Zoezi huendeleza triceps na ni kuhami kwa kikundi hiki cha misuli. Tafuta huduma zote za kiufundi na njia sahihi ya utekelezaji. Unaweza kufanya ugani wa mikono kwenye kizuizi kwa njia anuwai, ambayo itakuruhusu kugeuza msisitizo wa mzigo kwenye sehemu moja au nyingine ya triceps. Hii ni kwa sababu ya uwezekano wa kutumia vipini tofauti, na unaweza pia kufanya kazi kwa kila mkono kwa njia mbadala au na mbili mara moja. Kwa kuwa harakati hiyo ni ya kikundi cha waliotengwa, triceps zinaweza kufanyiwa kazi kikamilifu.
Kwa kuwa sehemu za misuli zina urefu tofauti, zinahitaji pia mzigo tofauti. Mwili kila wakati hujaribu kutumia nguvu zake kwa busara iwezekanavyo na kwa sababu hii mzigo unasambazwa kati ya misuli yenye nguvu au sehemu zao, kuhusiana na mafunzo ya triceps. Kwa upande mwingine, harakati iliyotengwa inakusudiwa kusisitiza mzigo kwenye sehemu unayohitaji au misuli yote.
Kwa kweli, harakati zilizotengwa zina shida fulani, na upanuzi wa mikono kwenye block sio ubaguzi. Kwa kuwa kiungo kimoja tu na misuli inahusika katika kazi hiyo, ni ngumu zaidi kuendelea. Hatari ya kuumia pia inaweza kuongezeka. Harakati zilizotengwa zinapaswa kutumiwa na wajenzi wenye uzoefu, kwani wana uhusiano mzuri wa neuro-misuli. Lakini Kompyuta inapaswa kulipa kipaumbele kamili kwa msingi na kuacha harakati zilizotengwa kwa siku zijazo.
Ingawa harakati hiyo inazingatia kufundisha triceps, biceps, forearm na deltas ya nje pia huonyesha shughuli kidogo. Ikiwa unafanya harakati bila kusoma na kuandika, basi mzigo mwingi utakwenda kwa deltas kabisa. Kama matokeo, zoezi hilo litakuwa la bure na, kati ya mambo mengine, litaumiza. Tutazungumza juu ya teknolojia baadaye kidogo, lakini sasa tutazingatia njia za kuhamisha msisitizo wa mzigo kwenye idara anuwai.
Wakati wa kutumia mpini mkubwa, idara ya ndani inahusika kikamilifu katika kazi hiyo. Ikiwa unaamua kutumia mpini mwembamba, basi mzigo utahamishiwa kwa sehemu ya baadaye. Pia, kwa shukrani kwa kutia mkono, inawezekana kuboresha ufafanuzi wa sehemu ya ndani, na shukrani kwa matamshi, mtawaliwa, ya ile ya nje. Kuhamisha msisitizo wa mzigo, unaweza pia kutumia eneo la kiwiko cha kiwiko. Ikiwa unaleta mbele, basi mzigo wa juu utakuwa kwenye sehemu ya baadaye, na utakaporudishwa nyuma - ile ya ndani. Kumbuka kwamba kufanya kazi kwenye kizuizi kunaweka mkazo mwingi kwenye kiwiko cha kiwiko na hii inaweza kusababisha kuumia.
Jinsi ya kupanua mikono vizuri kwenye kizuizi?
Miguu iko karibu na upana wa viungo vya bega, na katikati ya mvuto inapaswa kuhamishiwa visigino. Ni muhimu kukumbuka kuwa viungo vya kiwiko vinapaswa kushinikizwa dhidi ya kiwiliwili. Anza kupunguza mikono yako chini iwezekanavyo. Sehemu hii ya harakati inapaswa kufanywa haraka na kwa msukumo. Lakini harakati ya kurudi nyuma inapaswa kudhibitiwa kwa kuifanya kwa mtindo mwepesi. Kwa wakati huu, lazima utoe pumzi.
Haupaswi kujaribu kutumia uzito mkubwa, ni bora kufanya harakati kiufundi kwa usahihi. Harakati inapaswa kufanywa katika hatua ya mwisho ya somo, na kuiweka ya tatu au ya nne katika programu yako. Muda wa kila njia inapaswa kuwa sekunde 30 au 40 na katika kipindi hiki cha muda unahitaji kurudia maradufu 12-15.
Ili kurekebisha viungo vya bega kwa usalama iwezekanavyo, ni muhimu kushinikiza mikono kwa mwili, kwani vinginevyo mzigo mwingi utaenda kwenye deltas. Jaribu kuzuia kuchoma kali kwenye misuli, inaruhusiwa wastani tu. Hii ni kwa sababu mkusanyiko mkubwa wa asidi ya lactic hupunguza ukuaji wa misuli.
Denis Borisov anaelezea zaidi juu ya sheria za utekelezaji na ufanisi katika video ifuatayo:
