Tafuta aina gani ya hali ya hewa wakati wa baridi unapaswa kufanya mazoezi ya kazi ili kuongeza kinga na usiwe mgonjwa. Sio kila mtu anataka kufanya michezo nje wakati wa baridi. Hii inaeleweka, lakini haiwezi kuhesabiwa haki. Mazoezi ya nje wakati wa baridi ni ya faida kama msimu wa joto. Leo tutakuambia ni faida gani za michezo wakati wa msimu wa baridi zinaweza kuleta na jinsi ya kuzipanga kwa usahihi.
Je! Ni faida gani za kucheza michezo wakati wa baridi?
Zoezi la wastani la nje ni nzuri kwa afya yako wakati wowote wa mwaka. Wakati wa kufanya kazi, misuli inahitaji oksijeni nyingi, ambayo inaweza kupatikana kwa kufanya michezo wakati wa baridi nje. Oksijeni inashiriki kikamilifu katika michakato ya oksidi, kama matokeo ambayo nishati hupatikana. Ni yeye ambaye hutumika kuhakikisha utendaji wa misuli. Kwa mazoezi ya kawaida, utakuwa na hali nzuri kila wakati, na utendaji wako kwa jumla utaongezeka sana.
Kwa kuwa kucheza michezo wakati wa msimu wa baridi kunajumuisha utumiaji mkubwa wa nishati, mwili utawaka mafuta, ambayo itakuruhusu kupunguza uzito. Ikiwa una shida kama hizo, basi kufanya michezo katika hewa ya wazi wakati wa baridi ni lazima. Athari muhimu ya faida ambayo inaweza kupatikana wakati wa mafunzo wakati wa msimu wa baridi ni ugumu. Aina yoyote ya mchezo wa msimu wa baridi unayochagua mwenyewe, mafunzo katika hewa safi itasaidia kuboresha kazi ya mifumo ya ulinzi ya mwili. Kwa kweli, katika hali ya joto la chini la hewa, michezo wakati wa msimu wa baridi inapaswa kupangwa kwa usahihi ili kuondoa hatari ya kupata homa.
Ikiwa unachagua skiing kwako mwenyewe, basi inafaa kufanya mazoezi nje ya mipaka ya jiji kwenye bustani au msitu. Hii ni muhimu sana, kwani hewa katika maeneo haya imejaa vitu maalum - phytoncides. Wanapambana vyema dhidi ya vijidudu vya magonjwa, ambayo husaidia kuimarisha kinga. Hii ni kweli haswa kwa shamba la miti ya coniferous. Jaribu kucheza michezo katika sehemu kama hizo. Kwa kuongezea, ni muhimu kutembelea msitu wa coniferous katika msimu wa joto.
Jinsi ya kuandaa vizuri michezo wakati wa baridi?
Tayari tumesema kuwa sio kila mtu anataka kwenda nje wakati wa msimu wa baridi kufanya michezo. Sasa tutakupa vidokezo kukusaidia kuchukua hatua hiyo ya kwanza na kuanza kufanya michezo wakati wa baridi.
Kumbuka utoto wako
Watoto hawaogopi joto la chini kama watu wazima. Mtoto anaweza kupata faida nyingi kwa kucheza wakati wa baridi. Unahitaji kuchukua mfano kutoka kwao na kuanza kufanya michezo wakati wa baridi na familia nzima. Niniamini, itakuwa ya kufurahisha sana na ya kupendeza.
Kuelewa faida za mazoezi wakati wa baridi
Ikiwa unaamua kucheza michezo tu katika hali ya hewa ya joto, na mara chache hutoka nyumbani wakati wa baridi, basi hakika hii haitaleta faida za kiafya. Katika hali kama hiyo, unaweza kuumwa kwa urahisi, kwa sababu mwili hautabadilishwa kuwa joto la chini. Hapa kuna sababu chache kwa nini unapaswa kufanya michezo ya msimu wa baridi:
- Ikiwa una shida na unyogovu wa msimu, shughuli za nje zitapunguza dalili hizi, kwani utaweza kupata jua ya kutosha.
- Kufanya mazoezi ya nje wakati wa baridi ni faida kwa suala la kupoteza uzito. Mwili kwa wakati huu huwaka seli nyingi za mafuta, kwani matumizi ya nishati huongezeka.
- Kinga yako itaimarishwa na utasahau homa ni nini.
Mavazi lazima iwe sahihi kwa hali ya hewa
Ni dhahiri kabisa kwamba unahitaji kuvaa vizuri wakati wa baridi. Ni muhimu kuhakikisha kuwa nguo za joto hazizuii harakati zako na kwamba unaweza kusonga kwa uhuru.
Nenda kwenye skiing
Tayari tumeona kuwa skiing katika msitu wa coniferous ni faida sana kwa afya. Ikiwa huwezi kupata nafasi kama hiyo katika jiji lako, basi bustani pia inafaa. Watu wote wanaweza kuteleza, bila kujali umri wao. Mchezo huu utakuwa chaguo bora kwa wale watu ambao huenda kwenye baiskeli msimu wa joto. Wakati huo huo, huwezi kudumisha tu sauti ya misuli ya miguu, lakini pia mikono.
Skate
Pia mchezo mzuri wa msimu wa baridi ambao utakuwezesha kupumzika ubongo wako. Wakati unateleza kwenye barafu. Kwa kuongeza, kuteleza kwa barafu ni raha nyingi, na utapata mhemko mzuri kutoka kwa mazoezi yako.
Tembea
Ni muhimu kutembea sio tu katika msimu wa joto, lakini pia wakati wa msimu wa baridi. Vaa kwa hali ya hewa na uchague njia ya matembezi yako. Hii itakuruhusu sio tu kudumisha toni ya jumla ya mwili, lakini pia kuondoa paundi za ziada.
Nunua viatu vya theluji
Mwanzoni unaweza kupata ajabu kidogo kutumia buti za theluji, lakini baada ya mazoezi kidogo hakika utaanza kufanya mambo. Ikiwa unataka kuwa na sura nzuri kila wakati, basi upigaji theluji utakusaidia. Kama ilivyo kwa kuteleza kwa ski, ushauri wa theluji unashauriwa nje ya jiji.
Kukimbia wakati wa baridi
Usifikirie kuwa kukimbia kunawezekana tu wakati wa kiangazi. Joto la chini la hewa halipaswi kuwa kikwazo kwako. Ikiwa unapenda kukimbia, basi hakika usiache mchezo huu wakati wa baridi.
Nenda kwenye ubao wa theluji
Katika mchezo huu, lazima ufanye mazoezi, kwani ustadi fulani unahitajika kudhibiti bodi ya theluji. Kwa watu wengi, upandaji wa theluji ni mchezo uliokithiri, lakini wakati huo huo, ni nzuri kwa kudumisha sauti yako ya mwili. Kwanza italazimika kuchukua masomo machache kutoka kwa mwalimu, lakini basi tuna hakika kuwa upandaji wa theluji utakuwa moja wapo ya michezo unayoipenda.
Cheza michezo ya watoto na familia yako
Tena, lazima ukumbuke utoto wako au utegemee mawazo ya mtoto. Unaweza kwenda kwenye sledding, pambana na mpira wa theluji, au fanya tu mtu wa theluji.
Je! Ni aina gani za michezo unaweza kufanya wakati wa msimu wa baridi?
Wacha kwanza tuchunguze ubishani uliopo, kwa sababu kucheza michezo na njia mbaya kwa shirika lao kunaweza kusababisha mwili. Ikiwa una mfumo dhaifu wa kinga au una shida na vifaa vya articular-ligamentous, basi michezo wakati wa msimu wa baridi haifai kwako.
Hiyo inaweza kusema juu ya watu ambao wametupwa na magonjwa ya virusi au ya kuambukiza. Ikiwa hivi karibuni umefanyiwa upasuaji, basi inafaa kusubiri kupona kabisa. Pia, wanawake wajawazito wakati wa baridi wanapaswa kwenda tu kwa matembezi, na kuacha michezo inayofanya kazi zaidi wakati wa baridi kwa siku zijazo. Na sasa tutakuambia juu ya michezo maarufu zaidi ya msimu wa baridi
- Skis. Skiing ni aina ya mazoezi ya moyo na ni nzuri kwa kupoteza uzito. Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuboresha uvumilivu wako na vile vile kuimarisha mwili wako wote. Ikiwa unaamua kupoteza uzito, basi hakika unapaswa kwenda skiing. Wakati wa saa moja ya mafunzo, kulingana na nguvu, unaweza kuchoma kutoka kalori 500 hadi 600. Kwa kuongeza, utaimarisha misuli ya miguu, mgongo, tumbo na mikono. Chukua matembezi ya ski ya saa moja mara mbili au tatu kwa wiki, ukishughulikia kilomita tatu hadi tano wakati huu.
- Ubao wa theluji. Tayari tumetaja mchezo huu, ambao bado ni wa kigeni kwa watu wengine. Mchezo huu ni wa faida sana kwa mwili na umaarufu wake unakua polepole. Kwa kuteleza kwenye theluji, unaweza kutumia karibu misuli yote katika mwili wako. Mzigo mkubwa huanguka kwenye miguu na tumbo. Saa ya upandaji theluji itawaka takriban kalori 400. Kwa kuongezea, utapata mhemko mzuri kutoka kwa kuteleza kwenye theluji, ambayo ni nzuri kwa psyche.
- Sketi. Na tayari tumezungumza juu ya mchezo huu. Kwa skating, unaweza kuboresha kubadilika, wepesi, na kukuza hali ya usawa. Mazoezi ya kawaida ya kuteleza kwenye barafu yanaweza kuboresha sauti yako kwa jumla na kuimarisha kinga yako. Skates sio muhimu sana kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Wakati wa saa moja ya mazoezi, unaweza kuondoa kalori 400-500. Kwa matokeo mazuri, tembelea Rink mara mbili au tatu kwa wiki.
- Hockey. Ikiwa unapenda michezo ya michezo ya timu, basi Hockey itakuwa mbadala bora kwa mpira wa miguu kwa msimu wote wa baridi. Mchezo huu hukuruhusu kuimarisha misuli yote ya mwili, na katika saa ya kucheza unaweza kuchoma kutoka kalori 500 hadi 600. Kwa kuongeza, una nafasi nzuri ya kuboresha kasi yako ya kasi na majibu.
- Sled. Usifikirie kwamba sledding ni mchezo wa watoto tu. Utaweza kudumisha toni kwa ufanisi kama michezo mingine ya msimu wa baridi. Hii ni mazoezi ya wastani ya aerobic ambayo itakuruhusu kuondoa tishu za adipose. Kwa kuongeza, unapaswa kukumbuka juu ya mhemko mzuri ambao sledding inaweza kukupa.
Kwa kumalizia, sheria chache za kufanya michezo wakati wa baridi:
- Kabla ya kuanza michezo ya msimu wa baridi, wasiliana na daktari wako kwa ubishani wowote.
- Unapojifunza nje ya mipaka ya jiji, inafaa kuifanya katika kampuni ya marafiki, na pia waambie wapendwa mahali utakapokuwa.
- Kompyuta zinapaswa kuwa mwangalifu wakati wa kuchagua mizigo.
- Zingatia sana mavazi ili kuzuia hypothermia.
- Anza kufanya mazoezi ya saa moja au mbili baada ya kula. Kufanya mazoezi ya tumbo tupu wakati wa baridi sio thamani.
Kwa habari zaidi juu ya michezo wakati wa baridi, angalia hadithi hii:
