Tafuta ni mazoezi gani unayoweza kufanya na mpira ikiwa hauna wakati wa kwenda kwenye mazoezi. Jifunze mbinu ya mafunzo na nuances zote za kiufundi. Ikiwa unatumia mpira wa michezo kwa mafunzo, basi kwa njia sahihi ya mafunzo, unaweza kuchukua nafasi ya barbell, dumbbells na bar ya usawa na vifaa vya michezo. Bendi ya mpira inaweza kutumika sawa kwa mafanikio kwenye mazoezi au nyumbani. Wacha tuangalie kazi kuu za bendi ya mpira:
- Uwezo wa kuchukua nafasi ya simulators ya traction.
- Wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya mikono, inachukua nafasi ya kengele za dumb na barbell.
- Zoezi linaweza kufanywa kuwa ngumu zaidi kwa kuongeza upinzani wa mpira.
Unaweza kutumia mpira wa michezo kwa mafunzo, ambayo ina upinzani tofauti kutoka kilo 5 hadi 100. Kiashiria hiki kinaonyeshwa katika maagizo au inaweza kutumika kwa kuunganisha yenyewe.
Kutumia vifaa hivi vya michezo, unaweza kusukuma vizuri misuli ya mikono na mshipi wa bega, na pia kukuza corset ya misuli. Mzigo huchaguliwa kulingana na majukumu aliyopewa mwanariadha. Ikiwa unahitaji kujiondoa misa ya mafuta, basi zingatia kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida - tumbo, mgongo, miguu na kifua. Fanya kazi kwa kasi ya haraka kwa saa 0.5. Anza kufanya kazi kwenye misuli kubwa kwanza, halafu fanya kazi kwa ndogo.
Ili kupata misa na kuongeza nguvu, fanya marudio 6 hadi 12 ya kila harakati. Ikiwa unafanya chini ya reps sita, unaweza kuongeza viashiria vyako vya nguvu. Ikiwa kuna marudio zaidi ya 15, basi uvumilivu unakua. Kwa ukuaji wa mzigo, unaweza kuongeza idadi ya marudio, au kutumia harnesses na faharisi ya upinzani mkubwa.
Jinsi ya kutumia mpira wa michezo kwa mafunzo?
Treni na mpira kila siku nyingine. Kwa faida kubwa wakati unapunguza uzito, changanya mazoezi na mpira wa michezo kwa mafunzo na kutembea au mazoezi mengine ya aerobic. Usipuuze joto-juu, kwani unahitaji kujiandaa kwa mazoezi kuu na jasho kidogo.
- Pendulum kubadilika kwa mikono. Simama sawa na kaza misuli yako ya tumbo wakati unapunguza vile vile vya bega. Ikiwa unaanza kufundisha na bendi ya mpira, basi simama tu katikati yake. Wanariadha wenye ujuzi zaidi wanaweza kutumia dumbbells za ziada. Fanya curls za mikono mbadala. Wakati huo huo, ni muhimu kutekeleza harakati nzima kwa polepole na epuka vurugu. Muda wa harakati ni dakika mbili.
- Wakipindisha wakiwa wamesimama. Chukua kitalii kwa mikono yako na unyooshe juu ya kichwa chako. Hamisha uzito wa mwili kwenda mguu wa kushoto, na kulia, ukiinama kwa pamoja ya goti, uinue juu, ukinyoosha utalii. Rudia harakati katika mwelekeo mwingine. Fanya reps 30 kwa kila mwelekeo kwa kasi ya kati. Vuta pumzi kwa bidii na pumua na kupumzika.
- Hatua za upande. Pindisha utalii mbele yako na uweke miguu yako kwenye kitanzi kilichoundwa. Anza kufanya hatua za upande. Fanya kila mguu kwa dakika mbili.
- Kuinuka kwa squat. Simama katikati ya kitalii, ukipindisha ili uweze kupata bidii kidogo. Chagua dumbbells zenye uzani wa kilo mbili. Fanya squat kuongezeka wakati unafanya kazi misuli yako ya mguu.
- Utekaji nyara wa mguu wa Pendulum. Simama wima na ufanye kitanzi kutoka kwa kitalii, ukiweka miguu yako ndani. Vuta kitalii kwenye kifua chako na uvute tumbo lako. Anza kugeuza mguu wako kando ukifanya reps 30. Kisha kurudia zoezi hilo na mguu mwingine. Hii ni harakati kubwa ya kufundisha misuli ya gluti na mapaja.
Kwa habari juu ya jinsi ya kutumia matairi ya michezo kwa ufanisi zaidi katika mazoezi yako, angalia video hii:
