Jifunze jinsi ya kujilazimisha kufanya mazoezi ikiwa haujisikii kwenda kwenye mazoezi. Shida ya unene kupita kiasi katika miongo kadhaa iliyopita ni muhimu sana kwa wakaazi wa nchi nyingi za ulimwengu. Hakuna kutoroka kutoka kwa ukweli huu, lakini unaweza kubadilisha maisha yako, hata ikiwa hautaki kushiriki kikamilifu kwenye michezo. Mazoezi ya wavivu wa kupoteza uzito yatakusaidia kwa hii. Moja ya sababu kuu za kupata misa ya mafuta ni mpango wa lishe iliyoundwa vizuri, na pia mtindo wa maisha.
Ingawa leo watu zaidi na zaidi wanaanza kucheza michezo, wengi wanaendelea kuwa wavivu na hawataki kuifanya. Wakati huo huo, hawajali kujiondoa pauni chache za ziada kabisa. Usifikirie kuwa hamu kama hiyo ni ya kufikiria. Unaweza kufikia matokeo mazuri, lakini kwanza unahitaji kutafakari maoni yako juu ya lishe, na pia fanya mazoezi rahisi kwa wavivu kupoteza uzito.
Bila vifaa hivi viwili, majaribio yako yote ya kupunguza uzito hayatafaulu. Kwa kweli, ikiwa unafanya mazoezi kikamilifu na mara kwa mara, basi utaendelea haraka na kupoteza uzito. Leo tutakuambia jinsi ya kufikia mafanikio katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi kwa watu wavivu. Ikumbukwe kwamba ikiwa shida zako za uzito husababishwa na ugonjwa wowote, basi unapaswa kwanza kushauriana na daktari na lishe. Kwa kila mtu mwingine, itatosha kufuata ushauri wetu, na kufanya mazoezi kwa wavivu kupoteza uzito, ambayo haitachukua muda wako mwingi.
Mpango wa chakula kwa wavivu
Unapaswa kuanza kupambana na uzani mzito na marekebisho ya mpango wa lishe. Hii itakuruhusu sio tu kutatua kazi yako, lakini pia kuboresha mwili wako. Mafuta ya ziada huathiri vibaya utendaji wa mifumo yote ya mwili wetu, na ukiiondoa, utahisi haraka kuboresha afya yako.
Mpango wa lishe wavivu ni sawa na ile inayopendekezwa kwa watu kupigana na mafuta. Walakini, hii sio lishe kwa maana kamili ya neno, kwani hakuna haja ya vizuizi vikali vya chakula. Kwanza kabisa, unahitaji kutoa bidhaa za unga, vyakula vya kukaanga na pipi. Kuna uwezekano kwamba hautaweza kuondoa mara moja vyakula hivi kutoka kwa lishe yako, kwa sababu ni ngumu sana kuacha tabia za muda mrefu. Katika hali kama hiyo, unahitaji kutenda hatua kwa hatua.
Kabla ya kila miadi, dakika 30 kabla ya hafla hii, unapaswa kunywa glasi au mbili za maji bado. Haupaswi kunywa maji moja kwa moja wakati wa kula, na usifanye mapema zaidi ya dakika 120 baada ya kula. Tayari tumesema kuwa vyakula visivyo vya afya tu vinapaswa kutengwa kwenye mpango wako wa lishe, kwa hivyo hauitaji kujizuia, lakini wakati huo huo unapaswa kuzingatia kiashiria cha ulaji wa kalori.
Ni kwa kuunda tu upungufu wa nishati pole pole utaondoa mafuta. Kwa kiamsha kinywa, ni bora kula vyakula ambavyo ni pamoja na wanga polepole na misombo ya protini. Wakati wa chakula cha mchana, pia zingatia virutubisho hivi, lakini jioni, unapaswa kutumia vyanzo vya misombo ya protini tu. Kwa jumla, jukumu lako kuu ni kula vyakula vyenye afya tu ndani ya mfumo wa ulaji wa kalori. Pia kumbuka kuwa unapaswa kula angalau mara nne kwa siku, na sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
Zoezi la kupungua kwa wavivu
Sasa tutakuambia juu ya mazoezi hayo kwa wavivu kwa kupoteza uzito ambayo unapaswa kufanya kila siku. Hakuna haja ya kutembelea vituo vya mazoezi ya mwili kwa hii. Na inatosha kufundisha nyumbani.
- Zoezi # 1. Imeundwa kuimarisha misuli ya tumbo na hufanywa ukiwa umelala chali. Baada ya kukubali msimamo huu, vuta pumzi ndefu na pole pole utoe hewa kupitia kinywa chako. Vuta tumbo lako kwa kina iwezekanavyo chini ya mbavu na ushikilie pumzi yako kwa robo ya dakika. Ikiwa huwezi kuacha kupumua mara moja kwa urefu kama huo, basi usipumue iwezekanavyo, lakini polepole muda wa grooves lazima uongezwe. Fanya marudio 8 hadi 10 kwa jumla.
- Zoezi namba 2. Tena, unahitaji kuchukua msimamo wa supine, na unyooshe mikono yako mwilini. Vuta soksi kuelekea kwako na anza kuiga kutembea. Zoezi hili kwa wavivu kupoteza uzito hauitaji mafunzo maalum na haina vizuizi kwa muda wa mazoezi. Itakusaidia sio kupoteza uzito tu, lakini pia kuboresha ubora wa usambazaji wa damu kwa ncha za chini, kutawanya chumvi na kuboresha utendaji wa njia ya matumbo.
- Zoezi namba 3. Hii ni harakati rahisi sana ambayo inaweza kufanywa katika nafasi yoyote inayokufaa. Kiini chake kiko katika mzunguko rahisi wa miguu. Kwa viungo vyote, lazima ifanyike mara 15.
- Zoezi namba 4. Imeundwa kuboresha ugavi wa damu kwa tishu za mwili. Uongo nyuma yako na uweke kitambaa kilichovingirishwa chini ya kichwa chako. Inua mikono na miguu yako kwa njia mbadala, kisha uitingishe. Fanya zoezi hilo hadi hesabu ya 300. Pamoja nayo, utaimarisha kuta za mishipa ya damu na kuharakisha mchakato wa upyaji wa limfu.
- Zoezi namba 5. Zoezi jingine kwa wavivu kupoteza uzito kukuza misuli ya tumbo. Sio tu inayofaa kwa kupoteza uzito, lakini itakusaidia kutuliza tumbo lako. Baada ya kuchukua nafasi ya supine, unahitaji kuinua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 45. Baada ya hapo, anza kufanya zamu polepole kwa pande pamoja nao. Muda wa zamu moja ni nusu dakika. Fanya marudio angalau kumi katika kila mwelekeo.
Vidokezo vya kupoteza uzito kwa wavivu
Mazoezi yote ya wavivu wa kupoteza uzito ambayo tumezingatia leo ni rahisi sana, kwani tayari umeweza kujionea. Wakati huo huo, watathibitisha kuwa wenye ufanisi sana wakati unafanywa mara kwa mara. Sasa tutatoa vidokezo zaidi kukusaidia kufanikisha kazi yako haraka.
Haupaswi kushangaa, lakini ngono inaweza kuwa nzuri sana kwa kupoteza uzito. Wanasayansi wamegundua kuwa matumizi ya nishati ya mwili kwa wakati huu ni sawa na kukimbia kwa robo saa. Ngono yenye afya na ya kawaida pia husaidia kuimarisha mifumo ya kinga ya mwili, kuharakisha utumiaji wa sumu na ni njia ya kuzuia magonjwa anuwai. Pia, kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa damu wakati wote wa ngono, usawa wa misombo ya lipoprotein hurekebishwa.
Lakini kutazama TV kunaweza kupunguza kasi ya lipolysis. Kama sheria, tunakaa sawa kwa muda mrefu wakati tunatazama Runinga, ambayo inasababisha kuongeza kasi ya athari za mkusanyiko wa tishu za adipose. Jaribu kupunguza wakati unaotumia kutazama Runinga. Badala yake, tembea kwenye hewa safi.
Wakati wa kupikia, unapaswa kupunguza matumizi yako ya mafuta au kuiondoa kabisa. Hii haitumiki kwa mafuta yenye afya ya mboga. Kwa mfano, kabla ya kula kipande cha nyama au pizza, futa na leso ili kuondoa mafuta mengi. Lishe yako ya kila siku haipaswi kuwa zaidi ya asilimia kumi ya mafuta.
Jaribu kupanga ununuzi wako wa mboga mapema. Kwa kupoteza uzito, mboga mboga na matunda zitakuwa muhimu sana, lakini bidhaa za kumaliza nusu zinapaswa kutupwa. Jiweke katika udhibiti na usile pia pipi na bidhaa za unga. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kwa msaada wa busu, unaweza kuondoa kilo moja ya mafuta ndani ya mwezi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kumbusu, karibu dazeni tatu za misuli ya uso. Busu moja inaweza kuchoma karibu kalori 12.
Kanuni kuu ya mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi ni wastani katika chakula. Tumesema tayari kwamba unahitaji kula angalau mara nne kwa siku katika sehemu ndogo. Unapaswa pia kukumbuka kuwa ishara ya shibe hufikia ubongo na kucheleweshwa, na ndio sababu wataalam wa lishe wanashauri kuacha jikoni kuhisi njaa kidogo. Mazoezi ya wavivu wa kupoteza uzito, ambayo tumekujulisha leo, pia yatakuwa nyongeza bora kwa mpango uliopangwa vizuri wa lishe.
Kabla ya kwenda kulala, unapaswa kuingiza chumba vizuri. Imethibitishwa kuwa wakati mtu analala kwenye chumba baridi, mwili hauunganishi seli nyeupe za mafuta, lakini hudhurungi. Kuweka tu, mwili hujaribu kupasha mwili joto na hiyo inaweza kusemwa kwa chakula. Jaribu kunywa maji baridi kabla ya kila mlo, na kuulazimisha mwili kupoteza nguvu kuupasha moto.
Maneno machache zaidi yanapaswa kusemwa juu ya maji. Ni muhimu sana kunywa maji ya kutosha siku nzima. Tumeshasema kwamba unapaswa kunywa glasi kadhaa za maji kabla ya kila mlo. Baada ya kula, unaweza kunywa kikombe cha kahawa bila sukari, na maji yanaweza kutumiwa tu baada ya masaa mawili. Mbinu hii rahisi itakuruhusu kuondoa pauni tano au hata zaidi ya mafuta kwa siku 14.
Ni muhimu sana kupunguza uzito pole pole na usipoteze zaidi ya kilo moja wakati wa wiki. Shida moja kuu ya lishe zote ni kwamba husababisha upotezaji wa uzito haraka katika hatua ya kwanza. Kama matokeo, mwili hupunguza kimetaboliki yake na michakato ya lipolysis huacha. Kwa kuongeza, na kupoteza uzito haraka, kilo nyingi zilizopotea hazitakuwa mafuta, lakini misuli. Hii haipaswi kuruhusiwa, kwani tishu za misuli zinahitaji nguvu kubwa hata wakati wa kupumzika. Misuli zaidi katika mwili, ni rahisi kuunda upungufu wa nishati kupitia mpango wa lishe. Kwa kuongeza, shukrani kwa faida kubwa, utaweza kuboresha takwimu yako kwa kukaza misuli katika maeneo ya shida. Usiogope juu ya hii kwamba mafunzo yanaweza kukufanya uwe kiumbe wa kiume. Mwili wa kike unasita sana kupata misuli na bila matumizi ya dawa ya michezo, hautaweza kujenga misuli kubwa. Ikiwa unataka kuondoa mafuta haraka, basi bado unahitaji kuchukua mazoezi kwa umakini zaidi.
Mazoezi ya kiuno yavivu, angalia video hii:
