Tafuta ni simulators gani wakati wa kutembelea mazoezi ambayo hauitaji kutumia kabisa, na hawatakupa athari yoyote ya nje au ya ndani. Wakati wa uwepo wote wa ujenzi wa mwili, simulators nyingi zimeundwa. Walakini, katika miaka ya hivi karibuni, wanasayansi wanasema kwamba zingine zinaweza kuwa sio faida kwa mwanariadha. Leo tutakuambia ni mashine gani kwenye mazoezi haina maana na kwanini. Kukubaliana kuwa hakuna maana ya kufanya kazi kwenye vifaa vya michezo ambavyo havikusaidia maendeleo. Kwa kuongezea, vifaa vingine vinaweza kusababisha kuumia.
Vyombo vya Habari vya Mgongo Uongo
Misuli ya mguu ni kati ya nguvu zaidi katika mwili mzima, na ina uwezo wa kuinua uzito mkubwa. Walakini, wakati wa kutumia simulator hii, mzigo mkubwa huanguka nyuma ya chini, ambayo ni mbaya. Kama matokeo, rekodi za intervertebral zinaweza kuharibiwa. Lazima ubadilishe zoezi hili na squats za kawaida, wakati sio misuli ya miguu tu inayohusika katika kazi hiyo, lakini pia nyuma.
Kukaa Mguu Ugani
Hakuna shaka kwamba simulator hii inakuwezesha kusukuma misuli ya miguu. Walakini, mzigo kwenye magoti wakati wa mafunzo ni mkubwa, na hii haipaswi kuruhusiwa. Tunapendekeza upande jukwaa la juu badala ya harakati hii. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, hii inaweza kuwa kiti au kiti cha mikono.
Ameketi Kifua Vyombo vya habari
Simulator hii, kulingana na wanasayansi, ni salama ya kutosha. Jambo ni kwamba, kila mtu ana mkono mmoja huwa na nguvu kila wakati kuliko mwingine. Kutumia aina hii ya vifaa vya michezo, mkono dhaifu utaendelea kuwa hivyo. Push-ups itakuwa mbadala bora ya simulator. Kwa kufanya zoezi hili, utaweza kupakia sawasawa misuli ya mikono yote miwili. Usisahau kwamba wakati wa kufanya kushinikiza, matako na misuli ya tumbo pia huhusika.
Kusukuma misuli ya paja
Kuanza, simulator inatoa uwezo wa kushirikisha kikundi kidogo cha misuli. Katika kesi hii, safu ya mgongo na viungo vya magoti hupata mafadhaiko yasiyo ya lazima, ambayo yanaweza kusababisha kuumia. Chaguo bora kwa kuchukua nafasi ya simulator ni squats kwenye mguu mmoja. Hii ni harakati ngumu, lakini sawasawa inapakia misuli yote kwenye miguu, pamoja na matako.
Ndama Mzito Afufuka
Pamoja na sifa zote nzuri za simulator hii, mtu anapaswa kukumbuka juu ya hatari kwa safu ya mgongo. Ikiwa mara nyingi hufanya harakati hii, basi umehakikishiwa maumivu nyuma. Tunapendekeza ujaribu kumfufua ndama wa kawaida badala yake, na utumie kengele za dumb kufanya harakati iwe ngumu zaidi.
Mashine ya curl ya mguu
Nyundo zina uwezo wa harakati mbili - ugani wa nyonga na upinde wa goti. Mashine inayohusika sasa inaruhusu tu harakati ya pili, ambayo imetengwa. Kama unapaswa kuelewa mwenyewe, hii inafanya iwe chini ya ufanisi. Kwa kuongezea, harakati iliyofanywa kutoka kwa maoni ya biomechanics haiwezi kuitwa asili.
Ameketi Mashine ya kupotosha
Sio tu hautapata faida yoyote kutokana na kufanya harakati hii, inaweza pia kudhuru mwili. Wanariadha wa urefu tofauti mara nyingi wana shida kali kujaribu kutumia misuli wanayohitaji. Kama matokeo, hatari ya kuumia huongezeka sana. Tunapendekeza ufanyie aina anuwai za mbao ambazo unaweza kusukuma idadi kubwa ya misuli ya mwili.
Mkufunzi wa Ufugaji - Uchokozi wa Mguu
Aina hii ya vifaa vya michezo hupendwa na wasichana ambao hivi karibuni wameamua kwenda kwa usawa. Kufanya kazi kwenye simulator, kuna hisia kwamba mafuta kwenye nyuso za nje na za ndani za paja huwaka haswa mbele ya macho yetu. Walakini, katika mazoezi hii haifanyiki. Wamiliki wengine wa kumbi katika mazungumzo ya faragha wanakubali kwamba walinunua simulator hii ili kuvutia wageni wapya. Ni bora kufanya mapafu na squats.
Mkufunzi wa Smith
Vifaa hivi vinaweza kupatikana katika mazoezi yoyote na wengine huchukulia mashine ya Smith kuwa muundo wa fikra. Usalama hutajwa mara nyingi kati ya faida za simulator. Jambo ni kwamba vifaa vya michezo vinasonga kwa njia iliyowekwa tayari na hakuna haja ya kuogopa kwamba itakuangukia. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kama hii ni nzuri sana.
Walakini, usisahau kwamba wakati unafanya kazi kwenye mashine ya Smith, misuli michache inahusika katika kazi kuliko inavyowezekana wakati wa kufanya harakati na uzani wa bure. Kama matokeo, misuli yako haitaweza kusukuma kwa usawa. Kwa kuongezea, harakati za gari la Smith huwa zisizo za kawaida. Ambayo huongeza hatari ya uharibifu. Tunapendekeza utumie harakati za msingi za kawaida.
Mkufunzi wa Disc yenye Uzito
Simulator nyingine ambayo hupatikana katika mazoezi mengi. Ameorodheshwa kati ya salama, na kwa mafunzo ya kufanya kazi ndani yake, mara nyingi lazima ulipie huduma za mwalimu. Walakini, kwa suala la ufanisi, vifaa hivi vya michezo ni duni kuliko kufanya kazi na dumbbells za kawaida. Ukweli huu ni kwa sababu ya kuwa huna fursa ya kutumia alama zote (tatu) ikilinganishwa na uzito wa bure. Pamoja na simulator, unafanya kazi moja tu. Hatari ya kuumia pia huongezeka na chaguo bora kwa mwanariadha ni kufanya kazi na uzito wa bure.
Ameketi Ndama Mkunzaji Mkufunzi
Ikiwa tunazungumza juu ya ni mashine gani kwenye mazoezi haina maana na kwa nini, basi vifaa hivi vya mazoezi hakika viko kwenye orodha. Haina maana kabisa, ingawa iko salama. Ikiwa una maumbile duni, basi misuli ya ndama hujibu vibaya kufanya mazoezi. Ili kuwaimarisha, unahitaji kufanya kazi na mapumziko kidogo na ufanye mazoezi na uzani wa bure.
Mpira wa Bosu
Miongoni mwa simulators zote ambazo tumezingatia tayari, mpira wa BOSU ndio hauna maana zaidi. Iliundwa kwa matumizi ya tiba ya mwili katika ukarabati wa kiwewe na inaweza kuwa muhimu hapo. Walakini, basi makocha wengine walimwangalia na kuanza kuwahakikishia wadi zao kuwa mafunzo juu ya uso usio na utulivu ni bora zaidi ikilinganishwa na mazoezi ya zamani.
Lazima ukumbuke kuwa misuli hukua tu ikiwa inapokea mizigo ya kiwango cha juu. Wakati wa kufanya kazi na mpira wa BOSU, hii haiwezekani. Kumbuka ni mara ngapi katika maisha ya kila siku unajikuta kwenye uso usio na utulivu? Ikiwa unataka kukuza usawa, basi inama tu au chukua vitu mara nyingi katika maisha ya kila siku.
Boti za mvuto
Kwa bahati nzuri, mashine hii haipatikani katika kila mazoezi. Vifaa hivi vya mazoezi ni mgombea mwingine wa jina la mashine ya mazoezi isiyo na maana zaidi, kwa sababu hautapata faida yoyote kwa kufanya kazi nayo.
Mwangalizi wa wakati
Kifaa hiki wakati mmoja kilikuwa maarufu katika maduka anuwai ya Runinga. Kwa nje, simulator inaonekana ya kushangaza sana. Ikiwa una uwezo wa kufanya mazoezi ukiwa umekaa mbele ya skrini ya Runinga, basi mazoezi kama haya hayawezi kuitwa ya mwili.
Mkufunzi "Swala"
Muumbaji wake ni Tony Little, ambaye ameweza kuanzisha idadi kubwa ya vifaa vya mazoezi visivyofaa katika mazoezi ya mwili wakati wote wa kazi yake. Ikiwa unataka kujua ni mashine gani kwenye ukumbi wa mazoezi haina maana na kwanini, angalia mashine za Little.
Jukwaa la kutetemeka
Mashine hii ya mazoezi inazidi kuwa maarufu kati ya wanawake ambao wanataka kuondoa mafuta mengi. Mahali pa kazi, mitetemo inachukuliwa kama sababu mbaya, na kwa kutumia kielelezo hiki, unaweka mwili wako kwa makusudi kutetemeka.
Baiskeli ya kukanyaga
Kweli, katika kesi hii, ni ngumu kutoa maoni yoyote. Ikiwa unakutana na simulator hii ya miujiza, iangalie tu na utembee.
Chupa za maji za plastiki
Tovuti zingine za mazoezi ya mwili zinapendekeza kutumia chupa za maji ya plastiki badala ya dumbbells. Je! Ni ngumu kupata vifaa vya kawaida vya michezo na kutoa mafunzo kwa utulivu?
Fimbo ya kupanua
Ni moja ya bidhaa katika anuwai ya bidhaa za kiafya. Kufanya kazi na kifaa kama hicho haina maana kabisa.
Massager ya uso
Angalia kifaa na kila kitu kitakuwa wazi bila maoni yetu. Ni ngumu kufikiria simulator ya kijinga zaidi.
Mazoezi ya mtekaji nyara
Mara nyingi, wasichana hutumia aina hii ya vifaa vya mazoezi kwa matumaini ya kuondoa mafuta mengi. Walakini, hawaelewi kabisa kanuni za michakato ya lipolysis. Kumbuka, haijalishi mkataba wa misuli ya paja ni vipi, tishu zenye mafuta katika eneo hili hazitachomwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia Cardio pamoja na mafunzo ya nguvu. Mbali na vikao vya aerobic, tunapendekeza kufanya mapafu ya barbell ili kukaza misuli yako ya paja.
Kunyoosha mikono na dumbbells katika nafasi ya kutega
Harakati hii inafanywa kusukuma triceps. Walakini, wakati wa kutumia dumbbell nzito, mkono unachoka haraka na misuli haipati mzigo muhimu kwa ukuaji. Usifikirie kwamba kupunguza uzito wa vifaa vya michezo kutabadilisha hali kuwa bora. Badala ya harakati hii isiyo na maana, tunapendekeza kufanya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa. Katika kesi hii, inahitajika kuhakikisha kuwa viungo vya kiwiko havitofautiani sana kando.
Ndondi ya kivuli na uzani
Inachukuliwa kuwa zoezi kama hilo hukuruhusu kujenga misuli ya mikono na kwa hivyo kuongeza nguvu ya pigo. Walakini, unapaswa kutumia harakati zingine kufikia lengo hili. Wakati wa ndondi za kivuli na utumiaji wa uzito (mara nyingi dumbbells), huwezi kudhibiti harakati zako, ambayo husababisha hatari ya kuumia. Tunapendekeza uzingatie mazoezi na uzito wako wa mwili, kwa mfano, vuta-kuvuta.
Curls za mkono wa uzani
Hii ni harakati maalum sana ambayo haupaswi hata kutumia wakati wako wa mafunzo. Ni bora zaidi kufanya kushinikiza juu ya vidole vyako. Inasikika kuwa ngumu sana, lakini na ukuaji wa kutosha wa misuli ya mwili wa juu, hautakuwa na shida yoyote.
Viwanja kwenye medball
Mashabiki wengi wa michezo wanadai katika blogi zao za video kwamba zoezi hili ni bora sana. Wataalamu, uwezekano mkubwa, watakaa kimya, kwani inaweza kuwa ngumu kumshawishi mtu. Usiamini kuwa kufanya squats na medball itakupa athari kubwa ikilinganishwa na mazoezi ya kawaida. Lakini hatari ya kuumia itakuwa kubwa zaidi.
Leo tumezungumza juu ya ni mashine gani kwenye mazoezi haina maana na kwanini. Tuliangalia pia mazoezi machache ambayo hayapaswi kujumuishwa katika mpango wako wa mafunzo.
Kwa zaidi juu ya mashine zisizo na maana na mazoezi kwenye mazoezi, tazama video ifuatayo:
