Jifunze jinsi ya kufanya Cardio kuchoma mafuta vizuri na kwa hali nzuri. Mapendekezo kutoka kwa wanariadha bora wa densi ya aerobics ulimwenguni. Kwa mara ya kwanza aerobics katika densi ilionekana miaka ya sabini ya karne iliyopita, na kwa asili ya uumbaji wake alikuwa Jackie Sorens kutoka Merika. Katika miaka kumi, aina hii ya mazoezi ya moyo imekuwa maarufu sana katika nchi nyingi ulimwenguni. Leo aerobics ya densi ina maelfu ya mashabiki katika nchi yetu.
Mazoezi katika densi kimetengenezwa ili kupunguza uzito na kaza misuli, na haswa kwenye viuno na tumbo. Kwa sababu hii, haswa wasichana wanafanya mazoezi ya kucheza densi. Mbali na kupoteza uzito, aerobics katika densi ni nzuri sana kwa kuimarisha misuli ya moyo, na pia kwa kiasi kikubwa huongeza ufanisi wa mfumo wa mishipa. Wasichana wengi wanavutiwa ikiwa unaweza kupoteza uzito wakati unacheza na jibu lake ni ndio! Kwa kuwa wakati wa densi shughuli ya juu ya mwili huathiri mwili na mwili hutumia oksijeni, aerobics katika densi ni njia bora ya kupoteza uzito. Kwa kuongezea, aerobics ya densi haina vizuizi vyovyote, na hata wasichana hao ambao kila wakati wamekuwa mbali na michezo wanaweza kuifanya.
Aina za aerobics ya densi
Leo, aina nyingi za aerobics ya densi zimeundwa, lakini zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa kuwa maarufu zaidi.
- Ngoma ya tumbo. Hii ni sanaa ya zamani ya densi ambayo ilitokea Mashariki. Wasichana wote walifundishwa kucheza densi ya tumbo, ambayo ilifanya iwezekane sio kuunda mwili mzuri tu, bali pia kuandaa mwili kwa uzazi wa baadaye. Leo ni moja ya aina maarufu zaidi ya aerobics kwenye densi.
- Uchezaji wa mpira. Uchezaji wa mpira wa miguu utahitaji mtazamo mkali kwa mwili wako, na pia kazi ndefu na ngumu. Walakini, kama matokeo, utakuwa mwenye neema na mwenye kubadilika, na vile vile utapata mkao sahihi. Yote hii hakika inafaa juhudi na wakati. Kwa kuongezea, mipango ya kucheza densi ya mpira inajumuisha taaluma tano na msichana yeyote anaweza kupata kitu kwake.
- Ngoma ya nusu. Ngoma ya pole au uchezaji wa pole ulizingatiwa kuwa mbaya katika miaka michache iliyopita, lakini leo hali imebadilika sana. Katika tasnia ya mazoezi ya mwili, pole (pole hiyo hiyo) ni moja wapo ya vifaa vya michezo maarufu. Lazima isemwe mara moja kwamba madarasa ya densi ya nusu inahitaji angalau usawa wa mwili.
- Zumba. Hii ni aina mpya ya aerobics kwenye densi, ambayo tayari imepata idadi kubwa ya wapenzi. Tofauti kuu ya aina hii ya aerobics ya densi kutoka kwa wengine ni matumizi makubwa ya nishati, ambayo ni karibu kalori 600 kwa saa. Kama matokeo, bila hata kufanya mabadiliko makubwa kwenye mpango wako wa lishe na kufanya zumba mara mbili tu kwa wiki. Unaweza kupoteza kwa urahisi paundi tatu au nne za mafuta kwa siku 30.
- Ballet ya mwili. Aina hii ya aerobics inategemea harakati kutoka kwa ballet ya zamani. Walakini, shukrani kwa mabadiliko kadhaa katika mwelekeo wa kurahisisha harakati, ballet ya mwili inaweza kutekelezwa na kila mtu.
- Aerobics ya mwamba na roll. Aina hii ya aerobics ya densi inategemea harakati za kitamaduni na muziki wa mtindo huu. Mzigo kwenye misuli ni wa kutosha kwamba unaweza kupambana na mafuta.
Sasa tumeambia tu juu ya aina maarufu zaidi za aerobics kwenye densi, ambayo kuna mengi zaidi. Ikiwa unaamua kucheza aerobics ya densi, basi swali kuu ni kutafuta kilabu, ingawa hii haipaswi kuwa kikwazo kikubwa kwako.
Jinsi ya kufanya aerobics katika densi nyumbani?
Ikiwa unataka, unaweza kucheza aerobics nyumbani. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu michezo na muziki. Wakati wa kufanya mazoezi ya aina hii ya aerobics, ni muhimu sana kufuatilia hali ya mwili wako, kusikiliza ishara zake. Labda tu nafasi ya kufanya kazi chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu hufanya mafunzo katika mazoezi kuwa ya kuvutia zaidi. Kwa hivyo, unaweza kukushauri utembelee kilabu kwa angalau mwezi mmoja au mbili, baada ya hapo unaweza kuendelea kusoma nyumbani.
Ikiwa unaamua kuanza kufanya aerobics ya kucheza nyumbani kutoka mwanzoni, basi hii pia inawezekana. Ili kufaidika na mazoezi yako, fuata sheria chache rahisi:
- Unahitaji kufundisha mara kwa mara na usikose masomo.
- Anza zoezi hilo mapema zaidi ya saa moja na nusu baada ya kula.
- Baada ya kumaliza mafunzo, inahitajika kuonyesha shughuli za chini kwa angalau nusu saa ili mwili utulie.
Ili kufanya mazoezi ya kucheza nyumbani, unahitaji kuchagua aina ya mazoezi haya ya moyo ambayo yanakufaa zaidi. Kwenye wavu unaweza kupata idadi kubwa ya masomo ya video ya mwelekeo wote kuu wa aerobics kwenye densi. Pia kumbuka kuwa muda wa kikao kimoja kwa matokeo ya juu unapaswa kuwa kutoka dakika 60 hadi 90.
Kwa kupoteza uzito na aerobics ya densi, tazama video hii:
