
Sababu kuu za majeraha ya mgongo
Jeraha la kawaida la mgongo ni kuhamishwa kwa diski za intervertebral au vertebrae. Katika kesi hiyo, tishu haziwezi kuharibiwa. Mgongo umeundwa kwa njia ambayo inapaswa kubaki kuwa ya rununu kila wakati na, ikiwa ni lazima, kunyonya au kuwa msaada. Mgongo una idadi kubwa ya viungo na mara nyingi huwa hazina mwendo. Viungo hivi vinafanana na gorofa ya pamoja, iliyounganishwa na rekodi za mgongo, ambazo ni ngumu sana katika muundo.
Kwa hivyo ni nini kinachoweza kusababisha kuhamishwa kwa rekodi za mgongo? Mgongo huimarisha idadi kubwa ya mishipa, ambayo kila wakati inashikwa na haiwezi kubadilisha urefu wao haraka. Kwanza kabisa, zimeundwa kulinda dhidi ya harakati za nje ya mipaka, ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa tishu au kutengana. Kwa kuongezea, misuli ya nyuma hucheza jukumu la aina ya corset kwa safu ya mgongo. Ni juu ya kazi yao kwamba utulivu wa vertebrae na msimamo wao wa jamaa unategemea. Kwa hivyo, kujitenga kunaweza kutokea katika hali mbili:
- Vertebrae zilikabiliwa na mafadhaiko, ambayo yalisababisha utulivu wa msimamo wao wa jamaa, na misuli iliyokusudiwa hii haikufanya kazi yao vizuri.
- Mgongo umepata mzigo wenye nguvu ambao hauwezi kuhimili.
Ikiwa subluxation hufanyika, basi mara nyingi huimarishwa kwa sababu ya athari ya kuchelewa ya misuli fupi ya uti wa mgongo. Walakini, katika kesi hii, compression asymmetric ya viungo vya intervertebral hufanyika. Sasa tutaangalia sababu za kawaida zinazosababisha kuumia kwa mgongo.
Mbinu isiyo sahihi ya kufanya harakati
Kiwewe zaidi kwa safu ya mgongo ni mazoezi ya kimsingi, kwani hutoa mzigo wa nguvu. Kuweka tu, wakati wa kusonga, mwelekeo wa jamaa wa mstari wa mgongo (vertebrae) hubadilika. Uhamaji wa juu wa safu ya mgongo unaweza kuelezewa na mzigo mkubwa kwenye mifumo ya ulinzi ya mgongo. Hii pia husababisha kuvaa haraka kwa tishu za rekodi za uti wa mgongo.
Kwa hivyo, wakati wa kufanya mazoezi na uzito wa bure, inahitajika kupunguza uhamaji wa mgongo, na haswa katika eneo lumbar. Walakini, inahitajika kurekebisha mgongo katika nafasi ambayo ni faida zaidi kiufundi.
Makosa ya kawaida wakati wa kufanya mauaji na squats ni lumbar lordosis incontinence. Hii inaongeza sana mzigo kwenye misuli ya nyuma ya nje. Suluhisho
- Tumia harakati za kunyoosha paja nyuma katika mazoezi yako ya mazoezi.
- Fundisha misuli katika eneo lumbar ukitumia asubuhi nzuri, hyperextensions na harakati za kuvuta.
- Jaribu kuwa katika nafasi kwa muda mrefu ambayo nyuma ya chini inachukua sura ya mbonyeo.
- Wakati wa kufanya squats na harakati za kuvuta, zingatia sana nafasi ya mgongo.
Ukuaji wa misuli ya kupendeza
Majeruhi kwa safu ya mgongo yanaweza kusababishwa na viwango tofauti vya mafunzo ya misuli ya nyuma ya nyuma na misuli ambayo huimarisha mgongo. Katika kesi hii, vertebrae na rekodi za uti wa mgongo zinabanwa ndani. Hii inasababisha kupunguzwa kwa umbali kati ya vertebrae.
Sababu kuu ya shida hii ni mafunzo ya upande mmoja bila kuzingatia sana misuli ya tumbo. Hii inaonyesha kwamba tahadhari zaidi inapaswa kulipwa kwa waandishi wa habari, kwani wakati wa kuifundisha, misuli mingine pia inahusika, ambayo hucheza jukumu la kinga kwa mgongo.
Suluhisho
- Punguza mzigo au toa kabisa kwa muda kutoka kwa mazoezi ambayo husababisha usumbufu katika eneo lumbar.
- Usisahau kuhusu mafunzo ya waandishi wa habari.
Pelvis iliyotiwa na tofauti katika urefu wa mguu
Urefu tofauti wa bega inaweza kuwa moja ya sababu za majeraha ya mgongo. Sababu kuu ya hii ni kwenye mgongo wa sacral. Ikiwa kuna uhamishaji wa sakramu, basi mgongo hupata bend fulani ya fidia ili kulipa fidia hii. Hii ndio inasababisha tofauti katika urefu wa bega.
Hii inaweza kusababisha kuumia vibaya kwa safu ya mgongo wakati wa kufanya mauaji na squats.
Suluhisho
- Inahitajika kutambua sababu ya usumbufu wa lumbar.
- Ikiwa miguu ni ya urefu tofauti, basi mazoezi yote yanayotumia msaada kwa miguu miwili yanapaswa kuondolewa kutoka kwa programu yako ya mafunzo.
- Ikiwa pelvis imepigwa, ni muhimu kupitia tiba ya mwongozo na kuendelea na mafunzo.
Uratibu mbaya wa gari
Harakati isiyojali ni sababu ya kuumia kwa safu ya mgongo. Mara nyingi, hii inaweza kutokea wakati wa kudanganya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya kusimama. Ili iwe rahisi kwako kuelewa sababu na utaratibu wa jeraha hili, unaweza kutumia tiba ya mwongozo kama mfano. Hii inahusu sababu ya mshangao, wakati, baada ya harakati ya ustadi, bonyeza inasikika na kitu huanguka mahali.
Suluhisho
- Tumia seti za joto kabla ya zile kuu.
- Wakati wa kufanya harakati za msingi, inahitajika kudumisha mvutano katika misuli yote ya mwili.
- Wakati wa vyombo vya habari vya benchi, usigeuze kichwa chako na usifanye harakati za ghafla.
Kwa hivyo tuliangalia majeraha kuu ya safu ya uti wa mgongo ambayo mwanariadha anaweza kupata kwenye mazoezi, na pia suluhisho la shida za mgongo katika kuinua umeme ambayo itakusaidia kuizuia.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuepuka shida za mgongo, tazama video hii:
