Yoga nidra kwa Kirusi inamaanisha "kulala kwa akili ya yogis", jifunze jinsi ya kutumia mtindo huu wa yoga kwa usawa katika maisha.
Historia ya kuibuka kwa mafundisho ya yoga nidra
Yoga Nidra ni mazoezi ya tantric iliyoundwa na Swami Satyananda Saraswati. Ilikuwa mtu huyu aliyeanzisha Shule ya Bihar Yoga katika nchi yake. Kwa kuongezea, aliandika idadi kubwa ya kazi juu ya mafundisho ya yoga. Maandishi ya Sarasvati yanategemea maandishi ya zamani ya tantric juu ya mila anuwai ya nyasa. Kulingana na wao, yogi anaweza kuhamisha akili yake kwenda kwa sehemu yoyote ya mwili na wakati huo huo hutamka mantras inayofaa na kuongeza kwa taswira.
Kwa kuongezea yote hapo juu, mwanzilishi wa yoga nidra, historia na ufundi ambao ndio mada kuu ya nakala hii, kwa muda mrefu alisoma athari ya sauti ya mwalimu juu ya ufahamu wa shavasana na aliweza kufanikiwa sana mafanikio katika hili.
Wakati wa uundaji wa mafundisho, Saraswati alikuwa na umri wa miaka 35, na hii ilitokea katika karne iliyopita. Aliishi na guru yake, yogi maarufu sana Swami Sivananda katika jiji la Rishikeshi. Mwanzilishi wa yoga nidra alifanya kazi kama mlinzi wa usiku akilinda ashram. Ni dhahiri kabisa kwamba kazi kama hiyo inajumuisha kuwa macho usiku, na Swami Satyanda Saraswati alikuwa na ujasiri kwamba angeweza kuhimili serikali kama hiyo.
Walakini, hii haikutokea, na karibu saa tatu asubuhi guru wa baadaye alilala, na akaamka saa sita asubuhi. Wanafunzi wengine wote wa Sivananda waliamka saa nne asubuhi na baada ya taratibu za maji kuanza kuimba mantras. Wakati huu Sarasvati alikuwa amelala usingizi mzito na hakuweza kusikia chochote. Kwa usahihi zaidi, alikuwa na hakika kuwa hii ilikuwa ikitokea.
Siku moja sherehe kubwa ilisherehekewa katika ashram, ambapo wanafunzi wa Sivananda waliimba mantras kadhaa. Swami Saraswati aliwaimba na wanafunzi wengine na akajikuta akidhani kuwa hii haiwezekani, kwa sababu hakupaswa kuwakumbuka. Hakuweza kupata fahamu zake kwa muda mrefu na akaamua kuuliza ushauri wa yule mkubwa, ambaye alimweleza mwanafunzi kuwa mtu anaweza kupata maarifa mapya sio tu akiwa macho, bali pia wakati wa kulala. Kwa Saraswati, ilikuwa uzoefu mpya na wenye thawabu kubwa sana ambao ulimpiga hadi kiini.
Kwa kweli, huu ulikuwa mwanzo wa mafundisho mapya ya yoga nidra, historia ya kuibuka na mbinu ambayo tunazingatia leo. Ni dhahiri kabisa kwamba jina la mbinu mpya inapaswa kuwa na neno "nidra", linalomaanisha kulala. Saraswati aliweza kudhibitisha kuwa kulala sio hali ya mtu kupoteza fahamu. Hii ni hali ambayo ufahamu unaweza kuamilishwa wakati wowote, na kwa shukrani kwa mazoezi ya kawaida, tunaweza kutumia hii kwa faida yetu.
Mwanzoni, yoga nidra ilifanywa na watawa ambao, kwa msaada wa mafundisho, waliondoa uzuiaji wa fahamu, kwa mfano, hofu au unyogovu. Waliweza kuzima hisia zote hasi ambazo zinaweza kukandamiza ufahamu wa mtu. Baada ya athari nzuri ya mafundisho mapya kwa mwili wa mwanadamu kuthibitika, yoga nidra ilianza kufurahiya mafanikio kati ya sehemu anuwai za idadi ya watu. Leo, ulimwenguni kote kuna wapenzi wengi wa mafundisho haya.
Misingi ya yoga nidra
Yoga nidra ni mbinu ya kupumzika ambayo huunda akili iliyoelekezwa. Ikumbukwe kwamba hii ni moja wapo ya majukumu kuu ambayo kila aina ya yoga hutatua. Kwa kuongezea, kwa msaada wa mbinu ya nidra, mtu anaweza kupumzika utu wake kwa sababu ya uwezo wa kujiondoa kutoka kwa ukweli ulioko karibu.
Tunaweza kusema kwa jukumu kamili kwamba yoga nidra ni sehemu ya pratyahara. Kuweka tu, kwa msaada wake, mtu anaweza kuvuruga maoni ya vitu vya nje vya maumbile ambayo yanatuzunguka kila mahali. Kulingana na mafundisho ya yoga nidra, viungo vya macho vinatuvuruga tu kutoka kwa muonekano wa kweli wa vitu vya mwili, usikivu umesumbuliwa kutoka kwa sauti zote, n.k. Hii hufanyika mpaka unganisho na hisia za mwili zitatoweka kabisa na tunajikuta katika ndoto ya kutafakari, ambayo mimi tu na sauti ya guru tunapatikana. Ni sauti hii ambayo tunahitaji kufuata ili kuelewa kiini chetu.
Mbinu na mazoezi ya Yoga nidra
Tayari tumeona kuwa mafundisho haya hayana mashtaka. Wakati huo huo, mazoezi haya yanaweza kuwa muhimu sana kwa aina kadhaa za watu:
- Kwa uchovu mkali wa mwili, kihemko na kiakili.
- Uchovu kutoka kwa mtindo wa maisha.
- Kupoteza hamu ya maisha.
Kumbuka kwamba leo tunazungumza juu ya historia ya kuibuka na mbinu ya yoga nidra. Tumegundua sehemu ya kwanza ya swali hili, ni wakati wa kuendelea na sehemu ya pili. Mwanzoni mwa madarasa, ni muhimu kufanya Surya-namaskar, pamoja na asanas kadhaa. Mara moja kabla ya yoga nidra, unapaswa kuchukua pozi ya maiti, na kujifanya iwe vizuri iwezekanavyo. Miguu lazima iwe mbali kidogo, na mikono imewekwa kando ya mwili, mitende juu. Unapofanya yoga nidra, ni muhimu sana kupitisha msimamo mzuri wa mwili na kwamba haubadiliki na chochote. Hii inatumika pia kwa mavazi, sauti za nje, wanafamilia, n.k. Ikiwa ni lazima, unaweza kuweka mto chini ya kichwa chako. Katika hali hizo wakati madarasa ni ya kikundi, unapaswa kufikiria juu ya blanketi la joto. Wengi wa yoga nidra gurus wanashauri kutumia kinyago cha macho. Unaweza pia kuvaa soksi za joto kwa kupumzika zaidi. Unapofanya mazoezi nyumbani, unaweza kuoga au kufanya asanas zenye nguvu ili kupumzika misuli yako ya mifupa. Katika mazoezi yote, macho yanapaswa kufungwa, ambayo itakuruhusu kufikia utulivu kamili wa fahamu.
Licha ya ukweli kwamba mazoezi haya huitwa kulala, unapaswa kuwa na ufahamu kila wakati. Ikiwa haujisikii mwenyewe, basi hautaweza kupata matokeo mazuri. Kompyuta hulala mara nyingi, ambayo ni makosa. Tunapendekeza ujiseme mwenyewe, kitu kama "Sitaki kulala." Kupumua kwako kunapaswa kuwa kwa kina na polepole, na unapovuta, unapaswa kuhisi utulivu unaojaza mwili wako kama chombo cha maji.
Wakati wa kupumua, mwili unapaswa kupumzika na hii ni muhimu sana. Unapaswa kujua mwili wako kwa ukimya kamili. Kulala chini, kila seli katika mwili wako inapaswa kuhisi kitambi. Hakikisha kuhakikisha kuwa hakuna sehemu yoyote ya mwili wako yenye wasiwasi. Ikiwa unahisi uzito wa kupendeza katika mwili wako, basi kila kitu kilifanywa kwa usahihi na lazima tu ufuate sauti ya mwalimu wako.
Sankalpa
Ilitafsiriwa kutoka kwa Sanskrit, "sankalpa" inamaanisha uamuzi au nia. Kwa maneno mengine, ni tamko la maneno (la akili) la kile unachotaka kabla ya kuabudu Uungu (kufanya puja). Sinzalpa ni moja ya vitu muhimu zaidi vya ufundishaji na kwa kweli inawakilisha lengo lake. Unapaswa kuchagua sankalpa mwanzoni mwa kikao, wakati mwili tayari umetulia. Unahitaji kurudia mara tatu na katika mazoezi yote amini kwamba hamu hiyo hakika itatimia.
Uchaguzi wa sankalpa unaathiriwa na mahitaji ya mtaalam wa yoga kwa afya, mafanikio, kupambana na tabia mbaya, nk. Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba wakati wa kuchagua sankalpa, lazima ufuate sheria rahisi:
- Tamaa ina fomu nzuri tu, na hasi haziwezi kutumiwa.
- Ongea tu kwa wakati uliopo.
- Ongea kwa mtu wa kwanza tu.
Katika hatua ya mwisho ya mazoezi, unahitaji kurudia sankalpa mara tatu tena. Ni muhimu kuitamka kwa hisia, na somo linaisha na OM tatu. Satyananda mwenyewe anadai kwamba sankalpa ndio njia muhimu zaidi ya kumsaidia mtu kubadilika. Wakati huo huo, haupaswi kuzingatia sankalpa kama utimilifu wa tamaa zako, kwa sababu sivyo.
Wakati wa kisaikolojia wa yoga nidra
Wakati wa mazoezi ya mafundisho haya, mtu yuko kati ya hali ya kulala na kuamka. Kwa wakati huu, unaweza kuanzisha unganisho kati ya sehemu zenye fahamu na fahamu za akili. Uzoefu wetu wote uko katika sehemu ya fahamu, na sio nzuri kila wakati.
Psyche ya binadamu hutulinda kutoka kwa kumbukumbu nyingi, ambayo inaruhusu mwili kufanya kazi kawaida. Kwa makusudi hutuma kumbukumbu na uzoefu kwa sehemu isiyo na fahamu. Walakini, hazipotei na mara nyingi huwa sababu kuu ya hofu na wasiwasi wetu ambao hatuwezi kuelezea.
Kwa kuongeza, hisia zetu ziko katika sehemu ya fahamu, ambayo inajaribu kujitoa. Wacha tuseme mkazo ni nguvu iliyokandamizwa katika fomu iliyojilimbikizia sana ambayo huongezeka kwa muda. Ana uwezo wa kuimarisha tamaa zote zilizokandamizwa na wakati huo huo huzuia hali ya kuridhika. Mazoezi ya yoga nidra hukuruhusu kuondoa kizuizi hiki, na tamaa nyingi ambazo hazijatimizwa zinaonekana juu ya uso. Hii hutoa mvutano na hutoa nishati ya latent.
Kitu kama hicho kinatutokea katika ndoto tunapoota. Walakini, ndoto yoyote ni mkusanyiko wa picha za nasibu na msukumo ambao uko nje ya uwezo wetu. Kwa kufanya mazoezi ya yoga nidra, unaweza kuunda ndoto yako mwenyewe na kuwa mkurugenzi. Wakati wa somo, una nafasi ya kufikiria kwa uangalifu alama na picha anuwai ambazo zina umuhimu mkubwa. Wao, kwa upande wake, huamsha wengine, na matokeo yake ni filamu halisi, iliyotengenezwa na wewe kibinafsi.
Kuingia kwa mazoezi ya yoga nidra, angalia hapa chini:
