Kwa kuongezeka polepole kwa mzigo, pancake ndogo zitakuwa muhimu sana. Jifunze jinsi ya kufanya maendeleo mara kwa mara na uzito mdogo. Hata pancake ndogo za ujenzi wa mwili zinaweza kuwa na faida kabisa kwa kuongeza mzigo ndani ya mzunguko mmoja. Ni bora kutumia pancake zenye uzito wa kilo nne kwa hii. Kwa mabadiliko yasiyo na maana sana kwa uzito mwanzoni, mwili utahitaji siku 14 ili kuzoea.
Kwa upande mwingine, chaguo bora itakuwa pancake zenye uzito wa kilo 0.2. Katika nyakati hizo wakati hauna nguvu kabisa, itakuwa ngumu sana kuhisi ongezeko kama hilo, lakini kwa faida ya umati, ni nzuri sana. Unaweza pia kutumia keki za kilo 0.25 au 0.5, ikiwa hakuna gramu mia mbili. Lakini unahitaji kuwa mwangalifu usiongeze uzito wa makombora sana. Hii itaharibu tu athari nzima.
Jinsi ya kuhakikisha maendeleo ya mzigo wa kila wakati kwa kutumia pancake ndogo?
Ili kufanya maendeleo endelevu, lazima uzingatie mambo yafuatayo:
- Kiasi cha kazi iliyofanywa;
- Kuchagua zoezi sahihi.
Unapaswa kukumbuka kuwa kwa muda mrefu wa shughuli zako, ndivyo nguvu inavyopotea. Kwa upande mwingine, wakati wa mafunzo ya upole, utakusanywa iwezekanavyo. Hali ni sawa na kiwango cha mazoezi. Ikiwa ziko nyingi, basi mawazo yako yatazingatia tu jinsi ya kumaliza mafunzo.
Haiwezekani kufanya kazi kila wakati na kujitolea kamili na unahitaji kuchagua idadi bora ya mazoezi na njia. Wakati wa kuchagua harakati, lazima ukumbuke kuwa hata ikiwa kuna chache, zote zitafaa. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa mwili una uwezo fulani wa kupona na hii inaweka vizuizi kadhaa kwa kiwango cha mafunzo. Unapaswa tu kufanya harakati ngumu zaidi ili kuendelea.
Daima kipaumbele harakati za msingi. Kwa mfano, chagua squats juu ya mashinikizo ya miguu au kushinikiza bar badala ya kulala chini, nk. Nguvu kidogo unayo baada ya mafunzo, uzito zaidi utafuata.
Kwa kweli, matumizi ya mashine pia yanaweza kuwa ya kuchosha, lakini mazoezi haya yote yana athari ya ndani kwenye misuli maalum. Wakati huo huo, zile za msingi zinajumuisha misuli mingi katika kazi, na hii inachangia kuongeza kasi ya usanisi wa homoni za anabolic. Ikiwa mtu ana maumbile bora au anatumia AAS, basi uwezo wa kurejesha mwili wake uko juu zaidi. Ni kwa sababu hii kwamba unahitaji kuzingatia harakati nzito za msingi. Ili kusadikika na ufanisi wa njia hii, inatosha kuangalia mafunzo ya waongeza uzito. Kwa kweli hawatumii harakati za msaidizi.
Mtu anaweza kusema kwa sababu nzuri kwamba kuonekana kwa wawakilishi wa kuinua uzito ni mbali sana na kamili, lakini sasa tunazungumza juu ya seti ya misuli. Na waokoaji wa uzito hawana shida na hii. Hapa ndipo kuna tofauti muhimu sana kati ya wenye bidii na wanariadha wenye vipaji vya vinasaba au anabolic. Wanaweza wakati huo huo kupata misa na kutoa misaada ya misuli, na wapataji ngumu lazima wachague jambo moja.
Katika kesi hii, kwanza unahitaji kupata kiasi cha kutosha cha misa na tu baada ya hapo kufanya "kumaliza" kwa misuli. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili wao hupona polepole zaidi kuliko ule wa wataalamu. Kwa kweli, haiwezekani kwa msaada wa harakati za kimsingi kutoa misuli sura inayotaka. Zimeundwa kupata uzito.
Walakini, lazima uelewe kwamba kwanza unahitaji kupata misa na hii ndio unapaswa kuzingatia. Usaidizi utakuchukua wakati kidogo. Pia, unapaswa kukumbuka kuwa hata wakati wa kutumia programu fupi, ambayo inajumuisha harakati za kimsingi tu, misuli yako itakua kwa usawa. Bado kutakuwa na upotovu, lakini basi unaweza kurekebisha haraka. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba mazoezi ya kimsingi yanajumuisha idadi kubwa ya misuli katika kazi.
Unapaswa kusahau kuwa misuli hukua tu wakati unatumia mazoezi mengi, seti na reps. Kwa kweli, lazima, mara kwa mara ongeza anuwai kwa programu yako kwa kubadilisha mazoezi. Walakini, sio lazima kuongeza idadi yao.
Unahitaji kufikia utofauti huu kupitia msingi tu. Huwezi kubadilisha mazoezi tu, lakini pia ubadilishe pembe au ubadilishe sehemu za harakati. Njia hizi zote hazitakubali mwili kuzoea mzigo. Wakati huo huo, unaweza kufanya harakati zilizotengwa, lakini kwako zitakuwa sekondari. Mara nyingi huvuruga tu kutoka kwa msingi na hupunguza kasi maendeleo yako.
Harakati nyingi za pekee hazitakuwa na faida kwako, ingawa kuna tofauti na sheria hii. Lazima ukumbuke kuwa haiwezekani kudumisha maendeleo ya kila wakati katika mlolongo wa laini. Hii inaweza kupatikana tu kupitia mizunguko. Usijaribu kuongeza uzito wako wa kufanya kazi au kuongeza idadi ya marudio katika kila kikao. Hata hivyo, hakuna kitu kizuri kitatoka kwa mradi huu. Mzunguko wako wa mafunzo unapaswa kupangwa ili kila moja au karibu kila kikao kiwe kizito kuliko cha mwisho. Walakini, unaweza kuona tu maendeleo kuu mwishoni mwa mzunguko. Ni kwa ukuaji mdogo wa mzigo ambao unahitaji pancakes ndogo katika ujenzi wa mwili.
Tayari tumesema kuwa ikiwa kuongezeka kwa mizigo ndani ya mzunguko mmoja ni mkali sana, basi hautaweza kuendelea. Lazima ukumbuke hii na ufuate sheria hii. Jitayarishe kwa ukweli kwamba katika mafunzo ya asili bila viashiria vya juu vya maumbile, itabidi utumie muda mwingi na bidii kufikia malengo yako.
Kwa habari zaidi juu ya kutumia keki ndogo, tazama video hii:
