Kutoka kwa nakala hii, kila mtu anaweza kujifunza ni nini CrossFit. Kuna miongozo mingi ya mazoezi hapa. Ni muhimu kuelewa kwamba kila kitu kwa kipimo kikubwa ni hatari kwa afya, kwa hivyo unapaswa kuchagua kipimo kizuri, hata kwenye mafunzo. Kwa hivyo, inawezekana kushirikisha misuli yote muhimu katika kazi. Na wakati wa shughuli hizi, unaweza kufanya mazoezi na uzito wako mwenyewe. Tunazungumza juu ya kuruka na kushinikiza, na vile vile kuvuta. Usisahau kuhusu mazoezi kutoka sehemu ya aerobics - pia ni sehemu muhimu ya CrossFit. Kama matokeo ya mzigo wa mseto, mchanganyiko wa mazoezi mawili unafuatiliwa - nguvu na moyo.
Kipengele muhimu cha CrossFit
Hakuna utaalam wa mazoezi ya mwili hapa. Kwa hivyo, akifanya nguvu, mwanariadha hufundisha nguvu iwezekanavyo. Ikiwa tunazungumza juu ya mkimbiaji ambaye anaamua kushinda marathon, basi anafikia uvumilivu, kwa sababu atahitaji kukimbia umbali mzuri bila kupumzika. Ikiwa tunazungumza juu ya mjenga mwili, basi anaendeleza utendaji wa nguvu. Wakati wa mafunzo, anaweza kufanya kazi na uzito mzito kwa muda mrefu.
Ili kufikia matokeo bora, vigezo kadhaa maalum hutumiwa katika michezo, lakini hii haitumiki kwa CrossFit. Katika programu zingine za michezo, wana utaalam katika kitu maalum, kwa sababu ni kwa njia hii ndio matokeo bora yanaweza kupatikana.
CrossFit ni uhodari, ambayo inamaanisha kuwa inawezekana kufundisha mizigo tofauti kabisa. Mafunzo kama haya hukuruhusu kuzoea vizuri ulimwengu wa kweli, maisha ndani yake, ambayo hayawezi kutolewa na programu zingine za michezo.
Makala kuu ya mafunzo
Madarasa kama hayo ni anuwai - mipango ya mafunzo inabadilika kila wakati. Kuna dhana kuu 3 ambazo mizigo wakati wa mazoezi imejengwa:
- Bila kuzingatia wakati.
- Inayo kiwango cha juu cha kazi katika kipindi fulani.
- Kupunguza wakati wa kufanya kazi sawa.
Wacha tuangalie kwa karibu chaguzi zote tatu.
Chaguo namba 1 - tunafanya kazi bila kuzingatia wakati
Hapa unahitaji kuchukua mazoezi kadhaa ambayo yataongeza matumizi ya vifaa, na pia ustadi wetu. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa bila kupumzika na kuacha - kwa mlolongo fulani. Hii itakuwa duara moja - pande zote. Inapaswa kuwa na kadhaa kati yao kwa jumla - kutoka miduara 3 hadi 6. Kwa kuongezea, utegemezi ni sawa sawa.
Ikiwa huwezi kufanya kila kitu ambacho umepanga, basi kuvunja kazi hiyo kwa sehemu itakuwa rahisi zaidi. Ni muhimu sana kujenga mazoezi kwa usahihi - usisimame karibu na mazoezi hayo ambayo yanalenga vikundi vya misuli sawa.
Kesi ya kubeba nambari 2 - inakaribisha njia zaidi katika kipindi fulani cha wakati
Hii ni kazi ngumu zaidi - kwa kipindi fulani cha muda, unapaswa kuwa na wakati wa kukamilisha njia nyingi iwezekanavyo. Mizunguko inaweza kuhesabiwa tu baada ya mduara kamili kukamilika. Kisha unaweza kuendelea na somo linalofuata. Ni muhimu kufanya madarasa bila kupakia kupita kiasi - ukiwa umechukua lengo kubwa sana kwa idadi, unaweza kuwa na wakati wa kuendelea na zoezi linalofuata. Ni muhimu kutofanya marudio mengi kwa njia moja, lakini kufikia kuongezeka kwa seti zenyewe. Zaidi kuna, mafunzo yatakuwa na ufanisi zaidi.
Chaguo namba 3 - tunapunguza wakati unachukua kumaliza mpango wa msalaba
Hapa wewe mwenyewe lazima uamue ni raundi ngapi utafanya na jumla ya marudio ya zoezi - lazima ifanyike kama matokeo katika raundi zote.
Mafunzo ya Nishati
Wakati wa madarasa, njia anuwai za kupeana mwili nguvu zinawezekana - yote inategemea ukali na muda wa programu.
Ikiwa tutazingatia njia zilizopo za usambazaji wa nishati, basi glycolysis hutumiwa kikamilifu wakati wa CrossFit. Vile vile huenda kwa oxidation. Kama kwa usanisinishaji kutoka kwa fosfati ya kretini, njia hii hutumiwa kidogo - tu katika raundi za kwanza.
Ni muhimu kujua kwamba kazi ya CrossFit ya muda mrefu inaruhusu idadi kubwa ya bidhaa za oksidi kujilimbikiza kwenye misuli. Hii ni kwa sababu ya glycolysis. Kama matokeo, kuongezeka kwa usambazaji wa oksijeni inahitajika ili kuondoa kutokea. Kwa mafunzo duni, deni la oksijeni linawezekana.
Sasa katika mpango wa msalaba, njia ya tabata inatumiwa, wakati mifumo ya nishati ya aerobic na anaerobic hutumiwa mara moja kwenye ngumu.
Faida za CrossFit
- Utofauti
- Aina ya mazoezi
- Hakuna haja ya kutumia dawa za kulevya kufikia lengo lako
- Ustawi
Ubaya wa CrossFit
- Hakuna utaalamu
- Misuli inakua mbaya zaidi kuliko katika ujenzi wa mwili
- Uharibifu wa misuli na moyo
Inahitajika kuanza mazoezi na mizigo nyepesi ili usizidishe mwili wako na usilete madhara. Baada ya yote, kazi ya mafunzo ni kuwa na nguvu, nguvu, na kudumu. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kwenda kwenye lengo na usisimame kwa shida na vizuizi vyovyote. Njia sahihi tu ya madarasa itatoa matokeo bora.
Tazama video kuhusu CrossFit, mashindano, programu, nk.
