Sababu zinazowezekana za ukosefu wa ukuaji ni ya wasiwasi kwa karibu wanariadha wote. Sio kila mtu anayeweza kujua hii peke yake. Tafuta kwanini hautoi misuli. Nakala ya leo imejitolea kwa swali - kwanini haukui misuli, ambayo inavutia wanariadha wengi wa novice. Hii inaweza kutokea, mbele ya ukuaji wa kwanza, na kwa kutokuwepo. Ikumbukwe mara moja kwamba kunaweza kuwa na sababu nyingi za jambo hili. Leo tutajaribu kushughulika na zile kuu.
Mara nyingi, wanariadha wa novice, wanaokuja kwenye mazoezi, wana hakika kuwa hii itakuwa ya kutosha kupata misuli. Walakini, unahitaji kujua kwamba ukuaji wa misuli hufanyika nje ya mazoezi, na wakati wa mazoezi, misuli huharibiwa. Kumbuka, lazima kwanza uharibu tishu za misuli na kisha uhakikishe kuwa inajenga upya. Ni katika ukuaji huu tu inawezekana.
Ikumbukwe kwamba wanariadha wengi hawaelewi michakato yote inayofanyika. Baada ya yote, inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuruka somo moja ili misuli ipone, kuliko "kumaliza" kwenye mazoezi yanayofuata.
Wakati wa kutosha wa kupona misuli
Hii ndio sababu ya kwanza ya ukosefu wa ukuaji wa misuli. Jambo la kwanza mwanariadha anapaswa kufanya wakati anajiuliza kwanini misuli yako haikui ni kujua ikiwa anaupa mwili wake muda wa kutosha kupumzika. Miongoni mwa sababu kuu za kutopona, zile za kawaida zinaweza kuzingatiwa:
- Kufanya mazoezi mara nyingi sana na mwili hauna muda wa kutosha wa kupona.
- Utapiamlo.
- Mwanariadha hutumia virutubishi kadhaa.
- Milo isiyo sawa.
- Usumbufu wa kulala.
- Dhiki nyingi katika maisha ya kila siku.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, wakati wa mafunzo, tishu za misuli huharibiwa na kisha mwili unahitaji muda na vifaa vya ujenzi ili kurekebisha uharibifu huu. Kwa hivyo, lazima uzingatie mengi sio tu kwa mchakato wa mafunzo yenyewe, bali pia kupona.
Kwanza kabisa, angalia utawala. Ikiwa kila kitu kiko sawa hapa, basi sababu ya ukosefu wa ukuaji inapaswa kutafutwa katika programu ya mafunzo. Kwa hivyo vizuri tunaendelea na kosa kuu lililofanywa na wanariadha katika mchakato wa mazoezi.
Dhiki isiyofaa ya misuli
Hapa makosa yanawezekana tu katika pande mbili: mafunzo ni nyepesi sana au ni ngumu sana. Walakini, mambo sio rahisi kama unavyofikiria. Kila moja ya sababu zilizo hapo juu zinaweza kuwa na sababu zao ndogo. Kwa hivyo, mafunzo mazito yanaweza kuwa kwa sababu zifuatazo:
- Kiasi cha juu sana cha mafunzo;
- Idadi kubwa ya njia hutumiwa kuongeza nguvu ya somo;
- Hakuna muda wa kupumzika wa kutosha kati ya seti;
- Uzito mkubwa wa kufanya kazi, nk.
Lazima iseme kwamba kuna sababu nyingi, na haina maana kuorodhesha zote. Hiyo inaweza kusema kwa ukosefu wa ukali wa mafunzo, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya:
- Uzito mdogo wa kufanya kazi;
- Madarasa ya sauti ya chini;
- Muda mrefu kupita kiasi hukaa kati ya seti;
- Mbinu duni ya harakati, nk.
Mwanariadha yeyote anapaswa kujaribu kufanya mazoezi yao kuwa magumu zaidi, sio kuirahisisha. Unapaswa kila wakati kutafuta mazoezi mapya au pembe ambazo zinaweza "kushangaza" misuli, kuwazuia kuzoea aina hiyo ya juhudi.
Kwa mbinu ya chini ya kufanya mazoezi, idadi kubwa ya misuli hushiriki katika kazi hiyo, ambayo haipaswi kufanywa. Kama matokeo, mzigo wote pia unasambazwa kwao.
Ili kuhakikisha ukuaji wa misuli, kuna kanuni mbili za msingi kuzingatia:
- Kuendelea kwa mzigo;
- Fidia kubwa.
Kwa kifupi, kulingana na kanuni zilizo hapo juu, dhana kama ngumu sana na rahisi, utabadilika kila wakati. Ikiwa ilikuwa ngumu kwako katika somo la mwisho, basi itakuwa rahisi katika ijayo. Ni kwa sababu ya kuzoea mwili kwa mzigo fulani ambayo misuli inaweza kukua. Ikiwa mzigo unabaki katika kiwango sawa, basi ukuaji utasimama.
Kulingana na kanuni ya malipo makubwa, baada ya kila kikao cha mafunzo, misuli inakuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali. Kwa upande mwingine, kanuni ya ukuaji wa mzigo inamaanisha kuongezeka mara kwa mara kwa mzigo wa misuli. Kushindwa kuelewa kanuni hizi pia husababisha kukamatwa kwa ukuaji wa misuli.
Ukuaji wa misuli polepole kwa wanariadha wa hali ya juu
Kimsingi, hakuna kitu ngumu kuhusu kupata karibu kilo 20 za misuli. Ikiwa unakumbuka kila kitu kilichojadiliwa leo, basi lengo hili linaweza kupatikana kwa mwaka mmoja au zaidi ya mbili. Jambo ngumu zaidi linakungojea katika siku zijazo. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mwili hubadilika na kuwa na mafadhaiko na hata kuongezeka kwa uzito wa kufanya kazi au idadi ya njia na marudio inaweza kuathiri kukamatwa kwa ukuaji wa misuli.
Ni muhimu kuelewa kuwa kwa maendeleo ya kila wakati, utaratibu wa msongo ambao misuli hupokea lazima ubadilike. Mwili wako unapaswa kushangaa kila wakati, na hapo ndipo maendeleo yatakuwa ya kudumu. Mara nyingi, hata wanariadha wenye ujuzi hawaelewi ni nini wanapaswa kubadilisha katika programu yao ya mazoezi. Walakini, kabla ya kuzungumza juu ya mafunzo yenyewe, unapaswa kukaa kwenye hali hiyo. Kwa kuwa misuli imeongezeka kwa kipindi fulani cha muda, utahitaji chakula zaidi na wakati wa kupona kutoka kwa mazoezi. Kwa kweli, ni ngumu kuitambua kutoka kwa maoni ya kisaikolojia, lakini ukweli unabaki kuwa hivyo.
Sasa ni muhimu kusema juu ya programu ya mafunzo. Ukuaji wa misuli hauwezi kuwa sawa. Kwa hivyo, mwanariadha anahitaji kuhakikisha uwepo wa mizunguko ya ukuaji mdogo na jumla.
Na hii haitumiki tu kwa misuli yenyewe, bali pia kwa mifumo mingine ya mwili. Sambamba na ukuaji wa misuli, hitaji la mwili la kuongezeka kwa nishati, tishu za mfupa, mishipa na viungo vinapaswa kuimarishwa, na mfumo wa moyo na mishipa unapaswa kukuza. Wajenzi wengi wa mwili wanazingatia ukuzaji wa vifaa vya misuli ya misuli, wakati wanasahau juu ya mwili wote.
Mwili lazima ukue kwa usawa na hii inatumika kwa mifumo yote ya kibinadamu, na sio misuli tu.
Jifunze zaidi juu ya sababu za ukuaji uliodumaa katika video hii:
